Sākot ar 2019. gada 20. decembri, jaunais likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei ASV
Kad cilvēks nolemj atmest smēķēšanu, tieksme pēc cigaretēm bieži ir viens no pirmajiem un ilgstošākajiem atteikšanās simptomiem. Sākumā šīs vēlmes bieži ir spēcīgas, taču parasti tās sāk mazināties, jo ilgāk cilvēks iet bez smēķēšanas.
Lai pārvarētu šīs alkas bez recidīva, ir svarīgi saprast ne tikai to, cik ilgi šīs alkas ilgs, bet arī darbības, kuras varat veikt, lai tiktu galā ar vēlmi smēķēt.
Kāpēc jūs garām smēķēšanu
Smēķēšanas atmešanas process ietver ne tikai fiziskās atkarības no nikotīna pārvarēšanu, bet arī ar psiholoģiskās atkarības pārvarēšanu. Smēķēšana bieži ir veids, kā tikt galā ar stresu, draudzēties ar draugiem un vienkārši pierasts.
Cigarešu alkas parasti sasniedz maksimumu dažās pirmajās dienās pēc atmešanas un smēķēšanas laikā ievērojami samazinās pirmā mēneša laikā. Lai gan jūs laiku pa laikam varētu palaist garām smēķēšanu, pēc sešiem mēnešiem vēlme smēķēt būs samazinājies vai pat aizgājis.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka, lai gan gandrīz 60% smēķētāju pēdējā gada laikā ziņo par vismaz vēlmi smēķēt, tikai aptuveni 11% ir bijušas ievērojamas, ilgstošas alkas.
Vienu brīdi padomājiet par savu dzīvi kā cieši austu auduma gabalu. Katrs pavediens atspoguļo jūsu dzīves notikumus un pieredzi, un skriešana līdzās daudzajiem "dzīves" pavedieniem ir smalkāka gabarīta pavedieni. Patiesībā viņi ir tik labi, ka tos nav iespējams redzēt ar neapbruņotu aci.
Šie pavedieni ir asociācijas, kas jums rodas starp smēķēšanu un visiem jūsu dzīves pavedieniem. Laika gaitā tie ir tik ļoti ieausti jūsu dzīves audumā, ka jūs nevarat darīt jebko nedomājot par to, kā tajā iekļausies smēķēšana. Ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu saglabāt vēlēšanos gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
Atmetot smēķēšanu, darbs kļūst par vienu no šiem smēķēšanas pavedieniem vai asociācijām.
Prakse
Atveseļošanās no nikotīna atkarības ir pakāpeniska atbrīvošanās process laika gaitā. Katra diena, kurā jūs esat bez dūmiem, māca, kā dzīvot bez cigaretēm. Pamazām jūs pārprogrammējat atbildes uz ikdienas notikumiem, kas izraisa vēlmi smēķēt, izvēloties kaut ko citu, nevis smēķēšanu, kad tieksme parādās.
Jo vairāk praktizēsi, jo mazāk alkas tevi nomocīs. Galu galā jūsu prāts pieņems jaunu smēķēšanas vēlmju pārvaldīšanas veidu.
Pirmā gada laikā, kad nesmēķējat, jūs sastapsieties un varēsit noskaidrot lielāko daļu ikdienas dzīves notikumu un situāciju, kas saistīti ar smēķēšanu.
Prakse ir nepieciešama daļa no atveseļošanās pēc nikotīna atkarības. To nevar apiet, tāpēc mēģiniet atpūsties un ļaujiet laikam jums palīdzēt. Jūs esat izveidojis savu smēķēšanas ieradumu, ilggadīgi praktizējoties, un tagad jums tāpat jāveido arī nesmēķēšana. Jo vairāk praktizēsi starp sevi un pēdējo smēķēto cigareti, jo stiprāka kļūsi.
Skatieties sezonas izraisītājus
Dažiem smēķēšanas izraisītājiem ir sezonāls raksturs, un tie var radīt spēcīgus smēķēšanas pieprasījumus mēnešus jūsu atmestajā programmā. Piemēram, jūs, iespējams, esat pārtraucis smēķēšanu ziemas laikā un esat dedzīgs dārznieks. Jūs varētu atrast sev kāri pēc dūmu pauzes, kad nākamajā pavasarī pirmo reizi esat rakušies netīrumos.
Domas par smēķēšanu, kas saistītas ar sezonālajām aktivitātēm, var skart jūs ar intensitāti, kuru neesat izjutis vairākus mēnešus. Neuztraucieties. Jūs neatlaidaties. Jūsu prāts tikai apstrādā vecās asociācijas. Tiklīdz jūs nokļūsiet sprūdā bez dūmiem, tas atbrīvosies un jūs varat doties tālāk.
Pieņemt pareizo attieksmi
Ir vēl viens solis, lai atrastu pastāvīgu brīvību no nikotīna atkarības, kas ir tikpat svarīga kā prakse un laiks. Tas ietver jūsu attieksmi.
Jūs varētu zināt kādu bijušo smēķētāju, kurš saka, ka viņiem vienmēr pietrūks smēķēšanas, kaut arī 20 gadu laikā viņiem nav bijis pūtējs. Tā ir biedējoša lieta, ko dzirdēt, taču ir iemesls, kāpēc viņi atrodas šajā pozīcijā, un to jūs varat novērst pats.
Cilvēki, kuri atceras, cik smēķēšana bija lieliska un cik ļoti viņi mīlēja smēķēt nekad nemainīja to, ko viņiem nozīmēja cigaretes.
