Vai kāds tevi kādreiz ir apsūdzējis par centieniem būt labāks par perfektu? Tikai ar perfekcionismu ir pietiekami grūti tikt galā, taču jau sen tiek uzskatīts, ka tam ir arī nozīme obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD) un citu garīgo slimību attīstībā un uzturēšanā. Izpētīsim attiecības starp OKT un perfekcionismu.
Kas ir perfekcionisms?
Pirms mēs runājam par perfekcionismu un OKT, ir svarīgi definēt perfekcionismu. Perfekcionisms zināmā mērā var būt izdevīgs. Kontrastējot ar spektra otru galu, perfekcionistiskas tendences parasti ir labākas nekā "lēnprātīgas" tendences.
Tātad, kā jūs varat zināt, kas ir labs (un ne tikai labs, bet ideāls) un kas nav? Pētījumi par perfekcionismu ir parādījuši, ka pastāv divi galvenie perfekcionisma veidi: adaptīvais / veselības perfekcionisms un nepareizi adaptīvais / neveselīgais perfekcionisms.
Adaptīvais / veselīgais perfekcionisms
Adaptīvais / veselīgais perfekcionisms mēdz būt saistīts ar labu psiholoģisko labsajūtu un augstiem sasniegumiem gan skolā, gan darbā. Šāda veida perfekcionismu raksturo:
- Apzinīgums
- Uz mērķi vērsta uzvedība
- Labas organizatoriskās prasmes
- Augsti standarti gan sev, gan citiem
- Noturība grūtību priekšā
Nepietiekami adaptīvs / neveselīgs perfekcionisms
Savukārt slikti adaptīvs / neveselīgs perfekcionisms ir saistīts ar ciešanām, zemu pašnovērtējumu un garīgu slimību simptomiem. Šāda veida perfekcionismu raksturo:
- Liels ieguldījums citu, piemēram, vecāku vai darba devēju, lielajās cerībās
- Šaubas par to, vai kaut ko darāt pareizi
- Pārmērīga nodarbošanās ar kontroli
- Pārmērīga nodarbošanās ar pagātnes kļūdām
- Bailes par jaunu kļūdu izdarīšanu
OKT un perfekcionisms
Neveselīgā perfekcionisma forma ir cieši saistīta ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT). Šķiet, ka perfekcionisms ir īpaši spēcīgs, ja jums ir ļoti vajadzīgas lietas, kas jādara “pareizi” vai kurām nepieciešama noteiktība.
Saistīts ar nepieciešamību pēc noteiktības
Piemēram, neveselīgs perfekcionisms mēdz būt ļoti augsts, ja jūtat, ka jūsu piespiešanas ir jāveic tieši pareizi. Šādos gadījumos nav nekas neparasts uzskatīt, ka, ja piespiešana tiek izpildīta perfekti, tiks novērsts baidīts iznākums, piemēram, mīļotā nāve.
Var palielināt uzvedības pārbaudi
Neveselīgs perfekcionisms mēdz būt augsts, ja OKT simptomi griežas ap pārbaudi. Konkrēti, ja nejūtat pilnīgu pārliecību, ka esat aizslēdzis durvis vai izslēdzis plīti, varat atgriezties, lai pārbaudītu šīs lietas vēl un vēl .
Tas ir saistīts ar pārmērīgām bailēm pieļaut katastrofālu kļūdu. Jūs varētu uztraukties par tādām lietām kā durvju atstāšana visu dienu vai mājas dedzināšana, atstājot ieslēgtu plīti.
Atkārtota pārbaude pastiprina domu, ka neesat ideāls vai, iespējams, pat "zaudējat prātu". Tas var likt jums justies vēl sliktāk un pašpārliecinātākam, kas var pasliktināt uzvedības pārbaudi.
Var pastiprināt apsēstības
Neveselīgs OCD perfekcionisms var palīdzēt saglabāt apsēstības. Piemēram, tāpat kā daudzi cilvēki ar OCD, jūs varētu uzskatīt, ka jums pilnībā jāpārvalda savas domas.
