Robežas personības traucējumi (BPD) ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, kam raksturīga emocionāla nestabilitāte, impulsivitāte, problēmas ar attiecībām un būtiskas, ar stresu saistītas izmaiņas uzvedībā.
BPD var dramatiski ietekmēt to, kā jūs redzat sevi un kā jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem. Tas var arī apgrūtināt konstruktīvu reakciju uz stresa situācijām. Cilvēki ar BPD var uzskatīt, ka viņu simptomi apgrūtina darba noturēšanu un veselīgu attiecību uzturēšanu ar citiem.
Tikai medicīnas speciālists var diagnosticēt jums BPD. Parasti šī stāvokļa pirmā ārstēšanas līnija ir psihoterapija, lai gan ārsts var ieteikt arī medikamentus, un abas šīs iespējas ir ļoti noderīgas, lai mazinātu BPD simptomus.
Tomēr, ja jums šķiet, ka jums nepieciešams lielāks atbalsts, šīs pašpalīdzības stratēģijas var izmantot kopā ar ārstēšanu.
Izglīto sevi
Ir svarīgi būt izglītotam par to, ko jūsu BPD diagnoze nozīmē jums. Tas varētu nozīmēt, ka uzzināsiet par sava stāvokļa simptomiem, lai jūs varētu vieglāk tos identificēt un tikt ar tiem galā, kā arī izprast pieeju, ko ārsts lieto jūsu ārstēšanā, kas varētu ļaut jums pamanīt dzīves vietas, kurās jūs varētu izmantot vairāk atbalsta.
Faktiski daudzas profesionālas BPD ārstēšanas metodes ietver izglītības komponentu, un ir pierādījumi, kas liecina, ka izglītības iegūšana par BPD var mazināt simptomus.
Jums ir dažas iespējas, kā izglītot sevi par savu stāvokli. Pirmais ir tieši lūgt terapeitu, lai iegūtu vairāk informācijas BPD novērtēšanas procesā. Daži jautājumi, kurus jūs varētu apsvērt, ietver (bet noteikti neaprobežojas ar tiem):
- Kādi BPD simptomi man parādās?
- Kā tie ietekmēs manu darbu un attiecības?
- Vai man varētu būt kādas citas garīgās veselības problēmas kopā ar BPD?
- Kas izraisīja manu stāvokli?
- Ko ietver mans ārstēšanas plāns?
- Vai man jālieto zāles?
- Cik ilgi es ārstēšos BPD?
- Ko es varu darīt, lai mājās pārvaldītu simptomus?
Kopumā jums vajadzētu justies ērti, uzdodot terapeitam visus jautājumus, kas jums rodas visā ārstēšanas procesā. Tā ir daļa no labu terapeitisko attiecību veidošanas, kas galu galā nāks par labu jūsu ārstēšanai.
Jūsu cita iespēja izglītot sevi par BPD ir izpētīt informāciju par savu stāvokli. Ir daudz labu zināšanu avotu par BPD, tostarp tīmekļa vietnes un grāmatas. Daži labi tiešsaistes resursi par BPD ietver:
- Klīvlendas klīnika
- Džona Hopkinsa medicīna
- MentalHealth.gov
- Nacionālā psihisko slimību alianse (NAMI)
- Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH)
Ne visi informācijas avoti ir uzticami. Ja atrodat vietni vai grāmatu par BPD, kurā netiek dalīti avoti vai nepaskaidrots, no kurienes tā iegūta, iespējams, tā nav labākā vieta, kur uzzināt par savu stāvokli. Vienmēr meklējiet informāciju, kuru varat pārbaudīt pats.
Grāmatas par BPD
Ir pieejamas dažas ļoti labas grāmatas, kas palīdzēs jums uzzināt vairāk par jūsu stāvokli. Tie ietver:
- "Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, 5. izdevums (DSM-5)", 2013, Amerikas Psihiatru asociācija: Ja jūs meklējat padziļinātu, klīnisku resursu par BPD, tas ir DSM-5. Paredzēts lietošanai garīgās veselības aprūpes speciālistiem, tas ietver BPD diagnostikas kritērijus, simptomus, cēloņus un ārstēšanu.
- "Pierobežas personības traucējumu darbgrāmata: integrēta programma jūsu BPD izpratnei un pārvaldībai", Daniels Džokss Fox, 2019. gads, New Harbinger Publications: Šajā darbgrāmatā ir iekļauta informācija, kas palīdzēs jums izprast BPD, un interaktīvie vingrinājumi palīdz pārvaldīt simptomus. Tas ir paredzēts, lai nodrošinātu integrētu pieeju BPD pārvaldībai, pamatojoties uz dažādām terapijas metodēm.
