Mayo Clinic trauksmes treneris ir pašpalīdzības lietotne, kas paredzēta trauksmes, bailes un satraukuma mazināšanai, kas raksturīgi sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) un citiem trauksmes traucējumiem. Trauksmes treneri izstrādāja klīniskie psihologi Stīvens Vaitsaids (Mayo klīnikas Bērnu trauksmes traucējumu programmas direktors) un Džonatans Abramovics (Ziemeļkarolīnas Universitāte).
Vingrinājumi ir balstīti uz ekspozīcijas apmācību, ko parasti praktizē kā daļu no kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT). Lietotne ietver arī mācību materiālu, lai lietotāji varētu uzzināt vairāk par to, kā un kāpēc šie paņēmieni darbojas.
Pārskats
Trauksmes trenera lietotne ir paredzēta lietošanai no vairākām nedēļām līdz mēnešiem kā līdzeklis, lai pakāpeniski risinātu bailes un samazinātu trauksmi. Trauksmes trenera lietotne sastāv no šādām sastāvdaļām:
- Vispārīgi norādījumi
- Pašpārbaudes
- Trauksmes vērtējumi
- Mācību sērija
- Uzdevumu saraksti
Lietotne jūs viegli pārvalda dažādās sadaļās ar pastkastes ikonu, kas norāda, cik daudz vienumu jums vēl ir jāaizpilda. Līdzīgi kā e-pasta iesūtnē, tas ir noderīgi, pirmo reizi palaižot lietotni, lai zinātu, kā rīkoties tālāk.
Izlasot lietotnes vispārīgos norādījumus, lietotājiem tiek lūgts atbildēt uz virkni jautājumu kā daļu no dažādu trauksmes simptomu pašpārbaudēm. Turpmāk jums tiek lūgts novērtēt pašreizējo trauksmes līmeni skalā no 0 līdz 100. Abi šie rezultāti (pašpārbaudes rezultāti no 0 līdz 100 un pašreizējie trauksmes reitingi) tiek parādīti diagrammās, laika gaitā izsekots.
Papildus pašpārbaudēm un trauksmes vērtējumiem lietotāji tiek novirzīti uz virkni lasījumu, lai uzzinātu vairāk arī par trauksmi (kas tas ir, kā tas jūs ietekmē, kad tā ir problēma un kāpēc tā nepazūd). kā ārstēšana (kā pārtraukt ciklu, CBT, citi resursi un stratēģijas, no kurām jāizvairās).
Visbeidzot, lietotājam tiek lūgts izveidot uzdevumu sarakstu, kas būtībā ir baiļu hierarhijas vienumu saraksts. Lietotāji izveido šo sarakstu, izvēloties problēmu apgabalu un konkrētu uzdevumu sarakstu. Jūs varat arī ievadīt savus lietotāja veidotos hierarhijas vienumus. Kad saraksts ir izveidots, jums tiek lūgts atlasīt vienumu, kuru esat gatavs veikt: piemēram, izsakot komplimentu svešiniekam uz lifta.
Pēc tam jums tiek lūgts novērtēt trauksmi (skalā no 0 līdz 100) pirms pasākuma, kā arī divu minūšu intervālos visā tā garumā. Mērķis ir palikt situācijā, līdz trauksme samazinās par 50%, un tad priekšmetu var izslēgt no sava saraksta vai saglabāt papildu ekspozīcijas praksei.
Plusi
- Šī lietotne padara kognitīvi-uzvedības paņēmienus pieejamus plašākai sabiedrībai, izmantojot pašpalīdzības programmu, kas ir rentabla un plaši pieejama.
- Šajā lietotnē ir vērtīgs saturs, tostarp mācību sadaļas, pārlūkošanas hierarhijas vienumu saraksts un ieteikumi terapeita atrašanai.
- Lietotnes izstrādātāji laika gaitā ir iekļāvuši izsekošanu, pēc vajadzības veicot ikdienas trauksmes vērtējumus un pašpārbaudes. "Uzdevumu saraksts" viegli ievada iedarbības apmācību ikdienas dzīvē.
