Enohlofobija attiecas uz bailēm no pūļiem. Ne visi, kas pūlī jūtas neērti, dzīvo ar enohlofobiju. Drīzāk šī fobija ietver neracionālas domas un uzvedību, kas ir pārmērīga salīdzinājumā ar reālajām briesmām situācijā.
Citiem vārdiem sakot, ja jums ir enohlofobija, jūs nevarat izskaidrot savas bailes un justies bezpalīdzīgs to kontrolēt. Jūs pat varat pilnībā izvairīties no cilvēku pūļiem vai vietām, kur jūs baidāties, ka varētu būt pūļi.
Un, ja jūs tomēr atrodaties ieslodzīts pūļa situācijā, jūs, iespējams, izjūtat ārkārtējus fiziskus, kognitīvus un uzvedības simptomus, kuru pārvaldīšana jums šķiet bezspēcīga.
Nav viena zināma enohlofobijas cēloņa; drīzāk tas varētu būt saistīts ar pūļa izraisītu traumu, tieksmi uztraukties vai pat ģenētiskiem faktoriem.
Svarīgi ir tas, ka šī fobija var nopietni ierobežot jūsu dzīvi, jo pūļi mūsdienās ir ļoti nozīmīga dzīves sastāvdaļa. Turklāt jūs ne vienmēr varat paredzēt, kad varat atrasties pūlī, tāpēc varat pamanīt, ka jūsu bailes tiek vispārinātas daudzās situācijās.
Simptomi
Enohlofobijas simptomi ļoti līdzinās citu trauksmes traucējumu simptomiem. Tās parasti ietilpst trīs kategorijās: jūsu ķermeņa reakcija (fiziskā), jūsu domas (kognitīvā) un izvairīšanās vai aizbēgšana (uzvedība).
Fiziskie simptomi
Zemāk ir minēti daži enohlofobijas izplatītākie fiziskie simptomi:
- Aptumšošana
- Paplašināti skolēni
- Reibonis
- Galvassāpes
- Sirds sirdsklauves
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Muskuļu spriedze
- Slikta dūša
- Panikas lēkme
- Nosmakšanas sajūta
- Kratīšana
- Elpas trūkums
- Sāpes vēderā
- Svīšana
- Trīce
- Vemšana
Kognitīvie simptomi
Zemāk ir minēti daži enohlofobijas kopējie kognitīvie simptomi:
- Smadzeņu migla
- Depersonalizācija
- Sajūta dusmīga
- Izmisuma sajūta
- Negatīvas domas
Uzvedības simptomi
Zemāk ir minēti daži enohlofobijas bieži sastopamie uzvedības simptomi:
- Izvairīšanās no situācijām (piemēram, baznīca, koncerts, tirdzniecības centrs)
- Pieķerties kādam
- Raud
- Izbēgšana no situācijas
Viens no veidiem, kā labāk izprast izjustos simptomus, ir reģistrēt žurnālu, dienasgrāmatu vai žurnālu, kurā pierakstāt situācijas, kas izraisa trauksmi un kādus simptomus pamanāt. Tādā veidā jūs labāk izprotat savus simptomus, ja izvēlaties meklēt ārstēšanu.
Diagnoze
Enohlofobija nav psihisku traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5) atzīts traucējums. Tomēr to var uzskatīt par specifiskas fobijas veidu un tas var būt saistīts ar citām diagnozēm, piemēram, agorafobiju un sociālās trauksmes traucējumiem.
Lai jūs varētu diagnosticēt kā specifisku fobiju, jūsu bailēm no pūļiem vajadzētu būt pastāvīgām vismaz sešus mēnešus, un tās nevajadzētu izraisīt citas diagnozes dēļ, piemēram, sociālās trauksmes traucējumi, agorafobija vai pēctraumatiskā stresa traucējumi.
