Janvāri vairāku iemeslu dēļ tiek uzskatīti par vienu no saspringtākajiem mēnešiem gadā. Viens no galvenajiem iemesliem ir tas, ka tik daudz cilvēku piedalās Jaungada apņemšanās pasākumos.
Nav šaubu, ka, ja tas ir paveikts, apņemšanās mainīt diētu, fizisko aktivitāti vai personīgās finanses var būt noderīga gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Bet pārmērīgais spiediens, ko jūs sev izdarāt, lai tos paveiktu, nav veselīgs. Pēkšņi jūsu labi nodomātie mērķi kļūst par stresa avotu. Stress, kas neļauj jums virzīties uz priekšu un sasniegt savus mērķus.
Varbūt jūsu stress rodas, atkārtoti mēģinot (un neizdoties) izpildīt jūsu apņemšanos. Vai varbūt tas nāk no nezināšanas, kā strādāt pret viņiem. Šie ir daži no galvenajiem Jaungada izšķirtspējas stresa faktoriem, kā arī padomi par to, kā tikt galā ar saistīto stresu un pieturēties pie mērķiem.
Get Fit
Visbiežāk sastopamā Jaungada apņemšanās ir saistīta ar formas atjaunošanu, liecina YouGov aptauja.
Ja jūs mēģināt iet uz sporta zāli, lai uzlabotu savu veselību, piesakieties draugam, lai viņš vingrotu kopā ar jums. Pētījumi rāda, ka…
Fitnesa tehnoloģija var arī palīdzēt jums noturēties uz ceļa. Ja visa informācija ir vienuviet un viegli pieejama, jūs varat būt informētāks un tuvināties fitnesa mērķiem.
Ietaupi NAUDU
Jūs zināt, ka jums vajadzētu ietaupīt. Dažreiz to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet, kad paskatās apkārt un šķiet, ka neviens cits to nedara, tu jūties viens.
Turklāt var būt satraucoši mēģināt atrast ietaupāmo naudu.
Bet nākotnes budžeta plānošanai nav jābūt stresa uzdevumam.
- 4 vienkārši veidi, kā mazināt naudas stresu
- Tiec galā ar finansiālo stresu savā dzīvē
- Finanšu krīzes pārvarēšana
Ēd veselīgāk
Jūs droši vien jau zināt, ka stress ietekmē jūsu ēšanas paradumus. Tas var izraisīt pārēšanās un nepietiekamu ēšanu. Mēģinājumi ēst veselīgi var izraisīt arī stresu. tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tik maz cilvēku spēj pieturēties pie šīs Jaungada apņemšanās. Šeit ir daži padomi:
- Izmēģiniet veselīga uztura plānu, lai mazinātu stresu
- Kā cīnīties pret stresu ar labu uzturu
Zaudēt svaru
Pārvērtiet savas svara zaudēšanas izšķirtspējas SMART mērķos. SMART ir akronīms, kas apzīmē specifisku, izmērāmu, sasniedzamu, atbilstošu un laika ierobežojumu.
Šeit ir dažas SMART svara zaudēšanas mērķu idejas:
- Es katru nedēļu zaudēšu vienu mārciņu, līdz astoņu mēnešu laikā sasniegšu XXX mārciņas.
- Es zaudēšu sešas mārciņas mēnesī, līdz vienā gadā sasniegšu XXX mārciņas.
Atmest smēķēšanu
Kā bijušais padomdevējs smēķēšanas atmešanā es varu apliecināt stresu, kas rodas smēķēšanas atmešanas pirmajās dienās. Papildus nikotīna atcelšanai, ko dažādi cilvēki izjūt dažādos līmeņos, stresu, kas saistīts ar šo dzīvesveida maiņu, vismaz zināmā mērā izjūt gandrīz universāli.
Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki, kas smēķē, izmanto ieradumu kā primāro pārvarēšanas ierīci; kad viņi izjūt stresu, viņi smēķē, lai justos labāk. Tāpēc, kad viņi nevar izmantot smēķēšanu, lai tiktu galā ar nesmēķēšanas radīto stresu, tā kļūst par saasinošu stresa spirāli. Tādēļ kļūst vēl svarīgāk, ja jums ir daži stresa mazinātāji, lai tiktu galā ar stresu tajās agrīnās atmešanas dienās, kad visticamāk ir recidīvs.
Smēķētāji vidēji mēģina apmēram četras reizes, pirms viņi pilnībā pamet, tāpēc neļaujiet neveiksmīgam mēģinājumam jūs atturēt.
Ir tik daudz resursu, kas palīdzēs jums iegūt ātru sākumu tabakas grāvī:
- 10 veidi, kā pārvarēt cigarešu mudinājumus tikai 5 minūtēs
- Kā jūs varat sagatavoties atmest smēķēšanu
- Pārtrauciet smēķēšanas biļeti kļūt par recidīvu
- Padomi, kā tikt galā ar stresu, kamēr jūs atmest smēķēšanu
Jaunas diētas
Zaudēt svaru ir ļoti populāra Jaungada apņemšanās, un tā parasti ir lieliska ideja vispārējai veselībai, kā arī jautrībai, lai iekļautos labākās drēbēs. Tomēr, īpaši lietojot noteiktus diētas veidus, pirmās jaunās diētas dienas var izraisīt neapmierinātību (no sajūtas, ka “netiek iecienīti ēdieni”), garastāvokli (no organisma bioloģiskām izmaiņām) un pārvarēšanas mehānisma zaudēšanu (emocionālām emocijām ēdāji, kuri vairs nevar ēst, lai tiktu galā ar stresu).
Atrasties pie jauna diēta var būt tikpat saspringta kā tas var būt būt jauna diēta, tāpēc arī šeit stresa vadība ir galvenā.
Izšķirtspējas perfekcionisms
Neatkarīgi no tā, kādas konkrētas izmaiņas jūs mēģināt, jaungada apņemšanās var radīt stresu, ja to risina ar tradicionālo metodi, kā izvirzīt augstu mērķi un mēģināt to nekavējoties sasniegt. (Piemēram, “Turpmāk es katru dienu vingrināšu vienu stundu” vai “Turpmāk es māju noturēšu nevainojamu.”)
Tas ir tāpēc, ka ir grūti mainīt ieradumus, periodu. Vēl grūtāk ir veikt lielas izmaiņas bez kļūdām, un rezolūcijas, kas izteiktas iepriekš minētajā tipiskajā formātā, nepieļauj "wiggle room" - nav vietas neveiksmēm.
Kad cilvēki vienreiz izgāžas, viņi mēdz padoties. Tas padara izšķirtspēju ievērošanu par perfekcionisma vingrinājumu, kas ikvienam var radīt stresu. Ja vēlaties saglabāt izšķirtspēju ar mazāku stresu, mērķiem izveidojiet citu formātu. Veiciet mazuļa soļus, iegūstiet atlīdzību par progresu un veiciet dažas citas nelielas izmaiņas, un jūs redzēsiet lielākus panākumus ar mazāku stresu.