Key Takeaways
- Dr Anthony Fauci nesen runāja par COVID pandēmijas neizbēgamo ilgtermiņa ietekmi uz garīgo veselību, par to izskan arī garīgās veselības profesionāļi.
- Būtiski darbinieki, vecāki, krāsaini cilvēki un LGBTQ personas ir vieni no tiem, kuriem pēdējā gada laikā ir bijis īpaši liels sliktas garīgās veselības risks.
- Lai pārvarētu pandēmijas traumu un tās nokrišanu, būs vajadzīgs laiks, taču ir veselīgi veidi, kā mazināt sāpīgus simptomus.
Nesenā intervijā CBS News doktors Entonijs Fauci pauda bažas par cilvēku garīgo veselību pēc pandēmijas. Kad viņam jautāja, vai viņu uztrauc garīgās veselības pandēmija, Dr Fauci sacīja, ka viņš “ļoti tā”.
Viņš piebilda: "Tas ir iemesls, kāpēc es gribu aizkavēt šīs pandēmijas virusoloģisko aspektu … jo tā ilgtermiņa postījumi ir tik daudzšķautņaini."
Intervija atsaucās uz nesen veikto Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) pētījumu, kurā aplūkota amerikāņu garīgā un fiziskā veselība pēc pandēmijas gada. Trīs no četriem aptaujātajiem pieaugušajiem ziņoja par augstu stresa līmeni, kas saistīts ar pandēmiju.
Tā kā vakcīnu izplatīšana turpinās un tuvojas beigas, lai arī tieši tad, kad tā joprojām ir neskaidra, ir parādījies beidzot būtisks jautājums: kāda būs dzīve pēc pandēmijas?
Kopā ar Dr. Fauci garīgās veselības profesionāļi brīdina, ka šīs izmeklēšanas “jūtas” aspekts var nebūt uzreiz vai arī tuvākajā laikā saule un varavīksnes. "Lai gan apstākļi kaut kādā veidā uzlabosies, un pasaule atkal atvērsies, pandēmijas rezultāti joprojām var negatīvi ietekmēt garīgo veselību," saka licencēts profesionāls konsultants un sertificēts alkohola un narkotiku konsultants Šemija Derrika.
“Bēdas ir milzīgas. Mēģinājums pārvaldīt skumjas vairākās jomās - (piemēram, par tuvinieku skumjām, attiecībām, spēju iesaistīties jēgpilnās aktivitātēs un sasniegtu dzīves pagrieziena punktus - būs kādu laiku, "stāsta Derriks.
Annija M. Hendersone, sertificēta profesionālās dzīves trenere un licencēta profesionāla konsultante, piekrīt: "Tāpat kā grūti tikt galā ar pandēmiju, pēc pandēmijas beigām var būt pielāgošanās periods."
Kā mūsu garīgajai veselībai ir veicies pandēmijas laikā
Lai saprastu pandēmijas ilgtermiņa ietekmi uz garīgo veselību, vispirms ir svarīgi vispirms apskatīt, kā cilvēku garīgā veselība ir mainījusies kopš tās sākuma. Gadā publicētajā aptaujā Nedēļas ziņojums par saslimstību un mirstību (MMWR) 2020. gada augustā 26,3% cilvēku ziņoja, ka piedzīvo ar traumu vai stresu saistītu traucējumu simptomus. Tāpat 13,3% dalībnieku ziņoja par vielu lietošanas sākšanu vai palielināšanu, lai tiktu galā ar stresu.
Pēdējā gada laikā visi ir bijuši uzņēmīgi pret garīgās veselības pasliktināšanos, taču atsevišķām grupām ir bijis lielāks risks. APA konstatēja, ka 34% būtisko darba ņēmēju ir ārstējušies no garīgās veselības speciālista, salīdzinot ar 12% no nebūtiskiem darba ņēmējiem. Kopš pandēmijas sākuma 25% būtisko darbinieku ir saņēmuši garīgās veselības traucējumu diagnozi, salīdzinot ar citiem 9%.
Šemija Derrika, LPC, CADC
Kaut arī apstākļi kaut kādā veidā uzlabosies, un pasaule atkal atvērsies, pandēmijas rezultāti joprojām var negatīvi ietekmēt garīgo veselību.
- Šemija Derrika, LPC, CADCKrāsaini cilvēki ir vēl viena plaša personu grupa, kas saskaras ar paaugstinātām pandēmijas problēmām. CDC ziņojumā tika konstatēts, ka amerikāņu nāves procenti, ko COPID veica spāņu, latīņu, melnādaino, vietējo amerikāņu un Aļaskas pamatiedzīvotāju vidū, bija nesamērīgi augsts, salīdzinot ar iedzīvotājiem. APA arī atklāja, ka 78% spāņu un 76% melnādaino cilvēku ziņoja par nevēlamām miega izmaiņām, salīdzinot ar 63% balto cilvēku.
