Seksuāla uzmākšanās ir ne tikai apkaunojoša un neērta upuriem, tā var būt postoša arī viņiem. Faktiski seksuāla uzmākšanās upurim var likt piedzīvot visu, sākot no depresijas un nemiera līdz kaunam, vainai un pašpārmetumiem. Ja esat pieredzējis seksuālu uzmākšanos darbā, varat vairākas lietas darīt, lai dziedinātu no pieredzes. Bet tas prasīs zināmu darbu.
Likums un seksuāla uzmākšanās
Viens no pirmajiem soļiem seksuālās uzmākšanās pārvarēšanā ir atzīt to, kas ar jums noticis, un atzīt, ka tas ir nepareizi. Faktiski seksuāla uzmākšanās ir tik nopietns jautājums, ka to regulē likums. Piemēram, ASV Vienlīdzīgu nodarbinātības iespēju komisija (EEOC) saka, ka personas uzmākšanās šīs personas dzimuma dēļ ir pretrunā ar likumu.
Likumam ir pretrunā arī nevēlamu seksuālu virzību veikšana, seksuālu labvēlību pieprasīšana, nepiedienīga pieskaršanās kādam, seksuālas piezīmes, seksuāla iebiedēšana un seksuāli aizskarošu joku izplatīšana. Būtībā viss seksuālais raksturs, kas rada naidīgu darba vidi, tiek uzskatīts par seksuālu uzmākšanos.
Turklāt seksuālā uzmākšanās neaprobežojas tikai ar vīriešu un sieviešu vardarbību, kaut arī tā līdz šim ir visizplatītākā uzmākšanās forma. Sieviešu un sieviešu seksuālā uzmākšanās, vīriešu dzimuma uzmākšanās un sieviešu seksuālā uzmākšanās arī notiek un ir pretrunā ar likumu.
Lai gan likums parasti neattiecas uz atsevišķiem gadījumiem, kad tiek ķircināti vai izteikti izteikti izteicieni, tas kļūst par uzmākšanos, kad tas rada toksisku darba vidi vai ja tas rada nelabvēlīgus darba apstākļus, piemēram, tiek atlaists vai aizrādīts seksuālas uzmākšanās dēļ.
Ietekme uz upuriem
Kaut arī ikviens cilvēks atšķirīgi izturas pret seksuālās uzmākšanās traumām, ja jūs esat cietis no seksuālas uzmākšanās, jūs varat sākt justies satriekts un pēc tam pāriet uz noliegšanu. Šīs atbildes ir normālas, un tām parasti seko viktimizācijas izjūta, kas var novest pie zemas pašcieņas.
Turklāt jūsu atbilde var būt tik nozīmīga, ka jums pat var rasties problēmas ar ikdienas darbību. Galvenais ir risināt šo jautājumu vai pamest darba vidi.
Tāpat nav nekas neparasts, ka seksuālās uzmākšanās upuriem ir grūtības gulēt, celties no rīta, ēst, vingrot vai darīt jebko, ko viņi mēdza uzskatīt par jautru. Citi simptomi, kurus var izraisīt seksuāla uzmākšanās, var būt galvassāpes, koncentrēšanās grūtības, aizmāršība, problēmas ar kuņģi un paaugstināts asinsspiediens.
Jūs varētu arī justies nodots, dusmīgs, bezspēcīgs, bezcerīgs un nekontrolējams. Un ārkārtējos gadījumos upuriem var rasties depresija, trauksme un domas par pašnāvību.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Padomi par dziedināšanu no seksuālās uzmākšanās
Pāreja pēc seksuālas uzmākšanās darbā var šķist biedējošs uzdevums. Jūs varat justies iestrēdzis vai bezcerīgs par savu situāciju. Bet, veicot nelielu darbu un veicot ārējas konsultācijas, jums vajadzētu būt iespējai saprast savu pieredzi, dziedēt no tās un doties tālāk. Šeit ir daži soļi, kas jāveic katram upurim, lai dziedinātu no seksuālās uzmākšanās.
