Domājot par murgiem, mēs šos sliktos sapņus bieži saistām ar bērniem, kuri baidās no monstriem zem gultas vai lietām, kas tumsā slēpjas. Bet arī pieaugušajiem bieži ir murgi. Un dažreiz tie atkārtojas.
Atkārtots murgs tiek definēts kā nepatīkams sapnis, kas atkārtojas atkal un atkal ilgā laika periodā.
Varbūt jūs sapņojat par uzbrukumu reizi nedēļā. Vai varbūt jūsu murgs ir saistīts ar to, ka mīļais cilvēks nokļūst nelaimes gadījumā, un jūs to piedzīvojat katru reizi, kad aizmigat.
Neatkarīgi no murgu veida, kas atkārtojas, pamošanās šausmās ir šausmīga sajūta. Un vēl briesmīgāk var aizmigt, kad zini, ka, visticamāk, sagaidīsi vēl vienu murgu.
Par laimi, atkārtotu murgu izpratne varētu būt pirmais solis to novēršanā.
Iespējamie cēloņi
Kaut arī sapņi jau sen ir fascinējuši cilvēkus, par to, kāpēc mēs sapņojam, joprojām nav zināms. Ir maz vienprātības par to, vai sapņiem ir dziļākas nozīmes.
Par murgiem ir zināms vēl mazāk. Kaut arī daži pētnieki domā, ka murgi var rasties no ķīmiskas līdzsvara traucējumiem smadzenēs, citi uzskata, ka tie izriet no dziļi iesakņojušiem jautājumiem vai traumatiskas pieredzes. Un tomēr daži uzskata, ka murgi ir vienkārši spilgtas iztēles pazīme.
Tad kāpēc kādam būtu atkārtots murgs? Ir daži iespējamie iemesli.
Neapmierinātas psiholoģiskās vajadzības
Daži pētnieki uzskata, ka atkārtoti murgi rodas no neapmierinātām psiholoģiskām vajadzībām, piemēram, autonomijas, kompetences un saistības. Šīs neapmierinātās vajadzības var izraisīt atkārtotus sapņus un dažos gadījumos atkārtotus murgus kā centienus apstrādāt un integrēt šo pieredzi.
Vielas un medikamenti
Medikamenti, narkotikas un alkohols var traucēt smadzeņu ķīmiskās vielas un palielināt murgu iespējamību. Pētījumos ir atklāts, ka sedatīvi, beta blokatori un amfetamīni īpaši var izraisīt murgus. Dažos gadījumos atteikšanās no vielām var izraisīt atkārtotus murgus.
PTSS
Murgs ir viens no visbiežāk sastopamajiem PTSS simptomiem. Viņi bieži vien pārdzīvo to pašu traumu, kas tika pārdzīvota reālajā dzīvē (lai arī tās var šķist nesaistītas arī ar konkrētu reālās dzīves traumu).
Robežas personības traucējumi
Robežas personības traucējumi ir garīgās veselības traucējumi, kurus raksturo paštēla problēmas, grūtības pārvaldīt emocijas un uzvedību, kā arī nestabilu attiecību modelis. Aptuveni 49% personu ar robežas personības traucējumiem ziņo par murgiem.
Murgu traucējumi
Daži cilvēki ar atkārtotiem murgiem var pretendēt uz “murgu traucējumu” diagnozi. Murgu traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, ko raksturo:
- Atkārtotu sapņu atkārtotas epizodes, kas parasti ietver centienus izvairīties no izdzīvošanas vai fiziskās integritātes draudiem
- Ātra modrība, pamostoties no murga
- Ievērojamas ciešanas vai traucējumi sociālajā, profesionālajā vai citās darbības jomās
Lai izpildītu diagnozes kritērijus, simptomus nevar izskaidrot ar vielu, kas maina garastāvokli.
Kopīgas murgu tēmas
Kaut arī murgi var būt par visu, pētnieki ir atklājuši, ka murgi ir daži kopīgi temati.
2018. gada pētījumā tika pārbaudīti bieži sastopami bērnu murgi. Pētnieki atklāja, ka bērnu murgi bieži saistīti ar vajāšanu, fizisku agresiju vai mīļotā nāvi vai ievainojumiem.
