Padomājiet par to, kā jūtaties pēc garas, aizņemtas dienas. Pēc tam, kad esat veicis uzdevumus, strādājis pie projektiem un steidzies uz tikšanos, vai jūs joprojām jūtat, ka jums ir enerģija strādāt pie saviem mērķiem? Kad diena ir paveikta, jūs, iespējams, vēlaties sabrukt pie televizora un vispār izvairīties no neko darīt.
Iemeslu, kāpēc pēc smagas dienas jūs varētu atrasties tik izsmelts un izdedzis, var ietekmēt tas, ko psihologi dēvē par ego izsīkšanas efekts.
Kas ir Ego noplicināšana?
Cilvēki bieži saskaras ar mudinājumiem, vēlmēm un dabiskām tieksmēm, kas prasa gandarījumu. Ļauties šādām jūtām ne vienmēr ir reāli, sociāli pieņemami vai pat veselīgi. Lai tiktu galā ar šādiem izaicinājumiem, cilvēkiem ir jāīsteno paškontrole, lai regulētu savu rīcību. Ļoti bieži mums ir jāatliek šo vēlmju apmierināšana līdz piemērotākam laikam un vietai.
Šāda pašpārvalde prasa lielu garīgo piepūli - gan kognitīvo, gan emocionālo. Daži no šiem centieniem prasa mazāku gribasspēku, bet citi prasa daudz vairāk. Pat samērā niecīgas paškontroles darbības var radīt zaudējumus.
Ego izsmelšana notiek, kad cilvēki izmanto savu pieejamo gribasspēku vienam uzdevumam, kā rezultātā viņi nespēj veikt tādu pašu paškontroles līmeni nākamajos, bieži vien nesaistītos uzdevumos.
Gribasspēks ir ierobežots resurss. Šīs teorijas ideja ir tāda, ka gribasspēks ir kā muskulis, jo to var gan nostiprināt, gan nogurdināt. Piemēram, ja jūs sevi izsmelsiet, veicot sprintus, jūs mazāk spēsiet veikt citus fiziskus uzdevumus.
Pētījumi liecina, ka gribasspēks un paškontrole ir gandrīz vienādi. Ja jūs izmantojat savu pieejamo enerģiju un nonākat ego izsīkuma stāvoklī, jums būs mazāk paškontroles, saskaroties ar sekojošiem uzdevumiem.
Svarīga ir paškontrole. Laba paškontrole ir izdevīga vairākos veidos. Cilvēkiem, kuriem ir augsts paškontroles līmenis, var būt labākas attiecības un augstāki sasniegumu līmeņi. Savukārt tiem, kuriem trūkst paškontroles, var rasties sociālie konflikti un slikta akadēmiskā darbība.
Pētījumi
Ego izsīkuma jēdziens pēdējos gados ir izdarījis smagus triecienus.Daži pētījumu pārskati liecina, ka efekts var būt mazāk spēcīgs, nekā tika uzskatīts iepriekš. Atjauninātā metaanalīze secināja, ka ego izsīkšana vispār nepastāv.
Citi pētnieki ir ierosinājuši, ka ego izsīkšana nav tikai ierobežotu paškontroles resursu iztukšošanas rezultāts. Tā vietā viņi iesaka, ka motivācijas, uzmanības un emociju maiņai ir izšķiroša loma.
Pētījumā, kurā pētīta šī teorija, dalībnieki vispirms veica uzdevumu, kas bija paredzēts gribasspēka izsmelšanai. Pēc tam dažiem dalībniekiem tika paziņots, ka pētījuma mērķis bija sniegt pierādījumus par jaunu terapiju, kas palīdzētu cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
Dalībnieki, kuriem tika piešķirts šis stimuls, bija motivēti labi darboties Alcheimera slimnieku labā, kā rezultātā viņi pārspēja kontroles grupā esošos. Motivācijai, kā liecina pētījums, ir svarīga loma ego izsīkšanā.
Cēloņi
Ego izsīkšanu var veicināt dažādi faktori un apgrūtināt sevis kontrolēšanu un gribasspēka atgūšanu, tostarp:
- Emocionālās ciešanas: Ja jūtat emocionālu ciešanu, jūsu gribasspēks tiks izsmelts ātrāk.
- Nepazīstamība: Lai izmēģinātu kaut ko jaunu, nepieciešams vairāk enerģijas.
- Iluzīvs nogurums: Ja jūs domājat, ka kāda situācija būs garīgi apgrūtinoša, jūs ātrāk nogursiet garīgi.
- Zems cukura līmenis asinīs: Ar zemu cukura līmeni asinīs var būt grūtāk pretoties kārdinājumiem.
- Izvēle: Ja jūs esat spiests kaut ko darīt, jums būs mazāk paškontroles nekā tad, ja jums ļautu pieņemt lēmumu pats.
