Vilcināšanās ir viegls ieradums, it īpaši, ja Jums ir depresijas simptomi. Simptomi, ar kuriem saskaras cilvēki ar depresiju, piemēram, nogurums un bezcerība, ļauj tik viegli pateikt: "Es to vienkārši atlikšu uz rītdienu, kad man būs labāk."
Tad sāk rāpties termiņi un iestājas panika. Pieaugot panikai, mainās arī depresija. Un, pieaugot depresijai, pieaug nepieciešamība izvairīties no realitātes.
Depresija un vilcināšanās
Vilcināšanās var dot īslaicīgu atvieglojumu. Tas ir veids, neatkarīgi no tā, cik slikti pielāgoties, tikt galā ar emocijām un fiziskajiem simptomiem, kas pavada depresiju. Cilvēkiem ar depresiju vilcināšanās var būt dažāda.
- Grūtības organizēt domas un darbības un sekot līdzi plāniem (cilvēki ar ADD / ADHD var ietilpt šajā kategorijā)
- Jūtos nomākta, kas var izraisīt nespēju mēģināt izpildīt uzdevumus
- Vēlme kādu sodīt atliekot lietas, jo jūties naidīgi pret tām
- Sacelšanās pret rutīnu un grafiku
- Bailes no noraidījuma
Procrastinatoru veidi
Atlikšanas stili var pārklāties un apkopot vienu no četrām tēmām. Kad esat atpazinis savu vilcināšanās stilu, varat veikt pasākumus, lai to apturētu.
Pašapšaubīšanās
Šie cilvēki uzskata, ka ir stingri standarti par to, kā lieta vajadzētu un viņi baidās, ka neizdosies. Viņi otrreiz uzmin sevi un aizkavē darbību.
Diskomforts
Šī persona izvairās no darbībām vai uzdevumiem, kas radīs ciešanas, diskomfortu vai trauksmi. Protams, izvairīšanās no aktivitātes neliek tai pazust, tāpēc šīs izvairīšanās dēļ rodas spriedze.
Vaina
Persona izjūt vainu par neizpildītiem uzdevumiem. Tā vietā, lai novērstu darbības trūkumu, viņi vilcinās, lai viņiem nebūtu jāsaskaras ar vainīgajām jūtām.
Ieradums
Šī persona ir tik daudz laika vilcinājusies, tā kļūst par iesakņotu atbildi. Viņi vairs nedomā par to, kāpēc viņi to dara; viņi uzskata, ka tā ir tikai daļa no viņiem pašiem. Tā kļūst automātiska atbilde, sakot: "Tas ir pārāk grūti vai" es esmu pārāk noguris ", vai izsmiet to kā rakstura trūkumu.
Stratēģijas vilcināšanās pārspēšanai
Cīņa ar paradumiem un domāšanu, kas noved pie vilcināšanās, ir sarežģīta. Var palīdzēt viena vai vairākas no šīm motivācijas metodēm.
Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sev, ir sakārtot. Veidojiet sarakstus, apmeklējiet klases organizācijā vai iegādājieties organizatoru. Dariet visu, kas jums der. Viens padoms: saglabājiet to vienkārši. Ja jūsu organizācijas sistēma ir pārāk sarežģīta, tas kļūs par vēl vienu uzdevumu, no kura jāizvairās.
- Iegūstiet kalendāru: Pārliecinieties, ka tajā ir vieta, kur tajā ierakstīt piezīmes.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu: Izveidojiet sarakstu ar to, kas jādara. Jums tas vēl nav jāievieto noteiktā secībā. Tas jums palīdzēs iegūt paveikto.
- Prioritāte: Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir noteikt termiņus. Sakārtojiet uzdevumus to izpildes termiņā. Jūs varat arī izvēlēties tos sarindot pēc tā, cik svarīgi ir tos paveikt. Piemēram, savlaicīga rēķinu apmaksa var būt svarīgāka par skapju tīrīšanu, tāpēc vispirms par tām rūpējieties.
- Sadaliet lielus uzdevumus: Apskatiet, kas atrodas jūsu prioritāšu saraksta augšdaļā, un nosakiet, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai to izpildītu. Ja tas ir ātrs uzdevums, norādiet tam šodienas termiņu. Ja tas prasīs vairāk laika, sadaliet to mazākos uzdevumos, kas tiks sadalīti vairākās dienās. Ierakstiet tos savā kalendārā ar konkrētiem izpildes datumiem.
- Izveidojiet grafiku: Turpiniet aizpildīt kalendāru, līdz jums ir atlicis laiks, lai veiktu katru saraksta elementu, vienlaikus ievērojot termiņus. Esiet piesardzīgs, nepārslogojiet sevi un atvēliet laiku kavējumiem.
Šī sistēma ļauj jums justies pārliecinātam, ka jūs varat paveikt visu, kas jums nepieciešams, jūsu rīcībā esošajā laikā. Tagad jūs varat atpūsties un strādāt pie viena priekšmeta vienlaikus, nejūtot sevi ir darīt visu uzreiz.
