Vai jūs kādreiz esat jutis, ka jums ir nepieciešams samazināt daļu no stresa jūsu dzīvē, vairāk vingrot vai mainīt diētu? Vai arī jūs vēlētos radīt nozīmīgākas izmaiņas savā dzīvē, piemēram, veikt karjeras maiņu vai iekļūt attiecībās (vai izkļūt no tām)? Daudziem cilvēkiem ir lietas, kuras viņi vēlētos mainīt savā dzīvē stresa mazināšanas un labsajūtas jomā, un domā, kā izveidot dzīves plānu.
Mēs bieži neveicam šīs izmaiņas inerces, uzmanības trūkuma vai citu faktoru dēļ; mainīt dzīvi bieži ir vieglāk sapņot nekā izdarīt. Izveidojot konkrētu rīcības plānu un sekojot tam, jūsu process būs daudz vieglāks un mazāk saspringts, un jūsu izredzes gūt panākumus būs daudz lielākas. Ja jums šķiet, ka esat nobraucis no ceļa, vienkārši pārorientējieties un mēģiniet vēlreiz. Šeit ir vienkārši un efektīvi soļi, lai novērtētu savu dzīvi un sāktu jaunu dzīves plānu.
Paskaties, kas nedarbojas
Kad jūs izdomājat, kā sastādīt dzīves plānu, tas palīdz uzzināt, ko vēlaties mainīt un kādās dzīves jomās. Lūk, kur tas palīdz iegūt žurnālu un novērtēt dažādas savas dzīves jomas. Tas var būt saraksta formā, stāstījuma formā, izveidots kā domu karte vai citā formātā, taču tam jāaptver dzīves jomas, kas jums ir vissvarīgākās. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē darbu, ģimeni, labsajūtu, finanses, citas stresa vietas un pat mājas vidi. Padomājiet par to, kādas ir jūsu vērtības dzīvē, un novērtējiet, kā šīs dzīves jomas jums pašlaik darbojas.
Novērtējiet savas vērtības
Veidojot dzīves plānu, jums vajadzētu apiet savas vērtības - kas jums ir svarīgi un ko jūs cerat saglabāt savā dzīvē. Vai jūs vērtējat ģimeni, bet atrodaties pārāk maz laika pavadot kopā ar ģimeni, jo strādājat virsstundas darbā, kuru ienīstat? Vai jūs vērtējat fitnesu, bet atrodaties, ka skatāties pārāk daudz t.v. tā vietā? Bieži vien cilvēki savā dzīvē iekļauj tādas darbības, kurām viņiem ir maza vērtība, nemanot. Lai pārliecinātos, ka laiku pavadāt gudri, novērtējiet to, ko dzīvē vērtējat visaugstāk, un pievērsiet uzmanību tam, kā jūs patiesībā uzvedaties ap šo vērtību izpausmi reālajā dzīvē; noteikti iekļaujiet darbības, kas atbilst šīm vērtībām.
Paskaties uz nākotni
Sagatavojot dzīves plānu, tas palīdz plānot ne tikai mēnešus nākotnē, bet arī gadus. Aplūkojot savas vērtības un domājot par to, kā vēlaties, lai būtu nākamie mēneši, gads un pieci gadi (pat līdz desmit gadiem!), Un pēc tam strādājot atpakaļ, jūs patiešām varat noskaidrot, kādi nākamie soļi jums atmaksāsies, un var jums palīdzēt izlemiet, kur likt laiku. Piemēram, ja vēlaties strādāt jaunā jomā, varbūt tagad ir laiks izveidot savienojumus un meklēt darba pieredzi, ko varat iegūt ārpus darba laika; jūs varat veikt nelielus soļus, lai nākotnē veidotos lielākas pārmaiņas.
Plānojiet savus soļus
Apskatot, kur vēlaties atrasties un kur atrodaties tagad, jūs varat sadalīt ceļu no "šeit" uz "tur" mazos, vadāmos solīšos, kurus varat vieglāk veikt. Tādā veidā jūs varat vieglāk piedzīvot panākumus, kas var uzturēt jūsu motivāciju, var apskatīt, kur jums, iespējams, būs jāmaina plāns, un konsekventi var likt vienu soli otra priekšā un virzīties uz priekšu. (Lai uzzinātu vairāk par mērķu noteikšanu, skatiet to.)
Novērst ceļa bloķēšanu
Plānojot soļus uz priekšu, pārskatiet sarakstu ar to, kas nedarbojas, un padomājiet par to, kas jūs attur no mērķiem, no mazāka stresa izjūtas, no sajūtas, ka atrodaties tur, kur vēlaties. Pēc tam veiciet dažus griezumus. Izgrieziet saistības, attiecības un citus dzīves aspektus, kas jūs iztukšo un kas nav absolūti nepieciešami. Samaziniet to, ko nevarat izgriezt. Skatieties uz katru "aizplūšanu" kā uz kompromisu - vai jūs vēlaties šīs lietas savā dzīvē, vai arī jūs vēlaties spēt spert soļus pretī jums patiešām svarīgām lietām? Kad redzat šīs taustāmās izvēles, izmaiņas ir vieglākas.
Iestatiet struktūras
Izveidojiet savā dzīvē sistēmas, kas atbalstīs jūsu vēlamās izmaiņas, tāpēc jums nav jāpiedāvā viss pats. Ja vēlaties sākt trenēties biežāk, pievienojieties sporta zālei, atrodiet treniņu draugu un iekļaujiet to savā grafikā. Ja vēlaties mazināt stresu, veiciet regulāru stresa mazināšanas praksi un pievienojiet to savai rutīnai. Ja vēlaties pavadīt vairāk laika kopā ar dzīvesbiedru, sāciet regulāru randiņu nakti. Struktūru izveide jūsu dzīvē palīdz jums ievērot tos “man vajadzētu sākt …” plānus un padarīt tos par daļu no jūsu realitātes.
Saņemt pastāvīgu atbalstu
Pieprasot citu palīdzību, lai saglabātu sevi pareizajā ceļā, deleģējot uzdevumus, kas jūs pārslogo, pat reģistrējoties bezmaksas biļeteniem vai pievienojoties sociālo mediju lapām par stresa tēmu (piemēram, šīs vietnes piedāvātās), varat saņemt pastāvīgu atbalstu ar izmaiņām, kuras vēlaties veikt un uzturēt savā dzīvē. Pajautājiet sev, kādi resursi jums ir nepieciešami, lai jūsu plāni būtu noturīgi, un dariet visu iespējamo, lai šos resursus iegūtu savā dzīvē. Regulāri reģistrējieties pie sevis, lai pārliecinātos, ka pieturaties pie iecerētā ceļa, un, ja atklājat, ka atlaidat kādu no sevis vērtīgajiem, maigi virziet sevi atpakaļ uz vietu, kur ievietot Vērtējiet visvairāk savā dzīvē. Tas ir veids, kā veikt izmaiņas pēdējās.