Kas ir apgādnieka zaudējums?
Pārdzīvojušo vaina ir īpašs vainas veids, kas rodas cilvēkiem, kuri ir pārdzīvojuši dzīvībai bīstamu situāciju. Daži izdzīvojušie jūtas vainīgi, ka izdzīvoja, kad citi nomira. Citi uzskata, ka varēja izdarīt vairāk, lai glābtu citu dzīvības. Un tad ir tie, kuri jūtas vainīgi, ka cits cilvēks nomira viņus glābjot.
Kaut arī izdzīvojušā vaina sākotnēji tika izmantota, lai aprakstītu jūtas, kuras piedzīvoja holokaustā izdzīvojušie, tā tika piemērota arī vairākās dzīvībai bīstamās situācijās, tostarp autoavārijās, karos un dabas katastrofās.
Pārdzīvojušā vaina ir izplatīta arī tiem, kuri ir pārdzīvojuši medicīniskās traumas. Piemēram, tie, kas pārdzīvoja AIDS epidēmiju, ir aprakstījuši vainas izjūtu, kas saistīta ar viņu pašu izdzīvošanu, savukārt citi, ieskaitot draugus vai ģimeni, nomira. Daži no vēzi izdzīvojušie arī piedzīvo šo vainu, ja pārdzīvo diagnozi, bet citi to nedara.
Vai Survivor's Guilt ir traucējumi?
Pašreizējā diagnostikas rokasgrāmatas DSM-5 versijā apgādnieka zaudējums ir pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptoms. To var uzskatīt par vienu no PTSS kognitīvajiem un ar garastāvokli saistītajiem simptomiem, kas ietver sagrozītas vainas izjūtas un negatīvas domas par sevi.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka cilvēki var piedzīvot pārdzīvojušā vainu bez PTSS. Viņiem var būt arī PTSS, nejūtot pārdzīvojušā vainu.
Simptomi
Pārdzīvojušā vainas pakāpe un smagums cilvēkiem ir atšķirīgs. Pārdzīvojušā vainas simptomi var būt gan psiholoģiski, gan fiziski, un bieži vien atdarina PTSS.
Visbiežāk sastopamie psiholoģiskie simptomi ir:
- Bezpalīdzības sajūta
- Traumatiskā notikuma zibspuldzes
- Uzbudināmība
- Motivācijas trūkums
- Garastāvokļa svārstības un nikni uzliesmojumi
- Obsesīvas domas par notikumu
- Pašnāvnieciskas domas
Parasti fiziskie simptomi var būt:
- Apetīte mainās
- Miega grūtības
- Galvassāpes
- Slikta dūša vai sāpes vēderā
- Sacīkšu sirds
Pārdzīvojušā vaina var nopietni ietekmēt cilvēka dzīvi un darbību, kas liek domāt, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izpētītu efektīvus veidus, kā palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar vainas izjūtu.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Nožēlas, atgremošanās un priekšskatījuma aizspriedumi
Pēc traumas cilvēkiem var rasties arī nožēlas sajūta. Viņi var pārdomāt notikušos notikumus un domāt par lietām, kuras viņi būtu varējuši vai kam vajadzēja darīt, (pēc viņu domām) būtu mainījuši rezultātu. Šī notikumu pārgrozīšana var vēl vairāk saasināt vainas sajūtu, īpaši, ja cilvēki uzskata, ka viņu pašu rīcība (vai bezdarbība) varētu pasliktināt sekas.
Daudzos gadījumos šo atgremošanos ietekmē tā dēvētais aizspriedumu aizspriedums. Cilvēki atskatās un pārvērtē savas spējas uzzināt notikuma iznākumu. Tā kā viņiem šķiet, ka viņiem vajadzēja paredzēt notikušo, cilvēki var pārliecināties, ka viņiem arī bija jāspēj mainīt rezultātu.
Ir gadījumi, kad vainai var būt likumīgs iemesls (piemēram, izraisīt nelaimes gadījumu, kas izraisīja citas personas nāvi vai ievainojumus), taču daudzos gadījumos persona maz vai neko nevar darīt, lai novērstu vai mainītu iznākumu .
Cēloņi
Pārdzīvojušā vaina rodas cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši kāda veida traumas. Tomēr ne visiem, kas pārdzīvo šādu pieredzi, rodas šīs vainas izjūtas.
Personas kontroles lokam var būt nozīme, nosakot, vai viņa piedzīvos apgādnieka zaudējumu. Daži cilvēki, visticamāk, internalizēs vainu. Skaidrojot notikumus, viņi parasti cēloņsakarību piedēvē personiskajām īpašībām, nevis ārējiem spēkiem.
