Emocionāls nejutīgums, kas pazīstams arī kā emocionāls, ir tas, ko lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvos. Diezgan bieži sajūta ir īslaicīga. Tomēr dažiem emocionāla sastinguma sajūta kļūst par dzīves veidu, lai pasargātu no turpmākām emocionālām vai fiziskām sāpēm.
Emocijas ir kritiska daļa no tā, kā mēs darbojamies dzīvē. Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ziņoja, ka 90% gadījumu ir piedzīvojuši vismaz vienu emociju, par pozitīvām emocijām tiek ziņots vairāk nekā 2,5 reizes biežāk nekā par negatīvām.
Emocijas ne tikai nodrošina automātisku atgriezenisko saiti, kas var palīdzēt aizsargāt jūs, bet arī var motivēt jūs rīkoties un dot jums iespēju pieņemt lēmumus.
Bet, kad jūs esat nomākts vai jūtaties bezpalīdzīgs, tas nav nekas neparasts, lai pievērstos emocionālam nejutīgumam, jo tas nodrošina jūs aizsargājošu aizsardzību. Lai gan tas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, mācīšanās šādā veidā tikt galā ar grūtām sajūtām var radīt ilgstošas sekas.
Ja jūs domājat: "Es jūtos nejūtīgs", tas var liecināt par emocionālu vai garīgu veselības stāvokli. Jums var rasties grūtības identificēt savas emocijas un var rasties grūtības pievienoties vai mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.
Emociju svarīgā lomaKas ir emocionāls nejutīgums?
"Emocionālais nejutīgums ir garīgs un emocionāls jūtu izslēgšanas process, un to var izjust kā emocionālo reakciju vai reaktivitātes deficītu," skaidro Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, licencēta psihoterapeite un programmu koordinatore Providence Sentdžona bērnā un ģimenē Attīstības centrs.
Bieži vien emocionāla nejutīgums rada īslaicīgus ierobežojumus spējā izjust vai izteikt emocijas.
"Kaut arī emocionālais nejutīgums bloķē vai izslēdz negatīvās jūtas un pieredzi, tas arī izslēdz spēju piedzīvot prieku, iesaistīties pozitīvā mijiedarbībā un sabiedriskās aktivitātēs un traucē atvērtību tuvībai, sociālajām interesēm un problēmu risināšanas prasmēm," viņa piebilst. .
Galu galā tas kļūst par pārvarēšanas rīku, ko nosaka izvairīšanās, noliegšana, atrautība un atlaišana, kas bloķē spējas stāties pretī, apstrādāt, risināt problēmas un pārvaldīt emocijas un pieredzi. Emocionālā nejutīguma simptomi ir:
- Zaudēšana interese par svarīgām, reiz pozitīvām aktivitātēm, kuras jūs kādreiz izbaudījāt
- Sajūta tālu vai atrauti no citiem
- Neveiksme lai piekļūtu savām jūtām
- Sajūta plakana gan fiziski, gan emocionāli
- Piedzīvo nespēja pilnībā piedalīties dzīvē
- Ņemot grūtības piedzīvot tādas pozitīvas izjūtas kā laime
- Dodot priekšroku izolāciju, nevis būt kopā ar citiem
Cēloņi
Emocionāls nejutīgums var notikt fizisku vai emocionālu sāpju rezultātā. Mēģinot pasargāt sevi no atkārtotas ievainošanas, nereti tiek atvienotas, atvienotas vai apslāpētas ar situāciju saistītas jūtas.
Kad tas notiks, jūs varat sajust īslaicīgu atvieglojumu, kas ļauj jums turpināt savu dzīvi. Tomēr laika gaitā šis aizsargājošais vairogs var sākt traucēt sazināties ar citiem un sazināties ar jūtām, kas ir gan pozitīvas, gan negatīvas.
Tas, kā viens cilvēks izjūt emocionālu nejutīgumu, var izskatīties pilnīgi atšķirīgs no tā, kā jūs novērojat simptomus. Tas ir tāpēc, ka cilvēki daudzos veidos izjūt emocionālu nejūtīgumu. Piemēram, jūs varat cīnīties, lai izveidotu savienojumu ar citiem, vai zaudēt spēju izjust skumjas vai prieku, reaģējot uz noteiktiem notikumiem. Ir dažādi iemesli, kāpēc jūs varat justies nejūtīgs.