- Pieņem notikušo. Tas nozīmē apstiprināt savu pieredzi. Nemaziniet notikušo un neattaisnojiet vainīgo. Ir arī svarīgi ļaut sev piedzīvot savas emocijas. Nepuderiet sāpēs un dusmās, kuras jūtat. Atrodiet veselīgus veidus, kā paust šīs jūtas. Dažas iespējas ietver lūgšanu, meditāciju, jogu un citas stresa mazināšanas aktivitātes.
- Runājiet ar kādu par uzmākšanos. Tas vienmēr palīdz sarunāties ar drošu cilvēku. Mēģiniet atrast kādu, kurš cienīs jūsu jūtas un jūsu perspektīvu. Nepadalieties savās domās un jūtās ar kādu, kurš jums paziņos, ka jūs reaģējat pārmērīgi vai esat emocionāls. Ja jums nav neviena, ar ko parunāt par savu pieredzi, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai vai sākt savu.
- Žurnāls par savu pieredzi. Aprakstiet, kā seksuāla uzmākšanās jūs ietekmēja. Izpētiet dažādas emocijas, kuras jūtat. Dažreiz ir lietderīgi savā žurnālā iekļaut vēstuli personai, kura jūs uzmācas. Sakiet visas lietas, ko vēlaties, lai jūs būtu teikuši, bet neteicāt. Tas var būt ļoti dziedinošs, ja visu to iegūstat no savas sistēmas. Žurnālu sastādīšana arī var palīdzēt saprast, kas ar jums noticis. Un tā ir droša vieta, kur pateikt visu, kas ir jūsu prātā, nemēģinot neko filtrēt.
- Beidz sevi vainot. Tas, kas ar jums notika, nebija jūsu vaina. Jūs to neizraisījāt un nevarējāt kontrolēt otru cilvēku. Atgādini arī sev, ka tev nav par ko kaunēties, un tev nevajadzētu justies vainīgam. Pārmest sevi palēninās jūsu dziedināšanu. Vienīgais vainīgais ir vainīgais. Viņš izvēlējās seksuāli uzmākties. Vienīgā izvēle, kas jums ir šajā jautājumā, ir tas, kā jūs rīkosities ar to, kas ar jums notika. Atcerieties, ka jums ir pilnīga kontrole pār jūsu atbildi un to, kurp dodaties. Koncentrējieties uz šo faktu un ļaujiet tam dot jums iespēju.
- Nodrošiniet savu pieredzi. Svarīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa ir pagātnes aizlikšana aiz sevis un atdalīšanās no piedzīvotās traumas. Dažreiz tas nozīmē mainīt darbu vai karjeru. Tas arī varētu nozīmēt atklāt, kas jūs patiesībā esat. Pārāk daudzas reizes personas identitāte ir saistīta ar viņas darbu. Tā vietā no jauna atklājiet to, kas jūs padara jūs. Sāciet jaunu hobiju un attīstiet jaunas intereses. Un pats galvenais, neaizkavējieties pie tā, kas ar jums notika. Atrodiet veselīgu veidu, kā pagātni atstāt aiz muguras, un mēģiniet saglabāt pozitīvu attieksmi pret lietām savā dzīvē.
- Izmantojiet pieredzi, lai palīdzētu citiem. Dažreiz jūs varat dot jēgu tam, kas ar jums notika, kaut kādā veidā integrējot savu pieredzi savā dzīvē. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt emuāru par piedzīvoto un piedāvāt lasītājiem ieteikumus. Vai arī jūs varat vadīt atbalsta grupu, izveidot vietni uzmākšanās upuriem vai runāt ar citiem. Vēl viena iespēja ir brīvprātīgi strādāt bezpeļņas grupās, kas nodarbojas ar seksuālu uzmākšanos. Galvenais ir iegūt negatīvu pieredzi un pārvērst to par kaut ko pozitīvu. Šāda rīcība palīdz palielināt jūsu izturību.
