Kas ir pesimisms?

Kas ir pesimisms?

Amerikas Psiholoģiskā asociācija pesimismu definē kā "attieksmi, ka viss notiks nepareizi un ka cilvēku vēlmes vai mērķi, visticamāk, netiks izpildīti." Persona ar pesimistisku personību ir tendence uz negatīvāku vai, iespējams, teiktu, reālistisku. dzīves skats. Savukārt optimisti lietas vērtē pozitīvāk.

Pesimisti parasti sagaida negatīvus rezultātus un ir aizdomīgi, ja šķiet, ka viss notiek labi. Optimisti sagaida, ka notiks labas lietas, un meklē sudraba oderi, kad dzīve nenotiek pa ceļam.

Pesimisms nav iezīme, uz kuru vairums cilvēku tiecas. Tas bieži vien ir saistīts ar negatīvismu, "puspilnu" attieksmi, depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem. Tomēr veselīga negatīvās domāšanas deva ne vienmēr ir slikta. Kaut arī mums visiem bieži saka pasmaidīt, domāt par gaišo pusi un pagatavot limonādi no citroniem, tas ne vienmēr ir praktiski, ieteicams vai veselīgi. Patiesībā dažreiz neliels pesimisms varētu būt laba lieta.

Kā tu zini?

Kā jūs varat pateikt, vai mēdzat būt pesimistiskāks? Dažas pazīmes ietver:

• Jūs jūtaties pārsteigts, kad viss faktiski izdodas.
• Jūs nesekojat pēc vēlēšanās, jo domājat, ka, iespējams, neizdosies.
• Jūs vienmēr koncentrējaties uz to, kas situācijā var noiet greizi.
• Jūs domājat, ka riski gandrīz vienmēr atsver ieguvumus.
• Jūs piedzīvojat viltnieka sindromu un nenovērtējat savas spējas.
• Jums ir tendence koncentrēties uz trūkumiem vai vājībām, nevis uz stiprākajām pusēm.
• Jūs bieži jūtaties kaitinoša par citu cilvēku saulaino optimismu.
• Jūs bieži iesaistāties negatīvā pašrunā.
• Jūs pieņemat, ka visas labās lietas galu galā beigsies.
• Jums ir vieglāk dzīvot ar status quo, nekā mainīt lietas uz labo pusi.

Lai gan jūs, iespējams, nepiedzīvojat visas šīs lietas vai visu laiku domājat šādā veidā, pesimisti mēdz zināmā mērā iesaistīties daudzos šāda veida domāšanas veidos.

Optimisma-pesimisma spektrs

Psihologi pesimismu un optimismu uztver kā spektru, kurā katrs mūsu viedoklis un personība atrodas kaut kur pa šo līniju. Abos spektra galos tīrais pesimists var būt nožēlojams, un tīrais optimists var būt atrauts no realitātes.

Lielākā daļa cilvēku atrodas kaut kur pesimisma-optimisma spektra vidū.

Ikvienam ir savi kāpumi un kritumi, ja domāšana ir negatīvāka vai pozitīvāka. Dzīves apstākļi, kā arī laika un pieredzes ietekme var ietekmēt arī mūsu relatīvo pesimismu vai optimismu.

Arī cilvēki bieži optimistiskāk vērtē vienu dzīves jomu un mazāk optimistiski attiecībā uz citu dzīves jomu. Tomēr cilvēku noskaņojums un domāšana parasti ir vērsta uz viena vai otra šī spektra galu, kā rezultātā personības ir vairāk vai mazāk pesimistiskas vai optimistiskas.

Ir daudzi iemesli, kāpēc daži cilvēki nonāk vairāk vai mazāk negatīvā personībā, tostarp:

• Ģenētika
• Ģimenes dinamika
• Pagātnes pieredze
• Sociālie un vides faktori.

Tiem, kuriem ir pesimistiskākas perspektīvas, parasti ir mazāks sociālais atbalsts, zemāka noturība, zemāka spēja tikt galā ar stresu un lielāka tieksme uz depresiju un trauksmes traucējumiem.

Domāšanas stilu ietekme

Viena būtiska atšķirība starp to, kā domā optimists un pesimists, ir saistīts ar viņu skaidrojošo stilu, kas būtībā ir veids, kā cilvēki interpretē to, kas notiek viņu dzīvē. Optimists uzņems pozitīvus notikumus un tos palielinās, vienlaikus samazinot negatīvo situāciju; pesimists rīkosies pretēji un mazinās pozitīvo, vienlaikus pastiprinot uzmanību negatīvajam.

Tendence mazināt negatīvo - vienu no optimistu īpašībām, kas mudina optimistus sapņot lielus un uzmundrina viņus turpināt censties arī pēc tam, kad viņi saskaras ar neveiksmēm, var radīt arī nepatiesu drošības sajūtu, kas optimistiem var likt neiedomāties par iespējamo. grūtības un tās plānot. Tas var arī likt viņiem justies pārsteigtiem, kad viss nenotiek pa savam.