Cēloņi
Kas izraisa enohlofobiju? Ja jums ir bailes no pūļiem un jūs uzdodat sev šo jautājumu, taisnība, ka nav viena iemesla. Tomēr ir daži faktori, kas, visticamāk, ir cēloņsakarīgi, runājot par šo fobiju.
Zemāk ir minēti daži no šiem faktoriem:
- Traumas piedzīvošana pūlī (piemēram, ieslodzīšana vai ievainošana pūlī koncertā)
- Redzot, kā kāds cits piedzīvo traumu pūlī (piemēram, vērojot, kā kāds cits iesprūst vai ievainojas pūlī)
- Bērnībā pazust pūlī vai būt šķirtam no vecākiem
- Tieksme pārāk uztraukties vai negatīvas domas
- Aug kopā ar pārāk aizsargājošiem vecākiem
- Ģenētiskā nosliece
Saistītie traucējumi
Kaut arī nav īpašas enohlofobijas diagnozes, ir vairāki traucējumi, kurus var uzskatīt par saistītiem. Tie ir uzskaitīti zemāk.
Specifiskā fobija
Enohlofobiju var diagnosticēt kā specifisku fobiju, ja tā atbilst DSM-5 kritērijiem. Konkrēta fobija ir nereālas vai ārkārtējas bailes no situācijas, apstākļiem vai lietas. Biežākie piemēri ir bailes no augstuma, lidošanas, čūskām, mikrobiem utt.
Izmantojot konkrētu fobiju, jūs zināt, ka jūsu bailes nav proporcionālas situācijai, taču jūtaties bezpalīdzīgs, lai kontrolētu trauksmaino reakciju. Turklāt pat domājot par gaidāmo situāciju, kad jūs varētu saskarties ar savu fobiju, rodas trauksme.
Specifiskas fobijas parasti attīstās bērnībā vai pusaudža gados un, ja netiek ārstētas, turpinās visu mūžu. Šie traucējumi biežāk sastopami sievietēm, un daudziem cilvēkiem ir vairāk nekā viena fobija.
Oflofobija un demofobija
Ochlophobia ir bailes no pūļiem. Tā nav noteikta diagnosticējama slimība, bet drīzāk termins, ko lieto, lai aprakstītu šīs bailes. Līdzīgi arī demofobija ir bailes no cilvēku masām.
Agorafobija
Agorafobija tiek diagnosticēta tikai kopā ar panikas traucējumiem un attiecas uz bailēm atrasties vietā, no kuras būs grūti aizbēgt, ja jums būtu panikas lēkme, piemēram, pūlī, autobusā, metro, tiltā, liftā, teātrī utt. Bailes ir tādas, ka, ja jūs nonākat satraukumā, nebūs nekādu iespēju aizbēgt vai saņemt palīdzību.
Sociālās trauksmes traucējumi
Sociālās trauksmes traucējumi attiecas uz bailēm no cilvēku samulsināšanas vai tiesāšanas. To var vispārināt un attiecināt uz visām situācijām vai tikai uz veiktspējas situācijām.
Kaut arī jūs nekad nesaņemsiet enohlofobijas diagnozi, var būt noderīgi tikai zināt, ka tam, ko jūs piedzīvojat, ir vārds. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties apmeklēt garīgās veselības speciālistu vai ne, uzzinot par dažādiem traucējumiem, varat labāk izprast paši savus jautājumus un to, kad būtu ieteicams meklēt palīdzību.
Ārstēšana
Enohlofobijas ārstēšanas metodes parasti ir terapija (parasti CBT) un / vai zāles. Apsvērsim katru no šiem zemāk.
Kognitīvā uzvedības terapija
Visizplatītākā ārstēšana ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kuras mērķis ir gan jūsu satrauktās domas, gan arī izvairīšanās uzvedība. Tas var ietvert arī desensibilizāciju, lai strādātu pie fiziskām reakcijām uz pūļiem.
Kā daļu no CBT jūs uzzinātu, kā noteikt nederīgus domāšanas modeļus un aizstāt tos ar adaptīvākiem domāšanas veidiem.