Daudzās situācijās tas patiesībā var noderēt pašnovērtējumam. Uzņemoties atzinību par labiem rezultātiem, cilvēki var justies labāk par sevi un savām spējām. Bet tas var būt postoši, ja cilvēki vaino sevi par notikumiem, kurus viņi nespēj kontrolēt.
Papildu faktori, kas var palielināt personas risku piedzīvot apgādnieka zaudējumu, ir šādi:
- Traumas vēsture: Daži pētījumi ir parādījuši, ka bērnībā piedzīvotā trauma var palielināt varbūtību izjust negatīvas emocijas pēc citiem dzīvībai bīstamiem notikumiem.
- Depresijas vēsture: Cilvēki, kuri jau ir nomākti vai kuri to piedzīvoja agrāk, pēc traumas arī biežāk izjūt vainu un trauksmi.
- Zema pašapziņa: Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu var mazāk novērtēt viņu pašu labklājību. Sastopoties ar pieredzi, izdzīvojot tur, kur citi ir gājuši bojā, viņi, visticamāk, apšauba, vai viņi ir “pelnījuši” savu veiksmi. Tas var izraisīt nepietiekamības un pat vainas sajūtu.
- Sociālā atbalsta trūkums: Cilvēkiem, kuriem nav stabila sociālā atbalsta tīkla, visticamāk rodas simptomi, kas saistīti ar apgādnieka zaudējumu.
- Sliktas prasmes tikt galā: Cilvēki ir vairāk uzņēmīgi pret PTSS, ja viņiem ir izvairīgi stresa pārvarēšanas stili. Izvairīšanās no pārvarēšanas piemēri ietver uzvedības pārtraukšanu un vēlmju domāšanu.
Ārstēšana
Ir svarīgi iegūt atbilstošu ārstēšanu, ja Jums rodas šādi simptomi. Tas var ne tikai samazināt jūsu garīgo labsajūtu un dzīves kvalitāti, bet arī nopietnus riskus, īpaši, ja ir arī citi PTSS simptomi. Faktiski pētnieki ir atklājuši, ka ar traumu saistītā vaina ir cieši saistīta ar veterānu pašnāvības domām.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir viena pieeja, kas var būt īpaši efektīva. Izmantojot CBT, klienti strādā ar terapeitu, lai izpētītu automātiskas negatīvas domas, kas veicina vainas sajūtu. Nereālu domu izpēte un to aizstāšana ar reālākām var palīdzēt mazināt vainas un pašpārmetumu jūtas.
Citi psihoterapijas, grupu terapijas, atbalsta grupu un medikamentu veidi var būt noderīgi arī apgādnieka zaudējuma simptomu ārstēšanā.
Tikt galā
Ja pamanāt, ka esat piedzīvojis vainas sajūtu pēc pretrunīga notikuma, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šīs emocijas. Dažas pašpalīdzības stratēģijas, kuras jums varētu šķist efektīvas:
- Ļaujiet sev skumt. Ir svarīgi atzīt pazudušos cilvēkus un ļauties sērām. Dodiet sev laiku un paņemiet lietas savā tempā.
- Dariet kaut ko pozitīvu. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat sev vai citiem, uztveriet šīs jūtas un virziet tās uz pārmaiņām pasaulē. Dažreiz vienkāršas lietas darīšana citas personas labā var palīdzēt mazināt vainas sajūtu.
- Koncentrējieties uz ārējiem faktoriem, kas noveda pie notikuma. Koncentrēšanās uz ārējiem mainīgajiem, kas radīja situāciju, var palīdzēt atlaist pašpārmetumus, kas veicina vainas izjūtu.
- Praktizē sevis piedošanu. Pat ja jūsu rīcība bija atbildīga par kaitējumu citai personai, iemācīšanās piedot sev var palīdzēt virzīties uz priekšu un atgūt pozitīvu skatījumu
- Atcerieties, ka šīs jūtas ir kopīgas. Pārdzīvošana par vainu nenozīmē, ka esat vainīgs, izdarot kaut ko nepareizi. Skumjas, bailes, trauksme, skumjas un, jā, vainas apziņa ir pilnīgi normāla reakcija pēc traģēdijas. Ir labi justies laimīgam par savu veiksmi, vienlaikus sērojot par citu likteni.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja simptomi ir smagi vai vainas sajūta traucē spēju normāli darboties.
Vārds no Verywell
Pārdzīvojušā vainas sajūta dažreiz var šķist milzīga, taču tas nav nekas neparasts, ka tā jūtas pēc tam, kad esat pārdzīvojis traumatisku vai grūtu dzīves notikumu. Ir svarīgi atzīt savu vainu un saņemt palīdzību, ja šīs jūtas kļūst pārāk grūti pārvaldāmas patstāvīgi. Atbilstoša ārstēšana var palīdzēt jums pārvarēt pārmērīgas vai pārliecinošas vainas sajūtu.