Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas ikgadējo aptauju, stress ir pārāk izplatīta pieredze. Turklāt daudzi cilvēki izjūt stresu, kas pārsniedz viņu spējas tikt galā.
Starp darbu, naudas jautājumiem, ģimenes stresu un citām saistībām var būt viegli justies pārslogotam, neapmierinātam un izdedzinātam.
Iespējams, ka jūs jau praktizējat stresu mazinošas metodes, piemēram, jogu vai meditāciju, taču ir vēl viens veids, kā mazināt stresu, kuru, iespējams, neesat izmēģinājis: sniedzot palīdzīgu roku kādam, kam tas nepieciešams.
Sākumā jūs varētu uztraukties, ka, veltot citiem cilvēkiem savu laiku un uzmanību, jūsu grafiks kļūs tikai aizņemtāks, taču pētījumi parādīja, ka palīdzība citiem nāk par labu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Šeit ir sniegts pārskats par zinātnes teikto par stresu un altruismu, kā arī dažas idejas par labiem darbiem, kas nāk par labu citiem un liek arī jums justies labi.
Kāda cita vajadzību ievērošana ir saistīta ar samazinātu stresa līmeni.
Stresa ietekme uz veselību
2015. gada pētījums, kas publicēts Klīniskā psiholoģiskā zinātne žurnāls atklāja, ka palīdzība citiem var mazināt stresu. Lai gan tas bija neliels pētījums, rezultāti pavēra acis.
Pētījumā piedalījās 77 pieaugušie vecumā no 18 līdz 44 gadiem. Katru vakaru viņi saņēma automatizētu zvanu, kurā atgādināja aizpildīt ikdienas anketu.
Anketā dalībniekiem tika uzdots jautājums par stresa notikumiem viņu dienās, piemēram, par pārvietošanos, pienākumiem mājās un darbā, kā arī par finansēm.
Dalībniekiem arī tika lūgts sekot līdzi viņu izpalīdzīgajai uzvedībai, visām mazajām laipnības izdarībām un emocijām, kas saistītas ar šo uzvedību.
Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri katru dienu veica vairāk laipnības, retāk izjuta stresu. Dienās, kad viņi nevarēja pabeigt nevienu laipnību, dalībnieki ziņoja par lielāku stresu un negatīvismu.
Pētījums liecina, ka mēs varam palīdzēt sev pārvarēt stresu un justies labāk, veicot labus darbus citu cilvēku labā.
Lai gan teorijas analizēšanai ir nepieciešami papildu pētījumi, tiem ir daudzsološas sekas cilvēkiem, kuriem ir augsts stresa līmenis.
Nelieli laipnības akti
Lai dotu (un saņemtu) altruisma priekšrocības, jums nav jābūt turīgam vai jums ir jābūt daudz brīva laika. Pat neliels žests, piemēram, durvju turēšana svešiniekam, var mazināt stresu.
Šeit ir daži vienkārši darbi, ko varat darīt, lai palīdzētu citiem un, iespējams, pat pazeminātu stresa līmeni un uzlabotu vispārējo labsajūtu.
Maksājiet to uz priekšu
Kad esat pie brauciena pa logu, jūs varat maksāt par automašīnu, kas atrodas aiz jums. Tas prasa tikai nelielu naudas summu, un, kad persona nokļūst pie loga, lai saņemtu savu pasūtījumu, būs patīkams pārsteigums, uzzinot, ka par to ir samaksāts.
Dalieties ar to, ko varat ietaupīt
Dažreiz, lai padarītu kādu dienu, viss, kas vajadzīgs, lai saudzētu pēcpusdienu, lai pagatavotu kādu gardumu saviem kolēģiem.
Ja ēdiena gatavošana vai cepšana nav jūsu lieta (vai arī jums nav atļauts ienest ēdienu ārpus biroja vai atpūtas telpas), jūs joprojām varat atrast citu veidu, kā dalīties savos talantos, prasmēs, kaislībās vai pat īpašumos.
Dalīšanās ar visu, ko vien varat, ir vienkāršs, bet dāsns veids, kā palīdzēt citiem.
Vienkārša domāšana par citiem liecina par jūsu rūpēm. Piemēram, ja jūs un draugu grupa dodaties uz koncertu, iesaiņojiet papildu ausu aizbāžņu pāri. Aukstuma un gripas sezonā vienmēr pie rokas ir daži papildu audi.
Ceļojot, paņemiet līdzi papildu strāvas vadu vai lādētāju, lai aizdotu kādu, kurš atrodas šķipsnā pie lidostas termināļa.
Ziedot preces
Veltiet laiku, lai noraidītu savu skapi vai pagrabu, un ziedojiet drēbes, rotaļlietas un grāmatas. Iespējams, ka jūsu kopienā ir daudz vietu un organizāciju, kurām vajadzīgi šie priekšmeti.
Organizācijas parasti var sniegt jums konkrētu nepieciešamo priekšmetu sarakstu (un tos, kurus viņi nevar paņemt), kurus varat paturēt pavasara tīrīšanai.
Sazinieties ar vietējām patversmēm, baznīcām un reliģiskām organizācijām, jauniešu centriem, grupu mājām, cietumiem un tādiem uzņēmumiem kā Goodwill.
Ja jūs zvanāt uz priekšu, dažās vietās kāds var pat nākt paņemt priekšmetus vai arī kāds var jūs satikt, lai palīdzētu izkraut jūsu ziedojumus.
Ziedojot preces, kuras vairs nevēlaties, jūs palīdzat ne tikai cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams, bet arī tiek atgādināts, ka viņi ir pateicīgi par to, kas jums ir.
Brīvprātīgais
Neatkarīgi no tā, vai esat fotogrāfs, tīmekļa dizainers vai pavārs, savu prasmju (un laika) ņemšana sabiedrībā var būt lielisks veids, kā palīdzēt.
Vietējai bezpeļņas organizācijai vienmēr ir nepieciešama palīdzība, un jūs parasti varat iesaistīties daudzos veidos. Neatkarīgi no tā, vai jūs piešķirat savu laiku, prasmes vai naudu, šīs vietas ir atkarīgas no to kopienu atbalsta un dāsnuma, kurām tās kalpo.
Pastāv iespējas strādāt tieši ar tiem, kam tā nepieciešama, brīvprātīgi darbojoties vietējā patversmē, dzīvnieku glābšanā vai zupas virtuvē. Atkarībā no jūsu prasmēm, iespējams, varēsiet palīdzēt organizācijām vai grupām veikt grāmatvedības uzskaiti, grafiku plānošanu vai vietnes dizainu.
Ja ziedot savu laiku ir vairāk, nekā jūs varat apņemties, jūs vienmēr varat ziedot naudu labdarības organizācijām ar ziedojumu vākšanas palīdzību, atdodot mīļoto cilvēku piemiņai vai pat dodot rezerves rezerves labdarībai pārtikas preču veikalā.
Dod mīlestību
Labākās lietas dzīvē ir bez maksas, un tas attiecas uz smaidiem, apskāvieniem un citiem žestiem, kas parāda jūsu aprūpi.
Jums nav jāvelta savs laiks vai nauda, lai izdarītu kaut ko labu kāda cita labā. Pat vienkārša saspiešana uz pleca var būt nomierinoša un ļaut kādam zināt, ka jūs viņu atbalstāt un jums tas rūp.
Lai mainītu kāda cilvēka dzīvi, jums nav jāveic grandiozs žests. Nelielas laipnības, ko jūs darāt, ne tikai mainīs citu dzīvi, bet var pozitīvi ietekmēt (pat mainot dzīvi).