Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, uzdodiet jautājumu. Katru piektdienu pievērsiet uzmanību manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetenā.
Lasītājs jautā
Dažus pēdējos mēnešus es jutos nomākts. Mans ārsts ieteica zāles, bet es neesmu liels tablešu lietošanā. Mans vīrs baidās, ka viņi mainīs manu personību. Es vairāk baidos, ka man būs blakusparādības. Kā es varu pārvarēt depresiju bez medikamentiem?
Eimijas atbilde
Depresiju var ārstēt ļoti dažādos veidos. Lai gan zāles ir viena no iespējām, tā nav vienīgā iespēja. Pirms lēmuma pieņemšanas ir prātīgi vēlēties izpētīt antidepresantu alternatīvas.
Depresijas veidi un smagums
Depresija tiek izmantota kā jumta termins, lai aprakstītu daudz dažādu simptomu. Faktiski pastāv vairāki dažādi depresijas veidi. Un depresijas smagums var būt ļoti atšķirīgs. Cilvēki ar vieglu depresiju var pat nezināt, ka viņi ir nomākti, un viņu draugi un ģimene to arī neatpazīst.
Cilvēkiem, kuri piedzīvo smagu depresiju, var būt grūti darboties. Ikdienas uzdevumi, piemēram, izkāpšana no gultas un mazgāšanās dušā, var šķist pārāk milzīgi, lai tos risinātu. Tādēļ depresijai nav piemērota visiem piemērota ārstēšana. Depresijas ārstēšana var būt no pašpalīdzības stratēģijas līdz pat stacionārai hospitalizācijai.
Un, lai gan nav skaidrs, kāda veida depresija jums ir vai cik smaga tā ir, pamatojoties uz jūsu jautājumu, zāles var nebūt vienīgais veids, kā justies labāk. Varat izmēģināt arī citas lietas.
Jūsu rūpes par medikamentiem
Ir lieliski, ka esat runājis ar savu ārstu par depresiju. Daudzi cilvēki to neizvirza pie sava ārsta, ja vien viņiem to tieši neprasa. Sarunas sākšana ir lielisks veids, kā uzzināt vairāk par ārstēšanas iespējām.
Visām zālēm ir blakusparādību risks, un antidepresanti nav izņēmums. Varbūt jūsu vīrs zina kādu, kurš brīdina par noteiktu zāļu lietošanu, jo, tos lietojot, viņi vienkārši nejutās kā paši. Vai varbūt esat redzējuši tādu zāļu reklāmas, kas brīdina par garu iespējamo blakusparādību sarakstu, sākot no svara pieauguma līdz dzimumtieksmes trūkumam.
Dažreiz blakusparādības izklausās pēc jautājumiem, kas pat var likt justies nomāktākam. Galu galā miega traucējumi (kas var būt dažu zāļu blakusparādība) galu galā var izraisīt depresiju.
Labā ziņa ir tā, ka, rūpīgi novērojot ārstu, parasti var novērst blakusparādības. Tas var nozīmēt devu maiņu vai zāļu nomaiņu pavisam.
Ja jums nebija iespējas uzdot ārstam jautājumus par zāļu iespējām, tas var palīdzēt to izdarīt. Jūs varētu arī jautāt par nosūtījumu pie psihiatra - ārsta, kurš izraksta garīgās veselības zāles. Jūs vienmēr varat uzdot jautājumus par to, kuras zāles ārsts ieteiks, lai uzzinātu, ko jūs varētu sagaidīt attiecībā uz blakusparādībām, lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu.
Un var būt noderīgi iesaistīt vīru savās tikšanās reizēs. Viņam var būt noderīgi uzzināt par dažādām zāļu iespējām, kā arī pievērsties jebkurai savai problēmai.
Sarunu terapija
Tāpat kā daudzi cilvēki, jūs varētu domāt, kā saruna ar kādu varētu palīdzēt depresijas gadījumā. Bet terapeiti var izveidot pielāgotus ārstēšanas plānus, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un simptomiem. Terapija var ietvert visu, sākot no mācīšanās pārvaldīt konkrētus simptomus (piemēram, aizkaitināmību) līdz emocionāla atbalsta iegūšanai kaut kam, kas notika pagātnē.
