Key Takeaways
- Izdegšanas, trauksmes un depresijas izjūta ir visu laiku augstākā pēc gada, kad pārcēlies globālā pandēmija, kolektīvās traumas un līdzsvarots darbs un personīgā dzīve.
- Noteiktu atvaļinājumu izmantošana var dot lielu labumu jūsu garīgajai veselībai un papildināt enerģijas rezerves.
- Jūs pat varat “atvaļināt” savās mājās, ja vien jūs apzināti izvēlaties atvaļinājumu.
Mēs visi šobrīd varētu izmantot atvaļinājumu. Pēc gadu ilgas kolektīvās traumas, nedrošības darbā vai lielas slodzes un astronomiskā stresa dēļ maz laika, lai atvienotos un atpūstos, varētu radīt brīnumus prātam un ķermenim.
Bet realitāte ir tāda, ka atvaļinājums no darba ne vienmēr šķiet viegli izdarāms.
"Savās sesijās esmu dzirdējis:" Es vairāk nekā gadu neesmu paņēmis pienācīgu atvaļinājumu un neesmu pārliecināts, kad varēšu to atpūsties "," saka psiholoģe un izpilddirektore Marija-Helēna Peletjē, PhD. , MBA.
Pēc viņas teiktā, notiek tas, ka mēs esam ieradušies noteikt atvaļinājumu noteiktā veidā. Un šī pagājušā gada ierobežojumi ir liedzuši mums atkārtot to, kas mums ir pazīstams, neatkarīgi no tā, vai tie ir garie lidojumi, ārvalstis vai rosīgas atrakcijas.
Bet atvaļinājums var izpausties dažādos veidos, un, iespējams, nekad nav bijis vairāk nepieciešams atvaļinājumu. Nav nejaušība, ka gadā, kad mājas un darba dzīve ir maz nodalīta, mēs esam pieredzējuši trauksmes un depresijas sajūtu pieaugumu.
"Mums jāpaplašina mūsu atvaļinājuma definīcija," saka Pelletjē. "Pārtraukuma nepieciešamība ir kritiska mūsu labsajūtai, mūsu garīgajai veselībai, un, ja mēs patiešām vēlamies koncentrēties uz darbu, ir svarīgi arī nodrošināt optimālu smadzeņu darbību no kognitīvā viedokļa, tāpēc mēs turpinām uzturēt kvalitāti darba. "
Viss darbs un bez spēles
Ar nemitīgo pandēmijas stresu un tā ietekmi uz darbu pieaug izdegšanas sajūta. Vairāk nekā jebkad agrāk indivīdi jūtas izsmelti, ciniski un mazāk spējīgi strādāt.
Nesen veiktā darba meklēšanas vietnes aptauja patiešām atklāja, ka 52% respondentu 2021. gadā jūtas izdeguši. Tas ir par 9% vairāk nekā Indeed aptaujā pirms pandēmijas. Visvairāk skartas ir personas tūkstošgadu un Gen-Z kategorijās, attiecīgi 59% un 58% ziņo, ka šogad ir piedzīvojuši izdegšanu.
Skots Himans, PhD
Pārmērīgs darbs bez atlabšanas periodiem un iespējas iesaistīties atalgojošās darbībās var izraisīt izdegšanu vai garīgās veselības traucējumu attīstību.
- Skots Himans, PhDŠis paaugstinātais risks daļēji izriet no mazākām iespējām reāliem pārtraukumiem vai atdalīšanai no šķietami bezgalīgas darba slodzes pagājušajā gadā.
"Pārmērīgs darbs bez atveseļošanās periodiem un iespējas iesaistīties atalgojošās aktivitātēs var izraisīt izdegšanu vai garīgās veselības traucējumu attīstību," saka Skots Himans, PhD, psihologs un pedagogs Pritikin ilgmūžības centrā.
"Mūsu spēju reaģēt uz izaicinājumiem, palikt pie uzdevuma un kontrolēt savas emocijas un uzvedību var papildināt ar atpūtu un pozitīvām emocijām, kuras mēs dabiski izjūtam, pat pavadot īsas brīvdienas un iesaistoties jautrās un saturīgās aktivitātēs."
