Stresa inokulācijas apmācība (SIT) ir kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) forma pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) ārstēšanai. CBT ir bieži izmantota psihoterapijas forma (sarunu terapija), kas var palīdzēt jums atpazīt un mainīt nepareizas un / vai negatīvas domas, kas ir ietekmējušas jūsu uzvedību. Ekspozīcijas terapija un kognitīvās apstrādes terapija ir citi šādas terapijas piemēri.
Stresa inokulācijas apmācība
Tāpat kā vakcinācija pret konkrētu slimību palīdz jūsu ķermenim ātri reaģēt, kad tas ir pakļauts šai slimībai, tāpat stresa inokulācijas apmācība sagatavo jūs ātri aizstāvēties pret PTSS izraisītām bailēm un trauksmi, kad esat pakļauts atgādinājumiem vai norādēm. , kas izraisa šos simptomus.
Pakļaujot jūs vieglākām stresa formām, tiek palielināta jūsu uzticība, lai jūs varētu ātri un efektīvi reaģēt, kad rodas ar traumu saistītas norādes.
Šī psihoterapijas forma parasti ilgst no deviņām līdz 12 reizēm 90 minūšu sesijās, kurās var iesaistīt vienu personu vai terapijas grupu. Tomēr tas galvenokārt tiek darīts viens pret vienu ar terapeitu.
Stresa inokulācijas apmācības paņēmieni
Jūs apgūstat prasmes tikt galā. Ja jums ir PTSS un jūs saņemat stresa potēšanas apmācību, jūsu terapeits palīdzēs jums labāk izprast specifiskos izraisītājus, kas norāda uz jūsu traumām saistītās bailes un trauksmi. Turklāt jūs uzzināsiet dažādas iemaņas tikt galā ar trauksmi, piemēram:
- Dziļa elpošana no jūsu diafragmas: Šim pārvarēšanas treniņam ir divas daļas, lai iemācītos dziļi elpot un pēc tam to praktizēt starp terapijas sesijām, lai tas kļūtu par veselīgu ieradumu.
- Mācās klusi runāt ar sevi: Ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, gan ar PTSS, gan bez tā, jūs, iespējams, darāt to jau tagad, bet stresa inokulācijas apmācībā jūs iemācāties koncentrēt savas iekšējās sarunas uz to, lai ātri atpazītu negatīvas, nelabvēlīgas domas par sevi, tās apturētu, un mainīt tos uz pozitīviem, uzmundrinošiem paziņojumiem.
- Muskuļu relaksācijas treniņš:: Jūs uzzināsiet, kā atslābināt katru lielāko muskuļu grupu, pareizi sasprindzinot un atbrīvojot. Šie vingrinājumi tiek arī ierakstīti, lai jūs varētu tos praktizēt starp treniņiem.
- Lomu spēles: Šeit jūs sākat praktizēt apgūtās pārvarēšanas metodes. Pēc tam, kad jūs un jūsu terapeits ir izveidojuši trauksmi provocējošu situāciju, jūs efektīvi tiekat galā ar lomu spēlēm, izmantojot īpašas trauksmes pārvaldības stratēģijas.
- Domāšana un negatīvās uzvedības mainīšana: Šeit jūs iemācāties izmantot iztēli, lai praktizētu efektīvu tikt galā. Jūsu terapeits vada jūs cauri visai trauksmi izraisošai situācijai, kurā jūs veiksmīgi atpazīstat ar traumu saistītas norādes un rīkojaties, lai neļautu viņiem izkļūt no kontroles.
Jūs arī iemācāties izmantot savas jaunās prasmes. Kad esat identificējis norādes, kas var izraisīt jūsu trauksmi un bailes, terapeits palīdzēs iemācīties atklāt un identificēt šos atgādinājumus, tiklīdz tie parādās. Tas ļauj jums nekavējoties likt lietā savas nesen apgūtās prasmes tikt galā ar trauksmi un stresu, pirms viņiem ir iespēja izkļūt no kontroles.
