Sociālais salīdzinājums ir izplatīta cilvēka dinamika, kas pirmo reizi paceļas galvā, kad bērni ir ļoti mazi, tajos laikos, kad mazuļi vēlas, lai kāda rotaļlieta būtu blakus esoša bērna rokās. Tas sāk apgūt pamatskolā, kad bērni seko modes kliedzieniem, un tiek pamanīts, kad kāds neskatās tās pašas izrādes vai spēlē tās pašas spēles kā visi pārējie.
Pārskats
Vidusskola, zīmolu, populārās mūzikas, kliķes un “bailes palaist garām” pasaule ir tad, kad sociālais salīdzinājums patiešām ir spēkā, un tas nekad nepazūd, jo cilvēki koncentrējas uz nokļūšanu labākās koledžās, labāku darbu atrašanu, precēšanos kādu, ko viņu draugi varētu apskaust, un veidot kopā ar viņiem perfektu dzīvi. Kad kādam ir bērni, viņi atkal pievienojas ciklam caur viņiem.
Pieaugušie vienā vai otrā pakāpē saskaras ar tādu pašu sociālā spiediena spiedienu kā pusaudži: izskata, sociālā stāvokļa, materiālo priekšmetu, pat attiecību salīdzināšana.
Sevis salīdzināšana savā starpā ir dabiska cilvēka uzvedība, kas ir attīstījusies, lai palīdzētu mums dzīvot kopā kā saliedētai grupai, palīdzētu mums mācīties vienam no otra un neļautu mums pārāk atpalikt no mūsu iespējām.
Tas arī palīdz mums definēt sevi, novērtēt, kā mums klājas dažādās dzīves jomās, pamatojoties uz šķietamo iespējamo, un, šķiet, daudzos gadījumos pat palīdz mums justies labāk par sevi. Tomēr tas var arī radīt stresu, un tas var padarīt mūs konkurētspējīgākus, nekā mums vajadzētu būt.
Pētījumi
Pētnieki ir identificējuši divus sociālā salīdzinājuma veidus: augšupejošs sociālais salīdzinājums, kur mēs skatāmies uz cilvēkiem, kuri mums šķiet labāk nekā mēģinot kļūt iedvesmotiem un cerīgākiem, un sociālie salīdzinājumi uz leju, kur mēs skatāmies uz cilvēkiem, kuri, mūsuprāt, ir sliktāk nekā mēs, cenšoties justies labāk par sevi un savu situāciju.
Šie salīdzinājumi ne vienmēr mums ir slikti, taču dažreiz tie var būt mazāk noderīgi, nekā mēs domājam, ka tie būs, un dažreiz tie patiesi ir slikti mūsu laimes un stresa līmenim. Daži faktori, kas ietekmē to, vai sociālie salīdzinājumi ir noderīgi vai kaitīgi, ir mūsu pašcieņa, stresa faktori, kas jau ir mūsu dzīvē, un tas, vai mēs veicam sociālus salīdzinājumus augšup vai lejup.
Riska faktori
Cilvēkiem, kuru dzīvē ir augstāks pašnovērtējums un mazāk stresa faktoru, parasti veicas labāk ar sociālajiem salīdzinājumiem. Piemēram, vispārīgi runājot, kad mēs veicam sociālus salīdzinājumus lejup un salīdzinām sevi ar tiem, kuriem ir mazāk nodrošināta situācija, tas parasti liek mums justies labāk.
Tomēr tie, kuriem ir augsts pašnovērtējums, piedzīvo lielāku triecienu. Tie, kuru pašnovērtējums ir zemāks vai kuri savā dzīvē piedzīvo lielākus draudus vai stresu, mēdz biežāk izmantot lejupvērstus salīdzinājumus. Tas var paaugstināt viņu garastāvokli, bet ne tik daudz kā tiem, kuriem šajās jomās jau klājas labāk.
Sociālie salīdzinājumi augšup, salīdzinot sevi ar tiem, kuriem ir labāk, kā iedvesmoties, var likt mums justies tieši tā: iedvesmotiem. Tie, kas lieto diētas, var izmantot to cilvēku attēlus, kuri iemieso savus fiziskos mērķus un jūtas vairāk motivēti.
Tiem, kas smagi strādā biznesā, var būt paraugs, kuru viņi cenšas atdarināt, un justies skaidrāk par savu ceļu. Tomēr tie, kuriem ir zemāks pašnovērtējums vai kuri nesen piedzīvojuši neveiksmi, var justies sliktāk, veicot augšupvērstu sociālo salīdzinājumu, piedzīvojot gan garastāvokļa kritumu, gan bieži stresa pieaugumu.
Salīdzinājumi rada stresu
Sociālais salīdzinājums notiek dažādos veidos. Būtībā, kad vien cilvēki pulcējas, mums ir tendence salīdzināt sevi un parasti veidot kaut kādu formālu vai neizteiktu hierarhiju. Klubos ir ievēlēti virsnieki un apbalvojumi, kas tiek pasniegti tiem, kas ir izcili, un lielākā daļa cilvēku zina par ietekmīgākajiem biedriem.
Māmiņu grupas salīdzina mazuļu atskaites punktus un viņu attiecības, cenšoties pārliecināties, ka viņu bērni gūst panākumus, un novērtēt viņu kā māmiņu panākumus. Mēs mēdzam salīdzināt, sākot ar sasniegumiem un beidzot ar draugiem un izklaidēm.
Šie salīdzinājumi var mūs tomēr uzsvērt, jo, veicot augšupejošus sociālos salīdzinājumus, mums var pietrūkt. Mēs varam kļūt iecienīti vai konkurētspējīgi, ja veicam sociālu lejupslīdi, kas var radīt stresu mūsu attiecībās.
Sociālo mediju ietekme
Sociālie mediji pēdējo gadu laikā ir salīdzinājuši sociālo līmeni ar pilnīgi jaunu līmeni. Mēs redzam, kas dara to, ko mēs nedarām, un mums var rasties stress, domājot, vai mēs darām pietiekami daudz, pelnām pietiekami daudz, pietiekami izbaudām dzīvi. Mēs salīdzinām savu parasto dzīvi ar citu cilvēku labākajām atmiņām. Mēs nezinām, vai viņi tikai izliek savus izcilākos fotoattēlus un labākos fotoattēlus no desmitiem, vai arī viņi patiešām dalās gadījuma un spontānos notikumos, kad tie notiek.
Jebkurā gadījumā daudzi cilvēki uzskata, ka sociālie mediji pasliktina sociālo salīdzinājumu visos sliktākajos veidos, liekot daudziem no mums justies sliktāk par sevi, un šķiet, ka pētījumi to atbalsta. Tas notiek arī gadījuma, reālās dzīves scenārijos.
Vai esat pamanījis, ka jūtaties laimīgs par draugu, kad dzirdat viņu labās ziņas, bet nožēlu par sevi, ka nepiedzīvo to pašu veiksmi? Un otrādi, vai esat atraduši sev nelielu apmierinātības grūdienu, kad dzirdat, ka kāds cits ir mazliet nokritis, piedzīvojot kādu nelaimi, kas liek jums justies laimīgākam salīdzinājumā?
Kaut arī šīs jūtas dažreiz var būt automātiskas, mums nav jāļauj mūsu instinktiem uz sociālo salīdzinājumu būt svarīgai daļai no tā, kas mēs esam. Mēs varam samazināt šīs tendences un mazināt tās ar nelielu piepūli, tāpēc mēs jūtamies mazāk stresoti. Pirmais solis tomēr ir apzināties sociālo salīdzinājumu sevī un citos.
Konkurētspējīgi draugi
Konkurējošie draugi var strādāt mums par labu, ja viņi sacenšas pret sevi un atbalsta mūs, lai konkurētu paši pret sevi, vai ja viņi rotaļīgi mudina mūs sasniegt mūsu potenciālu.
Ja jūs jūtaties tiesāts, ja jūtat, ka jūsu draugs ir satraukts, kad jums izdodas, un laimīgs, kad jums neizdodas, vai ja jūs jūtaties pārāk spēcīgi virzīts, šī nav draudzīga veselīga konkurence.
Skaidrs, ka vislabāk ir, ja ir draugi (un būt draugi), kuri priecājas tikai par viena otra panākumiem un piedāvā atbalstu, nevis pieprasa smalku pārākumu, kad draugi piedzīvo neveiksmes. Tas var prasīt nedaudz pūļu, taču tas ir tā vērts, ņemot vērā stresu, ko mēs ietaupām, novēršot konkurētspēju un aizstājot to ar draudzību.
Iespējamie ieguvumi
Protams, konkurētspējai un sociālajam salīdzinājumam ir pozitīvs aspekts. Kad visiem mūsu draugiem klājas labi, viņi iedvesmo mūs arī būt vislabākajiem, kas ir augšupvērstā sociālā salīdzinājuma augšupeja. (Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viņiem ir savi panākumu noslēpumi.)