- Kognitīvā disonanse: Darot vai sakot kaut ko tādu, kas ir pretrunā ar jūsu uzskatiem, var mazināties jūsu paškontrole.
- Sirdsdarbības ātrums: Pētnieki ir atklājuši, ka vairāk atšķiras jūsu sirdsdarbības ātrums, jo mazāk jūs kontrolējat sevi.
- Hormoni: Ir konstatēts, ka pirmsmenstruālā sindroma laikā sievietēm ir samazinājusies paškontrole, jo šajā menstruāciju fāzē olnīcas strādā vairāk.
- Vecums: Vecāki cilvēki var būt izturīgāki pret ego izsīkšanu nekā viņu jaunākie kolēģi.
Piemēri
Ir daudz piemēru tam, kā ego izsīkšana var ietekmēt jūsu uzvedību gan lielā, gan mazā veidā. Kas varētu notikt, ja ego izsīkšanas dēļ jums ir maz paškontroles?
Atteikšanās no svara zaudēšanas mērķiem
Diētas ievērošana ir viens no visredzamākajiem piemēriem tam, kā ego izsīkšana var sabotēt jūsu gribasspēku. Jūs varētu pavadīt visu dienu, cītīgi pieturoties pie diētas. Jūs ēdat veselīgas brokastis un pusdienas un pat pretojaties saldajām uzkodām, ko līdzstrādnieks ienes birojā jūsu pēcpusdienas pārtraukumā.
Tajā naktī, ierodoties mājās no darba, konstatējat, ka apņēmība ir kļuvusi vāja un jums vairs nav paškontroles, lai pieturētos pie diētas.
Tā kā jūs esat iztērējis tik daudz garīgās enerģijas visas dienas garumā, pretojoties vēlmei nodoties, līdz vakariņu laikam esat sasniedzis ego izsīkuma stāvokli. Tā vietā, lai ēst veselīgu maltīti, kuru plānojāt, jūs pasūtāt izņemšanu no iecienītā ātrās ēdināšanas restorāna un pavadāt vakaru, skatoties televizoru un uzkodot mikroshēmas.
Maz ticams, ka palīdzēs citiem
Ir pierādīts, ka Ego izsmelšana ietekmē arī tā saukto prosociālo uzvedību vai sociālo mijiedarbību, kas paredzēta citiem. Kad cilvēki pārdomā savu uzvedību, viņi dažreiz izjūt vainas sajūtu. Tieši šīs vainīgās izjūtas dažkārt liek cilvēkiem izturēties prozociāli.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ir noplicināti no ego, piedzīvo mazāk vainas izjūtu.Pētījumos, kur cilvēki tika inducēti uz ego noplicinātu stāvokli, šie dalībnieki visticamāk neizjuta vainas sajūtu un tāpēc mazāk iesaistījās prosociālās darbībās.
Efekti
Tātad, kāda ir ego izsīkuma ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi? Ir daudz veidu, kā šī parādība var ietekmēt jūsu uzvedību un lēmumus:
Diētas ievērošana
Pētnieki ir atklājuši, ka hroniskas diētas ir vairāk pakļautas ego izsīkšanai nekā diētas neievērotāji. Tā kā diētas diētas cilvēki pielieto tik lielu gribasspēku, lai kontrolētu ēdiena uzņemšanu, viņi kļūst vairāk pakļauti zaudēt paškontroli kārdinājumu priekšā.
Piemēram, vienā pētījumā dalībniekiem (dažiem, kuri ievēroja diētu, bet citiem - ne) nācās vai nu sēdēt blakus kārdinošu uzkodu bļodiņai, vai arī tālu no vēlamajiem našķiem. Kad vēlāk dalībniekiem tika dota iespēja ēst saldējumu, tie, kuri ievēroja diētu un kuriem bija jāsēž tieši blakus kārumu bļodiņai, ēda vairāk saldējuma nekā pārējie dalībnieki. Tā kā viņiem bija jāizmanto tik daudz gribasspēka, lai pretotos uzkodas, šie dalībnieki iztērēja savus paškontroles resursus.
Lēmumu pieņemšana
Pētījumi arī atklāja, ka tad, kad pircēji piedzīvo ego izsīkumu, viņi, visticamāk, pieņems sliktus vai impulsīvus pirkšanas lēmumus. Patērētāju milzīgais izvēles skaits var izraisīt šādu izsīkumu. Patērētāji ir spiesti nosvērt ārkārtīgi daudz izvēles iespēju. Šī sarežģītība liek pircējiem kļūt satriektiem un neapmierinātiem.
Kad ir sasniegts zemas paškontroles stāvoklis, pircēji iegādāsies preces, pamatojoties uz vienkāršiem kritērijiem, piemēram, lētāko preci vai produktu, kas saistīts ar augstāku statusu. Jūs, iespējams, esat pieredzējis to pats, ja kādreiz esat atradis kaut ko satveramu no plaukta tikai tāpēc, ka tas bija viszemākā cena vai nosaukuma zīmols, kuru esat atpazinis.