- Atrodiet konsultantu. Ja pēc pieredzes jums ir grūti pāriet, jums var būt noderīgi redzēt konsultantu, kurš specializējas seksuālās uzmākšanās darbavietā. Var būt noderīgi arī konsultanti, kuru specializācija ir seksuāla vardarbība vai vardarbība. Turklāt, ja jūs esat uzmākušies darbā vai skolā, advokāti iesaka neizmantot savu skolu vai darba devēja garīgās veselības personālu. Dažreiz konfidencialitātes līnijas kļūst neskaidras, un konsultants dalīsies jūsu informācijā par jums citiem organizācijas locekļiem. Ārkārtējos gadījumos viņi var pat mēģināt pasargāt organizāciju no atbildības. Vienmēr vislabāk ir atrast konsultantu ārpus vietas, kur notikusi seksuāla uzmākšanās. Tas ne tikai nodrošina jūsu privātuma papildu aizsardzību, bet arī jums var būt vieglāk atvērties kādam, kurš nav saistīts ar organizāciju, kurā notika uzmākšanās.
Padomi seksuālās uzmākšanās upuru draugiem
Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš nodarbojas ar seksuālās uzmākšanās sekām, iespējams, vēlēsities palīdzēt, bet vienkārši nezināt, ar ko sākt. Bieži vien ir nepieciešams tikai atrasties tur, lai klausītos un atbalstīt.
Jums nav jālabo lietas savam draugam, kā arī nav jāpiedāvā gudrais padoms. Jūsu vissvarīgākā loma ir būt pacietīgam pret to, ko viņa piedzīvo, un atbalstīt viņu, kur vien iespējams. Viņai jāzina, ka viņa ir drošībā ar jums un ka jūs viņai ticat. Jūs varētu arī viņai atgādināt, ka uzmākšanās nebija viņas vaina. Šeit ir saraksts ar papildu padomiem, kad sazināties ar savu draugu:
Atcerieties, ka nevajag viņu tiesāt. Mēģiniet izprast viņas jūtas un piedāvāt atbalstu. Esiet viņai blakus, kad varat, un mudiniet viņu runāt arī ar citiem.
Mudiniet viņu uzturēt savienojumu. Sliktākais, ko tavs draugs var darīt, ir kļūt izolētam vai pavadīt daudz laika vienatnē. Kaut arī parasti uzmākšanās upuris atsakās no citiem, tas nav noderīgs viņas dziedināšanai. Mudiniet viņu, lai saglabātu saikni ar jums un citiem cilvēkiem.
Cieniet viņas robežas, un dod viņai vietu, ja viņai to vajag. Atcerieties, ka viņas robežas tika pārkāptas, kad viņa tika seksuāli uzmākta, tāpēc viņa, iespējams, diezgan smagi cīnīsies, lai izveidotu jaunas. Ļauj viņai to darīt brīvi. Neslāpējiet viņu ar uzmanību vai palīdzību.
Ļauj viņai dziedēt savā tempā. Nesteidzieties ar viņu un nemēģiniet labot lietas. Visi dziedina ar atšķirīgu ātrumu. Centieties būt pacietīgs, ja viņai ir nepieciešams ilgāks laiks, lai pārvarētu savu pieredzi, nekā jūs domājat, ka viņai vajadzētu.
Atbalstiet viņas lēmumus, pat ja jūs tiem nepiekrītat. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu draudzene pati pieņem lēmumus. Viņai ir nepieciešama telpa, un vadība atņem viņai dzīvi pēc viņas noteikumiem. Lai gan ir labi izteikt ierosinājumus, nemēģiniet viņu kontrolēt vai pateikt, kā rīkoties.
Vārds no Verywell
Seksuālās uzmākšanās traumas novēršana ir kaut kas tāds, ko nevajadzētu atlikt vai ignorēt. Ir svarīgi izpētīt savas pamatjūtas un atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar šīm emocijām. Pārāk daudzas reizes cilvēki mēģina apklusināt savas jūtas ar citām lietām, piemēram, aizņemtu darbu vai ēdienu.
Daži pat ķersies pie narkotikām un alkohola, lai nomierinātu sāpes un uz laiku aizmirstu. Bet tie nav veselīgi veidi, kā tikt galā. Ja uzskatāt, ka pats nevarat attīstīt labas prasmes tikt galā, noteikti jautājiet savam ārstam ieteikumus cienījamam konsultantam. Atcerieties, ka konsultācijas nav vājuma pazīme. Patiesībā tā ir gudrības un drosmes zīme.