Sākot no svarīgas prezentācijas pasniegšanas darbā līdz pat pašam apmeklējot ballīti, ir neskaitāmas situācijas, kuras var ietekmēt negatīvas domas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav diagnosticēti panikas traucējumi, ir viegli novērst uzmanību no negatīvisma un bailēm, kas var izraisīt emociju lejupejošu spirāli.
Lai virzītos uz priekšu, ir svarīgi apmainīt negatīvismu ar racionālām, pozitīvām domām. Šī maiņa var nākt pie jums vieglāk un automātiski ar praksi, galu galā veidojot jaunus domāšanas paradumus un virzoties uz atveseļošanos.
Kā mazināt stresu ar apstiprinājumiem
Šeit ir daži veidi, kā izmantot pozitīvus apstiprinājumus stresa pārvarēšanai, it īpaši, ja vienlaikus tiek galā ar trauksmi.
Nosakiet un apturiet negatīvās domas
Pirmkārt, iemācieties identificēt negatīvās domas, lai jūs varētu niecināt negatīvo, tiklīdz tā ienāk jūsu prātā. Piemēram, ja jūs atklājāt, ka domājat: "Es izskatīšos stulbi, ja uz šo ballīti eju viena", identificējiet negatīvo domu un labojiet sevi šajā brīdī.
Apzināti izlemiet pārformulēt un pārcelt savas domas pozitīvākā virzienā. Atgādiniet sev, ka citi, visticamāk, ieradīsies vieni, ka cilvēki ar nepacietību gaida jūs un, iespējams, jums labi pavadīs laiku. Šīs domas var palīdzēt jums labāk domāt.
Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus
Jums var būt noderīgi uzzināt pozitīvas apstiprināšanas pirms laika, lai jūs būtu gatavs, kad rodas ierosinošas situācijas. Apsveriet šādas iespējas izplatītākajiem scenārijiem.
Saskaroties ar situāciju, kas rada bailes, piemēram, ceļošana vai jaunu cilvēku iepazīšana, mēģiniet atkārtot pozitīvus apgalvojumus, kas atzīst jūsu negatīvās domas vai emocijas un ļauj viņiem aiziet:
- Trauksme nav bīstama. Man vienkārši ir neērti. Es tam tikšu cauri.
- Attēls manā galvā nav veselīgs. Tikai es esmu negatīva.
- Es jūtos noraizējusies, bet kas? Es zinu, kā tas jūtas, un es tam tikšu cauri.
- Es koncentrēšos uz lietām, kas man patīk, lai mani to pārvarētu.
- Man viss būs kārtībā.
Trauksmes vai panikas traucējumu pārvaldīšana var būt īpaši sarežģīta stresa laikā, piemēram, ja jums ir nepieciešams uzstāties ar prezentāciju publiski vai dodaties uz tīkla pasākumu darbā. Kaut arī jums var rasties kārdinājums izsaukt slimu vai vispār izvairīties no situācijas, tas var kaitēt jums un jūsu karjerai. Tā vietā atgādiniet sev par šiem apgalvojumiem:
- Es jau iepriekš esmu taisījis prezentācijas, un es varu arī šo.
- Kad tas būs beidzies, es tik lepojos ar sevi.
- Ja turpināšu to darīt, tas kļūs vieglāk.
- Pēdējo reizi, kad es uzstājos, visi teica, ka man patiešām veicās.
- Ja es dziļi ieelpoju, tas palīdzēs mani nomierināt, pirms es eju iekšā.
Palikt reālistisks
Dažreiz pozitīvu domāšanu var aizvest pārāk tālu, tāpēc ir svarīgi saglabāt pamatu. Kad pozitīvie apgalvojumi kļūst nereāli, tie faktiski var izraisīt lielāku trauksmi, jo jūsu zemapziņa atzīmē, ka idejas nav reālas. Jūs varat sevi vairāk saslimt, ja sākat sevi pārliecināt, ka varat darīt lietas, kurām neesat gatavs, un neveiksmes realitāte smagi skar.
Ievērojiet, ka iepriekš sniegtie piemēri koncentrējas uz reālistiskiem un patiesiem apgalvojumiem, kas arī ir pozitīvi. Tie ietver to, ko jūs iegūsiet, ko esat paveicis pagātnē un ko jūs reāli sasniegsiet.
Trauksmes apliecinājumi ir spēcīgāki, ja sakņojas realitātē.
Vārds no Verywell
Stress, trauksme un ekstremālākos gadījumos panikas lēkmes var būt kaitīgas un traucējošas neatkarīgi no tā, vai tas padara jūs bailīgāku vai jūtas kā zaudējat kontroli. Bet ar pozitīvu apstiprinājumu palīdzību jūs varat izjaukt negatīvās domāšanas modeļus, kas baro jūsu trauksmi, lai jūs varētu labāk tikt galā ar simptomiem.
Ja konstatējat, ka trauksmes vai panikas traucējumu simptomi netiek efektīvi pārvaldīti, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, kas specializējas panikā un trauksmē. Trauksme un panikas traucējumi ir ļoti ārstējami, un, izmantojot tādas iespējas kā medikamenti, terapija un prāta un ķermeņa procedūras, piemēram, joga, jūs varat strādāt, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.