Katru rudeni tūkstošiem un tūkstošiem studentu pāriet no mājas struktūras un drošības tīkla uz koledžas dzīves brīvībām. Lai gan tas var būt aizraujošs laiks, kas piepildīts ar visdažādākajām mācīšanās un izaugsmes iespējām, tas var būt arī trauksmes laiks un pārņemts, īpaši studentiem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD).
Koledžas studenti ar ADHD saskaras ar lielāku atbildību, mazāk strukturēta laika, daudz vairāk traucējošo apstākļu un jaunām sociālajām situācijām. Tajā pašā laikā viņiem trūkst daudzu iepriekšējo atbalsta sistēmu, kādas tām varētu būt vidusskolā.
Veiksmīga studenta īpašības
Sāra D. Raita, ADHD trenere un autore Uzmanības centrā: Pārspēj savu garlaicību-Sensorās stratēģijas dzīvošanai ar ADD, paskaidro, ka veiksmīgiem studentiem parasti ir četras galvenās īpašības, kas palīdz viņiem sasniegt savus mērķus:
- Pieturēšanās pie lietām pat tad, kad iet grūti (neatlaidība)
- Spēja aizkavēt apmierinājumu un koncentrēties uz kopējo ainu
- Laika vadība un organizatoriskās prasmes
- Pareiza līdzsvara nodrošināšana starp jautrību un darbu
Šīs īpašās prasmes cilvēkiem ar ADHD tomēr nenāk viegli. "Slikta izpildfunkcija (organizatoriskas problēmas, impulsivitāte un laika pārvaldības jautājumi) faktiski ir ADHD pazīmes," saka Wright. "Studenti ar ADHD nevar būt atkarīgi no šīm prasmēm, jo tieši tās ir prasmes, kurās viņi ir vājākie."
Kā ADHD ietekmē koledžas studentus
Slikta vadības funkcija studentiem var radīt vairākas akadēmiskas problēmas, tostarp dezorganizāciju; grūtības noteikt prioritātes; problēmas uzsākt un pabeigt darbu un atcerēties uzdevumus; grūtības iegaumēt faktus, rakstīt esejas vai ziņojumus un strādāt ar sarežģītām matemātikas problēmām; grūtības pabeigt ilgtermiņa projektus, būt savlaicīgi, sagatavoties un plānot nākotni un pat regulēt un vadīt emocijas.
Labā ziņa ir tā, ka šīs izpildvaras funkcijas var uzlabot. Lielākajai daļai koledžas studentu ar ADHD problēma nav zināt, ko darīt, bet gan to paveikt. Izvairīšanās no sānceļiem un koncentrēšanās un mērķa ievērošana, izmantojot plānu, var būt izaicinājums, kas var ātri izsist no mērķa sasniegšanas.
Panākumi koledžā, kad ir ADHD
Par laimi, ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu noturēties uz ceļa. Lūk, ko Wright iesaka koledžas studentiem ar ADHD.
1. Sāciet dienu laikā
Ir trīs galvenie faktori, kas veicina nokavēšanos no rīta: vēlu celšanās, nokļūšana sānos un dezorganizācija.
Ja izkļūt no gultas ir problēma
Iestatiet divus trauksmes signālus pēc kārtas. Novietojiet trauksmi pāri istabai, lai jums būtu jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu. Novietojiet otro trauksmi tur, kur jūs zināt, ka tas traucēs jūsu istabas biedriem, kas palielina sekas, ja neizkāpjat no gultas un laicīgi to izslēdzat. Iestatiet trauksmes signālu, lai tie sāktu darboties agri, lai no rītiem varētu būt pokeriskāki
Ja problēma ir nokļūt blakus
Ja noteiktas lietas mēdz jūs izsist no sliedēm, piemēram, pārbaudīt savu e-pastu vai lasīt ziņas, pieņemiet, ka šī darbība ir jāgaida līdz dienas beigām.
Izdomājiet, cik daudz laika jums vajag ģērbties, ēst un sakārtoties, un pēc tam iestatiet trauksmes signālus vai citus atgādinājumus, lai norādītu, ka jums ir jāveic šis uzdevums. Trīs veidi, kā pierādīt sevi, lai saglabātu grafiku:
- Izmantojiet pazīstamu mūzikas miksu kā taimeri. Piemēram, ja jums ir 30 minūtes laika, lai sagatavotos, grafiks varētu izskatīties šādi: nomazgāties un ģērbties pēc 1. līdz 3. dziesmai, ēst brokastis no 4. līdz 6. dziesmai, savākt savus priekšmetus 7. dziesmas laikā un iziet pa durvīm 8. dziesma. Tas vislabāk darbojas, ja katru rītu izmantojat vienu un to pašu miksu.
- Izmantojiet tālruni vai iegādājieties programmējamu atgādinājuma pulksteni, lai trauksmes signāli vienmēr būtu tuvumā.
- Ielieciet lielu sienas pulksteni savā istabā, kur to viegli var redzēt. Ja jūsu istaba ir daļa no komplekta ar kopēju telpu un vannas istabu, ielieciet sienas pulksteņus arī šajās telpās.