Izrāde
Psihiskā izturība un apņēmība ir ļoti svarīga sportiskajam sniegumam, taču pētnieki ir atklājuši, ka pēc sarežģītiem garīgiem uzdevumiem tiem ir tendence samazināties. Tas liek domāt, ka gribasspēka izsīkšana garīgo prasību dēļ faktiski var pasliktināt fizisko uzdevumu izpildi. Studentu sportistiem tas varētu nozīmēt, ka izaicinoša eksāmena kārtošana tieši pirms spēles var faktiski kaitēt viņu sniegumam.
Vielas lietošana
Daži pētījumi liecina, ka novājinošā pašregulācija var arī atstāt cilvēkus uzņēmīgus pret impulsīvu uzvedību, tostarp pārmērīgu vai hronisku alkohola lietošanu. Tas var būt izaicinājums personām, kurām ir tendence uz vielu lietošanu vai ļaunprātīgu izmantošanu. Nogurdinoša paškontrole nesaistītos uzdevumos tad var apgrūtināt nē, kad rodas kārdinājums. Ego izsīkšana ir saistīta arī ar smēķēšanas atmešanu, veicinot smēķēšanas atmešanu.
Profilakse
Ego trūkums var nopietni ietekmēt jūsu motivāciju, panākumus un sniegumu. Tātad, ko jūs varat darīt, lai samazinātu šīs aizplūšanas ietekmi uz gribasspēku un paškontroli?
Uzlabojiet savu garastāvokli
Pētnieki ir atklājuši, ka pozitīvam noskaņojumam var būt labvēlīga ietekme uz paškontroli. Dažos pētījumos ego noplicināti dalībnieki, kuru garastāvokli uzlaboja komēdiju filmu skatīšanās, faktiski izpildīja tikpat labi pašpārvaldes uzdevumus kā dalībnieki, kas nebija noplicināti no ego.
Mainiet savu Outlook
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri sevi uzskata par nogurušiem, arī biežāk piedzīvo ego izsīkumu. Tie, kas spēja atkāpties un vairāk koncentrēties uz kopējo ainu, nevis tikai uz savu pašapziņu, varēja mainīt šo efektu. Koncentrējoties uz vispārējiem mērķiem, nevis tikai uz savām jūtām, jūs varat samazināt ego izsīkuma ietekmi.
Padomājiet par to, kas jums ir svarīgi
Pētījumi arī parādīja, ka pašapliecināšanās darbības var neitralizēt ego izsīkšanas sekas. Pašapliecināšanās attiecas uz jebkuru uzvedību vai domām, kas veicina sevis integritāti. Vienā vienkāršā, bet ļoti efektīvā pašapliecināšanās formā ir jāizsaka savas pamatvērtības - pārliecība, kas jums patīk. Laikā, kad jūtaties izsmelts un saspringts, veltiet brīdi, lai atgādinātu sev par vissvarīgākajām lietām.
Prioritāri gulēt
Miega režīms atjauno jūsu paškontroli un nodrošina garīgo enerģiju, kas nepieciešama, lai gribasspēks būtu visas dienas garumā. Tāpat miega trūkums apgrūtina paškontroli. Padomājiet par to, cik daudz grūtāk ir pretoties neveselīgam ēdienam, kad trūkst miega, nekā tad, kad labi atpūšaties naktī.
Praktizējiet stresa vadību
Stresa pārvarēšana var ne tikai stiprināt jūsu paškontroli, bet arī labāk pārvaldīt tās dzīves jomas, kas izsmeļ jūsu enerģiju un gribasspēku. Atvēlot laiku relaksācijas stratēģiju praktizēšanai visas dienas garumā, piemēram, dziļa elpošana vai uzmanības meditācija, var arī palīdzēt uzlādēt savu garīgo enerģiju.
Vārds no Verywell
Izpratnei par ego izsīkšanu ir svarīgas sekas. Tā kā paškontrolei ir tik izšķiroša loma tik daudzās dzīves jomās, atrodot veidus, kā to uzlabot, var uzlabot vispārējo labsajūtu.
Cilvēkus bieži mudina izšķirt savu gribasspēku, lai pārvarētu visus izaicinājumus, taču dažreiz tā rīkojoties, mēs vēlāk varam palikt bez kontroles, kad mums tas patiešām ir vajadzīgs.
Ja jums šķiet, ka jūsu resursi ir izsmelti, kritiskos brīžos meklējiet veidus, kā palielināt savu gribasspēku. Pacilātas aktivitātes, piemēram, jautras filmas baudīšana vai koncentrēšanās uz jums svarīgām lietām, var dot jums stimulu, kad jūtaties izsmelts.