Piesardzības izmantošana PTSS var būt labs veids, kā tikt galā. Mindfulness ir bijis jau sen. Tomēr garīgās veselības speciālisti sāk atzīt, ka uzmanība var dot daudz priekšrocību cilvēkiem, kuri cieš no tādām grūtībām kā trauksme un depresija.
Cilvēki ar PTSS dažreiz var justies tā, it kā viņiem būtu grūti attālināties no nepatīkamām domām un atmiņām. Viņi var justies pārņemti ar šīm domām un viņu uzmanību. Tā rezultātā daudzi cilvēki ar PTSS uzskata, ka viņiem ir grūti koncentrēt uzmanību uz to, kas viņu dzīvē ir vissvarīgākais, piemēram, attiecībām ar ģimeni un draugiem vai citām aktivitātēm, kuras viņi agrāk baudīja.
Uzmanība var palīdzēt cilvēkiem atkal sazināties ar pašreizējo brīdi, kā arī mazināt to, cik lielā mērā viņi jūtas nepatīkamu domu un atmiņu kontrolēti.
Pētījumi par Mindfulness un PTSS
Tāpat kā daudzu "terapiju" gadījumā, piemēram, uzmanības pievēršana, pētījumi ir tikai sākuši izpētīt ieguvumus cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, piemēram, posttraumatiskā stresa sindromu. Tas nozīmē, ka līdz šim veiktie pētījumi nozīmē, ka šīm praksēm ir ievērojams ieguvums.
Ir pierādīts, ka uzmanība kopumā ir efektīva stresa mazināšanas prakse, taču var būt arī citi veidi, kā tā darbojas arī cilvēkiem ar PTSS. Jaunākie pētījumi liecina, ka uzmanība var palīdzēt mazināt saikni starp slikti adaptīvu domāšanu un posttraumatisko ciešanu.
Uzmanības prasmes
Mindfulness sastāv no vairākām prasmēm, kurām visām ir nepieciešama prakse. Šīs iemaņas ir īsumā aprakstītas tālāk:
Apzināšanās
Viena uzmanības prasme ir iemācīties koncentrēt uzmanību uz vienu lietu vienlaikus. Tas ietver apzināšanos un spēju atpazīt visas lietas, kas notiek apkārt (piemēram, skatus un skaņas), kā arī visas lietas, kas notiek jūsu iekšienē (piemēram, domas un jūtas).
Nevērtējošs / nenovērtējošs novērojums
Šī prasme ir vērsta uz to, lai aplūkotu savu pieredzi nevērtējošā veidā. Tas ir, vienkārši skatoties uz lietām objektīvi, nevis marķējot tās kā “labas” vai “sliktas”. Svarīga šīs prasmes sastāvdaļa ir līdzjūtība.
Būt pašreizējā brīdī
Daļa uzmanības ir saistīta ar kontaktu ar pašreizējo brīdi, nevis domāšanas par pagātni (saukta arī par atgremošanu) vai nākotni (vai raizēm). Šīs prasmes aspekts ir būt aktīvam pieredzes dalībniekam, nevis vienkārši "iet cauri kustībām" vai "iestrēgt autopilotā".
Iesācēja prāts
Šī uzmanības prasme ir vērsta uz to, lai būtu atvērts jaunām iespējām. Tas attiecas arī uz lietu novērošanu vai skatīšanos tā, kā tās patiesībā ir, pretstatā tam, ko mēs domājam par tām vai kuras tās vērtējam. Piemēram, iedziļināšanās situācijā ar iepriekšēju priekšstatu par to, kā viss notiks, var izkrāsot jūsu pieredzi. Tas var liegt jums sazināties ar patieso pieredzi.
Mindfulness vingrinājums
Tik bieži mūsu dzīvē mēs esam iestrēguši savās galvās, mūs pārņem ikdienas dzīves trauksme un rūpes. Šis vingrinājums jūs iepazīstinās ar uzmanību un var būt noderīgs, lai jūs “izkļūtu no galvas” un sazinātos ar pašreizējo brīdi.
- Atrodiet ērtu stāvokli, guļot uz muguras vai sēžot. Ja jūs sēdējat, pārliecinieties, ka turat muguru taisni un atbrīvojat spriedzi plecos. Ļaujiet viņiem nomest.
- Aizver savas acis.
- Koncentrējiet uzmanību uz elpošanu. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas ķermenī, lēnām ieelpojot un izelpojot.
- Tagad pievērsiet savu uzmanību vēderam. Katru reizi, kad ieelpojat, sajūtiet, kā vēders paceļas un paplašinās. Katru reizi, kad izelpojat, sajūtiet, kā vēders krīt.
- Turpiniet koncentrēt savu uzmanību uz pilnīgu elpošanas pieredzi. Pilnīgi iegremdējieties šajā pieredzē. Iedomājieties, ka jūs "braucat pa savas elpošanas viļņiem".
- Jebkurā laikā, kad pamanāt, ka prāts ir aizklīdis prom no elpas (tas, visticamāk, notiks, un tas ir pilnīgi normāli!), Vienkārši pamaniet, kas bija tas, kas atņēma jūsu uzmanību, un pēc tam uzmanīgi atgrieziet uzmanību pašreizējā brīdī - elpošanā.
- Turpiniet tik ilgi, cik vēlaties!
Padomi
- Pirms izmēģināt šo vingrinājumu, var būt noderīgi vispirms vienkārši praktizēt elpošanu. Tas var likties dumjš, taču daudzi cilvēki elpo pārāk ātri un no krūtīm, nevis dziļi elpo no diafragmas.
- Padariet to par ieradumu. Vingriniet šo vingrinājumu vismaz reizi dienā.
- Sākumā var būt svarīgi praktizēt šo vingrinājumu brīžos, kad jūs neesat pārmērīgi saspringts vai noraizējies. Kad jūs pirmo reizi mācījāties vadīt automašīnu, visticamāk, negaisa laikā jūs neuzsākāt uz šosejas. Tas pats attiecas arī uz uzmanību.
- Atcerieties, ka ir normāli, ja šī prāta laikā jūsu prāts klīst. Tas ir tas, ko tā dara. Neuztraucieties. Tā vietā šādos brīžos var būt noderīgi domāt par apzināšanos šādā veidā: ja jūsu prāts tūkstoš reižu klīst prom no elpas, uzmanība ir domāta tam, lai jūsu uzmanība atkal tiktu atgriezta pašreizējā brīdī tūkstoš un vienu reizi.
Vārds no Verywell
Dodoties savā dienā, mēģiniet atrast pēc iespējas vairāk iespēju, lai praktizētu uzmanību. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk būs apzināties savu dzīves pieredzi, kas galu galā var arī palīdzēt tikt galā ar PTSS simptomiem.
Visbeidzot, jūs varat domāt par tehnoloģiju kā pretēju kaut kam, kas veicina uzmanību. Tomēr tiem, kam patīk būt savienotam, jūs varat uzzināt, ka ir vairāki veidi, kā koncentrēties uz sevi ar uzmanības pievēršanas tehnoloģiju. Debesis patiešām ir robeža, un atšķirībā no tik daudzām trauksmes izjūtu "ārstēšanas metodēm", uzmanības pievēršana parasti ir bez blakusparādībām un, pats galvenais, bez maksas.