Kofeīna blakusparādības

Kofeīns ir tik izplatīts Amerikas sabiedrībā, ka jūs viegli varat aizmirst, ka tas ir narkotika, kas izraisa atkarību. Kofeīnu cilvēki lieto ne tikai kafijā, bet arī tējā, šokolādē un enerģijas dzērienos. Pēdējā var būt daudz vairāk kofeīna nekā kafijā.

Lai gan tam var būt dažas priekšrocības, ir svarīgi atcerēties, ka var rasties arī vairākas traucējošas kofeīna blakusparādības.

Kofeīna pozitīvā ietekme

Kofeīns ir dabisks stimulants, kas atrodams vairākos dažādos augu avotos, īpaši kafijas pupiņās, kakao sēklās un tējas lapās. Tā kā tas stimulē centrālo nervu sistēmu (CNS), cilvēki bieži lieto kofeīnu, bieži kafijas, tējas vai enerģijas dzērienu veidā, lai apkarotu nogurumu un uzlabotu uzmanību.

Papildus tam, lai palīdzētu cilvēkiem justies nomodā, pētījumi liecina, ka kofeīnam var būt arī vairākas citas priekšrocības veselībai. Tie ietver:

Labāka atmiņa: Daži pētījumi ir atklājuši, ka kofeīna lietošana var uzlabot atmiņas konsolidāciju un tādējādi palielināt ilgtermiņa atmiņu.
Uzlabots garastāvoklis: Pētījumos atklāts, ka kofeīns var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. Vienā pētījumā kofeīna deva, kas aptuveni vienāda ar daudzumu vienā soda, bija saistīta ar veiktspējas un subjektīvā noskaņojuma uzlabošanos.
Paaugstināta vielmaiņa: Pētījumos ir atklāts, ka kofeīna patēriņš var palielināt vielmaiņu un var būt noderīgs svara uzturēšanai.
Samazināta mirstība: Viens pētījums atklāja, ka divu līdz četru tasīšu kafijas lietošana dienā bija saistīta ar samazinātu nāves risku.

Ir arī konstatēts, ka kofeīns pareizajās devās palīdz mazināt migrēnas sāpes.

Lietojot kofeīnu, cilvēkiem var rasties vairākas īslaicīgas blakusparādības. Šīs blakusparādības parasti rodas, ja tiek patērēts lielāks kofeīna daudzums, bieži vien vairāk nekā 400 miligrami (mg) vai vairāk nekā četras līdz piecas tases kafijas dienā. Tomēr tas var atšķirties atkarībā no indivīda un kofeīna daudzuma, ko viņi parasti patērē dienā.

Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas piekto izdevumu (DSM-5), rīks, ko ārsti un garīgās veselības speciālisti izmanto psiholoģisko stāvokļu diagnosticēšanai, ir dažas no galvenajām kofeīna intoksikācijas īslaicīgajām blakusparādībām:

Trauksme: Kofeīns var likt justies modrākam, taču pārāk daudz var izraisīt arī trauksmi un nervozitāti. Tā kā kofeīns var izraisīt ķermeņa reakciju cīņā vai bēgšanā, jūs varat palikt sajūta, ka esat ļoti modrs. Kofeīna izraisīti trauksmes traucējumi ir ar kofeīnu saistīti stāvokļi, kas aprakstīti DSM-5.
Diurēze: Kofeīns stimulē urīnpūsli, tāpēc tas var palielināt urinēšanas biežumu un steidzamību. Viens pētījums atklāja, ka liela daudzuma kofeīna (vairāk nekā 450 mg dienā) lietošana var palielināt urīna nesaturēšanas risku.
Noskalojusi seju: Tā kā kofeīns izraisa asinsvadu paplašināšanos, tas var izraisīt sejas un citu ķermeņa zonu pietvīkumu.
Kuņģa-zarnu trakta traucējumi: Pastāv virkne kuņģa-zarnu trakta traucējumu, kas var būt pārāk daudz kofeīna blakusparādības, tostarp kuņģa sāpes, gāzes, grēmas, aizcietējums, caureja, slikta dūša un vemšana. Tomēr, lai gan pēc daudz kafijas vēdera sāpes ir diezgan izplatītas, vemšana notiek diezgan reti, un, ja jums rodas šāda reakcija, jums pilnībā jāizvairās no kofeīna, kamēr neesat to apspriedis ar savu ārstu.
Galvassāpes: Kofeīns ir viens no visbiežāk sastopamajiem galvassāpju cēloņiem. Pārmērīgi lietojot, tas var izraisīt galvassāpes, un, ja jūs to krasi izgriežat, tas var izraisīt kofeīna izņemšanas galvassāpes.
Bezmiegs: Cilvēki bieži lieto kofeīnu, lai palielinātu nomodu, taču šis efekts dažreiz var arī traucēt miegu. Dažos gadījumos cilvēkiem var būt grūtības aizmigt vai arī viņiem ir grūti atpūsties, atjaunot miegu. Kofeīns var palikt jūsu sistēmā apmēram piecas stundas, tāpēc ieteicams agri pēcpusdienā pārtraukt kofeīna lietošanu.
Muskuļu raustīšanās: Patvaļīgas muskuļu raustīšanās dažiem cilvēkiem var būt kofeīna blakusparādība. Tomēr ir arī citi cēloņi. Ja tā jums ir pastāvīga problēma, mēģiniet atturēties no kofeīna, lai redzētu, vai raustīšanās nemazinās. Ja tas tā nav, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanu.
Neizsmeļamības periodi: Kaut arī šī blakusparādība var šķist vēlama, mums visiem ir nepieciešama atpūta. Ja nevarat pietiekami nogurt, lai pienācīgi atpūstos, iespējams, nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai sevi salabotu. Iespējams, ka nejutīsities izsmelts, bet ķermenis būs nolietojies bez regulāriem darbības pārtraukumiem.
Psihomotoriska uzbudinājums: Šī ir sava veida fiziska stimulācija, kas apgrūtina ķermeņa nomierināšanu.
Satricinoša domu un runas plūsma: Šī ir bieža stimulējošo zāļu blakusparādība, un tā var apgrūtināt sarunu un saziņu.
Nemiers: Pēc kofeīna lietošanas jūs varat arī atrast, ka ir grūti atpūsties vai nomierināt sevi.
Tahikardija vai sirds aritmija: Šīs blakusparādības ir izmaiņas jūsu sirdsdarbības ātrumā un regularitātē, un tās noteikti rada bažas. Pārtrauciet kofeīna lietošanu un apmeklējiet ārstu, ja domājat, ka sirdsdarbība ir nenormāla, īpaši, ja jūtat, ka tā ir pārāk ātra vai neregulāra.

Pētījumi ir parādījuši, ka daudzi cilvēki nezina par šīm blakusparādībām, un daudzos kofeīna pētījumos ir uzslavēti pozitīvie īstermiņa efekti, piemēram, pastiprināta uzmanība un enerģija, neņemot vērā šo ietekmi uz veselību.

Kofeīns grūtniecības laikā

Pārmērīgs kofeīna patēriņš grūtniecības laikā var izraisīt nelabvēlīgas blakusparādības. Pētījumi liecina, ka dienas daudzums, kas pārsniedz 200 mg, var palielināt spontāna aborta risku. Daži pētījumi liecina, ka kofeīna lietošana grūtniecības laikā var veicināt mazu dzimšanas svaru.

Kofeīna ilgtermiņa blakusparādības

Kofeīna lietošanai vai pārmērīgai lietošanai var būt arī dažas ilgstošas blakusparādības. Tie var ietvert:

Kofeīna atkarība

Tā kā šī viela var veidot ieradumu, jūs varat arī kļūt fiziski un psiholoģiski atkarīgs no tās. Tas nozīmē, ka, ilgstoši pavadot laiku bez kofeīna, var sākties izstāšanās simptomi.

Kofeīna atcelšana

Vēl viena izplatīta ilgtermiņa blakusparādība ir abstinences simptomu pieredze. Cilvēki, kuri biežāk lieto lielu daudzumu kofeīna, biežāk izjūt abstinences simptomus, kad viņi vairākas stundas pavada bez kofeīna devas. Kofeīna atcelšanas simptomi var būt:

Slikts garastāvoklis
Galvassāpes
Slikta dūša
Garīga migla
Vieglprātība

Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri ikdienā lieto kofeīnu, ir lielāks risks atteikties no tādiem simptomiem kā nogurums un galvassāpes.

Vārds no Verywell

Lietojot mēreni, kofeīns nav kaitīgs, un tam var būt pat dažas priekšrocības. Tomēr individuālās atbildes var atšķirties. Ja esat jutīgs pret kofeīna iedarbību, jūs varat secināt, ka vēlaties pakāpeniski samazināt kofeīna daudzumu. Jūs galu galā atradīsit, ka nepatīkamās kofeīna blakusparādības, kuras jūs pieredzējāt, mazinās vai vispār izzūd.

Atcerieties, ka kafija nav vienīgais kofeīna avots. Ja jūs mēģināt vērot uzņemto daudzumu, jums arī jāapzinās, ka daudzi pārtikas produkti, dzērieni un piedevas var saturēt arī kofeīnu. Piena šokolāde, tumšā šokolāde, karstā šokolāde, tēja, ledus tēja, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni un pat kafija bez kofeīna satur atšķirīgu daudzumu kofeīna.