Pārspēt sociālo fobiju kopā ar Endrjū Džonsonu ir vadīta audio lietotne, kas paredzēta, lai palīdzētu jums pārvaldīt sociālo trauksmi.
Endrjū Džonsons ir Skotijā dzīvojošs klīniskais hipnoterapeits un uzņēmuma Training Toolbox direktors. Uzņēmums māca tikt galā ar iemaņām un dzīves prasmēm. Džonsons jau vairāk nekā 20 gadus piedāvā MP3 lejupielādes, lietotnes un darbnīcas. Savā vietnē Džonsons ziņo, ka viņa ieraksti ir bijuši visvairāk pārdotie “pašpalīdzības” ieraksti Apple un Android App veikalos.
Džonsons ir saņēmis apmācību tādās jomās kā klīniskā hipnoterapija, stresa pārvaldīšanas paņēmieni, meditācija un uzmanība, kā arī alternatīvās medicīniskās pieejas - emocionālās brīvības metodes. Pēc klīniskās hipnoterapijas apmācības viņš vadīja arī privātu praksi.
Džonsons piedāvā arī individuālas sesijas, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt dažādus jautājumus, tostarp problēmas ar zemu pašnovērtējumu.
Pārskats
Beat Social Phobia audio lietotne sastāv no četrām daļām: ievads (ar iespējām īsam vai garam ievadam), relaksācija sadaļa, a sociālā fobija sadaļu un nomodā sadaļā. Visa audio programma ilgst 26 minūtes.
Lietotnes Beat Social Phobia relaksācijas sadaļā jūs varat iepazīties ar virkni relaksācijas vingrinājumu, iesaistot muskuļus, elpošanu un smaguma sajūtas.
Relaksācijas sadaļas beigās Endrjū skaitās atpakaļ no 10 līdz 1.
Sociālās fobijas sadaļas laikā jūs uzklausāt pozitīvus apstiprinājumus par pārliecību, spēju likt lietas perspektīvā un mazāk rūpēties par to, ko domā citi. Jums saka, ka jūs kļūsiet mazāk apzināts, runāsiet brīvāk, būsiet pārliecinātāks par sevi un vairāk izbaudīsit kopā būšanu ar cilvēkiem. Kopumā jūs būsiet pozitīvāks un laimīgāks.
Nomodā esošajā nodaļā Endrjū skaita uz priekšu no 1 līdz 10, izvedot jūs no hipnotizētā stāvokļa.
Džonsons iesaka klausīties savus ierakstus vienu reizi dienā vismaz trīs nedēļas, jo tas prasa tik daudz laika, lai sliktos ieradumus mainītu pozitīvākos. Viņš atzīmē, ka ierakstīšanas laikā jūs varat būt nomodā vai gulēt, un tas darbosies jebkurā gadījumā.
Plusi
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka hipnoterapija var būt efektīva trauksmes mazināšanai un kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) efektivitātes uzlabošanai. Tāpēc šī programma savā ziņā ir balstīta uz pierādījumiem.
Papildus tā piemērošanai sociālajai trauksmei šāda veida programma var palīdzēt tiem, kuriem satrauktu domu dēļ ir grūti aizmigt.
Cons
Zinātnisku pierādījumu trūkums, kas pamatotu tā efektivitāti. Programmas efektivitāte jānovērtē kontrolētos zinātniskos pētījumos.
Indivīdiem ir atšķirīga reakcija uz hipnozi un spēja pietiekami atpūsties, lai ieraksts būtu noderīgs.
Padomi
Ja izmantojat programmu naktī, iespējams, vēlēsities izlaist sadaļu “nomodā”, lai varētu labāk aiziet gulēt.
Specifikācijas
- Lietotājiem jābūt vismaz 17 gadus veciem
- Nepieciešama operētājsistēma iOS 9.0 vai jaunāka versija. Savietojams ar iPhone, iPad un iPod touch.
Apakšējā līnija
Pie 2,99 ASV dolāriem tas var būt vērts izmēģināt. Vismaz, ja jūs ciešat no bezmiega, jums var būt noderīga relaksācijas sadaļa. Tomēr atcerieties, ka, ja rodas nopietna sociālā trauksme, pašpalīdzības stratēģijas neaizstāj profesionālu diagnozi un uz pierādījumiem balstītu ārstēšanu, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT) vai medikamentus.