Atkārtota brīvdienu definēšana
Neatkarīgi no tā, kur dodaties vai ko darāt, atvaļinājumam vajadzētu nodrošināt: pārtraukumu no parastās ikdienas dzīves, garīgās un / vai fiziskās labsajūtas veicināšanu, dzīvi bagātinošu piedzīvojumu vai kādu no visiem trim, saka Estee Gubbay, ceļojumu padomniece un autora "Jūsu ceļojumu kausa saraksts: galvenais ceļvedis, lai bagātinātu savu dzīvi ar lieliskiem piedzīvojumiem un neaizmirstamām atmiņām".
"Visiem pienākas atvaļinājums, kur jūs vienkārši vēlaties aizbēgt," saka Gubbejs. "Tā kā mēs visi esam bijuši sadarbībā, burtiski, mēs mirstam, lai tur izietu un piedzīvotu kaut ko jaunu. Ir iemesls, kāpēc tādas frāzes kā" izkļūt no Dodge "un" mainīt dekorācijas "ir svarīgas mūsu prātam veselība."
Estee Gubbay, ceļojumu konsultante
Vispirms izlemiet, kādu pieredzi vēlaties iegūt, un pēc tam atrodiet labāko vietu, kur to izdarīt.
- Estee Gubbay, ceļojumu konsultanteBet, lai sasniegtu šīs lietas, jums nav obligāti jābrauc pa valsti - tas var notikt nākamajā pilsētā. Faktiski uzturēšanās vietējā viesnīcā vai pat jūsu mājās ir budžeta ziņā izdevīga iespēja, kas joprojām var sniegt garīgās veselības priekšrocības, saka Gubbay.
Un, ja ilgākas brīvdienas var dot jums vairāk laika atpūtai, ja atvienojaties no darba, piepildāt laiku ar aktivitātēm, kas jums patīk, un ļaujiet sev patiesi atpūsties, ņemot tikai vienu dienu apmaksātu brīvo laiku no mājām joprojām var sniegt atvieglojumu.
"Jums vienkārši jābūt patiešām tīšam attiecībā uz šo dienu," saka Gubbejs. - Ir reāls plāns.
Plānojat savu atvaļinājumu
Ja jūs tikko sākat plānot savu atvaļinājumu vai uzturēšanos, Gubbay iesaka vispirms uzdot sev jautājumu: ko es vēlos piedzīvot?
"Es uzskatu, ka cilvēki neprasa sev visu laiku, kad viņi plāno atvaļinājumu," viņa saka. "Viņi saka:" Kur vislabāk iet? " vai "Kādas ir jūsu iecienītākās trīs vietas?" Un es saku, kāpēc tas jums rūp mans trīs labākās vietas? Vispirms izlemiet, kādu pieredzi vēlaties iegūt, un pēc tam atrodiet labāko vietu, kur to izdarīt. "
Lai to izdarītu, apsveriet savus hobijus un intereses. Ja esat aktīvs cilvēks, jums varētu būt piemērotas brīvdabas piedzīvojumu brīvdienas vai virtuālas jogas atkāpšanās vietas. Ja jums patīk gatavot ēst, meklējiet galamērķus, pamatojoties uz viņu vietējo virtuvi, vai meklējiet Zoom gatavošanas nodarbības, kas jums sniedz jaunu pieredzi.
Un, ja jūs vienkārši meklējat mieru un klusumu, lai sasniegtu lasīto, izvēlieties attālāku vietu ar pievilcīgu ainavu.
Ja šajā ceļojumā ir visa ģimene, iekļaujiet šajā sarunā vienmērīgi visus un it īpaši bērnus. Viņi bieži nāks klajā ar radošām idejām.
Kad esat padomājis par dažām iespējām, salīdziniet tos ar savu budžetu un jums pieejamo atvaļinājuma laika apjomu. Izdomājiet, kas darbojas vislabāk, neizdarot spiedienu uz sevi vai citiem plānotājiem. Un pēc tam, kad esat izdomājis plānu, ļaujiet sev izbaudīt laiku, kas paiet līdz atvaļinājumam, lai cik ilgs tas arī būtu.
"Ceļojuma gaidīšana ir tikpat laba, ja ne labāka par pašu ceļojumu," saka Gubbejs.
Ko tas jums nozīmē
Atvaļinājuma laiks ļauj mums atgūties no darba un ikdienas dzīves stresa. Šogad ir īpaši svarīgi noteikt kādu laiku, lai atvienotu un atslābtu, pat ja tas notiek jūsu mājās.
Bieža ceļošana var radīt laimīgāku dzīvi, studiju šovi