Sociālie mediji mums nodrošina pastāvīgu satura pieplūdumu. Sākot ar politiskām reklāmām un beidzot ar mūsu paziņu “pazemīgajiem burziņiem”, liela daļa šī satura mūs var uzsvērt (lai gan mēs to ne vienmēr apzināmies).
Tomēr stresu izraisošo amatu jūrā ir arī pavisam cita (un bieži vien nepietiekami novērtēta) sociālā satura kategorija: mīļu dzīvnieku attēli un video. Vieglprātīgs, sirdi sildošs un brīžiem pat dumjš, dažreiz tiek uzskatīts, ka šādam saturam trūkst būtības vai tas tiek uzskatīts par laika izšķērdētāju, taču tajā varētu būt vairāk.
Pētījumi ir atklājuši, ka patiesībā mums varētu būt izdevīgi uzņemt vairāk "pūkaina" (tiešā un pārnestā nozīmē) sociālo mediju saturu. Patiesībā daži pētījumi liecina, ka mīļu dzīvnieku videoklipu skatīšanās var paaugstināt jūsu garastāvokli un palīdzēt veidot izturību pret stresu.
Šeit ir īss pārskats par to, ko daži pētījumi ir atklājuši, izpētot, vai jauku dzīvnieku videoklipu skatīšanās patiešām var palīdzēt mazināt stresu, kā arī citi ar pierādījumiem pamatoti veidi, kā uzlabot jūsu garastāvokli un produktivitāti.
Gadījums mīļiem dzīvnieku video
Ritinot ziņu plūsmu, jūs, iespējams, nesaprotat, ka satura aizsprosts jūs pārņem. Pētījumi ir parādījuši, ka vairāku veidu sociālo mediju ziņas var cilvēkiem izraisīt diezgan lielu stresu, pat ja pārlūkošanas laikā viņi tikai pasīvi tiek pakļauti saturam.
Piemēram, Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) pētījums parādīja, ka daudzi cilvēki saskaras ar politiskiem ierakstiem un diskusijām tiešsaistē uzskata par nozīmīgu stresa avotu viņu dzīvē.
Pētījumi arī parādīja, ka sociālais salīdzinājums, ko veicina sociālie mediji, var būt reāls stresa avots. Tas var likt mums justies slikti par sevi, kad mēs salīdzinām savu parasto dzīvi ar citu cilvēku labākajām versijām (kas veido lielāko daļu cilvēku amatu, dažreiz izpaužas kā "pazemīgs").
Tiešsaistes sarunas var ātri pārvērsties konfliktos. Pat ja mēs neesam tieši iesaistīti, tikai to lasīšana var mūs izsaukt (pat ja mēs to tobrīd neapzināmies).
Jauks dzīvnieku saturs tomēr tevi tik ļoti neuztrauc. Vairāki pētījumi ir devuši mājienu par mīļu dzīvnieku attēlu apskates priekšrocībām, un šie ieguvumi patiesībā varētu būt tālejošāki, nekā varētu domāt.
Kaut arī neviens pētījums nesniedz pilnīgu priekšstatu, šķiet, ka pētījumu grupa parāda saikni starp jaukiem video ar dzīvniekiem un mazāku stresu un, iespējams, lielāku apmierinātību ar daudzām dzīves jomām.
Jauki dzīvnieki var palielināt apmierinātību ar attiecībām
Floridas štata universitātes Džeimsa Maknisterija vadītais pētījums atklāja, ka mīlīgu dzīvnieku fotogrāfijas var izmantot, lai uzlabotu apmierinātību ar laulību. Pētījuma sākumā pētnieki lūdza 144 pārus, kuri bija precējušies mazāk nekā 5 gadus, lai pilnībā apmierinātu laulību aptaujas.
Tad pētnieki sadalīja pārus grupās un lika katrai grupai trīs reizes nedēļā sešas nedēļas apskatīt attēlu straumi. Eksperimentālās grupas pāri redzēja attēlu plūsmu, kurā partneris bija apvienots ar attēliem, kas saistīti ar pozitīviem efektiem, piemēram, mīļu dzīvnieku attēliem vai pozitīviem vārdiem, piemēram, “brīnišķīgi”. Otra grupa redzēja savu partneru attēlus, kas savienoti pārī ar neitrāliem priekšmetiem, piemēram, pogām. .
Pēc sešām nedēļām grupai, kas bija skatījusies attēlus, ieskaitot jaukus dzīvnieku attēlus pārī ar dzīvesbiedriem, bija pozitīvākas automātiskas atbildes uz viņu laulātajiem. Turklāt viņi izrādīja lielāku apmierinātību ar savām laulībām un augstākiem uzlabojumiem nekā tie, kas bija kontroles grupās.
Garastāvokļa paaugstināšana var radīt izturību
2000. gadu sākumā virkne pētnieces Barbaras Fredrikksones pētījumu atklāja, ka, paaugstinot garastāvokli (“izraisot pozitīvu efektu”), cilvēks var paplašināt to iespēju loku, kuras redz savā dzīvē. Savukārt cilvēki arvien vairāk apzinās potenciālos resursus, kas viņiem ir pieejami, un spēj uz tiem balstīties.
Šis process var radīt pozitīvāku noskaņojumu, lielāku resursu veidošanu un būtībā “pozitīvās spirāles augšupeju”, kas cita starpā rada lielāku noturību pret stresu. Pētījumi ir atklājuši, ka šajā augšupejošajā spirālē ir saistītas daudzas lietas, kas padara to ļoti izdevīgu.