2020. gada augusta ziņojumā MMWR, svarīgākie darbinieki un krāsaini cilvēki pēdējās 30 dienās biežāk ziņoja par pašnāvību. Tas attiecās uz 18,6% spāņu, 15,1% melnādaino un 21,7% būtisko strādnieku.
Vecākiem pandēmijas laikā ir arī lielāks garīgās veselības problēmu risks. No tiem, kas piedalījās APA aptaujā, 48% vecāku ziņoja par augstāku stresa līmeni pandēmijas laikā, salīdzinot ar 31% pieaugušo kopumā.
Pierādījumi rāda, ka LGBTQ cilvēki arī nesamērīgi nodarbojas ar pandēmijas garīgās veselības ietekmi. Nesenajā pētījumā no Kaizeru ģimenes fonds, 74% LGBTQ cilvēku ziņoja, ka pandēmija kaitē viņu garīgajai veselībai. No aptaujātajiem LGBTQ cilvēki arī biežāk teica, ka negatīvā ietekme ir bijusi liela - 49% līdz 23%.
Arī fiziskā veselība ir cietusi
Papildus garīgās veselības ietekmei Dr Fauci brīdināja par fizisko veselību, kāda cilvēkiem var būt. "Daudzi cilvēki ir atlikuši ikdienas medicīnisko pārbaužu veidus, ko viņi parasti būtu darījuši," sacīja Dr Fauci. "Es ceru, ka mēs neredzam pieaugumu dažās novēršamās situācijās (kas) nebūtu noticis, ja cilvēkiem būtu normāla piekļuve medicīniskajai aprūpei, ko acīmredzami pārtrauca ar COVID-19 saistītā izslēgšana."
APA pētījums parādīja, ka 47% amerikāņu pandēmijas laikā aizkavēja vai atcēla veselības pakalpojumus. Papildus tam 53% amerikāņu ziņoja, ka pēdējā gada laikā viņi ir mazāk fiziski aktīvi, nekā vēlas.
Ilgtermiņa ietekme uz garīgo veselību
Ikviens, kurš ir saskāries ar garīgās veselības problēmām vai stresu, zina, ka brīdis, kad iedarbība izzūd, nav tā pati, kad jūsu pašsajūta uzlabojas. "Šie traucējumi ne tikai izzūd tikpat ātri, cik parādījās," par pagājušajā gadā diagnosticēto garīgās veselības traucējumu pieaugumu saka Hendersons.
Pandēmijas laikā nav bijis viegli iegūt slēgšanu, kas apgrūtina traumu apstrādi. „Sākumā skumjas var būt traumatiskas, taču, ja visi svarīgi faktori, piemēram, atbalsts slimības laikā un bērēs, kā arī iespēja būt kopā ar saviem tuviniekiem, kad viņi skumst, ir novērsti, ilgstoša ietekme, ”saka Hendersons.
Sāpēm no mainītiem plāniem vai atteikšanās no konkrētiem mērķiem var būt vajadzīgs laiks, lai pielāgotos un atkārtoti kalibrētu pēc pandēmijas. Garīgās veselības uzlabošanas process var būt vēl grūtāks, ja risinājuma nav. "Bēdas par kāda pazaudēšanu ir daudz lielāks izaicinājums, jo nav galīga risinājuma," saka Deriks. "Kopā ar zaudējuma un atvienošanās sajūtu daudzos citos veidos tas var izraisīt depresiju, pastāvīgu bezcerību un trauksmi, jo patiesībā nevar zināt, ko gaidīt, virzoties uz priekšu."
Leela R. Magavi, MD
Personas, kuras pārdzīvo kumulatīvās skumjas, var justies apjukušas ar apjukumu, vainu, izmisumu un pat fiziskām sāpēm. Zaudēt vairākus tuviniekus īsā laika posmā var būt grūtāk tikt galā un apstrādāt.
- Leela R. Magavi, MDCilvēkiem, kuri pandēmijas dēļ ir zaudējuši vairākus tuviniekus, dziedināšanas process var aizņemt vēl ilgāku laiku. "Kumulatīvās bēdas ietver vienlaikus vairāku tuvinieku zaudēšanu vai mīļotā zaudējumu iepriekšēja zaudējuma apstrādes laikā," saka Leela R. Magavi, MD, Džona Hopkinsa apmācītā pieaugušā, pusaudžu, bērnu psihiatre un reģionālā Kalifornijas lielākās ambulatorās garīgās veselības organizācijas Kopienas psihiatrijas medicīnas direktors.
“Personas, kuras iztur kumulatīvās skumjas, var justies apjukušas ar apjukumu, vainu, izmisumu un pat fiziskām sāpēm. Zaudēt vairākus tuviniekus īsā laika posmā var būt grūtāk tikt galā un apstrādāt, "saka Magavi.
Magavi piebilst, ka persona var ilgāk uzturēties nolieguma stadijā, ja īsā laikā nākas saskarties ar vairākiem zaudējumiem.