Kā smēķētāji, lielākā daļa no mums patiešām domā, ka mums patīk smēķēt, bet patiesība ir tāda, ka mēs mīlam atvieglojumu, ko izjūtam, kad mūsu ķermenī tiek papildināts dilstošs nikotīna līmenis. Nikotīna izņemšana sākas, tiklīdz mēs izslēdzam cigareti, un šī fiziskā vajadzība mazināt diskomfortu kļūst saistīta ar darbībām, kurās tajā laikā esam iesaistījušies.
Tas notiek daudzas reizes katru dienu, un laika gaitā mūsu prāts uzskata, ka smēķēšana ir nepieciešama sastāvdaļa pilnvērtīgas dzīves vadīšanai. Mēs domājam, ka bez cigaretēm dzīve būs garlaicīga, ja patiesībā mēs fizisko atkarību saistām ar baudu.
Kad mēs pārtrauksim darbu, šī neveselīgā un neprecīzā domāšana ir jāpārprogrammē, ja mēs vēlamies pārtraukt šīs saites uz visiem laikiem. Mēs varam uz visiem laikiem atturēties no smēķēšanas, bet, ja mēs nedarīsim darbu, lai mainītu mūsu attieksmi pret cigaretēm, mēs varam arī nepamanīt smēķēšanu uz visiem laikiem.
Mainiet savu domāšanas veidu
Izpratne par atkarības spēku un smēķēšanas bīstamību var būt noderīga, atgūstoties no atkarības no nikotīna.
Lai gan lielākā daļa cilvēku apzinās smēķēšanas bīstamību veselībai, aktīvi smēķētāji dara visu iespējamo, lai, ja vien iespējams, par to nelasītu.
Daži soļi, kurus varat veikt, lai sāktu mainīt domāšanas veidu:
- Izglītojiet sevi. Sāciet meklēt informāciju un pētījumus par to, kā smēķēšana mums kaitē, un dariet to bieži. Tas atvērs jūsu acis, bet vēl svarīgāk tas palīdzēs jums sākt mainīt attiecības, kas jums ir ar cigaretēm. Kad jūs to izdarīsit, šīs atkarības garīgās ķēdes sāks sadalīties uz visiem laikiem.
- Atrodiet tiešsaistes smēķēšanas atmešanas atbalsta grupuNav svarīgi, vai esat grupas atbalsta veids, vai ne, jo nav nepieciešams piedalīties, lai gūtu labumu no tā. Ieejiet un izlasiet, kā tiek galā citi jaunie bijušie smēķētāji, un jūs tiksiet galā ar savu apņēmību. Izmēģini un redzēsi.
Padomi pārvarēšanai
Šeit ir tikai dažas lietas, ko varat darīt smēķēšanas vietā:
- Doties pastaigā
- Zvaniet draugam
- Izpildīt uzdevumu
- Uzkodiet veselīgi
- Nodarbojieties ar jogu
- Košļājamās gumijas vai piparmētras
- Veiciet dažus vingrinājumus
Kā tikt galā ar vēlmi smēķēt
Pat pēc tam, kad kādu laiku esat bijis bez smēķēšanas, jūs varētu periodiski mudināt pēc cigaretes. Lai novērstu recidīvu, ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar neregulāru tieksmi.
- Parūpējies par sevi. Pārliecinieties, ka neaizstājat vienu sliktu ieradumu ar citu. Iegūstiet daudz miega, ēdiet veselīgas maltītes un dzeriet daudz ūdens.
- Radiet jaunus ieradumusSmēķēšana bieži tiek saistīta ar citām aktivitātēm, kuras cilvēkiem arī patīk. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik ļoti jums pietrūkst smēķēšanas, padomājiet par citiem šo situāciju aspektiem, kas jums arī patika, un atrodiet veidus, kā radīt jaunus hobijus vai ieradumus, kas ir tikpat iepriecinoši.
- Lūgt palīdzību. Sazinieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli vienmēr, kad jūtat vēlmi smēķēt. Runājot par to, jūs varat atgādināt, cik tālu esat ticis. Vai arī jūs vienkārši dodaties darīt kaut ko tādu, kas novērsīs jūsu prātu no smēķēšanas.
- Atrodiet aizstājējus. Ja tieksme vai vēlme kļūst slikta, izmēģiniet košļājamo gumiju, piesūcot piparmētru konfektes, iztīrot zobus vai graužot kraukšķīgas dārzeņus. Ja jums ir kaut kas tāds, kas saista muti un rokas, dažreiz jūs varat pārvarēt tos brīžus, kad jūs patiešām garām smēķēt.
Veikt to vienu dienu pēc kārtas. Apsveiciet sevi ar katru soli uz priekšu. Process paliks vieglāks katru dienu, kad jūs paliksit bez dūmiem. Apbalvojiet sevi, kad esat sasniedzis svarīgus pagrieziena punktus. Piemēram, jūs varat palutināt sevi ar ceļojumu uz salonu uz vienu mēnesi bez cigaretes un lielāku atlīdzību, kad jūs to padarīsit līdz gadam, nesmēķējot.
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai risinātu vēlmi smēķēt, pēc palīdzības varat piezvanīt uz Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) bezmaksas palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-784-8669.
Vārds no Verywell
Uzzinot vairāk par nikotīna atkarību, var mainīt uztveri par cigaretēm. Meklējiet atbalstu un, pirmkārt, esiet pacietīgs pret sevi. Atļaujiet tik daudz laika, cik jūs nepieciešams dziedēt no atkarības no nikotīna. Nav noteikta atkopšanas formula. Katra cilvēka pieredze ir unikāla, un katram šis process ir jāpārceļ savā veidā.
Nelietojiet atmest tabaku kā upuri. Jūs neatmetat neko vērtīgu. Jūsu atmestā programma ir dāvana. Mainiet savu attieksmi un jūs atradīsit ilgstošu atbrīvošanos no šī neveselīgā ieraduma.