Tomēr tieši šīs pazīmes, samazinot negatīvo un maksimizējot pozitīvo, var palīdzēt optimistam grūtos laikos, kas varētu nosūtīt pesimistu tumšākā, bezpalīdzīgākā vietā.

Optimists var meklēt jaunus risinājumus, nevis pievērsties problēmām; viņiem bieži ir cerība uz nākotni un pārvarēšanas prasmes pārvarēt grūtus laikus, nosakot viņus, lai negatīvo situāciju pārvērstu pozitīvā.

Daudzi pētījumi ir norādījuši uz secinājumu, ka labākai veselībai ir mazāk pesimistiski, nekā optimistiskāk. Citiem vārdiem sakot, jums nav jābūt pārāk uzmundrinošam, lai gūtu labumu no pārmērīgas negatīvas darbības. . Šķiet, ka galvenais ir ierobežot pārāk pesimistisku domu negatīvo ietekmi uz veselību, savukārt tīri pozitīvai domāšanai nav tik lielas ietekmes.

Pesimisma priekšrocības

Lai gan faktori, kas veicina pesimismu, lielākoties ir negatīvi, pesimismam tomēr ir augšupeja. Patiesībā veselīgai pesimisma devai var būt reāli ieguvumi. Konkrēti, pesimisti bieži ir labāk sagatavoti grūtiem laikiem un var izvairīties no riskiem, kurus optimistiskāki domātāji varētu ignorēt.

Pētījumi ir parādījuši, ka pesimisti mēdz vieglāk paredzēt šķēršļus, jo viņi sagaida, ka kaut kas noiet greizi. Tas nozīmē, ka viņi, visticamāk, plāno grūtības. 2013. gadā publicētais pētījums Personības pētījumu žurnāls atklāja, ka negatīvi domājošie arī biežāk būvē aizsargtīklus, ir vairāk sagatavoti (praktiski un emocionāli), ja kaut kas noiet greizi, un neatrod savu pasaules uzskatu krīzē, kad notiek sliktas lietas.

2013. gada pētījums Psiholoģija un novecošana konstatēja korelāciju starp apmierinātības ar dzīvi nenovērtēšanu ar pozitīviem veselības rezultātiem un ilgmūžību gados vecākiem pieaugušajiem. Citiem vārdiem sakot, pētījumā tika atklāts, ka domājot par savu dzīvi, nē iet labi bija saistīts ar dažiem ieguvumiem veselībai.

Pesimisma riski

Pārāk daudz pesimisma ir daudz skaidru trūkumu. Dažas no galvenajām pārāk pesimistiskās kļūmēm:

• Turēšanās pie negatīvām domām ir slikta pašsajūtai. Pētījumi liecina, ka sievietēm var būt augstāks depresijas līmenis, jo viņiem ir lielāks atgremošanas, perēšanas un pārdomu līmenis. Atgremošana un perēšana ir gan pesimistiskas domāšanas sastāvdaļas.
• Pārāk negatīva domāšana veicina depresiju un trauksmiGalvenie trauksmes traucējumu simptomi ir pārmērīga satraukšanās, atgremošanās un sliktākā scenārija domāšana. Tāpat slikts garastāvoklis, negatīvas domas, zems pašnovērtējums un raizes ir ne tikai pesimistisku domātāju īpašības, bet arī depresijas faktori.
• Pesimisms veicina negatīvu ietekmi uz veselību. Negatīva perspektīva ir saistīta ar vairākiem citiem paaugstinātiem veselības riskiem, piemēram, sirds slimībām, kā arī vispārējo mirstību.
• Pesimistiem parasti ir lielāks stress un mazāk prasmju tikt galā. Viens pētījums parādīja, ka gados vecākiem cilvēkiem pesimisms ir saistīts arī ar augstāku stresa līmeni, lielāku koncentrēšanos uz viņu dzīves mazāk pozitīvajām daļām un lielāku tieksmi atskatīties uz dzīvi ar lielāku negatīvismu kopumā, samazinot apmierinātību ar dzīvi.

Optimisti izjūt veselīgāku stresa līmeni un labāk uztver apmierinātību ar dzīvi. Un otrādi, pesimistiski noskaņoti cilvēki mēdz piedzīvot lielāku izolētību, lielāku konfliktu un stresu, sliktāku veselību un pazeminātu labklājību.

2015. gada pētījums atklāja, ka "augstāks optimisms bija saistīts ar labāku fizioloģisku pielāgošanos stresa situācijai, savukārt lielāks pesimisms bija saistīts ar sliktāku psiholoģisko pielāgošanos stresam".

Vēl viena satraucoša pesimisma sastāvdaļa ir tā, ka tas var likt stresa situācijām justies sliktākām nekā patiesībā. No otras puses, optimistiskāka domāšana var ievērojami palīdzēt tikt galā ar izaicinošiem notikumiem.

