Ja jums ir nepieciešams lidot ar klaustrofobiju, jūs varat uztraukties par savu ceļojumu. Bet lidošanai ar klaustrofobiju nav jābūt katastrofai. Rūpīga ceļojuma plānošana var palīdzēt kontrolēt fobiju.
Lidojuma izvēle
Lai gan jūs varat kārdināt iepirkties tikai pēc cenas, ir svarīgi uzzināt sīkāku informāciju par konkrētu aviokompāniju, maršrutu un konkrēto lidojumu. Var būt vērts maksāt vairāk par lidojumu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Aviokompānija
Vienā laikā mantotās aviokompānijas piedāvāja pilna servisa pieredzi. Budžeta aviosabiedrības samazināja frills, nodrošinot ierobežotas sēdvietas un maz pakalpojumu, apmaiņā pret lētu biļeti. Šodien tā vairs nav. Katra aviosabiedrība ir atšķirīga, tāpēc, lai noteiktu pašreizējo politiku, apmeklējiet līniju vietnes.
Maršruts
Daži maršruti ir izplatīti darījumu ceļotāju vidū, tāpēc nedēļas laikā šie lidojumi ir ļoti pārpildīti. Citus vairāk iecienījuši atpūtnieki, kuri bieži ceļo nedēļas nogalē. Daži lidojumi faktiski ir garāku maršrutu segmenti, kas nozīmē, ka lidmašīnā, uz kuru iekāpat, iespējams, jau ir daudz cilvēku, kas iekāpa agrā apstāšanās reizē. Izpētiet maršrutu, kuru apsverat, lai uzzinātu, kas gaidāms.
Vēl viens apsvērums ir tas, vai jums būs jāmaina lidmašīna. Daudzi pilsētu pāri prasa, lai jūs lidotu uz rumbas pilsētu un iekāptu jaunā lidmašīnā līdz galamērķim.
Centrālās lidostas parasti ir pārpildītas nekā reģionālās lidostas. Ja pūļi izraisa jūsu klaustrofobiju, rezervējiet lidojumu bez pārsēšanās vai pieslēdzieties caur mazāku pilsētu.
Īpašais lidojums
Ātra meklēšana tīmeklī var sniegt informāciju par jebkuru konkrētu lidojumu. Jūs varat uzzināt, cik lidojums parasti ir pārpildīts, un tā tipisko laika attiecību. Kaut arī nav garantiju, iepriekš uzzinot šo informāciju, jūs varat izvēlēties lidojumu ar viszemāko iespēju rezervēt vai aizkavēties.
Sēdeklis
Kurš sēdeklis jums ir vislabākais, būs atkarīgs no jūsu unikālajām vajadzībām. Daudzi cilvēki ar klaustrofobiju dod priekšroku sēdēt izejas rindā, kas nodrošina papildu vietu kājām. Paturiet prātā, ka, lai sēdētu izejas rindā, jums ir jābūt pietiekami fiziski piemērotam un, ja kaut kas notiek, jums ir jābūt gatavam un jāspēj palīdzēt ārkārtas evakuācijā.
Logu sēdeklis ļauj skatīties ārpusē un baudīt skatu. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas viņiem palīdz pielāgot uzmanību prom no pārpildītās lidmašīnas.
Savukārt sēžot ejā, jūs varat viegli pārvietoties pa lidmašīnu. Pastaiga apkārtnē nodrošina pārtraukumu un var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Tas arī nodrošina vieglāku piekļuvi tualetēm, kā arī visiem mierinošajiem priekšmetiem, kas jums ir augšējā glabātavā.
Pirms jūsu lidojuma
Pirms lidojuma noteikti sagatavojieties, apmeklējot pakalpojumu sniedzēju, praktizējot pārvarēšanas mehānismus un veicot pētījumu.