- Jerold J. Kreisman un Hal Straus, "I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality", Penguin Random House, 2010. gada pārskatītais izdevums: Šī grāmata iedziļinās iespējamos BPD cēloņos un kā tā saistās ar citiem garīgās veselības stāvokļi. Jaunākais izdevums ietver arī atjauninājumus par iespējamām BPD ārstēšanas metodēm.
- Matthew McKay, Jeffrey C. Wood un Jeffrey Brantley, 2013. gada pārskatītais izdevums, New Harbinger Publications: "Dialektiskās uzvedības terapijas darbgrāmata: praktiski DBT vingrinājumi uzmanības, starppersonu efektivitātes, emociju regulēšanas un briesmu tolerances apguvei". pirms konkrētu prasmju un vingrinājumu pārskata, kas paredzēti, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus.
Prasmes tikt galā
Vēl viena piemērota pašpalīdzības izmantošana BPD ir prasmju pārvarēšanas jomā. Dažu vienkāršu paņēmienu apgūšana, kurus varat izmantot mājās, var palīdzēt atbalstīt jūsu prasmes terapijā.
Prasmes tikt galā ar BPD bieži ir saistītas ar mācīšanos pārvaldīt emocionālās nestabilitātes mirkļus un / vai kontrolēt dusmas. Daži paņēmieni, kā palīdzēt šajās situācijās, varētu būt:
- Stresa samazināšanas paņēmienu izmantošana, piemēram, dziļa elpošana vai meditācija
- Iesaistīšanās vieglos vingrinājumos, piemēram, staigāšana vai joga
- Novirziet sevi no kaut kā patīkama, piemēram, klausoties mūziku vai skatoties kādu jautru filmu
- Zemēt sevi
- Sazinieties ar tuvu draugu vai mīļoto, lai saņemtu atbalstu
Cilvēkiem ar BPD bieži rodas problēmas savās attiecībās, tāpēc jūs varat arī uzzināt, ka jums ir noderīgi apgūt efektīvas komunikācijas prasmes, piemēram, iesaistīties klausoties, redzēt lietas no cita cilvēka viedokļa un koncentrēties tikai uz tūlītējo situāciju.
Emocionālā izteiksme
Tā kā BPD bieži ir saistīta ar ekstremālām emocijām, ieskaitot dusmas, daudzi cilvēki ar šo stāvokli cenšas izvairīties no emociju izteikšanas. Tomēr, nomācot savas jūtas, tās nepazudīs, un tas pat var likt jums vairāk koncentrēties uz emocijām, no kurām mēģināt izvairīties.
Tā vietā apsveriet iespēju iemācīties veselīgus veidus, kā izteikt to, ko jūtat. Daži cilvēki to dara, rakstot žurnālā vai emuārā, citi zīmējot vai gleznojot, un citi izmantojot citas radošas metodes, piemēram, dzied, dejo vai muzicē. Īpaši izteiksmīga rakstīšana var piedāvāt dažādus ieguvumus, tostarp labāku fizisko veselību un mazināt psiholoģiskos simptomus.
Dažiem cilvēkiem iesaistīšanās šāda veida stratēģijās var justies pārliecinoša vai izraisoša. Runājiet ar savu terapeitu par jebkādām raizēm, kuras jūtat, izsakot savas emocijas. Tie var palīdzēt jums noteikt, kuras darbības jums ir piemērotas, ja tādas ir.
Mindfulness
Uzmanība var būt īpaši noderīga cilvēkiem ar BPD. Mindfulness mudina jūs apzināties savas domas, jūtas un sajūtas, un šī apziņa varētu palīdzēt jums noteikt mirkļus, kad simptomi kļūst īpaši intensīvi.
Mindfulness meditācija ir strukturēts veids, kā praktizēt šo izpratni, un pētījumi liecina, ka tā var palīdzēt cilvēkiem ar BPD pārvaldīt simptomus. Mindfulness meditācija var arī palīdzēt jums pārvaldīt stresu, padarot to par daudzuzdevumu pašpalīdzības stratēģiju cilvēkiem ar BPD.
Vārds no Verywell
BPD var izraisīt ievērojamus traucējumus jūsu dzīvē, un simptomi var justies novājinoši. Tomēr ir svarīgi atzīt, ka ir iespējams uzzināt, kā pārvaldīt savu stāvokli, un ar laiku jūs varat apgūt prasmes, kas nepieciešamas, lai to izdarītu.