Mērķu noteikšana un pārvaldīšana ir ļoti svarīga jūsu garīgajai veselībai. Mērķi var dot jūsu dzīves mērķi un virzienu, kā arī motivēt veselīgu uzvedību, kas vērsta uz jūsu dzīves uzlabošanu.
Tomēr mērķi var būt arī ļoti satriecoši un stresa avoti, īpaši, ja jūs cīnās ar kādu citu garīgās veselības traucējumu, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumiem.
Dažreiz cilvēki izvirza pārāk augstus, grūti sasniedzamus vai pārāk tālu mērķus nākotnē. Tas var izraisīt bezpalīdzības un bezcerības sajūtu, palielinot depresijas un zemas motivācijas risku.
Dažreiz mērķi var nosūtīt ziņu, ka tas, kur tu esi šobrīd, nav pietiekami labs, kas potenciāli var izraisīt kauna un vainas izjūtu.
Tāpēc, nosakot mērķus, jums jābūt uzmanīgam. Ir svarīgi, lai mērķi tiktu sasniegti tā, lai uzlabotu jūsu garastāvokli un dzīves kvalitāti, nevis palielinātu ciešanas.
Padomi, kā padarīt mērķus mazāk saspringtus un sasniedzamākus
Turpmāk uzskaitīti daži padomi, kā padarīt mērķus mazāk saspringtus. Papildus ciešanu mazināšanai šo ieteikumu ievērošana var arī palielināt jūsu varbūtību sasniegt mērķus.
Sadaliet savus mērķus mazākos mērķos
Lieli mērķi bieži var justies nesasniedzami un tālu. Tāpēc var būt noderīgi nojaukt šo lielāko mērķi virknē mazāku mērķu, kurus jūs varat sasniegt tuvākajā nākotnē. Padomājiet par šiem mazākajiem mērķiem kā par atspēriena punktiem, kas galu galā aizvedīs jūs uz lielāku mērķi, kuru esat sev izvirzījis.
Padomājiet par to, kas virza jūsu mērķus
Kad mēs izvirzām lielus mērķus, kuru sasniegšana var aizņemt kādu laiku, mēs dažreiz varam aizmirst, kāpēc mēs vispār izvirzījām šo mērķi. Tā rezultātā mēs varam zaudēt motivāciju, mēģinot sasniegt šo mērķi. Lai to novērstu, mēģiniet domāt, kāpēc jūs izvirzījāt šo mērķi. Kādas vērtības virza jūsu centienus sasniegt šo mērķi?
Piemēram, pieņemsim, ka jūs izvirzījāt mērķi iegūt koledžas grādu. Iespējams, esat izvirzījis šo mērķi, jo jūs vērtējat izglītību. Tāpat jūs, iespējams, esat izvirzījis šo mērķi, jo novērtējat ģimeni un zināt, ka koledžas izglītība var pavērt vairākas iespējas lielākam finansiālam nodrošinājumam gan jums, gan jūsu ģimenei.
Apbalvojiet sevi par progresu
Bieži vien, kad kāds sasniedz mērķi, viņš ātri pāriet uz nākamo mērķi. Veltiet laiku, lai atpazītu savus sasniegumus. Apbalvo sevi. Izvediet sevi vakariņās vai nopērciet sev dāvanu. Dariet kaut ko tādu, kas iezīmē jūsu sasniegto progresu.
Dodiet sev atļauju mainīt mērķus
Dažreiz, tiecoties pēc mērķa, mēs varam saprast, ka vairs nevēlamies šo mērķi. Iespējams, ir mainījušās mūsu intereses vai prioritāte var būt citiem mērķiem.
Mērķa nepiepildīšana var būt grūti, it īpaši pēc tam, kad šī mērķa sasniegšanā ir ieguldīts daudz smaga darba.
Dodiet sev atļauju koncentrēties uz citiem mērķiem. Jūs nepadodaties. Jūs vienkārši maināt fokusu. Saskaroties ar sliktākām sekām (zemu motivāciju, neieinteresētību), ja paliksiet pie vecā mērķa, neskatoties uz to, ka vairs to nevēlaties.
Jāapzinās perfekcionisms vai augsti standarti
Neviens nav ideāls, un, izvirzot augstus standartus, mērķi var justies vēl nospiedošāki un grūtāk sasniedzami. Notiks neveiksmes. Tas ir labi. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs pieiet šīm neveiksmēm ar līdzjūtību (nesitiet sevi un nevainojiet sevi - tas tikai palielinās jūsu ciešanas) un atkal uzticieties sava mērķa sasniegšanai.
Ļaujiet citiem uzzināt par jūsu mērķiem
Daži mērķi var prasīt milzīgas pūles. Tāpēc lūdziet citu palīdzību. Citiem var būt noderīgi uzzināt, kādus mērķus jūs sasniedzat, jo viņi var uzturēt jūs mērķtiecīgi un apņēmīgi brīžos, kad jūs varat sajust, ka jūsu motivācija mazinās. Citi cilvēki var arī sniegt sociālo atbalstu, lai palīdzētu satraukumam un stresam, kas var atturēt jūs no mērķa sasniegšanas.
Ievērojot šos padomus, jums būs daudz lielāka iespēja sasniegt savus mērķus, palielināt pašapziņu un uzlabot dzīves kvalitāti.
Mērķi var būt ļoti noderīgi; tomēr mērķi var izraisīt stresu, trauksmi un citas nepatīkamas emocijas, it īpaši, ja jūs jau pārvaldāt garīgās veselības traucējumu prasības. Tāpēc ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka virzāties uz mērķiem tā, lai mazinātu ciešanas un panāktu maksimālu panākumu.