Key Takeaways
- Smieklu terapijai var būt daudz priekšrocību, tostarp samazināta vientulība, sāpes, trauksme un bezmiegs.
- Vairākos gados vecāku cilvēku pētījumos smieklu terapija ir izrādījusies labvēlīga labklājības saglabāšanas sastāvdaļa.
- Izmēģiniet smieklu jogu, skatieties kaut ko smieklīgu vai smejieties kopā ar mīļajiem, lai izjustu ieguvumus sev.
Ir labs iemesls, kāpēc cilvēki saka, ka smiekli ir labākās zāles. Nesenajā pētījumā no Rehabilitācijas māsa, pētnieki pēc iesaistīšanās smieklu terapijā apskatīja vecāku pieaugušo apmierinātības ar dzīvi un vientulības izmaiņas pansionātos.
Katrs no 31 dalībnieka saņēma smieklu terapiju divas reizes nedēļā sešas nedēļas, savukārt tikpat daudz kontroles saņēma tikai parasto aprūpi. Sešu nedēļu beigās tie, kas piedalījās smieklu terapijā, ziņoja par mazāku vientulību nekā kontroles grupa.
"Seniori, it īpaši rietumu kultūrās, atrodas palīdzības centros vai pansionātos, un viņiem ir tendence uz biežiem vientulības un depresijas uzbrukumiem, kas bieži var izraisīt novājinošus apstākļus," saka sertificēta smieklu jogas pasniedzēja Jenna Pascual.
"Smiekli palīdz nodrošināt cilvēku saikni un emocionālu saikni un ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem pret depresiju un vientulību."
Kas ir smieklu terapija?
Smieklu terapija ir zema taustiņa pieejama iespēja, kuru varat praktizēt daudzos veidos.
Pascual rīko grupu un individuālās nodarbības ar senioriem. Viņa sāk, vadot cilvēkus caur iesildīšanos, lai viņi būtu apmierināti ar stimulējošiem smiekliem. Tie var ietvert dziļus elpošanas vingrinājumus, klapēšanu un vieglas izstiepšanās kopā ar smiekliem un zvana un atbildes smieklus.
Pēc tam viņa pāriet uz smiekliem ap tēmu, piemēram, Havaju pludmales ballīti vai Zvaigžņu kariem, pārī ar smiekliem un mazām kustībām, kas tiek veiktas sēžot vai stāvot. Viņa mudina dalībniekus izlaist savu iekšējo bērnu.
Jenna Pascual, sertificēta smieklu jogas instruktore
Smiekli palīdz nodrošināt cilvēku saikni un emocionālu saikni un ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem pret depresiju un vientulību.
- Jenna Pascual, sertificēta smieklu jogas instruktoreDaudzas smieklu terapijas formas ir bezmaksas un pieejamas visiem. "Smieklu terapija ir lieliska cilvēkiem, kuri, iespējams, nespēj piesaistīt savu fizisko ķermeni, piemēram, cilvēkiem ar invaliditāti, fiziskiem ierobežojumiem vai tiem, kuriem sirds ritma paaugstināšanai ir nepieciešamas alternatīvas," saka licencēta laulību un ģimenes terapeite Keitija Ziskinda un Wisdom Within Counseling īpašnieks. Pascual strādā arī ar cilvēkiem ratiņkrēslos vai slimnīcas gultās.
Izmēģiniet smieklu terapiju pats, klausoties vai noskatoties kaut ko komisku, veicot smieklu jogas terapiju vai iesaistoties kopīgos smieklos ar mīļajiem.
Smieklu terapijas priekšrocības
Rehabilitācijas māsaPētījums ir viens no gariem pētījumiem, kas apstiprina smieklu spēju uzlabot vecāku cilvēku labklājību. 2015. gada pētījumā no Starptautiskais māsu un vecmātes žurnālscilvēki 60 gadu vecumā vai vecāki kādā pensionēšanās centrā Irānā sešas nedēļas apmeklēja divas 90 minūšu smieklu terapijas sesijas nedēļā. Eksperimenta beigās dalībniekiem bija uzlabojusies vispārējā veselība un mazāk trauksmes un bezmiega.
Līdz ar cīņu ar vientulību smieklu terapija sniedz plašu priekšrocību klāstu. 2016. gada pētījumā no Nursing Opengados vecākiem pieaugušajiem vecāka gadagājuma bērnu aprūpes centrā reizi nedēļā četras nedēļas tika veikta smieklu terapija stand-up komēdijas formā. Dalībniekiem bija pazemināts sistoliskais asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums un depresija, kā arī paaugstināta serotonīna koncentrācija un sabiedriskums.
Iesaistīšanās smieklu terapijā var arī mazināt sāpes. 2019. gada pētījumā no PLOS Viens no pusmūža vēža slimniekiem Japānā dalībnieki veica smieklu jogas rutīnu un pēc tam noskatījās tradicionālo japāņu verbālās komēdijas izrādi. Pēc četrām sesijām septiņu nedēļu laikā tie, kas pabeidza divas smieklu terapijas formas, piedzīvoja labāku kognitīvo darbību un mazāk sāpju nekā kontroles grupa.
Keitija Ziskinda, LMFT
Smieklu terapija ir lieliska cilvēkiem, kuri, iespējams, nespēj piesaistīt savu fizisko ķermeni, piemēram, cilvēkiem ar invaliditāti, fiziskiem ierobežojumiem vai tiem, kuriem nepieciešamas alternatīvas, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
- Keitija Ziskinda, LMFTKaut arī jūs varat izmēģināt smieklu terapiju individuāli, ir priekšrocības, ja to darāt kopā ar citiem. "Es vēlos uzsvērt spēku vienkārši dzirdēt smieklus un vērot, kā citi izbauda smieklus," saka Paskāls.
"Esmu strādājis ar vecāka gadagājuma cilvēkiem palīdzības centros, kuri nebija noskaņojušies smieties, bet, dzirdot un vērojot citu smejas manas sesijas laikā, viņi beidzot piedalījās un smējās kopā ar mums."
Ko tas jums nozīmē
Apskauj savu vieglprātīgo un rotaļīgo pusi ar smiekliem. “Bērnībā mēs smejamies vairāk nekā 100 reizes dienā, bet kā pieaugušie pētījumi ir parādījuši, ka mēs smejamies tikai apmēram astoņas reizes dienā. Dažreiz jums ir jāpiespiež sevi smieties, lai atgrieztos rotaļīgā noskaņojumā un uzlabotu garīgo veselību, ”saka Ziskinds.
Senioriem var pietrūkt piekļuves kritiskajai tiešsaistes terapijai