Kad dzīve kļūst haotiska, atrast laiku sēdēšanai, nemaz nerunājot par meditāciju, var šķist nereāli. Labās ziņas? Lai gūtu labumu no ikdienas meditācijas, jums nav vajadzīgas stundas vai pat liela pieredze.
Spēja piesaistīt elpu apziņai un koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi var palīdzēt jums pārvaldīt stresu, mazināt trauksmi un justies enerģiskākam. Meditācijas aplāžu klausīšanai ir daudz lielisku iemeslu.
Podcast apraides priekšrocības
- Palīdzēs jums uzzināt vairāk par meditācijas pamatiem
- Piedāvājiet atbalstu no ekspertiem, kuriem ir pieredze cilvēku vadīšanā meditācijas ceļā
- Atvieglojiet meditāciju
Šīs aplādes ir piepildītas ar meditācijām, iedvesmojošām pēdiņām un ekspertu intervijām par tēmām, kas saistītas ar jogu, veselību, stresu, miegu un daudz ko citu. Lai kādas būtu jūsu vajadzības, šajos populārākajos piedāvājumos ir kaut kas ikvienam.
Iesācējiem
Kad esat meditācijas iesācējs, var būt milzīgs izvēlēties no neskaitāmajiem ekspertiem un dažādām metodēm. Labās ziņas? Ja sāksit ar šīm aplādēm, jūs iegūsiet stabilu pamatu un uzziniet, kā meditāciju iekļaut savā ikdienas rutīnā.
OneMind Podcast
Ja esat gatavs ienest mieru un apziņu savā darbā, spēlē, mājās un attiecībās, sekošana jogas skolotājam, meditācijas guru un The OneMind Podcast vadītājam Morganam Diksam varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Izmantojot Dix siltos un viesmīlīgos stilus, iesācēji jūtas ērti, lai izpētītu dažādus veidus, kā pielietot uzmanību un meditāciju savā dienā.
Apzinošās minūtes aplāde
Pirmo reizi izmēģināt mediāciju var būt iebiedējoši, it īpaši, ja jums nav ne jausmas, ko darīt. Par laimi ir skolotāji, piemēram, Merila Arneta no The Mindful Minute podkāsta, kas ved jūs cauri vienkāršām un kodolīgām, meditētām meditācijām, kas ļauj izkļūt no paša galvas (un sava ceļa), vienlaikus iemācoties dzīvot attiecīgajā brīdī.
Par uzticību praksei
Ja esat gatavs pārcelt savu praksi uz nākamo līmeni, šīs aplādes ir lieliska vieta, kur sākt. Izmantojot gudrību un vadību, lai palīdzētu uzlabot jūsu fizisko pašsajūtu, kā arī emocionālo veselību, jūs jutīsities iedvesmots paplašināt meditācijas ceļojumu.
Tara Brach Podcast
Tara Brach apvieno savu doktora grādu klīniskajā psiholoģijā ar ilggadīgu meditācijas praksi, lai dotu klausītājiem iespēju iedziļināties savā praksē, izmantojot sarunas un vadītas meditācijas, kas apvieno Rietumu psiholoģiju un Austrumu garīgo praksi. Katra viņas aplādes epizode palīdz klausītājiem atklāt, kā līdzjūtība var mazināt emocionālās ciešanas.
Man vajadzētu meditēt Podcast
Ja jūs kādreiz esat domājis: "Man vajadzētu meditēt", tad šī aplāde ir domāta jums. Ikdienas meditācijas prakses pieņemšana prasa kaisli un uzticību, kaut ko pārāk labi zina Alans Kilma, filmas “Man vajadzētu būt meditēt” vadītājs.
Balstoties uz gadu desmitiem ilgu pieredzi, viņa sarunas un vadītās meditācijas var palīdzēt jums uzzināt jaunus padomus un pieejas, kā būt klāt dzīvē, vienlaikus virzoties uz dziļāku izpratni par savu meditācijas ceļojumu.
