Kas ir grupas terapija?
Grupu terapija ir psihoterapijas forma, kas ietver vienu vai vairākus terapeitus, kuri vienlaikus strādā ar vairākiem cilvēkiem. Šāda veida terapija ir plaši pieejama dažādās vietās, tostarp privātās terapeitiskās praksēs, slimnīcās, garīgās veselības klīnikās un sabiedriskajos centros.
Grupu terapiju dažreiz lieto atsevišķi, bet to parasti arī integrē visaptverošā ārstēšanas plānā, kas ietver arī individuālu terapiju un medikamentus.
Veidi
Grupu terapiju var iedalīt dažādos veidos atkarībā no jūsu garīgās veselības stāvokļa, kā arī terapijas laikā izmantotās klīniskās metodes. Visizplatītākie grupu terapijas veidi ir:
- Kognitīvā uzvedība: centrā ir neprecīzu vai sagrozītu domāšanas modeļu, emocionālo reakciju un uzvedības identificēšana un mainīšana.
- Starppersonu grupas: koncentrējieties uz savstarpējām attiecībām un sociālo mijiedarbību, tostarp uz to, cik lielu atbalstu sniedzat no citiem, un to, kā šīs attiecības ietekmē jūsu garīgo veselību.
- Psihoeducējošs: koncentrēties uz klientu izglītošanu par viņu traucējumiem un pārvarēšanas veidiem. Psihoedukācijas grupa bieži balstās uz kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principiem.
- Prasmju attīstīšana: izmanto, lai uzlabotu sociālās prasmes cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem vai attīstības traucējumiem.
- Atbalsta grupas: sniedz plašu priekšrocību klāstu cilvēkiem ar dažādiem garīgās veselības stāvokļiem, kā arī viņu tuviniekiem.
Grupas var būt mazas kā trīs vai četri cilvēki, bet grupu terapijas sesijās bieži piedalās apmēram astoņi līdz 12 indivīdi (lai gan ir iespējams arī vairāk dalībnieku). Grupa parasti sanāk vienu vai divas reizes nedēļā vai ilgāk stundu vai divas.
Grupu terapijas sanāksmes var būt vai nu atklātas, vai slēgtas.
- Atklātās sesijas: jauni dalībnieki ir laipni aicināti pievienoties jebkurā laikā.
- Slēgta sesija: piedalīties ir aicināta tikai galvenā dalībnieku grupa.
Tehnika
Tātad, kā izskatās tipiska grupas terapijas sesija? Daudzos gadījumos grupa tiksies telpā, kur krēsli ir izvietoti lielā lokā, lai katrs dalībnieks varētu redzēt katru citu personu grupā.
Sesija var sākties ar grupas dalībnieku iepazīstināšanu un dalīšanos, kāpēc viņi ir grupas terapijā. Locekļi varētu arī dalīties pieredzē un paveiktajā kopš pēdējās sanāksmes.
Precīzs sesijas vadīšanas veids lielā mērā ir atkarīgs no grupas mērķiem un terapeita stila.
Daži terapeiti varētu rosināt brīvākas formas dialogu, kurā katrs dalībnieks piedalās pēc saviem ieskatiem. Citiem terapeitiem tā vietā ir īpašs plāns katrai sesijai, kas varētu ietvert to, ka klienti praktizē jaunas prasmes kopā ar citiem grupas locekļiem.
Ko grupas terapija var palīdzēt
Grupu terapiju izmanto, lai ārstētu dažādus apstākļus, tostarp:
- Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
- Depresija
- Ēšanas traucējumi
- Ģeneralizēts trauksmes traucējums
- Panikas traucējumi
- Fobijas
- Posttraumatiskā stresa sindroms
- Vielu lietošanas traucējumi
Papildus garīgās veselības apstākļiem ir konstatēts, ka CBT palīdz cilvēkiem tikt galā ar šādiem jautājumiem:
- Dusmu vadīšana
- Hroniskas sāpes
- Hroniskas slimības
- Hronisks stress
- Laulības šķiršana
- Vardarbība ģimenē
- Skumjas un zaudējumi
- Svara regulēšana
In Grupas psihoterapijas teorija un prakse, Irvins D. Yaloms izklāsta galvenos terapeitiskos principus, kas ir iegūti no personu ziņojumiem, kuri ir iesaistīti grupas terapijas procesā:
- Altruisms: Grupas locekļi var dalīties savās stiprajās pusēs un palīdzēt citiem grupas dalībniekiem, kas var palielināt pašcieņu un pārliecību.
- Katarse: Dalīšanās ar jūtām un pieredzi ar cilvēku grupu var palīdzēt mazināt sāpes, vainas apziņu vai stresu.
- Primārās ģimenes grupas koriģējošā apkopošana: Terapijas grupa dažos veidos līdzinās ģimenei. Grupas ietvaros katrs dalībnieks var izpētīt, kā bērnības pieredze veicināja personību un uzvedību. Viņi var arī iemācīties izvairīties no uzvedības, kas reālajā dzīvē ir destruktīva vai nav noderīga.
- Socializācijas paņēmienu izstrāde: Grupas iestatījums ir lieliska vieta, kur praktizēt jaunu uzvedību. Iestatījums ir drošs un atbalstošs, ļaujot grupas dalībniekiem eksperimentēt, nebaidoties no neveiksmes.
- Eksistenciālie faktori: Strādājot grupā, tas piedāvā atbalstu un vadību, bet grupas terapija palīdz dalībniekiem saprast, ka viņi ir atbildīgi par savu dzīvi, rīcību un izvēli.
- Grupu saliedētība: Tā kā grupa ir apvienota kopīgā mērķī, dalībnieki iegūst piederības un pieņemšanas sajūtu.
- Informācijas nodošana: Grupas dalībnieki var palīdzēt viens otram, daloties informācijā.
- Imitējoša uzvedība: Indivīdi var modelēt citu grupas dalībnieku uzvedību vai novērot un atdarināt terapeita uzvedību.
- Iedvesina cerību: Grupā ir dalībnieki dažādos ārstēšanas procesa posmos. Redzot cilvēkus, kuri tiek galā vai atgūstas, dod cerību tiem, kas atrodas procesa sākumā.
- Starppersonu mācīšanās: Sazinoties ar citiem cilvēkiem un saņemot atsauksmes no grupas un terapeita, grupas dalībnieki var iegūt lielāku izpratni par sevi.
- Universitāte: Piedalīšanās tādu cilvēku grupā, kuriem ir tāda pati pieredze, palīdz cilvēkiem redzēt, ka tas, ko viņi pārdzīvo, ir universāls un ka viņi nav vieni.
Grupu terapijas priekšrocības
Grupas terapijas galvenās priekšrocības ir:
- Grupas terapija ļauj cilvēkiem saņemt citu grupas dalībnieku atbalstu un iedrošinājumu. Cilvēki, kas piedalās grupā, var redzēt, ka citi pārdzīvo to pašu, kas viņiem var palīdzēt justies mazāk vienatnē.
- Grupas locekļi var kalpot par paraugu citiem grupas dalībniekiem. Novērojot kādu, kurš veiksmīgi tiek galā ar problēmu, citi grupas dalībnieki var redzēt, ka ir cerība uz atveseļošanos. Katram cilvēkam progresējot, viņi savukārt var kalpot par paraugu un atbalsta figūru citiem. Tas var veicināt veiksmes un sasniegumu izjūtu.
- Grupu terapija bieži ir ļoti pieejama. Tā vietā, lai vienlaikus koncentrētos tikai uz vienu klientu, terapeits var veltīt savu laiku daudz lielākai cilvēku grupai.
- Grupu terapija piedāvā drošu patvērumu. Šis iestatījums ļauj cilvēkiem praktizēt uzvedību un darbības grupas drošībā.
- Strādājot grupā, terapeits no pirmavotiem var redzēt, kā katrs cilvēks reaģē uz citiem cilvēkiem un kā izturas sociālajās situācijās. Izmantojot šo informāciju, terapeits var sniegt vērtīgas atsauksmes katram klientam.
Efektivitāte
Grupas terapija var būt efektīva depresijas gadījumā. 2014. gadā publicētajā pētījumā pētnieki analizēja to, kas notika, kad cilvēki ar depresiju saņēma grupas kognitīvās uzvedības terapiju. Viņi atklāja, ka 44% pacientu ziņoja par ievērojamiem uzlabojumiem. Grupas ārstēšanas kritums bija augsts, jo gandrīz 1 no 5 pacientiem pārtrauca ārstēšanu.
Raksts, kas publicēts Amerikas Psihologu asociācijā Psiholoģijas monitors ierosina, ka grupu terapija atbilst arī Klīniskās psiholoģijas biedrības (APA 12. nodaļa) noteiktajiem efektivitātes standartiem šādiem nosacījumiem:
- Bipolāriem traucējumiem
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Panikas traucējumi
- Sociālā fobija
- Vielu lietošanas traucējumi
Apsveramas lietas
Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, domājat par grupas terapiju, jums jāapsver vairākas lietas:
Jums ir jābūt gatavam dalīties
It īpaši, ja jūs cīnāties ar sociālo trauksmi vai fobiju, dalīšanās grupā jums varētu nebūt piemērota. Turklāt daži grupas terapijas veidi ietver lomu spēli un intensīvas personiskas diskusijas, kas var būt milzīga tiem, kam nepatīkami ir sveši cilvēki.
Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažas grupas
Tāpat kā jums, iespējams, vajadzēs "iepirkties", lai atrastu pareizo terapeitu, jums, iespējams, būs jāizmēģina dažas grupas, pirms atrodat sev piemērotāko. Nedaudz padomājiet par to, ko vēlaties un kas jums vajadzīgs, un apsveriet, kas jums varētu būt visērtākais vai labākais.
Tas nav domāts krīzei
Ja jums vai kādam jūsu mīļotajam ir krīze vai domas par pašnāvību, individuāla terapija ir labāka izvēle nekā grupas terapija. Kopumā grupas iestatījumi ir vislabākie cilvēkiem, kuri var darboties ikdienas dzīvē.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kā sākt darbu
Ja uzskatāt, ka jums vai kādam jūsu mīļotajam var būt noderīga grupas terapija, apsveriet šādas darbības:
- Konsultējieties ar savu ārstu lai saņemtu ieteikumu par labāko grupas terapijas veidu jūsu stāvoklim.
- Apsveriet savas personīgās izvēles, ieskaitot to, vai atklāta vai slēgta grupas terapijas sesija jums ir piemērota. Jūs varat arī izvēlēties izpētīt grupu terapiju tiešsaistē.
- Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanu lai uzzinātu, vai tie attiecas uz grupu terapiju un, ja jā, tad cik sesiju viņi gadā aptver.