Vienkārši dari to
Nākamreiz, kad pieķerat sevi sakām: "Es to varu izdarīt vēlāk", iekļūstiet Nike domāšanā. Vienkārši dari to! Pārliecinieties par jūtām un dariet to tūlīt. Sajūta, kas rodas, pabeidzot darbu, būs daudz labāka nekā jebkurš atvieglojums, ko saņemat, to atlikot.
Ieplānojiet atlīdzības laiku
Veicot darbu, veicot savus uzdevumus, jums var šķist, ka prāts novirzās uz visām darbībām, kuras vēlaties darīt. Jums būs daudz vieglāk koncentrēties uz darbu, ja zināt, ka esat ieplānojis laiku atalgojuma aktivitātēm.
Pasaki sev: "Es šodien smagi strādāšu, lai sasniegtu savus mērķus, jo rīt ir sestdiena, un man ir ieplānots laiks makšķerēšanai." Zinot, ka esat pabeidzis savus uzdevumus, būs arī vieglāk atpūsties un izbaudīt brīvo laiku.
Atalgojuma aizkavēšana, līdz ir pagājis noteikts laiks, kura laikā būsiet izsvītrojis lietas no uzdevumu saraksta, var būt ļoti efektīva.
Cīņa ar trauksmi
Vai doma veikt noteiktu uzdevumu piepilda jūs ar satraukumu? Vispirms izmēģiniet šo:
- Dziļi ieelpojiet, skaitot piecus sirdsdarbības gadījumus (jūs to varat viegli pārbaudīt, sajūtot pulsu).
- Izelpojiet, skaitot piecas sirdsdarbības.
Pēc katras elpas jums vajadzētu pamanīt, ka sirdsdarbības ātrums faktiski palēninās un jūs jūtaties mazāk saspringts. Tagad dari kaut ko, neatkarīgi no tā, cik mazs. Vienkārši sāciet. Pats kaut kā paveiktais atvieglos jūsu trauksmi.
Mainiet savas cerības
Perfekcionisms un sajūta, ka lietas vajadzētu būt noteiktā veidā var būt klupšanas akmeņi, lai pārspētu vilcināšanos. Nākamreiz, kad pieķerat sevi tādai valodai kā "vajadzētu" vai "jābūt", novērtējiet, vai tie ir ierobežojumi, kurus jūs sev uzliekat, vai situācijas realitātes atspoguļojums.
- Perfekcionistiska domāšana: "Man ir jāiegūst A uz šī papīra, pretējā gadījumā man būs pilnīga neveiksme. Ir tikai tik daudz darba. Es gaidīšu līdz rītdienai, kad es jūtos labāk un varēšu paveikt labāku darbu."
- Realitāte: Ja jūs tagad nedarīsit savu darbu, tas novedīs pie pavirša, sasteigta papīra, kas aizpildīts tieši pirms jūsu noteiktā termiņa. Jūs jutīsieties pārāk noraizējies un nomākts, lai labi strādātu.
- Cīņas stratēģija: Paskaties, kāpēc tu vilcini. Vai doma par izgāšanos liek justies nemierīgam? Elpojiet dziļi, nomainiet savas negatīvās domas par neveiksmi ar domām par iepriekšējiem akadēmiskajiem panākumiem un atlasiet mazāku uzdevumu (piemēram, bibliogrāfijas sagatavošanu), lai sāktu darbu.
Veidot momentu
Ja jums ir jāizdara vairāki mazi priekšmeti, kas tieši saistīti ar projektu, vispirms veiciet tos. Lai arī jums ir palikuši lieli uzdevumi, šķiet, it kā jums būtu mazāk darāmā. Tas dod jums sajūtu, ka esat kaut ko paveicis. Vienkārši atcerieties, ka tiem jābūt uzdevumiem, kas ir svarīgi, lai sasniegtu lielāku mērķi.
Kad uzdevums ir paveikts, atzīmējiet to savā sarakstā ar pildspalvu. Tas dod vizuālu apstiprinājumu tam, ka jūs kaut kur nokļūstat. Atkal tas dod jums psiholoģisku impulsu.
Atļaujiet papildu laiku
Atcerieties, ka, ja kaut kas var noiet greizi, tas notiks. Atļaujiet sev vairāk nekā pietiekamu laiku katra uzdevuma izpildei.
Ja jums nav vajadzīgs viss atļautais laiks, jūs varēsit virzīties uz priekšu pirms noteiktā grafika. Tas būs psiholoģisks stimuls. Vismaz jūs neatstāsit steigties finišēt.
Nekrītiet panikā, ja kavējaties. Ja katru dienu esat sev atļāvis papildu laiku, jūs vienkārši visu virzīsiet uz priekšu, līdz paspēsiet. Galvenais ir atstāt sev iespēju būt elastīgam.
Lūgt palīdzību
Ko darīt, ja jums patiešām nav laika visu pabeigt? Esiet radošs. Pieprasiet termiņu pagarinājumus, saņemiet palīdzību no draugiem un radiem, deleģējiet uzdevumus citiem, nometiet nebūtiskus priekšmetus no sava grafika vai nolīgiet ārēju palīdzību. Kad ļausit mainīties cerībām par to, kā viss notiek, jūs neatradīsit daudzas situācijas, kuras kaut kā nevarētu atrisināt vajadzētu būt.