2014. gadā publicēts 2014. gada pētījums GULĒT atklāja, ka pieaugušo murgi bieži ir līdzīgi. Izanalizējuši vairāk nekā 10 000 sapņu, pētnieki atklāja, ka lielākā daļa murgu ir saistīta ar kaut kādu fizisku agresiju. Arī veselības problēmas, nāve un draudi bija izplatīti.
Pētnieki atzīmēja, ka bailes ne vienmēr ir daļa no murgiem. Bieži vien bija skumjas, apjukums, vainas apziņa un riebums.
Maksas, kas atkārtojas, murgi var būt jums
Kāds, kuram nekad nav bijuši atkārtoti murgi, varētu domāt: “Tas ir tikai slikts sapnis. Nu un ko? ” Bet ikviens, kurš ir piedzīvojis atkārtotus murgus, zina, ka tie var nopietni ietekmēt jūsu emocionālo, fizisko, profesionālo un sociālo labklājību.
Murgs var traucēt jūsu romantiskajām attiecībām. Var būt grūti dalīt gultu ar kādu citu, ja zināt, ka varētu pamosties aukstu sviedru kliedzienā.
Iespējams, arī darbā esat noguris, jo iepriekšējā vakarā vairākas reizes pamodāties no murgiem. Līdz ar to var ietekmēt jūsu produktivitāti.
Jums var būt grūtāk pārvaldīt savas emocijas vai pat apetīti, kad arī jums ir maz miega.
Šīs ir tikai dažas grūtības, kuras jūs varētu piedzīvot atkārtotu murgu rezultātā. Lūk, ko pētījums saka par atkārtotiem murgiem un nodevām, ko tie var maksāt:
- Saikne ar pašnāvību. 2014. gada pētījumā tika atklāta saikne starp atkārtotiem murgiem un pašnāvībām kara veterānos. 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka atkārtoti murgi ir saistīti ar pašnāvību nesavainojošām traumām koledžas studentu vidū.
- Miega trūkums. Murgus no sliktiem sapņiem atšķir fakts, ka murgi mēdz modināt cilvēkus, kā arī tiem ir grūti apgrūtināt aizmigšanu, kas var izraisīt miega trūkumu. Miega trūkums ir saistīts ar dažādām fiziskās veselības problēmām un emocionālām sekām, sākot no paaugstināta depresijas riska līdz aptaukošanās.
- Slikts garastāvoklis. Murgi ir saistīti arī ar depresiju, trauksmi un citiem garastāvokļa traucējumiem.
Ārstēšana
Ja jums rodas atkārtoti murgi, konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var vēlēties veikt pilnīgu fizisko aktivitāti, lai izslēgtu iespējamos murgu medicīniskos iemeslus. Jūsu ārsts var arī ieteikt vērsties pie terapeita, kurš var palīdzēt uzlabot jūsu miegu, risināt visas garīgās veselības problēmas un samazināt jūsu murgus.
Atkārtotu murgu ārstēšana ir atkarīga no cēloņa. Dažreiz dažas dzīvesveida izmaiņas var tos mazināt.
Citreiz var būt nepieciešamas zāļu izmaiņas. Ārsts, iespējams, varēs izrakstīt zāles, kas var mazināt murgus vai mainīt tos, kas tos veicina.
Terapija var būt arī noderīga. Terapeiti bieži izmanto ekspozīcijas terapiju PTSS ārstēšanai, un tas varētu mazināt atkārtotos murgus.
Terapeiti var arī izmantot iedarbības terapiju, lai tieši vērstos pret murgiem. Tas varētu ietvert runas par murgiem un veselīgu veidu atrašanu, kā tikt galā ar viņu izraisītām ciešanām.
Dažādi psihoterapijas veidi var būt efektīvi, lai mazinātu arī atkārtotus murgus, pat ja murgu cēlonis nav zināms. Terapeiti var lūgt indivīdus pierakstīt savus sapņus, iesaistīties dažādos viņu aspektos vai arī lūgt viņus meklēt alternatīvas beigas viņu murgiem.
Vārds no Verywell
Ja jūs cīnās ar atkārtotu murgu, nebaidieties lūgt palīdzību. Saruna ar savu ārstu vai terapeitu varētu būt atslēga, lai palīdzētu labāk atpūsties. Dažas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvē vai kāda konkrēta jautājuma izskatīšana var palīdzēt jums vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt murgu.