Sociālo prasmju apmācība (SST) ir uzvedības terapijas veids, ko izmanto, lai uzlabotu sociālās prasmes cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem vai attīstības traucējumiem. SST var izmantot skolotāji, terapeiti vai citi profesionāļi, lai palīdzētu tiem, kam ir trauksmes traucējumi, garastāvokļa traucējumi, personības traucējumi un citas diagnozes.
Tas tiek piegādāts vai nu atsevišķi, vai grupas formātā, parasti vienu vai divas reizes nedēļā, un to bieži izmanto kā vienu no kombinētās ārstēšanas programmas sastāvdaļām.
Sociālās trauksmes traucējumi
Sociālā trauksme dažādos veidos var ietekmēt sociālās prasmes. Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) retāk iesaistās sociālajā mijiedarbībā, dodot viņiem mazāk iespēju veidot prasmes un iegūt pārliecību.
VAD var arī tieši ietekmēt sociālo uzvedību neatkarīgi no prasmju līmeņa. Piemēram, jūs varat zināt, ka acu kontakts ir svarīgs, bet bailes dēļ jūtaties nespējīgs to uzturēt sarunas laikā.
Ir pierādīts, ka SST efektīvi uzlabo sociālās prasmes tiem, kuriem ir VAD, neatkarīgi no sociālā jautājuma. Ja ir prasmju deficīts, varat uzzināt, kā labāk pārvaldīt sociālo mijiedarbību.
Ja sociālā trauksme slēpj jūsu sociālās spējas, prakse un iedarbība SST laikā var palīdzēt uzlabot jūsu pārliecību un pašcieņu un mazināt trauksmi par sociālajām situācijām. Tiem, kuriem ir sociālie trauksmes traucējumi, SST bieži lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT) vai medikamentiem.
Apmācības paņēmieni
SST parasti sākas ar jūsu īpašo prasmju trūkumu un traucējumu novērtēšanu. Jūsu terapeits var jums jautāt, kura sociālā mijiedarbība jums šķiet visgrūtākā vai kuras prasmes, jūsuprāt, varētu uzlabot. Šī procesa mērķis ir noteikt labākos sociālo prasmju apmācības mērķus jūsu konkrētajai situācijai.
Kad noteiktas mērķa jomas ir noteiktas, tiek ieviesti paņēmieni sociālo prasmju uzlabošanai. Parasti izmaiņas tiek veiktas vienā apgabalā vienlaikus, lai jūs neapgrūtinātu.
Terapeits var aprakstīt noteiktu prasmi, paskaidrot, kā to īstenot, un modelēt uzvedību. Sarežģītu rīcību, piemēram, sarunas turpināšanu, var sadalīt mazākos gabalos, piemēram, iepazīstināt ar sevi, sarunāties ar mazo un atstāt sarunu. Terapeiti arī apspriedīs gan verbālo, gan neverbālo uzvedību.
SST paņēmieni
- Uzvedības mēģinājums: Lomu spēle, kas ietver jaunu prasmju praktizēšanu terapijas laikā simulētās situācijās
- Korektīvā atgriezeniskā saite: Izmanto, lai palīdzētu uzlabot sociālās prasmes prakses laikā
- Instrukcija: SST izglītības sastāvdaļa, kas ietver piemērotas sociālās uzvedības modelēšanu
- Pozitīvs pastiprinājums: izmanto, lai apbalvotu sociālo prasmju uzlabojumus
- Nedēļas mājasdarbiNodrošiniet iespēju praktizēt jaunas sociālās prasmes ārpus terapijas
Pētījumi un pierādījumi
Pētījumi par SST izmantošanu SAD ārstēšanā parāda, ka tas ir efektīvs neatkarīgi no tā, vai to veic atsevišķi vai ar citu ārstēšanas veidu. Ir arī pierādīts, ka SST palielina VAD grupas CBT rezultātus.
Kopumā SST ir visefektīvākā, ja to izmanto kā daļu no visaptverošas ārstēšanas programmas, kas ietver vairākus komponentus. Tāpēc, ja jums ir smaga sociālā trauksme, sociālo prasmju apmācība jums var būt noderīga - gan jūsu sociālo prasmju, gan trauksmes dēļ par sociālajām situācijām.
Attīstības jomas
Sociālās prasmes ir sociālās mijiedarbības pamatelementi. Ja jums ir VAD, iespējams, esat palaidis garām kādu no šīm svarīgajām prasmēm. Tomēr jūs vienmēr varat tos iemācīties neatkarīgi no vecuma.
Būt pārliecinošam
Pārliecība palīdz jums sazināties ar citiem tā, lai līdzsvarotu ikviena vajadzības. Ja jums ir tieksme atlikt citus, tas var justies neērti, kad pirmo reizi sākat sevi apliecināt. Tomēr ilgtermiņā pašpārliecinātība palīdzēs mazināt trauksmi un padarīs ērtāku gan jūs, gan apkārtējos cilvēkus.
Saziņa neverbāli
Liela loma komunikācijā ir neverbālajai komunikācijai, kas pazīstama arī kā ķermeņa valoda. Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem mēdz būt "slēgta" ķermeņa valoda, kas citiem signalizē, ka jūs neesat sasniedzams vai nedraudzīgs. Lai gan tas ir dabisks trauksmes rezultāts, ir iespējams strādāt pie atklātākas un draudzīgākas neverbālās uzvedības.
Saziņa mutiski
Verbālā komunikācija ir vēl viena prasme. Sarunu māksla var šķist mīkla, ja jums ir sociālās trauksmes traucējumi. Jums, iespējams, ir grūtības zināt, ko teikt, vai jūtaties neērti, runājot par sevi. Bet sarunas ir pamats attiecību veidošanai, un zināšanas par to, kā labāk orientēties tajās, palīdzēs jums iepazīties ar apkārtējiem.
Ievadu veikšana
Iepazīšanās ir veids, kā likt cilvēkiem justies ērti. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat aicināts ievadīt, vai jūs tiekat iepazīstināts, ir svarīgi zināt šo sociālo tikšanos noteikumus. Zināšanas par to, kā droši veikt ievadus, ir ļoti noderīga sociālā prasme.
Aktīvas klausīšanās praktizēšana
Aktīva klausīšanās ietver uzmanības pievēršanu, jautājumu uzdošanu un pārdomas par to, ko kāds saka. Kad jūs praktizējat aktīvu klausīšanos, sarunas otra persona jūtas sadzirdēta. Ja jūs tiekat galā ar VAD, aktīvās klausīšanās praktizēšana faktiski var palīdzēt jums vairāk koncentrēties uz citiem un mazāk uz sevi.
Tālruņa fobijas pārvarēšana
Kaut arī tālrunis ir daļa no saziņas, tam ir savas īpatnības, kas var apgrūtināt tos, kuriem ir sociālie trauksmes traucējumi. Jums varētu būt bail atbildēt uz tālruni, zvanīt vai pat ierakstīt balss sveicienu.
Ja jums ir fobija, lietojot tālruni, ir vairāki padomi un ieteikumi, kurus varat izmantot, lai pārvarētu savas bailes. Turklāt jūs varat patstāvīgi praktizēt ekspozīcijas terapiju, lai pakāpeniski desensibilizētu sevi tālruņa lietošanā.
Komplimentu pieņemšana un sniegšana
Ja jūs dzīvojat kopā ar VAD, iespējams, jums ir grūtības graciozi pieņemt komplimentus un, iespējams, viegli tos nesniegt. Šo divu sociālo prasmju apguve ir svarīga. Komplimenti ir veids, kā uzsākt un padziļināt attiecības. Viņi ir arī lieliski sarunu iesācēji un labs veids, kā parādīt atzinību citiem.
Vārds no Verywell
Jūsu sociālo prasmju veidošana un uzlabošana ir svarīga sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas sastāvdaļa un ir izšķiroša, lai labāk risinātu sarunas par sociālajām situācijām. Ja jums šķiet, ka jums trūkst sociālo prasmju, runājiet ar ārstējošo speciālistu par apmācību vai citām metodēm savu spēju uzlabošanai.
Ja jums vēl nav diagnosticēta SAD, vispirms ir jāapmeklē ārsts. Turpmāk jūs varat strādāt kopā, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.