Tiem, kas nav pārliecināti
Vai doma uzzināt vairāk par savu elpu, atrodoties klāt, liek jūsu skepsi pārspīlēt? Ja atbildējāt “jā”, neuztraucieties, jūs neesat viens. Bet pirms meditācijas izslēdzat no “to-do” saraksta, apsveriet iespēju izmēģināt kādu no šīm aplādēm. Kas zina, jūs varētu būt pārsteigts par spēju koncentrēt uzmanību un sasniegt paaugstinātu apziņas stāvokli.
Desmit procentu laimīgāka apraide
Dens Hariss, veterānu ziņu reportieris, savā podkāstā “Desmit procentus laimīgāks” iedala meditācijas zinātni. Pirms meditācijas iekļaušanas ikdienas rutīnā Hariss bija skeptisks par uzmanības un meditācijas nozīmi.
Bet pēc panikas lēkmes televīzijas tiešraidē viņš saprata, ka kaut kas jāmaina, un tagad viņš ir ticīgs. Viņš dalās ar savu stāstu, kā arī ar ekspertu meditācijas zinātni un ieguvumiem savā iknedēļas šovā.
Atvienojiet aplādi
Interesanti, kā meditācija var iekļauties jūsu dzīvē? Apskatiet Podcast apraidi no lietotnes, Meditation Studio. Katru nedēļu jūs dzirdēsiet no reāliem cilvēkiem un ekspertiem, piemēram, psihologiem, MD un neirozinātniekiem par uzmanības meditācijas priekšrocībām un to, kā tā var mainīt jūsu dzīvi.
Aizņemtiem cilvēkiem
Miera un miera atrašana dzīves haosā var būt īsts izaicinājums. Un, kad jūsu dienas ir piepildītas ar darbu, skolu, bērniem, sociālajām saistībām, pārvietošanos un vēl daudz ko citu, atrast laiku, lai elpotu un atspiestu, var justies kā vēl viens vienums jūsu “darāmo darbu” sarakstā. Par laimi, šie aplādes piedāvā īsas un vienkāršas meditācijas, kuras varat iespiest savā aizņemtajā dzīvē.
Dienas meditācijas aplāde
Mums visiem ir atvēlētas 8 minūtes laika, tāpēc kāpēc neizmantot šo laiku, lai sāktu dienu tieši ar ikdienas vadītu meditāciju. Daily Meditation Podcast, kuru vada meditācijas pasniedzēja Mērija Meklija, klausītājus vada ikdienas meditācijā, kas koncentrējas uz dažādiem stiliem un paņēmieniem, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu, labāk gulēt, iegūt uzmanību un atrast skaidrību.
Meditācijas stacijas Podcast
Kad jums ir mazāk nekā 15 minūtes, lai atpūstos, elpotu un iedziļinātos meditācijā, darba veikšanai ir nepieciešami īsi vingrinājumi. Meditācijas stacija ar Stinu Hansenu aptver visu, sākot no piedošanas un sāpju novēršanas līdz panikas lēkmēm, dusmu vadīšanai un personīgai atbildībai.
Krāsainiem cilvēkiem
Rīcība ar rasismu un citiem jautājumiem, kas raksturīgi tikai krāsainiem cilvēkiem, var nopietni ietekmēt veselību un labsajūtu. Par laimi, ir pieejami resursi, kas īpaši izveidoti POC kopienai, kur cilvēki var justies droši, novērtēti un sadzirdēti.
Atbrīvot lietotni
Lietotni Liberate izveidoja programmatūras inženieris Hulio Rivera, lai piedāvātu atbalstu un iespējas krāsainiem cilvēkiem. Lietotnes vietnē teikts, ka tā ir vienīgā lietotne, kuru izveidojuši īpaši melnie, pamatiedzīvotāji un krāsainie cilvēki.
Lietotne piedāvā sarunas un tērzēšanas, kas risina tādus jautājumus kā rasisms, mikroagresijas un pārvarēšana ar sarežģītiem cilvēkiem.
Bezmaksas lietotnes lietotāji var arī izvēlēties meditācijas praksi, kas svārstās no piecām līdz 20 minūtēm.
Bērniem
Jā, pat bērni var gūt labumu no ikdienas meditācijas prakses. Ar podkāstiem, kas paredzēti tikai viņu vecumam un interesēm, apsēsties, lai pārtrauktu uzmanību, viņi katru dienu gaida ar nepacietību.