Optimisma priekšrocības un trūkumi

Skatoties noteiktā veidā, viens no lielākajiem pesimisma riskiem ir nē būdams optimists. Nozīmīgi zinātniski pētījumi ir atklājuši, ka optimisti mēdz būt veselīgāki, laimīgāki, veiksmīgāki (finansiāli, sociāli un daudzos citos veidos) un izbauda stiprākas un apmierinošākas attiecības.

Bet dzīvošana gaišajā pusē ne vienmēr ir saulaina. Optimisma trūkumi ietver lielāku tieksmi uzņemties nepamatotu risku attiecībā uz personas veselību un drošību, piemēram, nepiesprādzēties ar drošības jostu vai nesaņemt vakcīnu, vai finansēs, piemēram, ieguldīt riskantā uzņēmējdarbībā.

Pat apsverot iespējamos trūkumus, optimisma priekšrocības ir milzīgas.

• Pozitīvā domāšana ir saistīta ar lielu apmierinātību ar attiecībām pāru iepazīšanās laikā.
• Lielāks optimisms ir saistīts arī ar lielāku varbūtību meklēt sociālo atbalstu stresa un grūtību laikā un zemākā starppersonu konfliktu līmenī.
• Augstāks optimisma līmenis precētiem pāriem ir saistīts arī ar labāku veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka viena partnera optimismam ir nozīme abu partneru veselības veicināšanā.
• Optimisms ir saistīts ar siltākiem, vairāk izejošiem personības tipiem, un pesimisms ir saistīts ar naidīgākiem un padevīgākiem starppersonu stiliem.
• Pētījumos optimisms ir saistīts ar palielinātu ilgmūžību.
• Optimisms ir saistīts arī ar lielāku apmierinātību ar dzīvi, prasmēm tikt galā, sociālo atbalstu un izturību.

Pesimisti var būt mazāk pārsteigti par krīžu iestāšanos, taču optimisti tik ilgi nepaliek negatīvās situācijās, jo viņi mēdz koncentrēties uz risinājumu atrašanu, nevis atgremošanu par nepareizo.

Padomi / triki

Tātad, kā jūs varat saglabāt optimismu, nezaudējot iespējas sevi sagatavot krīzēm? Varat veikt vairākas darbības:

Ceru uz labāko, plānojiet sliktāko

Pieeja cerībā uz labāko un sliktākā plānošana ļauj izbaudīt optimisma daudzās priekšrocības, neatstājot sevi neaizsargātu un nesagatavotu. Lai gūtu labumu, ko piedāvā pesimistiskā domāšana, padomājiet par lietām, kas, iespējams, var noiet greizi, un mēģiniet atrast rezerves plānus un neparedzētus gadījumus, lai tiktu galā ar neparedzēto. Pēc tam koncentrējieties uz pozitīvo, vienlaikus paturot prātā šīs rezerves plāna iespējas.

Atcerieties to, kas ir svarīgi

Izbaudiet un atcerieties, kas jums ir, un tiecieties izkopt pateicību. Atrodiet laiku, lai uzskaitītu savas stiprās puses un resursus. Stresa rezultāts ir tad, kad mēs uzskatām, ka situācijas prasības pārsniedz mūsu resursus to risināšanai. Paturot prātā pieejamos resursus, jūs varat mazināt stresu un palīdzēt justies pilnvarotiem, pārvietojoties pa dzīvi. Šis domāšanas veids var patiešām palīdzēt krīzes laikā.

Apzinātības praktizēšana ir vēl viena noderīga stratēģija. Mindfulness ir paņēmiens, kas ietver koncentrēšanos šeit un tagad, nevis uztraukšanos par pagātni un nākotni.

Atcerieties, ka viss, ar ko jūs saskaras, pāriet

Viena lieta, ko pozitīvās psiholoģijas pētījumi mums ir iemācījuši, ir tā, ka lielās neveiksmes cilvēkiem neliek justies nelaimīgam tik ilgi, kamēr cilvēki to paredz. Pēc dažām nedēļām vai mēnešiem cilvēki, kuri ir piedzīvojuši nopietnu krīzi, parasti atgriežas savā regulārajā laimes (vai nelaimes) līmenī.

Optimisti parasti jūtas laimīgāki, un pesimisti mēdz justies mazāk laimīgi. Ja esat pesimists, vienmēr ir iespējams uzzināt, kā kļūt par optimistu. Dažreiz ilgstoša krīze sniedz jums tikai pareizo motivāciju to darīt.

Vārds no Verywell

"Labākais no lietām" var būt klišeja, taču šī pieeja var būt labas veselības, ilgmūžības un dzīves baudīšanas atslēga. Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir daudz naudas, parasti nav laimīgāki nekā tie, kuriem ir maz naudas.

Patiesībā vislaimīgākie ir tie, kuriem ir tuvi draugi un spēcīga kopības izjūta, tie, kuri jūt pateicību, un tie, kuriem ir dzīves jēga. Apakšējā līnija ir tāda, ka ideāls ir vispārējs nosliece uz optimismu -ar mazliet iemestu pesimismu.