Palīdzēt ķermenim un smadzenēm uzzināt, kā atmest nikotīnu, ir izaicinājums. Nikotīna izņemšana kopumā ir īsa fāze, taču tā var būt intensīva. Nodarbinieties ar nikotīna atcelšanu, izmantojot garīgās stratēģijas, kuras varat izmantot, pārdzīvojot agrīnās smēķēšanas atmešanas dienas. Piešķirot sev zināšanas ar to, kas sagaidāms, var padarīt šo procesu vadāmāku.
Pārskatiet savus iemeslus atmest nikotīnu
Daudzi iemesli, kāpēc gribas atmest smēķēšanu, ir bieži sastopami, taču daži no tiem būs raksturīgi tikai mūsu pašu situācijai. Izveidojiet sarakstu uz papīra un / vai kā piezīmi viedtālrunī. Nēsājiet to līdzi, pievienojot to, jo jūsu prātā parādās vairāk iemeslu. Lasiet to bieži. Jūsu saraksts ir vērtīgs rīks, kas palīdz pārvarēt vēlmi smēķēt.
Ziniet, kad racionalizējat
Domas par smēķēšanu tikai vienu cigarete notiks, veicot nikotīna izņemšanas sākuma dienas. Faktiski pirmajā vai divās smēķēšanas atmešanas nedēļā jūs varat justies tā, it kā jūs domātu tikai par smēķēšanu.
Atkarība tevi garīgi ietekmē vēl spēcīgāk nekā fiziski. Tavs prāts sevi pagriezīs iekšā, mēģinot pārliecināt tevi, ka tu jābūt atkal pīpēt.
Esiet gatavs prāta pļāpāšanai, kas nāk ar šo smēķēšanas atmešanas posmu. Katrs jauns bijušais smēķētājs to iziet cauri. Saprotiet, ka tā ir tikai daļa no procesa, kad jūs strādājat, lai atmestu nikotīnu un neļautu tam mest jūs. Lielākajai daļai cilvēku vissliktākais no tiem būs beidzies līdz jūsu pirmā mēneša beigām, kad nebūs dūmu.
Esiet gatavs uzvarēt izraisītājus
Fiziska atteikšanās no nikotīna izraisa vēlmi smēķēt. Kad nikotīns ir pazudis no asinsrites, tas izraisa pāreju uz garīgajām asociācijām, kuras esat izveidojis gadu gaitā. Sākot ar pirmo tasi kafijas no rīta līdz pēdējam, ko darāt pirms gulētiešanas, smēķēšana ir kļuvusi par daļu no tā, kas jūs esat.
Trigeri bieži parādīsies šķietami no zila gaisa un izraisīs spēcīgas vēlmes smēķēt. Tas var likt jums justies kā atgriezies fiziskas atsaukšanās vidū, kaut arī jūsu ķermenī vairs nav nikotīna. Izmantojot praksi, jūs varat nojaukt vecos ieradumus un izveidot jaunus, daudz veselīgākus.
- Maldiniet sevi. Turiet rokas aizņemtas ar hobiju. Sastādot darāmo lietu sarakstu smēķēšanas vietā, jūs varēsit ātri pāriet uz kādu no šīm aktivitātēm.
- Turiet veselīgas uzkodas pie rokas lai palīdzētu jums smēķēšanas asociācijā.
- Izvairieties no alkohola lietošanas un atrašanās smēķētāju tuvumā. Pienāks laiks, kad dzeršana vai atrašanās blakus cilvēkiem, kas smēķē, jūs netraucēs, taču negaidiet to pirmajās nedēļās (vai pat mēnešos) pēc smēķēšanas atmešanas.
- Iemācieties atšifrēt smēķēšanas vēlmes. Kad sākat saprast, ko jūsu ķermenis signalizē, kad rodas vēlme smēķēt, varat izdarīt labākas izvēles, kas ar laiku kļūs automātiskas.
Apņem sevi ar atbalstu
Jūsu spēju pastāvīgi atmest nikotīnu būs daudz vieglāk uzturēt, ja jums apkārt ir spēcīgs, pozitīvs atbalsts. Draugi un ģimene var būt noderīgi, taču viņi, iespējams, nesaprot dziļumu, ko smēķēšanas atmešana nozīmē jums, it īpaši, ja viņi nekad nav smēķējuši. Varat izmēģināt tiešsaistes smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu vai izmantot Smokefree.gov palīdzības līniju priekšrocības, lai palīdzētu jums tikt galā ar nikotīna izņemšanu un visu atmešanas procesu.