Palielinātu pozitivitāti var izraisīt praktiski jebkas, kas mūs noved pie pozitīvāka emocionālā stāvokļa, taču, šķiet, ka mīļi dzīvnieki to dara īpaši labi.
Videoklipi ir lieliski garastāvokļa mainītāji
Pētnieki mēģina noteikt, kuras pozitīvās ietekmes indukcijas metodes darbojas vislabāk. Potenciālo garastāvokli veicinošo darbību piemēri ir pateicības žurnālu sastādīšana, labu lietu vizualizēšana, kas notiek ar mums, mīlestības laipnības meditācijas un daudz kas cits.
Tomēr pozitīvie videoklipi ir atzīti par vienu no spēcīgākajiem laba garastāvokļa izraisītājiem. 2015. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka videoklipiem ir lielāka ietekme uz garastāvokli nekā mūzikai vai vairākām citām garastāvokļa izraisīšanas metodēm.
Šķiet, ka mērenībā videoklipi par lietām, kas paceļ mūsu garastāvoklim līdzīgos jaukos dzīvniekus, var dot mums “pozitīvās spirāles augšup”, kas izraisa apmierinātību ar dzīvi un izturību pret stresu.
Jauki dzīvnieki var palielināt produktivitāti
Japāņu pētnieka Hiroshi Nittono pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri skatījās kucēnu attēlus, Grumpy Cat videoklipus vai skatījās pandu izciļņus, piedzīvoja stimulu noteiktos veiktspējas uzdevumos.
Pētījumā subjekti veica vairākus uzdevumus, kuriem bija nepieciešama prasme un koncentrēšanās (ieskaitot galda spēles spēlēšanu, “Darbību”) pirms un pēc dzīvnieku mazuļu, pieaugušu dzīvnieku un neitrālu priekšmetu, piemēram, pārtikas, attēlu skatīšanas.
Tie, kas skatījās mīļos dzīvnieku attēlus, darbojās ievērojami labāk nekā pārējās divas grupas. Pētnieki palielināto veiktspēju saistīja ar dažiem faktoriem, tostarp ar faktu, ka videoklipu skatīšanās, šķiet, palīdzēja dalībniekiem sašaurināt uzmanību.
Citi veidi, kā uzlabot garastāvokli
Papildus mīļu dzīvnieku videoklipu skatīšanai ir daudz citu veidu, kā uzlabot pozitīvo ietekmi un ļaut garastāvokļa palielināšanai dot jums dzīvību. Vingrojiet, redziet labu draugu, pat baudot tējas tasi ir tikai dažas lietas, ar kurām varat eksperimentēt un iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Jūs varat izmēģināt šīs darbības kopā ar jauku dzīvnieku un video skatīšanos vai patstāvīgi. Stresa pārvarēšanas arsenālā nekad nevar būt pārāk daudz garastāvokļa.
Pateicības žurnāls
Dienas sākumā uzskaitiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. To var izdarīt arī dienas beigās, uzskaitot lietas, kas notika tajā dienā, vai cilvēkus, kurus redzējāt, kas izraisīja pateicības sajūtu.
Katrā ierakstā varat izstrādāt tik daudz, cik vēlaties, taču pat īss saraksts var palīdzēt jums justies labāk par savu dzīvi un dot jums garastāvokļa stimulu, ko varat nest sev līdzi visu dienu.
Pozitīvas vizualizācijas
Viena no metodēm pozitīvu garīgo attēlu izmantošanai prasa pavadīt dažas minūtes, vizualizējot ar jums notiekošos pozitīvos notikumus. Notikumi var būt labas lietas, kas notikušas pagātnē, fantāzijas notikumi (piemēram, laimēšana loterijā) vai jūsu cerības nākotne (piemēram, iegūt savu sapņu darbu).
Pavadiet šo laiku, detalizēti iedomājoties, kā jutāties, kad notika kāds notikums, vai domājiet par to, kā jūs justos, ja tas notiktu. Mēģiniet atcerēties vai iedomāties visas maņu detaļas, emocijas, kā arī to, kas notiks tālāk.
Mīlestības un laipnības meditācija
Ir vairākkārt pierādīts, ka meditācijai par mīlestību pret laipnību ir daudz laimes un saiknes izjūtu. Atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir, jūs varat izmantot tehniku dažas minūtes vai veikt 15 līdz 20 minūšu meditāciju.
- Sāciet, vienkārši iedomājoties, ka jūtaties pozitīvi. Padomājiet par mierīgu jūtu novirzīšanu pret sevi un pozitīvu apskāvienu.
- Pēc tam paplašiniet labās jūtas un attieciniet tās pret jūsu ģimenes locekļiem un tuvāko draugu.
- Paplašiniet paziņu loku un pat savus ienaidniekus, līdz domājat par visiem cilvēkiem pasaulē un paredzat pozitīvas izjūtas pret viņiem.
Vārds no Verywell
Kaut arī mīļu dzīvnieku videoklipu baudīšana var būt viņu pašu atalgojums, jūs, iespējams, atradīsit vilcināšanos tos skatīties, ja uzskatāt, ka tie ir mazsvarīgi, īpaši salīdzinot ar nopietno vai ego uzlabojošo saturu sociālajos medijos. Jums varētu šķist, ka mīļu dzīvnieku video skatīšanās ir vienkārši laika tērēšana ar visu pārējo, kas notiek pasaulē.
Jums tomēr jāatceras, ka stresa pārvarēšana un emocionāla pašapkalpošanās ir svarīga mūsu spējai labi darboties mūsu dzīvē, kā arī būt pietiekami izturīgai, lai būtu blakus viens otram. Tas padara mūsu "pūkainās" labsajūtas spēles mazliet mazāk vieglprātīgas.