Kad dīvaina vai satraucoša doma uzmācīgi iešaujas jūsu prātā, jūs šīs domas iezīmējat kā bīstamas, jo tās jūs nevarat kontrolēt. Tas liek vēl rūpīgāk uzraudzīt domu, kas var palīdzēt radīt apsēstību.
Tikt galā ar OKT perfekcionismu
Ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar OKT perfekcionismu? Pirmais solis ir OCD atpazīšana sevī, kā arī perfekcionistiskās tieksmes. Ir dažas lietas, kas var īpaši veiksmīgi tikt galā.
Pieņemiet uzmanīgu nostāju
Uzmanība uzsver, ka mazāk tiek ieguldīts mūsu domās. Pieņemšana, ka mēs mazāk kontrolējam, nekā domājam par savām domām, var būt ļoti noderīga, lai mazinātu ciešanas, kas bieži pavada uzmācīgas domas. Mindfulness meditācijas vingrinājumi var palīdzēt objektīvāk apzināties mūsu ikdienas domas un emocijas.
Kognitīvās uzvedības metodes
Noderīgas var būt arī metodes, ko bieži lieto kognitīvās uzvedības terapijā (CBT). Tādas metodes kā kognitīvā pārstrukturēšana un uzvedības eksperimenti var būt noderīgi, lai mācītos objektīvi novērtēt katastrofisku vai pat nelielu kļūdu izdarīšanas iespējamību un / vai sekas.
Kognitīvā terapija var būt arī noderīgs līdzeklis, lai kritiski izpētītu uzskatus, kas mums ir par sevi un citiem. Strādājot ar terapeitu, jūs varat iemācīties identificēt un mainīt šos neveselīgos uzskatus un uzvedību.
Praktizējiet atteikšanos no kontroles
Kognitīvās uzvedības terapijas un / vai iedarbības un atbildes reakcijas novēršanas terapijas ietvaros jums var lūgt piedalīties vingrinājumos, kas paredzēti, lai izveidotu distresa toleranci. Tā ir jūsu spēja paciest kontroles zaudēšanu.
Piemēri ietver lietas, kas nozīmē, ka tiek liegts kaut ko pārbaudīt vai kaut ko pielāgot, līdz tas ir "pareizi". Lai gan sākotnēji tas var būt ļoti satraucoši, laika gaitā jūs iegūsiet lielāku pārliecību par spēju paciest kontroles zaudēšanu.
Sarunas ar terapeitu ir lielisks veids, kā labāk izprast savu stāvokli un sniedz nepieciešamo atgriezenisko saiti, strādājot, lai mazinātu ietekmi uz jūsu dzīvi.
Dzīve ar OKT perfekcionismu
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu gan OKT simptomus, gan perfekcionismu. Dažas idejas:
- Izmēģiniet pašpalīdzības stratēģijas. Daudzi no pašpalīdzības paradumiem, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar OKT, var palīdzēt arī ar perfekcionismu.
- Darbs pie neveselīga perfekcionisma maiņas. Konkrēti, pievēršoties perfekcionismam, kas saistīts ar stāvokli, iespējams, palīdzēs daudzos traucējumu aspektos.
- Strādājiet ar pārāk lielu uzvedību. Paņēmieni, kas palīdz pārvarētājiem sasniegt perfekcionismu, var arī mainīt OCD.
Varbūt vissvarīgākais faktors, lai atzīmētu perfekcionisma lomu ar OCD, ir atzīt, kā OCD ir atšķirīgs visiem. Neatkarīgi no tā, kādas personības iezīmes cilvēkam piemīt, var nākties spēlēt pie traucējumiem.
Vārds no Verywell
Tikai terapeits, kurš jūs labi pazīst un saprot gan OKT, gan novērtē jūs kā cilvēku, vislabāk var palīdzēt jums orientēties dzīves ceļojumā ar OKT. Ja jums nepieciešama palīdzība OKT, perfekcionisma vai abu simptomu gadījumā, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.