Apbalvojiet sevi katru dienu
Katra diena, kad pabeidzat dūmu, ir milzīgs sasniegums. Iespējams, ka jūs tā nedomājat, taču minūtes, stundas un dienas, ko esat ievietojis starp jums un pēdējo smēķēto cigareti, darbojas, lai stiprinātu jūsu apņēmību. Pamazām jūs mācāt sevi, kā dzīvot bez cigaretēm.
Ievērojiet šīs pūles katru dienu apmēram mēnesi, vismaz vienu reizi dienā palutinot sevi. Negaidiet, kamēr citi tev glābs muguru - dari to pats. Dienas atlīdzības nav jāprecizē. Laiks vienatnē, lai atpūstos ar labu grāmatu vai karstu vannu dienas beigās, var palīdzēt sasniegt labu darbu, ko veltāt smēķēšanas atmešanai. Ja jūs varat izvēlēties atlīdzības, kas arī palīdz mazināt spriedzi, jo labāk.
Mainīt savas domas
Ir teikts, ka vidusmēra cilvēkam dienā ir aptuveni 60 000 domu. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, cik daudz no tā, ko jūs domājat, ir negatīvs un vērsts uz sevi. Un vēl ļaunāk, ka daudzi cilvēki atkārto šīs pašiznīcinošās domas atkal un atkal un atkal.
Jūsu prāts tic tam, ko jūs to sakāt, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, ko domājat. Kad dzirdat, ka parādās pašiznīcinoša doma, nekavējoties nomainiet to ar tādu, kas atbalsta. Aizstāt domas par Es nevaru ar paziņojumiem ES varu un ES esmu. Dodiet sev pozitīvas norādes.
Jūs varētu domāt: Viss, par ko es varu domāt, ir smēķēšana. Es nekad nebeigšu pazaudēt cigaretes.
Labojiet apgalvojumu ar kaut ko līdzīgu šim: Es zinu, ka man šobrīd pietrūkst cigarešu, jo esmu atkarīgs no nikotīna. Pēc tam, kad es to atgūstu, es vairs nepietrūks smēķēšanas.
Vēlamā dzīve sākas ar jūsu domām. Neiegādājieties negatīvu, pašpārliecinošu domāšanas veidu. Apmāciet smadzenes, lai izveidotu spēcīgus muskuļus, lai izietu no nikotīna, un tiktu galā ar atkarību no nikotīna.
Domājiet par Momentum kā par rīku
Jūs sākat atmest programmu pirmajā dienā. Jums jāpacieš elles un heck nedēļas (pirmā un otrā smēķēšanas atmešanas nedēļa) un neērtības, kas pārsniedz tās. Katra diena bez dūmiem padara jūs stiprāku un spējīgāku gūt panākumus. Sākumā ieguvumi ir nemanāmi, bet tie notiek vienādi.
Katru dienu jūs veidojat impulsu, kas ar laiku virzīs jūs uz priekšu ar lielāku vieglumu. Šis impulss pāriet uz citām jūsu dzīves jomām. Jūs to izmantosit, lai sasniegtu citus mērķus, kurus kādreiz uzskatījāt par nesasniedzamiem. Jūs vienmēr varat izdarīt vairāk, nekā jūs domājat.
Vārds no Verywell
Cilvēki, kuri atmeta smēķēšanu, vēlas, lai visas neērtības, kas saistītas ar atveseļošanos no nikotīna atkarības, tiktu ātri pārvarētas. Tas ir saprotams, bet nav reāls. Atveseļošanās prasa laiku, tāpēc, jo vairāk jūs varat atpūsties un izmantot laiku savā labā, jo labāk jūs darīsit.
Esiet pacietīgs pret sevi un saprotiet, ka jūs izdzīvojat personisku dziedināšanas procesu. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atmestu nikotīnu un aiz sevis liktu smēķēt, ir tas, cik ilgi tas notiek. Citiem vārdiem sakot, nesalīdziniet sevi ar kādu citu. Uzticieties procesam un dodiet sev laiku, kas vajadzīgs, lai pilnībā izdziedinātu.