Cilvēkiem ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) ir dusmas. Faktiski dusmas ir tik izplatītas cilvēkiem ar PTSS, ka to uzskata par vienu no traucējumu hiperarousal simptomiem. Lai gan dusmas var izraisīt neveselīgu uzvedību, piemēram, vielu lietošanu vai impulsīvu uzvedību, emocijas pašas par sevi nav sliktas.
Dusmas ir derīga emocionāla pieredze, kas var sniegt jums svarīgu informāciju par sevi, savu vidi un to, kā jūs saistāties ar citiem.
Dusmu šķautnes un funkcijas
Dažas emocijas var justies nepatīkamas vai neērtas, taču tām ir svarīgs mērķis. Emocijas būtībā ir mūsu ķermeņa veids, kā sazināties ar mums. Tie ļauj mums paziņot informāciju citiem cilvēkiem, sniegt informāciju par mūsu vidi, sagatavot mūs darbībai un padziļināt mūsu dzīves pieredzi.
Dusmas ir emocijas, kas bieži ir saistītas ar kontroli. Kad mēs piedzīvojam dusmas, tas bieži vien ir mūsu ķermeņa veids, kā mums pateikt, ka mums šķiet, ka lietas ir ārpus mūsu kontroles vai ka mēs kaut kādā veidā esam pārkāpti.
Dusmas var mūs motivēt mēģināt izveidot vai atjaunot kontroli (vai vismaz kontroles sajūtu) pār situāciju. Ņemot vērā šo funkciju, ir jēga, ka tiek uzskatīts, ka dusmas ir PTSS pamatā, un to bieži piedzīvo cilvēki ar traucējumiem.
Piedzīvojot traumatisku notikumu, jūs varat justies pārkāpts un pastāvīgi nedrošs. Jūs varat justies tā, it kā jūs maz kontrolētu savu dzīvi. PTSS simptomi var likt jums justies kā briesmas visur un ka nav glābšanās.
Iekšējās pieredzes galējās svārstības, kas rodas PTSS (piemēram, pastāvīgi mainoties starp emocionālo nejutīgumu un intensīvo trauksmi), var arī likt jums piedzīvot savu iekšējo dzīvi kā haotisku un ārpus kontroles.
Šīs sajūtas savukārt var izraisīt dusmas. Dusmas ir derīga emocija, kas bieži var būt konstruktīva, taču tai ir arī iespēja būt destruktīvai.
Konstruktīvas dusmas
Viņas grāmatā Drošības meklējumi (labi pazīstama ārstēšana, kas izstrādāta cilvēkiem ar PTSS un narkotiku lietošanu) Dr Lisa Najavits konstruktīvo dusmu raksturo kā dusmas, kas var būt dziedinošas.
Konstruktīvas dusmas bieži vien nav tik spēcīgas kā destruktīvas dusmas. Tas ir arī kaut kas, ko var izpētīt vai pārbaudīt, lai palīdzētu labāk izprast savu situāciju, citus cilvēkus un sevi. Turklāt, lai dusmas būtu konstruktīvas, cilvēkam tās arī jāapzinās.
Konstruktīvas dusmas ir kaut kas, ko var pārvaldīt. Bet, lai to izdarītu, jums jāatzīst savas un citu vajadzības.
Kā piemēru konstruktīvām dusmām, pieņemsim, ka draugs pēdējā brīdī atceļ svarīgu pusdienu datumu ar jums.
Tuvojoties savām dusmām un klausoties, ko tās jums saka, jūs varētu būt motivēts runāt ar savu draugu par to, kā jūs satrauca pēdējā brīža atcelšana, un izdomāt veidus, kā pārliecināties, ka tas neatkārtojas. Šeit jūsu dusmas tiek izmantotas, lai kontrolētu situāciju un saglabātu jūsu cieņu pret sevi.
Iznīcinošās dusmas
Iznīcinošās dusmas izpaužas neveselīgā veidā un rada kaitējumu, piemēram, cilvēks var agresīvi rīkoties pret citiem. Dusmas var arī vērsties uz iekšu, kā rezultātā apzināti tiek nodarīts kaitējums sev vai tiek lietotas vielas.
Iznīcinošās dusmas mēdz būt biežas un spēcīgas. PTSS gadījumā šīs sajūtas var būt vēl intensīvākas. Dažreiz cilvēks var neapzināties savas dusmas vai, ja zina, var mēģināt to nomākt vai no tā izvairīties.
Ja dusmas netiek ievērotas, tās parasti tikai stiprinās. Emocijām pieaugot, palielinās varbūtība, ka tās tiks izteiktas neveselīgā, potenciāli kaitīgā veidā.
Iznīcinošās dusmas var darboties īsā laikā, jo tās atbrīvo spriedzi; tomēr tas ir saistīts ar ilgtermiņa negatīvām sekām.
Piemēram, ja jūs atbildētu savam draugam (no iepriekš minētā piemēra), uzkliedzot viņam vai pārtraucot visas saites ar viņu, jūs varētu zaudēt draudzību un svarīgu sociālā atbalsta avotu. Ja jūs dusmas pārņemtu sevī, jūs neuzzinātu, kā pienācīgi tikt galā ar situāciju, palielinot varbūtību, ka tā atkārtosies nākotnē.
Dusmu pārvaldīšana
Dusmas var būt grūti pārvaldāmas emocijas, it īpaši, ja jums ir PTSS. Tomēr, ja klausāties savās dusmās un mēģināt izveidot savienojumu ar informāciju, ko tā jums sniedz, tas palīdzēs iemācīties labāk reaģēt uz savu vidi. Saprotot, kāpēc ir dusmas, tās bieži jūtas mazāk haotiskas un neparedzamas.
Ir veselīgi veidi, kā pārvaldīt dusmas un citas intensīvas emocijas, kuras jūs varētu justies pārņemtas. Piemēram, sevi nomierinošas prasmes vai pārtraukuma ņemšana.
Visbeidzot, sociālā atbalsta meklēšana var būt arī efektīvs veids, kā tikt galā un pārvaldīt dusmas. Palīdzēt var arī citas emociju regulēšanas stratēģijas. Kā jau iepriekš tika apspriests, Meklējot drošību metode ietver dusmu pārvarēšanas stratēģijas, kā arī citus PTSS simptomus.
Ja jūs kādu laiku esat noraidījis dusmas, sākotnēji var šķist ļoti neērti tam tuvoties. Tas var arī justies ļoti intensīvs vai nekontrolējams.
Tomēr, jo vairāk jūs tuvosities savām dusmām, uzklausīsiet tās un reaģēsit uz tām veselīgi, jo vairāk palielināsies jūsu iecietība pret dusmām, un samazināsies ilgtermiņa negatīvās sekas, ja netiksit galā ar dusmām.