Ja problēma ir neorganizēta
Pie izejas durvīm izveidojiet palaišanas paliktni. Savāciet visas lietas, kas jums vajadzīgas iepriekšējā vakarā no rīta (piemēram, mugursoma, atslēgas) un ielieciet tās uz starta laukuma. Atstājiet piezīmi pie starta laukuma, lai no rīta jūs varētu "pārprogrammēt" savas smadzenes ar to, kas jums jāatceras tajā dienā (piemēram, tikšanās vai viktorīna). Tad viss būs gatavs paķert, izskrienot pa durvīm.
2. Strādājiet ar savu vēlmi vilcināties
Lai gan tas var likties neproduktīvi, ja jūtat vēlmi atlikt laiku, dodieties kopā ar šo sajūtu. Kad jums ir ADHD, dažreiz vienīgais laiks, kad kaut kas tiek paveikts, ir tieši pirms tā izpildes. Tajā brīdī nekas nav augstāks par prioritāti, palielinot steidzamību un sekas, ja jūs to nedarāt TŪLĪT. Šīs īpašības ir tās, kas beidzot var padarīt uzdevumu izpildāmu. Tātad, strādājiet ar to.
Plānojiet atlikt, bet sakraujiet klāju, lai jūs to varētu izvilkt. Piemēram, ja jums ir jāraksta darbs, pārliecinieties, vai esat jau izlasījis lasījumu vai veicis pētījumu, un jums ir kāda ideja par to, ko vēlaties rakstīt. Izdomājiet, cik stundas jums būs nepieciešams to uzrakstīt, bloķējiet šīs stundas savā grafikā un tad, ievērojot termiņu, apsēdieties un izdariet to.
3. Mācies gudrāk, nevis grūtāk
Lielākajai daļai cilvēku ar ADHD ir garlaicība un darba atmiņa. Pētījumi rāda, ka multimodāla mācīšanās palīdz cilvēkiem mācīties un atcerēties. Tāpēc, nevis vairāk cenšoties informāciju iespiest galvā, esiet radošs. Raits sniedz šos radošo veidus, kā mācīties un atcerēties to, ko mācījāties:
- Iezīmējiet tekstu ar dažādu krāsu pildspalvām.
- Veidojiet svētku logotipus, kamēr veicat piezīmes.
- Ierakstiet piezīmes kā balss piezīmes un klausieties tās, ejot pāri pilsētiņai.
- Izmantojiet mnemotehniku, lai izveidotu smieklīgus veidus, kā atcerēties faktus.
- Mēģiniet piecelties, kamēr lasāt.
- Mēģiniet nolasīt uzdevumu sev skaļi, izmantojot izteiksmīgu (ne garlaicīgu) balsi.
- Ja jūs varat, iegūstiet grāmatas audio versiju, kas jums jālasa un jāpaklausa, kamēr veicat piezīmes un / vai vingrojat.
- Darbs ar studiju draugu.
Ne viss darbojas katram cilvēkam, bet mēģiniet to sajaukt un redzēt, kas notiek. Mācību paužu veikšana ik pēc pāris stundām un pietiekami daudz miega ir arī daļa no mācīšanās gudrāk, nevis grūtāk.
Miegs mācīšanos ietekmē divējādi. Pirmkārt, miega trūkumam ir negatīva ietekme uz īstermiņa atmiņu, ko izmantojat, lai mācītos materiālu, kad mācāties. Otrkārt, miegs ir nepieciešams, lai īslaicīgas atmiņas pārvietotu ilgtermiņa atmiņā, uz ko jūs paļausities, kad būs laiks veikt testu. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, ja vēlaties maksimāli izmantot savu mācību laiku.
4. Ieplānojiet studiju laiku
Daudzi studenti ar ADHD ir diezgan gudri. Viņi bieži var iegūt vidusskolā nokārtotu vai pat labu atzīmi, vienkārši saspiežot nakti pirms pārbaudījumiem. Ir izredzes, ka koledžā stratēģija nedarbosies. Raits saka, ka labs īkšķis koledžā ir divas līdz divarpus stundas mācību laika nedēļā par katru kursa vienību.
“Būtībā jums vajadzētu domāt par koledžu kā darbu un plānot tērēt vismaz 40 stundas nedēļā par nodarbībām un nodarbībām, ”viņa saka. "Daudziem studentiem ir izdevīgi uztvert koledžu kā darbu: 9 stundas dienā, piecas dienas nedēļā, jūs strādājat skolā, tas nozīmē, ka dienas laikā, kad neesat nodarbībās, kaut kur mācāties vai noķerot ātru uzkodu.
"Tad jums ir brīvi vakari un nedēļas nogales. Ja jums patīk sportot, jums dažreiz jāatlīdzina tās sportā pavadītās mācību stundas. Kamēr jūs ikdienas grafikā bloķējat nepieciešamo stundu skaitu un atcerieties, ka skola ir jūsu darbs, jums vajadzētu būt labi. ”
5. Plānojiet laiku: novērtējiet un nosakiet prioritātes
Tas var izklausīties dīvaini, taču ir ļoti svarīgi aktīvi plānot laiku plānošanai. Ja jums neizveidojas šis ieradums, jūs vienmēr būsiet reaktīvs, nevis aktīvs. Raits iesaka veikt augsta līmeņa nedēļas plānu pirmdienas rītā un nedēļas nogalē piektdien.
Pēc tam katru dienu pārskatiet šo plānu brokastu laikā, iespējams, pievienojot atbilstošu informāciju, lai pārliecinātos, ka zināt, kas jums šajā dienā nāk. Kad jūs varat novērtēt to, ko jūs vajadzība darīt pret visu, ko jūs varēja darīt, tad jūs varat noteikt prioritāti tam, kas vispirms jādara, un par to rūpēties.
6. Turies pie sava plāna
Izmantojot ADHD, tā vienmēr ir grūtākā daļa. Ja jums patīk atlīdzības, izmantojiet tās. Piemēram, jūs varat pateikt sev: “Es lasīšu divas stundas un tad došos uz kafijas namu”. Jūs varat vienoties par atlīdzību par labām atzīmēm arī ar vecākiem.
Ja esat konkurētspējīgs, izmantojiet to. Izvēlieties kādu citu savas klases skolnieku, kuru vēlaties darīt labāk, un dodieties uz to. Ja jūs zināt, ka reaģējat uz sociālo spiedienu, sastādiet plānus kopā ar klasesbiedriem, lai mācītos kopā, lai jūs neļautu tos uz leju.
Tā paša iemesla dēļ norunājiet tikšanās ar pasniedzējiem. Jums var nebūt nepieciešama apmācība, taču jums var būt nepieciešams strukturēts mācību laiks. Kā ilustrē šie padomi, ir visdažādākie veidi, kā palīdzēt jums ievērot savu plānu.
ADHD koučings koledžas studentiem
Pieturēšanās pie plāna ir arī vieta, kur treneris var būt noderīgs. Ir arvien vairāk pierādījumu, gan pētījumu, gan anekdotisku, ka ADHD koučings var būt būtiska stratēģija, palīdzot studentiem iemācīties plānot, noteikt prioritātes un pastāvēt (sekot plānam).
ADHD koučings ir aprakstīts kā dzīves apmācības veids, ko ietekmē kognitīvās uzvedības tipa terapija, kas palīdz cilvēkiem attīstīt uzvedību, prasmes un stratēģijas, lai labāk tiktu galā ar dažiem simptomiem, kas saistīti ar ADHD. Koučings palīdz studentiem attīstīt lielāku pašnoteikšanos un virzību. Tas mazina satraukumu un trauksmi un palielina pašapziņu un pašpietiekamību.
Koučinga programmas parasti koncentrējas uz prasmēm, kas saistītas ar laika vadību, mērķa plānošanu, mērķu noteikšanu, organizēšanu un problēmu risināšanu. Kas ir tik spēcīgs ADHD koučingā, ir tas, ka, apmācot, studenti iemācās sevi apmācīt.
Viņi apgūst nepieciešamās prasmes, lai būtu pašpietiekami un veiksmīgi, un faktiski šajā procesā stiprina savas izpildvaras funkcionēšanas prasmes. "Ja jūs varat attīstīt savu izpildvaras darbību, jūs pats varat būt veiksmīgāks vairākās jomās," saka Wright. Tas ir stiprums, ko ADHD koučings dod indivīda dzīvē.
Lai gan šī joprojām ir jauna specialitāte, pētījumi liecina, ka tas var piedāvāt daudzsološus rezultātus:
- Viens pētījums par ADHD koučinga efektivitāti atklāja, ka šī pieeja pozitīvi ietekmēja pieaugušos ar ADHD.
- Koledžas studentu pētījums atklāja, ka koučings uzlaboja pašregulāciju, mērķu sasniegšanu un vispārējo labklājību.
- Pārskatā tika konstatēts, ka lielākā daļa pētījumu parādīja pozitīvus rezultātus ADHD koučingā, dalībniekiem uzlabojoties ADHD simptomiem un izpildvaras darbībai.
Tā kā daudzi treneri strādā pa tālruni, treneri varat ņemt līdzi visur, kur dodaties. Diemžēl studentiem ar ADHD ir pārsteidzoši viegli ātri atpalikt, pat to neapzinoties.
Aktivitāte un stratēģiju ieviešana agri ir daudz efektīvāka nekā mēģinājumi izrakt no bedres vai labot neveiksmīgās atzīmes. Apsveriet iespēju sākt strādāt ar ADHD treneri, lai palīdzētu pāreju uz koledžas dzīvi padarīt laimīgu, veiksmīgu un produktīvu.
Visefektīvākā ADHD ārstēšana ir zāles. Kaut arī zāles nav paredzētas visiem cilvēkiem ar ADHD, jums jākonsultējas ar ārstu par ārstēšanas iespējām, lai izlemtu labāko pieeju jūsu individuālajām vajadzībām.