Daudziem vecākiem, kuri ir cīnījušies ar saviem ēšanas traucējumiem vai ēšanas traucējumiem, rodas jautājumi, kā palīdzēt bērniem izvairīties no tāda paša likteņa. Jums var būt jautājumi par to, kā organizēt maltītes un kādus ēdienus piedāvāt, lai nākamās paaudzes laikā audzinātu veselīgākus ēdājus.
Kā vecāki var palīdzēt palielināt aizsardzības faktorus mājās
Ja esat cīnījies ar pārmērīgu ēšanu un diētas ievērošanu, jums var rasties kārdinājums ierobežot bērnu pakļaušanos "jautriem" ēdieniem vai koncentrēties uz to, lai jūsu bērns būtu "veselīgs" svars. Jūs varat justies neziņā par to, kā veicināt veselību. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā to, ka mēs dzīvojam pasaulē, kas ir tik ļoti apsēsta un liek mums uztraukties par to, ka mūsu bērniem ir lielāks ķermenis.
Izglītot par ķermeņa daudzveidību
Vecāki var izglītot bērnus, ka ķermenim dabiski ir visa veida forma un izmērs un ka nav “pareizā svara”. Lielākā daļa ķermeņu neatbilst nereālajiem skaistuma standartiem, kurus uztur mūsu kultūra un plašsaziņas līdzekļi.
Mācot bērniem, ka nav viena ķermeņa izmēra vai formas, tas palīdz normalizēt ķermeņa daudzveidību un veicina sava ķermeņa pieņemšanu.
Lielisks avots, lai to ilustrētu, ir Problēma ar pūdeļu zinātni no Lieluma daudzveidības un veselības asociācijas. Jūs varat mēģināt nodrošināt plašsaziņas līdzekļus un grāmatas, kurās parādīti cilvēki ar dažādām ķermeņa formām un izmēriem - un ne tikai kā ļaundari (kā tie parasti tiek attēloti bērnu stāstos) vai kā varoņi, kuri koncentrējas tikai uz pārveidošanos par tieviem cilvēkiem. Šeit ir pieejams labs bērnu grāmatu saraksts, kas veicina ķermeņa daudzveidību.
Veiciniet ķermeņa pieņemšanu un pašaprūpi, kā arī izvairieties no svara samazināšanas vai ķircināšanas
Vecāki var arī samazināt negatīvo valodu par savu vai citu ķermeni. Pētījumi rāda, ka iesaistīšanās šajā sarunā ikvienam liek justies sliktāk par savu ķermeni. Jūs varat modelēt pozitīvu attieksmi pret savu ķermeni, it īpaši attiecībā uz to, ko tas ļauj jums darīt (salīdzinot tikai ar koncentrēšanos uz to, kā izskatās jūsu ķermenis) , piemēram, “Es mīlu savas rokas, kas ļauj tevi apskaut.”
Varat arī izteikt atzinību par savu bērnu ķermeni. Jūs varat samazināt komentārus par cilvēku parādīšanos kopumā un izvairīties no taukus kauninošiem cilvēkiem plašsaziņas līdzekļos. Jūs varat modelēt un izglītot par pašaprūpi, tostarp par pareizu barošanu, miegu un atpūtu, kā arī klausoties ķermeņa signālus par to, kad tas ir izsalcis, izslāpis, noguris vai nepieciešams urinēt.
Jūs varat izvairīties no sarunām ar bērniem par viņu svaru (protams, ja viņiem nav ēšanas traucējumu un viņiem nav jāpieņem svars). Tāpat jūs varat aizstāvēt, lai jūsu bērni netiktu svērti skolā, kur tā var būt apkaunojoša pieredze, un pieprasīt, lai jūsu bērna ārsts nerunā ar viņiem par svara ierobežošanu.
Izglītot par plašsaziņas līdzekļu lietotprasmi
Vecāki var izglītot bērnus par veidiem, kā plašsaziņas līdzekļi popularizē plāno ideālu, produktu reklamēšanai izmantojot plānus un skaistus modeļus - tas nozīmē, ka plānums veicina laimi un panākumus. Jūs varat iemācīt bērnam kritiski domāt par reklāmām, kuras viņš redz žurnālos, reklāmas stendos un televīzijā.
