Kaut arī sociālie trauksmes traucējumi (SAD) ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgajiem traucējumiem, lielākā daļa cilvēku pirms simptomu meklēšanas gadiem ilgi dzīvo ar simptomiem, un daudzi nekad vispār nesaņem ārstēšanu.
Ārstniecības iegūšanai ar SAD ir daudz iespējamo šķēršļu, tostarp bailes tikt vērtētam negatīvi, bailes piezvanīt uz pierakstu, satraukums par sarunu ar terapeitu un nezināšana, kur meklēt palīdzību.
Ja jūs cieš no sociālās trauksmes, bet neesat meklējis ārstēšanu, iespējams, jūs cīnāties ar motivāciju mainīties. Šķēršļi, lai uzlabotos, šķiet, šķiet pārāk biedējoši, un jūsu izveidotā drošības un izvairīšanās uzvedība var būt pārāk viegli atgriezties.
Pētījumi mums saka, ka ir pieci posmi, kurus cilvēki iziet, domājot par lielām dzīves izmaiņām.
Šie posmi parasti tiek piemēroti atkarībām, kā arī veselības un fiziskās sagatavotības problēmām, piemēram, svara zaudēšanai vai smēķēšanas atmešanai, taču tos var piemērot jebkurai uzvedībai, kuru mēģināt mainīt, un tās ir saistītas arī ar sociālo trauksmi.
Izmaiņu motivācijas attīstīšana
Zemāk ir saraksts ar piecām izmaiņu darbībām. Skatiet, vai kāds no šiem posmiem jūs raksturo.
- Priekšmets: Iepriekšējas pārdomu laikā jūs vai nu nezināt, ka jums ir problēmas ar sociālo trauksmi, vai arī jūs nedomājat mainīt savu uzvedību. Vai nu jūs nevēlaties mainīties, vai arī ticat, ka mainīt būtu neiespējami.
- Kontemplācija: Pārdomu posmā jūs domājat par darbu pie savas sociālās trauksmes kaut kad nākotnē (piemēram, pēc dažiem mēnešiem). Šajā posmā jūs apzināties sociālās trauksmes pārvarēšanas priekšrocības, taču joprojām esat pārņemts ar to, kas nepieciešams pārmaiņu veikšanai.
- Sagatavošana: Sagatavošanās laikā jūs tuvākajā nākotnē (piemēram, pēc mēneša) aktīvi plānojat strādāt ar savu sociālo trauksmi. Šajā brīdī priekšrocības, ko rada mazāka sociālā trauksme, atsver izmaksas, kas saistītas ar pārmaiņām. Šajā posmā jūs varat veikt tādas darbības kā uzzināt par iespējamo ārstēšanu vai iegādāties pašpalīdzības materiālus.
- Darbība: Darbības posmā jūs veicat pasākumus, lai mainītu savu sociāli trauksmaino uzvedību. Jūs, iespējams, apmeklējat terapiju, lietojat zāles vai praktizējat pašpalīdzības stratēģijas.
- Apkope: Apkope notiek pēc tam, kad esat veicis izmaiņas. Uzturēšanas posmā jūs veicat pasākumus, lai novērstu jūsu sociālās trauksmes atgriešanos. Jūs, iespējams, darāt tādas lietas kā periodiski pārskatīt kognitīvi biheiviorālajā terapijā (CBT) apgūto vai regulāri pakļaut sevi bailēm.
Pētījumi arī parādīja, ka īsa terapija, kas īpaši paredzēta motivācijas palielināšanai, var palīdzēt cilvēkiem meklēt ārstēšanu no sociālās trauksmes. Motivācijas uzlabošanas terapija (MET) apvieno izglītību par sociālo trauksmi ar intervijas paņēmieniem, kas paredzēti, lai palielinātu motivāciju mainīties. Motivācijas intervēšana ir vēl viena efektīva tehnika, kas var palīdzēt palielināt motivāciju uzvedības maiņai.
Daži no MET iesaistītajiem vingrinājumiem ir uzskaitīti zemāk. Ja jums ir problēmas ar motivāciju pārvarēt savu sociālo uztraukumu, izmēģiniet tos paši un pārliecinieties, kā tie ietekmē jūsu vēlmi mainīties.
(Uzrakstiet atbildes uz šiem jautājumiem)
- Kāda ir tipiska diena jums? Kā sociālā trauksme ietekmē to, ko jūs darāt?
- Kādi ir plusi un mīnusi, meklējot ārstēšanu savai sociālajai trauksmei? Kādi ir mīnusi, ja nemeklējat savu sociālo trauksmi?
- Kādi ir jūsu īstermiņa un ilgtermiņa mērķi? Kā jūsu sociālā trauksme ietekmē šos mērķus?
- Kā tu domā, kāda būs tava dzīve pēc 20 gadiem, ja nemeklēsi palīdzību? Kā tas izskatīsies, ja jūs to darīsit?
Var būt noderīgi izrakstīt šos jautājumus un atbildes tāpat, kā jūs to darītu lēmuma bilancē. Tas var jums palīdzēt vizuāli redzēt izmaiņu veikšanas plusus un mīnusus, salīdzinot ar izmaiņu neizdarīšanu.
Izskatījis savas atbildes uz šiem jautājumiem, izveidojiet pārmaiņu plānu. Ja jums ir problēmas ar plāna izveidošanu vai lēmuma pieņemšanu, ir svarīgi meklēt atbalstu. Var būt noderīgi runāt ar draugu vai ģimenes locekli un piesaistīt viņu palīdzību.
Jūsu plāns var būt tikpat vienkāršs kā pamata darbības, kas nepieciešamas, lai meklētu palīdzību, piemēram, zāļu vai terapijas iespēju izpēte, zvanīšana, lai norunātu tikšanos, un plānošana, kā pārvarēt šķēršļus, piemēram, noteikt, kā maksāt par ārstēšanu.