Diez vai paiet diena, kad kāda veida rasu netaisnība nonāk ziņu virsrakstos. Tā var būt nāvējoša policijas šaušana ar neapbruņotu afroamerikāņu, sabiedrisku personu, kas strīdos nonākusi pret melnu piezīmi, vai arī COPID-19 nesamērīgā ietekme uz krāsu kopienām. Šīs informācijas absorbēšana var radīt nodevu afrikāņu amerikāņu garīgajai veselībai, kuri bieži brīnās, kā tikt galā, pastāvīgi pārraidot sliktas ziņas tieši par melnādainajiem.
Lai sastaptos ar šiem satraucošajiem virsrakstiem, jums nav jābūt ziņu junkijam vai kaislīgam sociālo mediju lietotājam. Šādas tēmas var rasties, kad cilvēks sērfo tīklā, pārlūko TV kanālus vai runā ar draugiem.
Pastāvīgās sabiedrības nevienlīdzības dēļ afroamerikāņi var būt unikāli neaizsargāti pret sistēmisku apspiešanu rasu profilēšanas, segregētu skolu, vides rasisma un nodarbinātības diskriminācijas veidā. Bet tas nenozīmē, ka viņi vēlas pastāvīgi apdomāt rasu netaisnību vai precīzi zināt, kā ar to rīkoties.
Lai gan sistēmiskā rasisma sekas nekad nebūs viegli pārvarēt, melnādainie amerikāņi var izmantot pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt savu garīgo veselību un praktizēt pašaprūpi. Licencēta terapeita palīdzības meklēšana, atteikšanās no sociālajiem tīkliem un rīcība pret netaisnību ir tikai daži no veidiem, kā krāsainie cilvēki var tikt galā.
Runājiet ar uzticamiem draugiem
Vai, skatoties videoklipu, kurā afroamerikāņu vīrietis tiek rases ziņā profilēts, jūs satraucāt? Kā būtu ar ziņu ziņojumu, ka skola atstādināja melnādaino studentu no matiem dabīgā frizūrā? Ja dzirdot par šādiem gadījumiem, jūs jūtaties dusmīgs, neapmierināts vai skumjš, iespējams, vēlēsities sazināties ar uzticamu draugu, kurš var just līdzi.
Jo īpaši sociāli apzināts afroamerikānis, visticamāk, dalīsies jūsu sajukuma sajūtās.
Viens no iemesliem, kāpēc dzirdēšana par pret melnādainu diskrimināciju ir tik ļoti satraucoša afroamerikāņiem, ir tā, ka viņi zina, ka ļoti viegli paši varētu iesaistīties šādā situācijā, ja vēl nav bijuši. Tāpēc var justies terapeitiski, apspriežot šos gadījumus ar citiem, kuri ir pieredzējuši diskrimināciju vai kuriem ir tuvinieki.
No otras puses, sazinoties ar kādu, kurš apšauba jūsu realitātes uztveri vai aizrauj jūsu bažas par rasu netaisnību, iespējams, jūs jūtaties sliktāk nekā sākotnēji.
Atrodiet mierinājumu draugos, kuri dalās jūsu pieredzē un ir tikpat noraizējušies par anti-melnuma izplatību sabiedrībā kā jūs.
Ja jums nav paveicies, ka jums ir draugs, kuram uzticēties par šiem jautājumiem, mēģiniet žurnālistiku. Tas ir labs veids, kā izkļūt no nefiltrētajām jūtām, nebaidoties, ka vēlāk jūs tiksiet tiesāts. Pētījumi norāda, ka žurnālu sastādīšana dod labumu garīgai veselībai. Bet, ja tas nemaina jūsu garastāvokli, apsveriet iespēju sazināties ar licencētu terapeitu.
Veikt pārtraukumu sociālajos tīklos
Pēc pēdējās policijas afroamerikāņu apšaudes var būt vilinoši pieteikties sociālajos tīklos un noklikšķināt uz visām ar šo incidentu saistītajām atsaucēm. Šādi rīkojoties, jūs varēsiet novirzīt uz apšaudes kadriem, policijas un ziņu ziņojumiem par to, kā arī sociālo mediju lietotājiem, kuri ir sašutuši par slepkavību vai sašutuši par varas kritiku.
Pirms jūs to zināt, esat iztērējis ļoti grafiskus kadrus un atradāt sev debates, kāpēc Melnā dzīve ir svarīga ar pilnīgi svešiem cilvēkiem.
Tas ne tikai nav labs jūsu laika izmantojums, bet arī sociālie mediji nav noderīgi jūsu garīgajai veselībai. Jūs, visticamāk, jutīsities ievainots, dusmīgs un apbēdināts, un, iespējams, jūs pat traumatizēsit, skatoties kadrus no afroamerikāņu slepkavības. Tāpēc ir svarīgi ierobežot laiku sociālajos tīklos. Pēc katras policijas slepkavības, tiesas procesa vai politiska protesta jūs varat būt informēts un noraizējies pilsonis, netērējot stundas šajos tīklos.
Izslēdziet televizoru
Pārdomājiet kabeļtelevīzijas ziņu skatīšanos, kas bieži vien atspoguļo jaunākos virsrakstus no tendenciozas un sensacionālistiskas perspektīvas, līdz iegūst vērtējumus. Piepildīti ar runājošām galvām, kas bungo drāmu, kabeļtelevīzijas ziņu tirdzniecības vietas atkal un atkal atskaņo policijas slepkavību videoklipus.