Un, kad mēs salīdzinām sevi ar citiem, kuriem tas ir sliktāk nekā mums, mēs mēdzam novērtēt to, kas mums ir. Mēs saprotam, ka mēs varētu būt sliktākā situācijā. Mēs jūtamies pateicīgāki un bieži piedzīvojam arī lielāku empātiju.
Mums bieži veicas labāk, ja cenšamies sekot līdzi paraugam vai veiksmīgam draugam un varam sevi padarīt labākus, atbalstot citus.
Pat vēlme izvairīties no neveiksmes apmulsuma var būt labs motivators. Galvenā draudzīgās konkurences un “frenemies” konkurences atšķirība ir atbalsta faktors. Frenemies, šķiet, priecājas par vienreizēju un citu neveiksmi. Savukārt patiesie draugi jūs motivē gūt panākumus, priecājas par panākumiem un palīdz noturēt grūtos laikos.
Kā atbrīvot sevi
Ja jūs nonākat sociālā salīdzinājuma slazdā, jūtaties nedaudz saķērušies ar pārākuma jūtām, salīdzinot ar lejupejošu sociālo salīdzinājumu, vai pārspējat sevi, veicot sociālos augšupejošos salīdzinājumus, ir svarīgi izkļūt no šī garīgā slazda. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat apmācīt smadzenes mazāk rūpēties par to, ko citi dara vai domā:
Atrodiet lomu modeļus
Ja jūs strādājat, lai neatpaliktu no paraugiem, varat gūt viņu panākumu priekšrocības (personīgo motivāciju, redzēt, kas viņiem der, utt.), Nepievienojot konkurences elementu savām attiecībām. Vieglāk ir mācīties no tāda parauga kā Opra Vinfrija vai Elons Musks, nekā mācīties no drauga Savā dzīvē, galu galā nejūtoties “mazāk nekā”, kad viņi pastāvīgi sasniedz vairāk.
Izveidojiet atbalsta loku
Vieglāk izvairīties no konkurējošiem draugiem vai satraukumiem, ja izveidojat atbalstošu cilvēku loku un koncentrējaties uz viņiem. Tā var būt draugu grupa, kurai ir kopīgs mērķis. Jūs varat izveidot diētas klubu, vingrošanas grupu vai citu grupu, kas izveidota ap formālu vai neformālu mērķi. Vai pievienojieties strukturētai grupai, piemēram, Svara vērotāji, vai reģistrējieties grupas treniņam sporta zālē.
Partner Up
Jūs varat arī atrast “draugu”, ar kuru dalīties motivācijā. Nevis grupas, jūs un jūsu “mērķa draugs” varat savstarpēji pārbaudīt savus mērķus, svinēt svētkus kopā un palīdzēt viens otru motivēt turēties pie plāna.
Tas ir īpaši noderīgi, jo tas nodrošina jums abiem individualizētu morālo atbalstu, mazliet papildu atbildību turēties pie plāna (vai arī jūs pievīlēsiet partneri un sevi), un tas mazo uzvaru svinēšanu padara mazliet jautrāku.
Saskaitiet savas svētības
Kad atrodaties salīdzinājis, mēģiniet galvā “pat rādītāju”. Ja jūs jūtaties skaudīgs par kāda cita uzvaru, atgādiniet sev par saviem triumfiem un stiprajām pusēm. Ja jūtaties nosodošs, atgādiniet sev par otra cilvēka stiprajām pusēm un īpašajām lietām, ko viņi ceļ galdā.
Tas arī palīdz uzturēt pastāvīgu pateicības žurnālu, lai jūs paliktu prātā, skaitot savas svētības, nevis to, kas jums trūkst. Tas arī palīdz jums koncentrēties uz savu, nevis citu dzīvi.
Audzē altruismu
Altruismam ir daudz priekšrocību, tāpēc tā kultivēšana kā ierasts domāšanas modelis jums var būt pat labāks nekā tiem, kam jūsu laipnība ir izdevīga. Skatiet, kādas mazas lietas jūs varat darīt saviem draugiem un svešiniekiem. Praktizējiet mīlestības laipnības meditāciju. Esiet labākais pats, un jūs nejutīsities tik tendēti salīdzināt.
Izvairieties no Frenemies
Ja jūsu vidē ir cilvēki, kuri, šķiet, pastāvīgi spriež un salīdzina, ir labi (un pat vēlams) no viņiem izvairīties. Iespējams, ka jūs nevarēsiet tos pilnībā izslēgt no savas dzīves, taču jūs varat samazināt kontaktu skaitu un novirzīt sarunu uz neitrālām tēmām, kad tās redzat. Varat arī samazināt konkurences apstākļus, salīdzinot tendences sevī, un tās var sekot natūrā.