Peace Out Podcast
Bērni vislabāk mācās, stāstot, un tieši tas ir Peace Out podcast. Katrā aplodē ir īss stāsts, kas vada bērnus elpošanas un vizualizācijas vingrinājumos. Izmantojiet to pirms gulētiešanas, lai palīdzētu bērnam pārtraukt miegu vai kā veidu, kā dienas laikā atrast mieru.
Esiet mierīgs Ahway Island Bedtime Stories Podcast
Bērnu pašregulācijas prasmju mācīšana var palīdzēt viņiem justies mierīgiem un pārliecinātiem, saskaroties ar stresa situācijām. Esiet mierīgs Ahway Island Bedtime Stories Podcast izmanto stāstus un vadītu meditāciju, lai dalītos padomos un paņēmienos, kas palīdz bērniem mazināt stresu, atpūsties un atrast mieru visas dienas garumā.
Miegam
Gulēt. Tas ir kaut kas mums visiem vajadzīgs, tomēr lielākajai daļai no mums to nepietiek. Ja pirms gulētiešanas jūs cenšaties pārtraukt darbu, atbilde uz nemierīgajām naktīm varētu būt uz miegu vērstas vadītas meditācijas aplādes iestatīšana.
Guided Meditations Tracks, lai atpūstos Podcast
Ja dažu minūšu laikā pēc tam, kad galva ietriecas spilvenā, novirzāties gulēt, uzskatiet sevi par laimīgu. Bet, ja jūs naktīs cenšaties izslēgt savas domas, varat lejupielādēt Guided Sleep Meditations Tracks to Relax Podcast. Katrā epizodē ietilpst nomierinoša miega meditācija, kas ilgst vidēji 20 minūtes.
Miega čukstu Podcast
The Sleep Whispers podcast piedāvā iknedēļas 30 līdz 40 minūtes ilgas epizodes, kas izstrādātas, lai palīdzētu klausītājiem iegūt vairāk ZZZ. Aizmigt katru vakaru, klausoties čukstus lasījumos, kas ietver nomierinošas meditācijas, interesantus stāstus un mierīgus dzejoļus, kas paredzēti, lai palīdzētu jums atpūsties, atrast mieru un baudīt mierīgu miega nakti.
Stresa mazināšanai
Mēs visi dienas laikā kādā brīdī piedzīvojam stresu. Neatkarīgi no intensitātes, atrodot veidus, kā tikt galā ar nokrišņiem, jūs varat palikt mierīgs un pārliecināts. Šīs meditācijas aplādes var sniegt jums veselīgu atpūtas, atvieglojuma un relaksācijas devu, kad tas jums visvairāk nepieciešams.
Meditācijas Oasis Podcast
Jūsu spēja apstrādāt informāciju un skaidri domāt bieži ir pirmā pazīme, ka nodarbojaties ar stresu. Izmantojot meditācijas no meditācijas oāzes, jums atliek tikai noskaņoties un ļaut saimniekam darīt pārējo. Katra epizode ir pietiekami īsa, lai ietilptu aizņemtā dienā, un tajā ir arī norādījumi par meditācijām, kuras varat veikt pats.
Mindfulness meditācijas aplāde
Rubinas mākslas muzeja Podcast Mindfulness meditācija aizved klausītājus uzmanības ceļojumā, kas izmanto mākslu, lai mācītu par relaksāciju, garīgumu, veselību un dziedināšanu. Katru nedēļu muzejs uzaicina ievērojamu meditācijas skolotāju pievienoties viņiem, lai sarunātos uzmanīgi un vadītu meditāciju, kuras centrā ir konkrēts mākslas darbs.
Jūsu jogas praksei
Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis jogs vai tikai sākat jogas braucienu, vairāk apzināšanās sevī, izmantojot meditācijas meditāciju, var palīdzēt jums izveidot dziļākas attiecības ar savu praksi. Šie apraides sniedz jums iespēju iesaistīties apzinātības meditācijā, vienlaikus precīzi pielāgojot savas jogas prasmes.