Palūdziet viņus kritizēt reklāmas, apsverot, kurš ir uzrakstījis ziņojumu, ko tas cenšas pārdot un ko ziņojums nodod. Apskatiet Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas digitālo mediju rīkkopu.
Iekļaut ģimenes maltītes un atturēt no diētas
Ģimenes maltītes sevī nodrošina dažus aizsargājošus faktorus, un tās ir saistītas ar daudziem pozitīviem secinājumiem pieaugušajiem, kuri ziņo, ka ir ēduši ģimenes ēdienus kā bērni. Turklāt tie ir saistīti ar mazāku nepareizas ēšanas un diētas risku.
Turklāt ģimenes maltītes piedāvā iespēju modelēt elastīgu ēšanu un atturēt no diētas, kā arī novērot bērna ēšanu, lai potenciāli pamanītu problēmu.
Uztura ievērošana ir vārteja daudzu ēšanas traucējumu gadījumā, un tā ir saistīta arī ar lielāku svaru pieaugušajiem.Daudzi ēšanas traucējumu speciālisti atbalsta elastīgu ēšanas praksi, kas ļauj jautriem ēdieniem jau no agras bērnības. Atcerieties, ka nepietiekama domāšana noved cilvēkus pie krājuma. Tas attiecas arī uz pārtiku.
Pētījumi apstiprina, ka bērni, kuriem ir liegta šāda pārtika, ilgtermiņā mēdz ēst vairāk šo pārtikas produktu, savukārt, ja šie pārtikas produkti nav ierobežoti, bērni ir mazāk apsēsti to ēst.
Intuitīvu ēdāju izaugsmes veicināšana
Viens konkrēts modelis, kas, šķiet, ir daudzsološs veselīgu un intuitīvu ēdāju audzināšanā, ir Ellyn Satter's Atbildības sadalījums barošanā.Šis modelis atzīst, ka bērni piedzimst ar spēju ēst vajadzīgo un audzina šo dabisko spēju palīdzēt viņiem kļūt kompetenti ēdāji - definēts kā pozitīvs, ērts un elastīgs ēšanas laikā.
Šajā modelī vecāki ir atbildīgi par kas, kad, un kur bērns ēd, un bērns ir atbildīgs par to cik daudz, un vai viņi ēd.
Vecāki to paveic, nodrošinot maltītes un uzkodas regulāri un pēc noteiktiem laika intervāliem un atturot no ēšanas starplaikos. Vecāki paļaujas uz to, ka bērnu ķermenis viņus dabiski pamudinās ēst to, kas viņiem vajadzīgs no vecāku piedāvātā. Šajā modelī vecāki nodrošina kopīgu maltīti visai ģimenei ar vairākiem komponentiem no dažādām pārtikas grupām, tos visus noliek uz galda un ļauj bērniem kalpot pašiem.
Piemēram, viena maltīte var būt pašizgatavots tako bārs no virknes sastāvdaļu - tortiljas, maltu liellopa gaļu, sieru, salsu, sīpolu, skābo krējumu, salātus un guakamolu. Vai maltīte var ietvert makaronus, vistas gaļu, brokoļus un makaronu mērci, ko katrs ģimenes loceklis var salikt jebkurā kombinācijā (piemēram, vienkāršie makaroni, makaroni ar vistu un mērci, makaroni ar brokoļiem un mērci).
Vienmēr jābūt vismaz vienam komponentam, ko bērns, iespējams, ēd, pat ja tas ir tikai makaroni. Laika gaitā lielākā daļa šādā veidā barotu bērnu mēdz dabiski paplašināties un kļūt elastīgāki ēdāji.
Saters arī mudina - ja vecāki plāno, ka būs deserts, viņiem to vajadzētu izlikt uz galda kopā ar pārējo maltīti. Tas nodrošina, ka brokoļu vērtība tiek uzskatīta par līdzvērtīgu deserta vērtībai.