- Apmeklējiet ārstu. Vairākas nedēļas pirms lidojuma apmeklējiet ārstu un terapeitu. Pat ja jūs parasti nelietojat zāles fobijas ārstēšanai, ārsts varētu vēlēties izrakstīt īslaicīgas zāles pret trauksmi. Rūpīgi pievērsiet uzmanību visiem norādījumiem, kas var ietvert receptes sākšanu dažas dienas iepriekš vai izvairīšanos no tā alkohola lietošana.
- Uzziniet veidus, kā tikt galā ar simptomiem. Jūsu terapeits var iemācīt jums tikt galā ar lidojuma stratēģijām. Vadoties vizualizācijā, elpošanas vingrinājumus un citas metodes, var izmantot, atrodoties savā sēdeklī, un tas var palīdzēt novērst panikas lēkmi. Iepriekš praktizējiet visus jaunos paņēmienus, jo tas var aizņemt kādu laiku, lai justos dabiski.
- Esiet informēts par lidostas drošības protokoliem. Liekas, ka lidostas drošības noteikumi mainās gandrīz katru dienu. Apmeklējiet TSA vietni dienu vai divas pirms lidojuma, lai pārliecinātos, ka zināt jaunākos noteikumus gan par rokas bagāžu, gan par reģistrēto bagāžu. Iepakojiet uzmanīgi, lai pārliecinātos, ka ievērojat noteikumus.
Lidojuma dienā
Lidojuma dienā veiciet pasākumus, lai nodrošinātu jūsu komfortu.
- Ļaujiet sev daudz laika lidostā. Oficiālās vadlīnijas nosaka, ka jums jāierodas vismaz divas stundas pirms iekšzemes lidojuma un trīs stundas pirms starptautiska lidojuma. Tomēr jūs varētu vēlēties mazliet paplašināt šo logu. Pārpildītās lidostas un invazīvās drošības pārbaudes stress var radīt panikas lēkmes risku, un jautājums, vai jūs veicat lidojumu, tikai palielinās jūsu trauksmi.
- Esiet hidratēts. Kad esat drošībā, jūs varēsiet baudīt restorānus, veikalus un ērtības lidostas drošajā zonā. Dzeriet daudz ūdens un mēģiniet ēst nelielu uzkodu. Lai saglabātu mieru, ir svarīgi uzturēt mitrināšanu un cukura līmeni asinīs.
- Reģistrējieties pie saviem vārtiem vismaz 30 minūtes pirms lidojuma. Piešķirot sev daudz laika šim pēdējam procesa solim, tas palīdzēs jums saglabāt mieru un koncentrēšanos.
Lidmašīnā
Kad esat iekāpis lidmašīnā un esat gatavs doties, rūpējieties par sevi un dariet visu iespējamo, lai pārvaldītu visus iespējamos simptomus.
- Lidojuma laikā pēc iespējas vairāk novērsiet uzmanību. Paņemiet līdzi iPod, DVD atskaņotāju vai klēpjdatoru vai iegādājieties austiņas un skatieties lidojuma laikā redzamo filmu. Ja ceļojat ar radinieku vai draugu, iesaistieties sarunā. Novelciet kurpes un atpūtieties ar spilvenu un segu.
- Ja Jums ir panikas lēkme, informējiet par to savu ceļojuma partneri. Viņi, iespējams, varēs palīdzēt jūs sarunāt. Pretējā gadījumā koncentrējieties uz savām pārvarēšanas stratēģijām.
- Praktiet tikt galā ar stratēģijām. Piecelieties un staigājiet apkārt, ja drošības jostas gaisma ir izslēgta. Iet uz tualeti un izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni. Lietojiet prettrauksmes zāles saskaņā ar ārsta ieteikumiem, taču izvairieties no pašārstēšanās ar alkoholu. Dzeršana faktiski var palielināt jūsu trauksmi.
- Lūdziet palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Stjuartes var rīkoties ar visu veidu ārkārtas situācijām lidojuma laikā, ieskaitot trauksmes uzbrukumus. Kaut arī terapeiti nav apmācīti, viņi var sniegt dažāda veida palīdzību. Ja jums tā nepieciešama, nevilcinieties lūgt palīdzību.