Viesabonēšanas jogu meditācijas aplāde
Ja dienas laikā varat atrast 15 minūtes, saimniece un jogas pasniedzēja Natālija Peresa var palīdzēt jums būt vislabākajai sev un dzīvot labāko dzīvi ar savu Roaming Yogi Meditations Podcast. Ar tēmām, sākot no meditācijas pacietības līdz nodomu noteikšanai un pašpārliecinātībai, ir epizode visiem.
Joga pēc dabas Podcast
Tajās dienās, kad stress ir liels un nokļūšana iecienītākajā jogas nodarbībā vienkārši nenotiek, apsveriet iespēju lejupielādēt epizodi no programmas Yoga by Nature Podcast. Nodarbības svārstās no 10 līdz 90 minūtēm, un tās uzņem, Morvens Hamiltons apvieno uzmanības meditāciju ar dažādām jogas praksēm.
Par trauksmi un depresiju
Trauksme un depresija ir divi visbiežāk sastopamie garīgās veselības stāvokļi Amerikas Savienotajās Valstīs, un trauksmes traucējumi katru gadu ietekmē vairāk nekā 40 miljonus pieaugušo. Kad dienas stress pārvēršas, var būt grūti pārvaldīt ar trauksmi saistītos simptomus. vai depresija. Podcast apraides klausīšanās ir viens rīks, kuru varat izmantot, lai jūsu dienā atrastu mieru un mieru.
Meditācija Minis Podcast
Pievienojot vairāk šķīvim, var palielināties trauksme un depresijas sajūta. Tāpēc Meditation Minis Podcast vadītās meditācijas ir tik populāras. Pēc 10 minūtēm vai mazāk, vadītājs Čers Hamiltons palīdzēs jums atrast jaunus veidus, kā nomierināt trauksmi, pārvarēt negatīvo domāšanu, mazināt stresu un justies mierīgāk.
Laimīgā prāta apraide
Kad dienas laikā nepieciešama ātra garīga pauze, atbilde varētu būt laimes prāta vadītu meditāciju aplāde. Katra epizode sniedz klausītājiem dažādas meditācijas, kas var palīdzēt justies enerģiskākiem, garīgi asākiem, uzmanīgākiem un laimīgākiem. Un labākā daļa? Tie ir piemēroti ikvienam, sākot no iesācēja līdz pat augstākam līmenim.
Veselībai un labsajūtai
Ceļam uz labāku veselību nav jāietver lielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Nelielu modifikāciju veikšana, piemēram, vadoties pēc meditācijām par šīm veselības un labsajūtas aplādēm, var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Meditācija fitnesa lūrēšanai
Atrast laiku fitnesam, nemaz nerunājot par meditāciju, var būt sarežģīti. Tas nozīmē, ka Podcast Meditation for Fitness Peeps ļauj viegli iegūt veselības devu kopā ar kādu laiku, lai to pārdomātu. Ar ātru un vienkāršu struktūru un īsu meditāciju katrā epizodē tiek apskatīta ar fitnesu saistīta tēma, tostarp joga, Barre, skriešana un citas.
Siena mājas meditācijas
Pašapkalpošanās un pieņemšana ir galvenā tēma visās vadītajās meditācijās par Hay House Meditations podcast. Katru nedēļu tie aptver dažādas labsajūtas tēmas, kas izstrādātas, lai iemācītu jums rūpēties par savu veselību, dziedēt ķermeni un pārvarēt bailes. Ar plašu tēmu loku un autoriem, šī aplāde ir lieliska izvēle ikvienam, kurš meklē vispārējas veselības un labsajūtas meditācijas.
Vārds no Verywell
Meditācijas aplādes un lietotnes var būt noderīgs līdzeklis meditatīvai praksei. Tie var būt noderīgi iesācējiem, kuri vēlas sākt darbu, kā arī progresīvākiem meditētājiem, kuri ir ieinteresēti strādāt pie noteiktiem veselības un labsajūtas mērķiem. Apsveriet iespēju klausīties dažus dažādus aplādes, lai atrastu sev tīkamu.
20 labākās pašpalīdzības aplādes, kuras klausīties tūlīt