Turpretī prasība, lai bērni ēd dārzeņus, lai “nopelnītu” desertu, nozīmē, ka deserts ir augstvērtīgāks un ka brokoļiem nav laba garša, ja kāds ir jāuzpērk, lai to ēst.
Vecākiem, kuri šādā veidā nav barojuši, sākotnēji bieži ir bailes pārņemt pāreju uz atbildības dalīšanu. Bieži vien ir pārejas periods, kad bērni var ēst lielāku daudzumu pārtikas, kas viņiem iepriekš bija liegta. Bet modelis ir par vecāku uzticību savu bērnu ķermenim, lai viņi spētu sevi regulēt, ko viņi arī dara. Un ir daudzsološi pētījumi, lai to atbalstītu.
Veicināt veselīgu kustību
Intuitīvās ēšanas laikā vingrinājumi tiek pārveidoti plašāk kā kustība. Tas ir noderīgs pārveidojums, kas to šķir no domas, ka vingrinājums tiek veikts, lai kompensētu ēšanu, svara zaudēšanu vai kā citādi kontrolēt svaru.
Bērnus var mudināt izkustināt ķermeni jautros veidos, piemēram, spēlējot birkas vai citas spēles, peldoties, sportojot kopā ar vienaudžiem un piedaloties ģimenes aktivitātēs, piemēram, pārgājienos vai braucienos ar velosipēdu. Vingrinājumus var baudīt, izmantojot dažādas priekšrocības, tostarp sirds un asinsvadu veselību, ķermeņa pārliecību, socializāciju un uzlabotu garastāvokli.
Jūs varat izvairīties no runāšanas par nepieciešamību “sadedzināt” svētku vakariņas - tas palielina uztraukumu par ēdiena baudīšanu un vingrošanu nosaka par darbu, nevis par prieku.
Ēšanas traucējumu novēršana
Ēšanas traucējumi ir sarežģītas slimības, kas izriet nevis no viena iemesla, bet gan no sarežģītas bioloģisko, psiholoģisko un vides faktoru mijiedarbības. Ēšanas traucējumu profilakse joprojām ir sākumstadijā, un nav pierādīts veids, kā vispārēji novērst visus ēšanas traucējumus. Pētījumi atbalsta tādu modeļu izmantošanu, kas izaicina attieksmi pret izskatu un izglīto par plašsaziņas līdzekļu ietekmi.
Ēšanas traucējumi mēdz parādīties ģimenēs, taču mēs zinām, ka ģenētika šeit ir liels virzītājspēks. Tiek lēsts, ka 40% līdz 60% anorexia nervosa, bulimia nervosa un pārmērīgas ēšanas traucējumu riska rodas no ģenētiskās ietekmes.
Vecāki ne vienmēr var izraisīt vai novērst bērnu ēšanas traucējumus, taču viņi var daudz paveikt, palīdzot bērnam attīstīt labāku ķermeņa tēlu, pašvērtējumu un mazāk pilnas attiecības ar pārtiku. To darot, viņi pat var palīdzēt aizsargāties pret ēšanas traucējumiem.
Vārds no Verywell
Vecāku audzināšana ir smags darbs, un neviens no vecākiem nav ideāls. Ja esat cīnījies ar savu ēšanu, visticamāk, jūs vairāk pieskaņosities bērna ēšanai. Lūdzu, esiet drošs, ka pat tad, ja jūs neesat darījis šeit ieteiktās lietas vai veicis dažas lietas, kuras mēs neiesakām, tas ir labi! Nekad nav par vēlu veikt izmaiņas. Šīs labās profilaktiskās stratēģijas var būt noderīgas gan vecākiem, gan bērniem!
Resursi
Šeit ir daži resursi, kas vecākiem var būt noderīgi veselīgu ēdāju audzināšanā.
- Ellina Satera institūts
- Pilns ziedēšanas projekts
- Ēdiena komforts Podcast