Lai gan obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD) ārstēšana parasti ietver konsultācijas ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu, ir vairākas OCD pašpalīdzības stratēģijas, kuras varat sākt izmantot jau tagad, lai palīdzētu tikt galā ar OCD simptomiem.
Iegūstiet faktus par OKT
Varbūt vissvarīgākā OCD pašpalīdzības stratēģija ir uzzināt pēc iespējas vairāk par savu slimību. OKT ir hroniska slimība, kurai nepieciešama ikdienas simptomu pārvaldība, nevis koncentrēšanās uz galīgo ārstēšanu.
Ja Jums ir hroniska slimība, jums jākļūst par sava stāvokļa ekspertu, un pirmais ir informēts.
Iemācieties tikt galā ar stresu
Ja jums ir OCD, jūs zināt, ka OKT un stress iet kopā. Lai gan ir vairāki veidi, kā cilvēki izvēlas tikt galā ar stresu, ne visas pārvarēšanas stratēģijas ir vienlīdz efektīvas OKT un stresa pārvaldībā.
Patiesībā dažas pārvarēšanas stratēģijas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Būtisks OCD pašpalīdzības rīks ir iemācīties labas pārvarēšanas stratēģijas stresa pārvarēšanai, piemēram, pietiekami gulēt, labi ēst, vingrot, meditēt un ievērot ārstēšanas plānu.
Pārvaldiet savu trauksmi
Tāpat kā stress, arī OCD un pārmērīgas raizes bieži iet roku rokā. Šīs rūpes var koncentrēties uz jūsu apsēstību tēmu, slimības sekām vai arī tās var būt saistītas ar ikdienas lietām, piemēram, rēķinu apmaksu vai labu sniegumu darbā. Diemžēl uztraukšanās bieži vien var patērēt diezgan daudz enerģijas un apgrūtināt atpūtu.
Mācīšanās paņēmieni, kā tikt galā ar raizēm, piemēram, analizēt varbūtību par to, kas jūs uztrauc, patiesībā notiek un izlemt, kā tikt galā ar sliktāko scenāriju, ja tas notiks, ir vērtīga pašpalīdzības stratēģija.
Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Ņemot vērā to, ka stress un rūpes ir galvenie OCD simptomu izraisītāji, viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot OCD pašpalīdzības prasmes, ir iemācīties un praktizēt vairākas relaksācijas metodes.
Dziļa elpošana, uzmanības meditācija un progresējoša muskuļu relaksācija var būt ļoti efektīvs papildinājums jebkurai OCD pašpalīdzības stratēģijai.
Pārvietojieties
Lielākā daļa no mums ir iepazinušies ar aerobo vingrinājumu daudzajiem fiziskajiem ieguvumiem, tostarp samazinātu holesterīna līmeni un pazeminātu sirds slimību un diabēta risku. Tomēr ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka vingrinājumi, piemēram, skriešana, var būt svarīga OCD pašpalīdzības stratēģija OCD simptomu biežuma un intensitātes samazināšanai.
Praktizējiet uzmanību
Raugoties no austrumu garīgajām tradīcijām, piemēram, budisma, uzmanība uzsver ķermeņa izjūtu, skatu, skaņu, domu un emociju neapzinātu apzināšanos. Ir pāris veidi, kā uzmanība var palīdzēt tikt galā ar OKT.
Pirmkārt, uzmanība no satraucošām vai satraucošām domām var darboties kā veids, kā pakļauties bailēm no apsēstībām, līdzīgi kā tas, kurš baidās no suņu pavadīšanas ar suni, lai mazinātu bailes.
Uzmanība var palīdzēt jums mazāk ieguldīt savās domās un palīdzēt saprast, ka doma ir tikai vārdu vai attēlu kopums un par to nav jābaidās. Tas var palīdzēt samazināt domāšanas un darbības saplūšanu - psiholoģisko procesu, kas var pasliktināt OKT simptomus.
Izpētiet alternatīvās terapijas
Alternatīvo zāļu, piemēram, augu izcelsmes zāļu, popularitāte ir pieaugusi gan Eiropā, gan Ziemeļamerikā. Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem, piemēram, OKT, vienā vai otrā laikā ir izmēģinājuši alternatīvas terapijas metodes.
Viens no populārākajiem augu izcelsmes līdzekļiem trauksmes gadījumā ir asinszāle, lai gan pierādījumi par to efektivitāti ir dažādi. Protams, pirms augu izcelsmes ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, jo asinszālei var būt klīniski nozīmīga mijiedarbība ar citām zālēm.