Jūs arī pakāpeniski saskaraties ar situācijām, no kurām jūs baidāties, sākot ar vieglāko un pakāpeniski strādājot līdz visgrūtāk, vienlaikus iesaistoties arī kādā relaksācijas treniņā. Tas varētu notikt reālajā dzīvē (reālās pūļa situācijās) vai to varētu izdarīt, izmantojot jūsu iztēli.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Medikamenti
Pret trauksmi var izrakstīt arī zāles, ja trauksme ir smaga un ietekmē jūsu dzīvi. Jums var izrakstīt vai nu īslaicīgas, vai ilgstošas zāles atkarībā no simptomiem un īpašajām vajadzībām.
Pašpalīdzības idejas tikt galā
Ko jūs varat darīt pats, lai tiktu galā ar enohlofobiju? Lai mēģinātu mazināt bailes no pūļiem, varat izmantot vairākas stratēģijas:
- Savienojiet kaut ko pozitīvu ar pūļiem lai jūs izjauktu negatīvo asociāciju (piemēram, dodieties skatīties patīkamu filmu vai savu iecienītāko koncerta izpildītāju).
- Iemācieties atpazīt nestabila pūļa un stabilas pūļa pazīmes. Pūļi parasti ir bīstami tikai tad, ja viņi pārvēršas par traku cilvēku grupu, kas mēdz notikt, kad viņi virzās uz kaut ko sev vēlamu (piemēram, iepirkšanās pasākumu, ienākšanu kādā vietā utt.). Ja jūs varat iemācīties izvairīties no bīstamām drūzmām un saprast, ka lielākā daļa cilvēku ir drošībā, jūsu bailes var mazināties.
- Ir jāiziet izejas stratēģija vai jānovieto netālu no pūļa malām lai jūs justos ērti par spēju aiziet, ja nepieciešams.
- Ja pūlis sāk kustēties, pārvietojieties kopā ar pūli nevis grūsties pret to vai mēģināt iziet pretēji.
- Saskaroties ar situācijām, kas izraisa trauksmi, noteikti dariet to pakāpeniski un lēnām izveidojieties. Ja jums tas šķiet noderīgi, ņemiet līdzi kādu, kuram uzticaties. Izvēlieties kādu, kurš būs saprotošs un netiesās par jums, ja jums ir nepieciešams atstāt.
- Izvēlieties laikus, lai dotos vietās, kur, iespējams, nav cilvēku, piemēram, iepirkšanās naktī vai izvairīšanās no lielas pārdošanas.
- Koncentrējieties uz dziļu elpu ja jums šķiet, ka jūs pārņem trauksme.
- Turiet prātu aizņemtu, ja atrodaties pūlī, veicot citas darbības, piemēram, klausoties austiņas.
- Praktizējiet ikdienas meditāciju lai stiprinātu iecietību pret stresu un uzzinātu, kā palēnināt prātu.
- Veiciet žurnālu, lai izsekotu trauksmes un stresa modeļus un visi pamanītie ierosinātāji, kas pasliktina situāciju.
Vārds no Verywell
Ja izvēlaties pats pārvaldīt bailes no pūļiem, atcerieties, ka daudzas no iepriekš minētajām stratēģijām ir īstermiņa risinājumi. Ja jūs patiešām vēlaties tikt pāri un atbrīvoties no bailēm no pūļa, būs izdevīgi apmeklēt garīgās veselības speciālistu, lai diagnosticētu un uzzinātu par ārstēšanas iespējām.
Neatkarīgi no tā, kādu variantu izvēlaties, ziniet, ka bailēs no pūļiem neesat viens un ka citi cilvēki ir iemācījušies tikt galā ar vienu un to pašu. Ar profesionāļa palīdzību, kā arī ar pārvarēšanas stratēģijām, kuras varat izmantot paši, jūs varat atgriezties tur un atkal sākt baudīt būšanu cilvēku grupās.
6 padomi trauksmes novēršanai sabiedriskās vietās