Iedarbības terapija
Laika gaitā cilvēkiem ar PTSS var rasties bailes no atgādinājumiem par viņu traumatisko notikumu. Šie atgādinājumi var būt vidē. Piemēram, daži attēli, smaržas vai skaņas var izraisīt domas un jūtas, kas saistītas ar traumatisko notikumu.
Šie atgādinājumi var būt arī atmiņu, murgu vai uzmācīgu domu veidā. Tā kā šie atgādinājumi bieži rada ievērojamas ciešanas, cilvēks var baidīties un no tiem izvairīties.
Iedarbības terapijas mērķis ir palīdzēt samazināt ar šiem atgādinājumiem saistīto baiļu un trauksmes līmeni, tādējādi samazinot arī izvairīšanos. Jums var nākties stāties pretī (vai pakļaut tiem) atgādinājumus, no kuriem baidāties, tos neizvairoties. To var izdarīt, aktīvi pakļaujot jums atgādinājumus, piemēram, parādot attēlu, kas atgādina traumatisko notikumu vai izmantojot iztēli.
Risinot bailes un trauksmi, jūs varat uzzināt, ka trauksme un bailes pašas mazināsies, galu galā samazinot to, cik lielā mērā šie atgādinājumi tiek uzskatīti par draudīgiem un bailīgiem. Ekspozīcijas terapija parasti tiek apvienota ar dažādu relaksācijas prasmju iemācīšanu. Tādā veidā jūs varat labāk pārvaldīt trauksmi un bailes, kad tas notiek, nevis izvairīties no tā.
Kognitīvās apstrādes terapija
Kognitīvās apstrādes terapija (CPT) ir efektīva PTSS ārstēšanā cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši tādu traumu kā seksuāla vardarbība, vardarbība pret bērniem, cīņa vai dabas katastrofas. CPT parasti ilgst 12 sesijas, un to var uzskatīt par kognitīvās terapijas un iedarbības terapijas kombināciju.
CPT ir kā kognitīvā terapija, jo tā pamatā ir ideja, ka PTSS simptomi rodas no konflikta starp pirms traumas uzskatiem par sevi un pasauli (piemēram, pārliecību, ka ar jums nekas slikts nenotiks) un informāciju pēc traumas ( piemēram, trauma kā pierādījums tam, ka pasaule nav droša vieta).
Šos konfliktus sauc par “iestrēgušajiem punktiem”, un tos risina, izmantojot nākamo komponentu CPT rakstā par traumu.
Tāpat kā ekspozīcijas terapija, CPT jums tiek lūgts detalizēti uzrakstīt par traumatisko notikumu un pēc tam atkārtoti skaļi izlasīt stāstu gan sesijas laikā, gan ārpus tās. Jūsu terapeits palīdz jums noteikt un novērst domāšanas iestrēgušos punktus un kļūdas, kuras dažreiz sauc par "kognitīvo pārstrukturēšanu".
Domāšanas kļūdas var būt, piemēram, "Es esmu slikts cilvēks" vai "Es kaut ko izdarīju, lai to pelnītu". Jūsu terapeits var palīdzēt jums novērst šīs kļūdas vai iestrēgušos punktus, savācot pierādījumus par un pret šīm domām.
Pierādījumi
Ir konstatēts, ka visas šeit apspriestās ārstēšanas metodes ir veiksmīgas PTSS ārstēšanā, lai gan pētījums ir spēcīgāks par labu traumatizētām psihoterapijām, piemēram, CPT un iedarbības terapijai. Kurš jums ir piemērots, ir atkarīgs no tā, ar ko jūs jūtaties visērtāk.
Piemēram, daži cilvēki nejūtas ērti, aktīvi saskaroties ar traumu atgādinājumiem vai rakstot par iepriekšējo traumatisko pieredzi. Tāpēc SIT var būt labāka izvēle. Vissvarīgākais ir tas, ka atrodat terapeitu, ar kuru jūtaties ērti un kuram uzticaties.