Pirmo nedēļu smēķēšanas atmešana tiek dēvēta par Elles nedēļu, jo lielākajai daļai no mums fiziskās neērtības par nikotīna izņemšanu ir intensīvas. Psiholoģiski mūsu prāts strādā virsstundas, cenšoties pārliecināt mūs smēķēt.
Lai garīgās pļāpas uzliktu aizmugurē un virzītos uz priekšu, ir jāpieliek daudz pūļu, taču tas ir nepieciešams, ja mēs ejam pāri pirmajām smēķēšanas atmešanas dienām
Pirmā nedēļas nogale bez dūmiem
Kā smēķētāji mēs visi saistījām cigaretes ar relaksāciju. Pārvarot pirmo nedēļas nogali (vai citas dīkstāves, ja strādājat nedēļas nogalēs), nesmēķējot, būs jāpieliek zināmas pūles, taču izaicinājums ir izpildāms, it īpaši, ja spēles plāns ir izstrādāts pirms laika.
Neliela sagatavošanās palīdzēs jums kontrolēt un nesmēķēt.
Sastādiet veidu, kā palikt aizņemtam
Izklaidība ir efektīvs veids, kā pārvarēt tieksmi pēc smēķēšanas. Nāciet klajā ar vairākām aktivitātēm, kas jums patīk, un mēģiniet atturēties no smēķētājiem.
Piemēram, jūs varētu doties uz tirdzniecības centru vai filmu, kur smēķēt nav atļauts. Jūs varat doties uz sporta zāli, lai trenētos, dodieties uz restorānu, kurā nav dūmu, nesteidzīgu maltīti vai pavadīt ģimenes suni pastaigā pludmalē. Ja esat mājās, padomājiet par vaļaspriekiem, ko varētu darīt, lai rokas būtu aizņemtas vai risinātu mājas projektu, par kuru domājāt.
Izvēlieties aktivitātes, kas ir jautras - jūs varēsit vieglāk iziet ārpus sevis, ja aktivitāte iesaistīs jūs
Atpūtieties
Ja jūtaties gausa un miglaina (bieži sastopami nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi), snauduļojiet pēcpusdienas vidū. Nav nekā slikta, ja dažus no šīs pirmās nedēļas nogales gulēt prom.
Nikotīna lietošana var būt nogurdinoša. Papildu atpūta ļaus jums uzlādēt akumulatorus, kas ļaus jums vislabāk izturēt problēmas, kas saistītas ar pirmajām smēķēšanas dienām
Atveseļošanās no nikotīna atkarības ir process, nevis notikums
Lielākā daļa no mums gadu desmitiem pavadīja, veidojot un nostiprinot tūkstošiem saikņu starp smēķēšanu un gandrīz visu mūsu dzīvē. Šo asociāciju pārprogrammēšana prasa laiku un pacietību, taču jūs varat būt pārliecināti, ka katra diena, kurā jūs esat bez dūmiem, pārtrauc ķēdes, kas jūs pa solim saista ar nikotīna atkarību.
Varbūt nejūtaties, ka pirmajās pārtraukšanas dienās jūs veicat progresu, bet jūs absolūti
Ejam Caur to uz gūt Caur to
Kad būsiet aiz muguras atstājis pirmo nedēļas nogali bez dūmiem, nākamā būs vieglāka. Atcerieties, ka atgūšanās no nikotīna atkarības prasa laiku, pacietību un vienkāršu veco praksi.
Atzīstiet progresu, ko veicat ar ikdienas atlīdzību, un izmantojiet atbalstu, kas pieejams smēķēšanas atmešanas forumā šeit vietnē Verywell.com.
Viena diena vienlaikus pārvieto kalnus!