Bieži cēloņi
- PTSS
- Skumjas
- Pārvarošs stress
- Depresija
- Fiziska vardarbība
- Garīga vai emocionāla vardarbība
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
Emocionāla nejutīguma sajūta var būt arī blakusparādība, lietojot dažas zāles, kas ārstē depresiju un trauksmi. Ja lietojat antidepresantu un jūtaties emocionāli nejutīgs, ir svarīgi cieši sadarboties ar savu ārstu. Viņi var izvēlēties pielāgot devu vai mainīt medikamentus vispār.
Emocionālo nejutīgumu visbiežāk novēro ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), kas ir psihiski traucējumi, kas var notikt traumatiska notikuma pieredzēšanas vai liecinieka rezultātā. Kad tas notiek, cilvēkam bieži ir intensīvas, satraucošas domas un jūtas, kas saistītas ar notikumu, kas var ilgt mēnešus vai pat gadus pēc notikuma beigām.
Lai tiktu galā ar kāda notikuma traumu, daži cilvēki pievērsīsies emocionālam nejutīgumam vai izvairīšanās no emocionālajām un fiziskajām sāpēm. Cilvēkiem ar PTSS tas var izpausties arī izvairoties no domām, jūtām vai sarunām par traumatisko notikumu un vietām vai cilvēkiem, kas šo notikumu iegaumē.
Personām, kurām diagnosticēti trauksmes traucējumi, var rasties arī emocionāls nejutīgums, reaģējot uz ārkārtīgi augstu stresa līmeni, bailes reakcijām vai pārmērīgu uztraukumu. Patiesībā izvairīšanās gan no pozitīvām, gan negatīvām emocijām ir saistīta ar augstāku trauksmes līmeni.
Turklāt Mendess norāda, ka depresijas epizodes var izraisīt samazinātu noskaņojumu uz jūtām, emociju notrulināšanu un emocionālu nejutīgumu. "Augstāks depresijas līmenis un garastāvokļa neregulācija rada lielāku tieksmi uz emocionālu nejutīgumu," viņa piebilst.
Vai antidepresanti var justies emocionāli nejūtīgi?Ārstēšana
Ir pieejamas dažādas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt samazināt to, cik lielā mērā jūs mēģināt aizbēgt, atrauties vai izvairīties no emocijām.
Kad esat atradis terapeitu vai psihologu, ar kuru strādāt, pirmais solis ārstēšanas procesā ir jūsu emocionālā nejutīguma cēloņa izpakošana. Terapeits var palīdzēt jums noteikt traumas pamatcēloņu un piedāvāt labākus veidus, kā tikt galā ar pārmērīgu nodokļu un emociju aplikšanu ar nodokļiem.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju vai citu garīgās veselības stāvokli, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Psihoterapijas galvenais mērķis, pēc Mendesa teiktā, ir veicināt izpratni par problēmu un atklāt dzīvotspējīgas un efektīvas problēmu risināšanas alternatīvas. Piedalīšanās psihoterapijā var arī atbalstīt produktīvu pārvarēšanas rīku mācīšanos un izmantošanu, piemēram, ļaujot jūtām parādīties un apstrādāt tās drošā, kopjošā terapeitisko attiecību vidē.
Neatkarīgi no izvēlētās terapijas, palīdzības saņemšana var nodrošināt drošu vietu emociju izteikšanai un tuvošanai. Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) dod jums iespēju izteikt un saprast savas emocijas, kā arī izpētīt šo emocionālo reakciju avotus. Tas arī pievērš uzmanību tam, kā noteiktas domas vai situācijas novērtēšanas veidi var veicināt jūsu emocijas.
"Kognitīvi-uzvedības stratēģiju mācīšanās un praktizēšana stresa, traumatiskas pieredzes, depresijas un trauksmes pārvaldīšanai var palīdzēt pieradināt negatīvās domas un izvairīties no aizsardzības modeļiem, kas ir neefektīvi un padara emocionālo apstrādi un problēmu risināšanu nederīgu," skaidro Mendezs.
Tā vietā, lai izvairītos no nepareizi adaptētu pārvarēšanas rīku izmantošanas (piemēram, sastindzināšanas), CBT stratēģiju mērķis ir dot jums iespēju pāriet no domām par bezspēcību uz pārliecību par spēku un emocionālo kompetenci.
Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) ir vēl viena uzvedības terapijas forma, ko bieži lieto kopā ar PTSS un citiem garīgās veselības jautājumiem, kuriem kā simptoms ir emocionāls nejutīgums un izvairīšanās.
ACT izmanto uz uzmanību vērstu pieeju, lai palīdzētu jums atpazīt veidus, kā mēģināt nomākt vai kontrolēt emocionālo pieredzi. ACT mērķis ir palīdzēt jums piedzīvot savas iekšējās jūtas, vienlaikus koncentrējoties uz dzīves jēgpilnu dzīvi.
Dzīvesveida modifikācijas
Papildus psihoterapijai ārsts vai terapeits var ieteikt arī vairākas dzīvesveida modifikācijas, lai palīdzētu mazināt dažus emocionālā nejutīguma simptomus un, cerams, nākotnē novērsīs vairāk epizožu.
Lai gan tas var prasīt nedaudz izmēģinājumu un kļūdu, dzīvesveida modifikāciju panākumu atslēga ir atrast to, kas jums vislabāk der. Šeit ir daži piemēri, kurus varat izmēģināt paši.
Izstrādājiet atbalsta sistēmu
Lai gan sākumā var šķist grūti sazināties ar citiem, sociālā atbalsta meklēšana no draugiem un ģimenes, kam uzticaties, var palīdzēt nodrošināt drošu veidu, kā paust savas emocijas.
Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Fiziskā aktivitāte un iesaistīšanās vingrinājumos, kas jums patīk, dod labumu ne tikai jūsu veselībai, bet arī var mazināt depresijas un trauksmes simptomus.Mēģiniet iekļaut kādu fizisko aktivitāti vai fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu.
Saņemiet pietiekamu atpūtu
Gan miega kvalitāte, gan atpūtas daudzums ir izšķiroši, lai pārvaldītu jebkādu fiziskas, emocionālas vai garīgas veselības problēmu simptomus. Tas jo īpaši attiecas uz garīgās veselības jautājumiem, jo nepietiekams miegs var padarīt grūtāku tikt galā ar dzīves stresa faktoriem.
Kaut arī nakts nomoda ir izplatīta, ja tiek galā ar PTSS, depresiju, trauksmi vai jebkuru citu traumu, mēģiniet katru nakti gulēt septiņas vai vairāk stundas, kas ir ieteicamā summa pieaugušajiem.
Samaziniet stresu
Gan ikdienas stresa faktori, gan pārliecinošs stress ir galvenais emocionālā nejutīguma faktors. Veidu atrašana, kā labāk pārvaldīt stresu, ir galvenais, lai risinātu izvairīšanos no emocijām un jūtām.
Atslābināšanās un uzmanības stratēģijas ir noderīgas, lai mazinātu stresa sekas. Iesaistīšanās relaksācijas vingrinājumos, īpaši ķermeņa apzināšanās vingrinājumos, saka Mendez, var būt ļoti noderīga, lai pamodinātu sajūtas, jūtas un regulētu emocijas.
Izmantojiet uzmanības stratēģijas
"Uzmanības stratēģijas var būt īpaši noderīgas, lai mazinātu emocionālo nejutīgumu un palielinātu emocionālo spēku un kompetenci stresa pārvarēšanai," saka Mendezs. Apsveriet iespēju apstiprināt emocijas, jo šis process izjauc jūtas un ļauj kontrolēt pārliecinošas un nesakārtotas domas un jūtas.
Vārds no Verywell
Ir iespējams iemācīties jaunus veidus, kā tikt galā ar traumatiskiem notikumiem, milzīgu stresu, depresiju, trauksmi vai jebkuru citu nopietnu dzīves notikumu. Sazināšanās ar ārstu ir pirmais solis, lai novērstu emocionālo nejutīgumu. Tie var palīdzēt atrast garīgās veselības speciālistu, kurš apmācīts šajās jomās.
Veidojot atbalsta tīklu ar savu ārstu, garīgās veselības ekspertu un tuviem ģimenes locekļiem un draugiem, jūs varat sākt mainīt to, kā jūs izturaties pret traumu, un iemācīties izjust un piedzīvot savas emocijas.