Vai esat kādreiz atklājis, ka esat aizrāvies ar kaut ko negatīvu, kas ar jums noticis, un arvien vairāk satraucaties, bet jūtaties nespējīgs to atlaist? Ja tā, jūs esat pieredzējis atgremošanu un neesat viens, atgremošana ir ļoti izplatīts domāšanas veids, taču tas var arī izraisīt stresu un veicināt negatīvu domāšanu.
Kad cilvēki atgremojas par negatīvām lietām, kas notikušas viņu dzīvē, viņi mēdz justies par viņiem saspringti, ja, iespējams, citādi nav jutuši apzinātu stresu.
Atgremošanu var būt grūti kontrolēt, it īpaši, ja tā kļūst par neapzinātu ieradumu. Tas, kas var sākties kā mēģinājums apstrādāt negatīvas emocijas vai rast problēmas risinājumu, var ātri pāriet uz obsesīvas, negatīvas domāšanas negatīvo loku. Tomēr ir grūti atrast problēmas risinājumu vai apstrādāt emocijas, kas to apņem kādreiz domājot par problēmu. Tas padara to grūts, lai atrastu līdzsvaru starp problēmu ignorēšanu un pļāpāšanu par tām.
Kāds ir triks, lai spētu domāt par problēmu, neļaujot tai patērēt tevi un tavu labo garastāvokli? Šīs vadlīnijas var palīdzēt jums pārbaudīt savu dzīvi un problēmas, nejūtoties viņu īpašumā, lai apstrādātu emocijas, neiekļūstot atgremošanas lamatās.
Žurnālu sastādīšana ar laimīgu beigām
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka žurnālu veidošana ir efektīva stresa pārvaldīšanas un emociju apstrādes stratēģija. Tomēr žurnālu var izmantot atgremošanai tikpat viegli, kā šim nolūkam var izmantot citu personu. Tas var notikt tāpēc, ka atgremotājam neviens nesaka, ka tā ir slikta ideja bezgalīgi koncentrēties uz dzīves neapmierinātību.
Tātad, kā žurnālu var izmantot pozitīvā veidā? Viens no veidiem ir pārvarēt negatīvos notikumus, pilnībā izpētot emocijas, vienlaikus pārliecinoties, ka beigas būs pozitīvas. Apspriediet, ko iemācījāties no situācijas, ko ieguvāt personīgās izaugsmes ziņā un uz ko cerat nākotnē.
Žurnālu veidošana bez varoņiem vai neliešiem
Runājiet par pagātnes notikumiem un apskatiet, kāpēc notika dažas lietas, taču strādājiet pie tā, lai piedotu atbildīgajiem, nevis ienīstat viņus. Ir svarīgi arī piedot sev, neignorējot spēlēto lomu. Tas ļauj atpazīt savas darbības, vienlaikus mācoties arī no tām.
Uzņemieties atbildību par to, ko jūs varētu gaidīt. Rakstiet par to, kā vēlaties, bet arī rakstiet par negatīvajām lietām, kas varētu būt notikušas, ja būtu ieguvis vēlamo. Rakstiet par pagātnes laikiem, kad esat ieguvis vēlamo, bet tas izrādījās citādi, nekā jūs gaidījāt. Rakstiet arī par gadījumiem, kad nesaņēmāt to, ko gribējāt, bet ieguvāt kaut ko labāku.
Izmēģiniet pateicības žurnālu
Sāciet pateicības žurnālu - tas palīdz atgādināt par labajām lietām dzīvē, un vienmēr ir labas lietas, kuras var atcerēties un novērtēt. Šāda rīcība var palīdzēt jūsu veselībai un laimei.
Apsveriet iespēju uzsākt meditācijas praksi. Tas var būt labs veids, kā objektīvāk pārbaudīt atbildes, lai pamanītu tādas problēmas kā pašsabotāža vai kognitīvie sagrozījumi.
Dodiet sev pārtraukumu
Maldiniet uzmanību ar kaut ko jautru, kas var paaugstināt jūsu garastāvokli. Var šķist, ka uzlīmējat palīglīniju uz salauztas rokas, taču ir svarīgi atrast zināmu attālumu starp sevi un stresa faktoriem. Tas ļauj pēc tam koncentrēties uz aktivitātēm, kas ļaus justies labāk un samazināt stresa līmeni.