Ir normāli laiku pa laikam uztraukties. Ņemot vērā daudzās dzīves nezināmības un problēmas, uztraukumu varētu uzskatīt par dabisku atbildi daudzās situācijās. Bet hroniskas un visu pārtraucošas raizes var būt apgrūtinošas un traucēt mūsu spēju brīvi un mierīgi darboties ikdienas dzīvē. Vēl svarīgāk ir tas, ka problēmu uztraukums var apgrūtināt atveseļošanos no panikas traucējumiem vai agorafobijas.
5 padomi hronisku satraukumu mazināšanai
Šeit ir daži noderīgi padomi, kā mazināt satraucošās un negatīvās domas:
Izvairieties no zīlēšanas
Kad jūs uztraucaties par kādu nākotnes notikumu, jo attēlojat negatīvu iznākumu, jūs faktiski sakāt: "Es varu paredzēt nākotni".
Bet patiesībā jūs to nevarat, un jūs uztrauc tas, kas var notikt, nevis tas, kas notiks. Uztraukumam pašam nav nekāda mērķa, ja vien tas neveicina rīcības plānu.
Analizējiet riskus
Ja jūsu prātu ir pārņēmušas hroniskas raizes, jūsu riska novērtēšanas prasmes var būt sagrozītas. Jūs pat varat satraukties par nākotnes iespējām, ja nav reālu pierādījumu tam, ka negatīvais notikums patiešām notiks.
Piemēram, iespējams, jūs pastāvīgi uztraucaties par sava darba rezultātiem un baidāties, ka tiekat atlaists, taču no sava priekšnieka vai kāda cita jūs neesat saņēmis nekādu norādi, ka jūs nedarbojaties līdz līmenim. Reāla skatīšanās uz savu situāciju var palīdzēt mazināt satraukumu.
Ieplānojiet laiku, kad jāuztraucas
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi katru dienu ieplānot 30 minūtes, lai tikai uztrauktos. Ja kādā citā brīdī iezogas satraucošas domas, nolieciet tās malā, sakot sev, ka jums ir ieplānots uztraukties. Jūsu mērķis ir uztraukties tikai paredzētajās 30 minūtēs katru dienu.
Noteikt un aizstāt drausmīgas domas
Pierakstiet savas satraucošās un satraucošās domas. Blakus katrai satraucošajai domai norādiet dažus pozitīvus aizstāšanas apgalvojumus.
Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka gaidāmajos gaisa ceļojumos jūsu lidmašīna var avarēt, jūs varat atspēkot šo domu ar:
Statistiski aviopārvadājumi ir droši. Profesionāls un kompetents aviokompānijas personāls kontrolē, un es varu vienkārši atpūsties un izbaudīt savu ceļojumu.
Varat arī izmēģināt domāšanas apturēšanu, lai nomierinātu satraucošo prātu.
Uzziniet un praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Apgūstot un praktizējot relaksācijas paņēmienus, jūs varēsiet mazināt uzmācīgas rūpes. Daži paņēmieni, kas var būt noderīgi, ir dziļa elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija, vadāmi attēli, meditācija un žurnālu veidošana.