Rūpes par savu garīgo veselību, virzoties uz priekšu
Dzīve nekad vairs neizskatīsies tā, kā tas bija, kad jūs piezvanījāt 2020. gadā. "Mēs visi vienā brīdī esam norādījuši uz" atgriešanos normālā stāvoklī ", bet ar tik daudz izmaiņām un zaudējumiem faktiski nav iespējams" atgriezties " kur mēs bijām, ”saka Deriks. Lietas šajā periodā būtu mainījušās ar pandēmiju vai bez tās, taču, šķietami, ka dzīve ir pauze un notiek nevēlamas izmaiņas, var justies grūtāk pieņemt to, kā dzīve izskatās otrā pusē.
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir dot sev laiku, lai dziedinātu savā tempā. Tiem, kas skumst, tas var palīdzēt izveidot savu slēgšanas veidu. "Ja cilvēki ir kādu pazaudējuši, viņi varētu svinēt sava mīļotā dzīvi, stāstot neaizmirstamus mirkļus, apskatot fotogrāfijas, piedaloties viņa iecienītākajā aktivitātē vai varbūt pat rakstot vēstuli," saka Magavi.
Kas attiecas uz ģimenēm, to, ka šī laika ietekme uz bērniem nevar aizmirst, bet to var pārstrādāt. Ir daudz interaktīvu un brīvi pieejamu veidu, kā palīdzēt jūsu bērnam uzlabot viņu garīgo veselību pandēmijas laikā un pēc tās.
"Vecāki varētu mudināt savus bērnus izveidot savus grafikus, izmantojot jautras aktivitātes, piemēram, video tērzēšanu ar saviem draugiem vai mīklu aizpildīšanu ar mammu vai tēti," saka Magavi. "Vecāki varētu iesaistīt savus bērnus uzmanības pievēršanā un citās labsajūtas aktivitātēs, ieskaitot krāsošanu, mūzikas klausīšanos, diafragmas elpošanu vai vingrošanu."
Ja jūsu bērnam ir bijuši zaudējumi, pat ja tie šķiet labi, Magavi iesaka apsvērt vizīti pie terapeita, lai palīdzētu viņiem apstrādāt pagājušā gada emocijas. “Bērnu vecums, temperaments, prasmes tikt galā un sociālā atbalsta pakāpe ietekmē viņu reakciju uz traumām. Kamēr dažiem bērniem ir traumatisks stress, citiem tas nav, ”saka Magavi.
Jūs nevarat samazināt savu labklājību, vienlaikus palīdzot bērniem orientēties emocijās. Iesācējiem pašapkalpošanās palīdz arī viņiem. "Tas ir ne tikai (vecākiem) pelnīts un vajadzīgs, bet tas neapšaubāmi ir izdevīgs viņu bērniem un var būt pats svarīgākais veids, kā viņus atbalstīt šīs mokošās pandēmijas laikā," saka Magavi.
Vecākiem un visiem pieaugušajiem ir daudz veidu, kā rūpēties par savu garīgo veselību:
- Ziniet, ka neesat viens. Jūs neatradīsit nevienu, kuru pandēmija nebūtu ietekmējusi. Var šķist, ka citi ap jums atgriežas normālā stāvoklī. Tomēr ne tikai katrs dziedē savā tempā, pamatojoties uz savu pieredzi, bet arī šķietamība var maldināt. Koncentrējieties uz savu garīgās veselības ceļojumu un labsajūtu. "Pazīsti sevi un saproti, ka tās nav sacensības. Tā kā daži cilvēki, iespējams, steidzas atgriezties lielās pulcēšanās reizēs, jums var būt kāds PTSS, kas parādās un vēlas visu paveikt lēnāk, ”saka Hendersons.
- Padomājiet par to, kā vēlaties, lai dzīve izskatās virzīta uz priekšu. "Mani pacienti ir paziņojuši, ka pandēmija ir palīdzējusi viņiem domāt par to, ko viņi vēlas vairāk, nekā sabiedrība sagaida," saka Magavi. Jums ir kontrole pār to, kā normāls jums tagad izskatās un ko vēlaties no dzīves.
- Praktizējiet modrību. Pārvietojoties atvērtākā, sociālā pasaulē, turpiniet veltīt laiku sev. To var izdarīt, izmantojot tādas metodes kā starpniecība vai pateicības saraksta sastādīšana par lietām jūsu dzīvē. Pārņemot lielāku kontroli pār savu dzīvi, ņemiet vērā to, kam un ko jūs dodat enerģijai.
Ko tas jums nozīmē
Vienā līdzņemšanā viss ir pateikts: atgādiniet sev, ka tas, ko esat pieredzējis, ir milzīga, traumatiska lieta. Atzīt sev, ka tikko esam piedzīvojuši vēsturisku, traumatizējošu notikumu, ir pirmais solis, lai būtu labi un saprastu, ka, iespējams, mēs automātiski neatgriezīsimies pēc pandēmijas beigām, ”saka Hendersons. "Ko jūs jūtaties, tas ir labi."