Jums nav jāuzņem šie melnās nāves attēli uz cilpas vai jāskatās komentētāji, kuri nopelna savas daudzmiljonu dolāru algas, rosinot savu fanu pulku un saniknojot viņu nelabvēļus.
Pirms grafiskā satura raidīšanas meklējiet ziņu programmas, piemēram, sabiedriskās televīzijas raidījumus, kas izmanto objektīvāku pieeju un brīdina skatītājus.
Tomēr šīs ziņas nav vienīgais programmēšanas veids, ko var izraisīt afroamerikāņi. Mūsdienās televīzijas un straumēšanas pakalpojumu drāmas arvien vairāk atsaucas uz reālās dzīves traumām, kuras piedzīvojuši afrikāņu amerikāņi. Tas nozīmē, ka liela daļa afroamerikāņu auditorijai adresēta satura attiecas uz verdzību, Džimu Krovu, policijas nežēlību vai vispārēju sistēmisku rasismu.
Kaut arī dažiem melnādainajiem amerikāņiem nav problēmu skatīties šo saturu, citi nevēlas visu laiku uzņemt ziņas par apspiešanu un pēc tam patērēt arī par to izklaidi.
Ļoti jutīgi skatītāji varētu vēlēties apskatīt komēdijas, situācijas komiksus, biļetes ģimenei vai eskapistu drāmu, nevis skatīties, kā afroamerikāņi tiek brutāli filmās un TV šovos.
Izklaidējieties un atspiest
Laikā, kad “pamodināšana” ir kļuvusi par tendenci, var just milzīgu spiedienu, lai nepārtraukti apspriestu, cīnītos un patērētu ziņas par netaisnību.
Diemžēl rasu apspiešana ir vēsturiska un aktuāla problēma; tas nepāriet. Bet tas nenozīmē, ka apspiestajām tautām katru dienu ir jākļūst par galveno. Ir svarīgi atspiest un izklaidēties.
Aizņemti cilvēki uzskata, ka viņi var atslogot, veicot darbus, piemēram, slaucīšanu, trauku mazgāšanu, veļas locīšanu vai kurpju vai rotaslietu pulēšanu. Ikdienišķu uzdevumu izpilde var būt veids, kā novērst domas par dienas aktuālajiem jautājumiem.
Daži afroamerikāņi vēlas darīt vairāk nekā atspiest. Viņi vēlas piedzīvot prieku un praktizēt pašaprūpi. Melnais prieks ir pretošanās veids apspiešanai, kas liktu afroamerikāņus nemitīgi demoralizēt, dehumanizēt un devalvēt.
Tātad, veltiet laiku, lai izklaidētos. Tas varētu būt iecienītas izrādes sasniegšana, gardas maltītes pagatavošana, spēlēšanās ar bērniem vai mājdzīvniekiem vai atkārtota hobija, piemēram, skrituļslidošanas, apskate, kas jau sen ir populāra afroamerikāņu vidū.
Kaut arī pašapkalpošanos var definēt plaši, tā ir daudz nozīmīgāka nekā attieksme pret sevi ar manikīru vai iepirkšanās jautrību. Tas ir plānot tikšanās ar terapeitiem vai veselības aprūpes sniedzējiem, klausīties vadītas meditācijas vai atvēlēt laiku vingrošanai.
Tas var būt vienkārši ieelpošana vai izelpošana, lai mazinātu trauksmi, vai sēdēšana saulē, lai gūtu šādas iedarbības garīgās un fiziskās veselības priekšrocības. Tas var atstāt toksiskas attiecības, darba vietas vai citu vidi, ja cilvēks ir pietiekami priviliģēts, lai tam būtu resursi.
Vēsturiski afroamerikāņi ir atraduši patvērumu savā ticībā, un tas tā ir arī mūsdienās - neatkarīgi no tā, vai viņš ir praktizējošs kristietis, musulmanis vai pēta afrikāņu reliģiskās tradīcijas.
Darīt
Uzņemot ziņas par rasu apspiešanu, ir viegli justies bezpalīdzīgi. Tāpēc ir svarīgi izdomāt, ko jūs varat darīt, lai kaut ko mainītu.
Apsveriet iespēju piedalīties protestā, rakstīt vēstules vēlētām amatpersonām vai pievienoties aktīvistu grupai. Varat arī ziedot fondam, lai glābtu protestētājus no ieslodzījuma vietas, piedalītos pilsoņu brīvību grupā vai nosūtītu čeku organizācijai, kas darbojas, lai piešķirtu iespēju krāsu kopienām.
Kas konkrēti notiek jūsu apkārtnē? Varbūt tur ir jārisina īpaši satraucoši jautājumi, piemēram, pārtikas nepietiekamība, parku un zaļo zonu trūkums vai aizkavēta atkritumu savākšana un citi pilsētas pakalpojumi.
Cīņa ar netaisnību sākas mājās. Nosakiet veidus, kā jūs varat kaut ko mainīt savā sabiedrībā, vai tas būtu svaigu augļu un dārzeņu piegāde, kopienas dārza dibināšana vai pilsētas amatpersonu saukšana pie atbildības par nevērību. Ir pienācis laiks ķerties pie darba.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.