- Kopumā lietotņu sadaļas ir labi sakārtotas, un sākotnējā ikona "pastkaste" ved jūs cauri dažādiem komponentiem.
Cons
- Cilvēkiem, kuri izvairās no lielākās sociālās situācijas, var būt grūtības atbildēt uz jautājumiem par situācijām, ar kurām viņi nesaskaras.
- Sadaļā "Mācīšanās par ārstēšanu" muskuļu relaksācijas un elpošanas vingrinājumi ir uzskaitīti kā stratēģijas, no kurām jāizvairās, mēģinot uzlabot trauksmi. Pilnīgāks apraksts var ietvert iemeslus, kāpēc šīs stratēģijas nedarbojas, vai to, kā tās var iekļaut plašākā ārstēšanas sistēmā (piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija, ko izmanto tandēmā ar iedarbības hierarhiju).
- Būtu noderīga funkcija, kas lietotājiem neļautu vienu un to pašu baiļu vienumu vairākkārt pievienot savam uzdevumu sarakstam.
- "Uzdevumu saraksta" izveidošana, izmantojot priekšmetu bibliotēku, ir nedaudz mulsinoša un apgrūtinoša.
- Kopumā pārvietošanās lietotnē atpakaļ un uz priekšu ir mulsinoša, tāpat kā saraksta rediģēšana pēc tā izveides.
- Lietotājiem var būt apgrūtinoši lietot lietotni, veicot ekspozīcijas. Ik pēc pāris minūtēm pārbaudot savu iPhone un veicot vērtējumus, atrodoties sociālajā vai veiktspējas situācijā, tas var traucēt gan jums, gan apkārtējiem.
- Dažiem ekspozīcijām divu minūšu intervāls starp likmēm šķiet ilgs laiks. Turklāt dažu ekspozīciju varētu būt grūti pagarināt pietiekami ilgi, lai trauksme varētu samazināties par 50%; piemēram, komplimenta izteikšana svešiniekam liftā, visticamāk, neizturēs pat divas minūtes, kas nepieciešamas otrā vērtējuma veikšanai.
- Kad tiek lūgts norādīt jūsu sākotnējo trauksmes līmeni, lietotājiem tiek dots brīdinājums, ja viņi izvēlas ļoti augstu vērtējumu (piemēram, 85 no 100). Tiek ierosināts, ka šāds trauksmes vai bailes līmenis varētu būt neproporcionāls situācijai. Tomēr tiem, kuriem ir sociālā trauksme, diezgan bieži ir bailes, kas nav proporcionālas situācijai, bet joprojām ir ārkārtējas un smagas.
- Atsevišķi uzdevumu saraksti dažādām bailēm varētu būt labāks veids, kā sakārtot hierarhijas vienumus un padarīt lietas mazāk mulsinošas.
Apakšējā līnija
Lai gan šī lietotne nesniedz pierādījumus par efektivitāti vai apstiprināšanu, izmantojot kontrolētus pētījumus, tā piedāvā priekšrocību, kas saistīta ar reālās ekspozīcijas iekļaušanu un progresa izsekošanu laika gaitā. To ir mazliet neērti izmantot kā lietotni, un tas var būt labāk piemērots datora programmatūras programmai. Tomēr tā lietošana "brīdī" aizēno dažas no šīm grūtībām, lai padarītu to par praktisku instrumentu, kuru jūs varētu vēlēties apsvērt.
Vārds no Verywell
Attīstoties tehnoloģijai, neizbēgami tiks izmantotas lietotnes un programmatūras, lai palīdzētu cilvēkiem gūt panākumus garīgās veselības jomā. Nav iemesla neizmēģināt šo jauno tehnoloģiju, ja vien jūs saņemat arī tradicionālu ārstēšanu kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) vai medikamentu veidā, ja dzīvojat ar smagu sociālo trauksmi.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas