Ja jums ir sociālās trauksmes traucējumi, jūs varat izvairīties no sociālajām situācijām vai baidīties no apmulsuma, kas nav proporcionāls faktiskajam notikumam. Iespējams, jūs uztraucat, vai pateikt kaut ko dumju vai nosarkt no nervozitātes. Jums var šķist, ka tas neticami traucē jūsu dzīvi, kaitē attiecībām ar draugiem un mīļajiem un pat kaitē jūsu karjerai. Izvairīšanās no visām šīm situācijām ilgtermiņā nav praktiska.
Ziniet, ka neesat viens; sociālā trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes traucējumiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Daudzi cilvēki pusaudžu vecumā piedzīvo sociālas trauksmes epizodes, bet ārstēšanos nemeklē līdz pat pilngadībai. Daži cilvēki atliek ārstēšanos, jo domā, ka tas nepalīdzēs; viņi uzskata, ka sociālā trauksme ir tikai iedzimta viņu personības sastāvdaļa.
Bet, lai gan sociālo trauksmi var būt grūti pārvarēt, terapija ar veselības aprūpes sniedzēju, kas specializējas trauksmes traucējumos, var palīdzēt jums pārvaldīt savu stāvokli un dabiskāk mijiedarboties ar citiem, bez šādām spiedīgām bailēm.
Sociālās trauksmes pārvaldīšana ar racionālām atbildēm
Jūsu ārsts var ieteikt jums veikt kognitīvi-uzvedības iejaukšanos, ieskaitot kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT). Dažās programmās tiks integrētas dažādas pieejas trauksmei, piemēram, relaksācijas paņēmieni un sociālo un sarunu prasmju apmācība, un pēc tam pāriet uz intensīvākiem iejaukšanās veidiem, tostarp kognitīvo pārstrukturēšanu.
Jūsu terapeits sadarbosies ar jums, lai pārskatītu bailes izraisošās situācijas, piemēram, runas teikšanu, un identificētu trauksmes vadītās domas, kas to pavada. Piemēram, ja jums ir bažas par publisku uzstāšanos, jūs varat neracionāli domāt, ka cilvēki par jums pasmiesies, ja jūs stostīsities vai viena slikta runa sabojās jūsu karjeru.
Kad šīs iracionālās domas ir noteiktas, jūsu terapeits palīdzēs jums aizstāt šīs domas ar racionālām atbildēm. Jūs un jūsu konsultants izveidosiet savas jaunās atbildes pēc tam, kad būsit pārdomājis savas tiešās domas, apstrīdot šīs domas, izmantojot strīdīgus jautājumus, un apkopojot galvenos strīdu procesa jēdzienus.
Runas runas piemērā jūsu tūlītējā doma var būt jūsu satraukuma virzītās domas par pazemošanu publiski. Veicot terapiju, jūs atzīsit, ka šī refleksīvā doma ir neracionāla, uzdodot sev šādus jautājumus: "Ja es redzētu, ka kāds cits stostās, vai es domāju, ka viņš ir nespējīgs?"
Domājot par savu reakciju uz citu situācijām un saprotot, cik maz jūs šīm kļūdām domājat, jūs varat palīdzēt nomierināties un pieņemt, ka jūsu bailes nav reālas.
Pēc tam jūs varat aizstāt šīs bailes ar iemācītu racionālu atbildi, piemēram: "Pat ja es paklupu pār saviem vārdiem, tas nenozīmē, ka ar mani kaut kas nav kārtībā vai es nevaru darīt savu darbu."
Pielāgojošāka domāšana par šīm sociālajām situācijām un solis atpakaļ, lai pārdomātu savas reakcijas, var būt milzīgs solis, lai palīdzētu jums pārvaldīt sociālo trauksmi un simptomus. Tas nav kaut kas, ko var izārstēt pa nakti, bet ar labu terapeitu un pastāvīgu terapiju, izmantojot racionālas reakcijas, jūs varat kontrolēt traucējumus. Tas ļoti palīdzēs jums sazināties ar citiem, iet cauri ikdienas rutīnai un izbaudīt laiku kopā ar saviem mīļajiem.