Kad ģimenes loceklim ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD), tas var būt izaicinājums atbalstīt šo personu, vienlaikus neatstājot novārtā savas vajadzības. Jūs varat darīt daudzas lietas, lai nodrošinātu, ka jūsu ģimenes locekļa kopšanas procesā netiek apdraudēta jūsu pašsajūta. Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāda var būt traucējuma ietekme uz jums kā ģimenes locekli.
VAD ietekme
Ja ģimenes loceklis ilgstoši ir cietis ar VAD bez diagnozes, iespējams, ka traucējumi ir radījuši slodzi ģimenei. Iespējams, esat pavadījis mēnešus vai gadus, nezinot, kas ir nepareizi. Lai arī diagnoze ir pozitīvs solis saspringto ģimenes attiecību labošanā, atveseļošanās joprojām ir ilgs process, un tas prasa darbu no visiem iesaistītajiem.
Kad kādam no jūsu ģimenes ir SAD, jūsu emocionālajai labsajūtai var būt tālejoša ietekme. Ja jūsu laulātajam ir VAD, jūs varat justies aizvainots, ka viņi nevēlas pievienoties jums tipiskās sabiedriskās aktivitātēs, piemēram, ģimenes sapulcēs vai ballītēs. Ja jūsu bērnam ir SAD, jūs varat justies vainīgs, vainot sevi vai domāt, ko jūs esat darījis, lai liktu viņam attīstīt traucējumus.
Diemžēl dusmu, aizvainojuma un vainas izjūtas dēļ jums ir grūti atbalstīt savu ģimenes locekli. Šīs jūtas ir normāli, taču ir svarīgi arī iemācīties pārvaldīt savas emocijas, lai tās netraucētu jūsu spējai palīdzēt.
Kopumā, zinot savus personīgos ierobežojumus un veicot darbības, lai saglabātu savu fizisko un garīgo veselību, būs vieglāk pārvaldīt negatīvās emocijas, kad tās rodas.
Rūpes par sevi
Rūpējoties par kādu citu, jūs varat uzzināt, ka esat nolaidīgs rūpēties par sevi. Jūs varat atteikties no iecienītākajām aktivitātēm vai kļūt izolēts no draugiem un ģimenes. Laika gaitā augsts stresa līmenis var ietekmēt jūsu labsajūtu. Atcerieties, ka atveseļošanās ir saspringts laiks arī jums, un ir svarīgi pieskatīt sevi.
- Sekojiet līdzi ārējām interesēm. Lai arī šajā saspringtajā laikā var būt vilinoši atteikties no sociālajām saistībām, ir svarīgi neziedot savas intereses. Iepazīstieties ar draugiem, pievienojieties klubiem vai sporta grupām vai piesakieties brīvprātīgi, lai jūs interesētu. Aktīva sabiedriskā dzīve ārpus ģimenes palīdzēs uzlādēt enerģiju un ļaus labāk palīdzēt ģimenes loceklim. Tas arī nodrošinās jums sociālā atbalsta tīklu augsta stresa laikā.
- Iestatiet vainas sajūtu. Jūs neesat vainīgs, ka jūsu ģimenes loceklim radās traucējumi. VAD ir tādu bioloģisku un psiholoģisku faktoru rezultāts, kurus jūs nevarat kontrolēt. Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, ko varat darīt, lai atbalstītu savu ģimenes locekli tagad.
- Meklējiet ģimenes konsultāciju vai atbalsta grupu. Ja traucējuma negatīvā ietekme uz jūsu ģimeni ir kļuvusi pārāk milzīga, laba izvēle var būt ģimenes konsultēšana vai atbalsta grupa. Gan konsultāciju, gan atbalsta grupas ļaus jums pārvaldīt traucējumu ietekmi uz ģimenes dzīvi un labāk saprast, ko piedzīvo jūsu ģimenes loceklis. Konsultācijas un atbalsta grupas parasti ir pieejamas, izmantojot kopienas slimnīcu, klīniku vai garīgās veselības organizāciju.
Kopumā laika pavadīšana savu vajadzību apmierināšanai dos jums vairāk enerģijas un pacietības, lai palīdzētu jūsu ģimenes loceklim tikt galā ar VAD. Ja jūs sākat justies nomākts, paņemiet vienu dienu vienlaikus un koncentrējieties uz līdzsvara nodrošināšanu starp atbalsta piedāvāšanu un laika atvēlēšanu sev.