Jūs varētu lūgt ārstam norīkojumu pie terapeita vai arī pajautāt kādam, kurš dodas uz terapiju, ja viņiem ir kāds, kuru viņi iesaka. Jūs varētu arī meklēt vietējo terapeitu tiešsaistes direktoriju un tieši sazināties.
Paturiet prātā, ja vēlaties, varat runāt ar terapeitu tiešsaistē. Lielākā daļa tiešsaistes terapijas vietņu piedāvā dažādas saziņas metodes, piemēram, ziņojumapmaiņu, tiešraides tērzēšanu vai video tikšanās.
Pašpalīdzības stratēģijas
Ir daudz citu stratēģiju, kuras jūs pats varat darīt, lai saņemtu palīdzību. Piemēram, jums var šķist, ka pašpalīdzības grāmatas par depresiju ir diezgan noderīgas. Neatkarīgi no tā, vai meklējat pirmās personas kontus vai jūs interesē ekspertu sarakstītas grāmatas, grāmatnīcas un bibliotēkas parasti ir piepildītas ar grāmatām, kas var novērst depresijas simptomus.
Ir arī daudzas lietotnes, kursi un aplādes, kas var palīdzēt nomākt depresiju. Daži no viņiem ir vērsti uz konkrētām prasmēm, kas var mazināt depresiju, piemēram, meditāciju. Citi ir vispārīgāki. Ir arī daudz tiešsaistes depresijas atbalsta grupu, kurām jūs varētu pievienoties. Lielākā daļa no tām ir bez maksas.
Cīņas stratēģijas
Jums varētu būt noderīgi nedaudz izpētīt stratēģijas, kas var palīdzēt depresijai. Kad esat nomākts, jūsu smadzenes būtībā mēģinās pārliecināt jūs neko nedarīt. Tas var likt jums palikt gultā, norobežoties un palikt neaktīvam.
Bet jo mazāk jūs darāt, jo sliktāk jūs, iespējams, jutīsieties. Tāpēc labākais veids, kā apkarot depresiju, bieži vien ir pretrunā ar to, ko jums liek darīt jūsu smadzenes. Fizisko aktivitāšu veikšana, saruna ar draugiem un ģimeni un darīšana, kas jums patīk (pat ja sākumā tas ne vienmēr izklausās jautri) varētu palīdzēt justies mazliet labāk.
Protams, pandēmijas laikā liela daļa no jūsu patīkamajām aktivitātēm var nebūt iespējas. Tāpēc jums var būt nepieciešams izmēģināt dažas jaunas lietas. Bet eksperimentēšana ar dažādām aktivitātēm var būt svarīga jūsu atveseļošanās sastāvdaļa. Jūs varētu atklāt tādas iemaņas kā joga, meditācija, lasīšana, rakstīšana žurnālā vai pastaigas, lai atvieglotu simptomus. Tomēr jūs to nezināsiet, ja vien nemēģināsiet.
Alternatīvās ārstēšanas metodes
Ir vairākas depresijas ārstēšanas metodes, kuras papildina anekdotiski stāsti par cilvēkiem, kuri saka, ka noteiktas lietas palīdzēja viņu simptomiem. Bet viņiem nav pietiekami daudz pētījumu, lai zinātnieki tos pasludinātu par efektīviem depresijas ārstēšanas veidiem. Šeit ir daži piemēri:
- Akupunktūra: Akupunktūra ir sena ķīniešu medicīna, kas ietver enerģijas kanālu atbloķēšanu organismā. Tas ietver smalkas adatas, kas tiek ievietotas noteiktās ķermeņa vietās.
- Refleksoloģija: Refleksologi izdara spiedienu uz dažādiem spiediena punktiem kājās, rokās, ausīs un sejā.
- Augu izcelsmes līdzekļi: Depresijas ārstēšanai bieži lieto augu izcelsmes līdzekļus, piemēram, asinszāli un ginkgo biloba. Lielāko daļu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalā vai aptiekā.
Ieplānojiet vēl vienu tikšanos
Labākā vieta, kur sākt, ir saruna ar citu ārstu. Apspriediet, ko vēlaties izmēģināt kā pirmo aizsardzības līniju, lai pārliecinātos, ka ārsts uzskata, ka šī stratēģija ir piemērota jūsu konkrētajam depresijas veidam un smagumam.