Key Takeaways
- Garīgās veselības eksperti visā ASV rada bažas par COVID-19 pandēmijas ietekmi uz iedzīvotāju garīgo veselību gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
- Galvenās bažas ir ilgstoša izolācija, traumas, darba zaudēšana, ierobežota piekļuve atbalsta resursiem cilvēkiem ar garīgām slimībām un atkarību, kā arī iespēja palielināt depresiju, trauksmi, narkotiku lietošanas traucējumus un pašnāvības.
- Eksperti arī norādīja, ka "jaunajam normālim" varētu būt pozitīva ietekme, ja cilvēki pārdomātu savas prioritātes, atrastu radošus problēmu risinājumus un attīstītu dziļāku empātijas un altruisma izjūtu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat noraizējies par savu finansiālo stāvokli vai cenšaties palīdzēt saviem bērniem skolas darbu veikt mājās, koronavīrusa uzliesmojums, iespējams, ir izraisījis jūsu dzīvē zināmu satricinājumu.
Ja neesat piesardzīgs, situācijas stress var nopietni ietekmēt jūsu psiholoģisko labsajūtu.
Mēs intervējām vairākus garīgās veselības ekspertus no visas ASV un lūdzām viņus apsvērt viņu redzamās tendences un uzzināt, kā pandēmija ietekmē viņu pašu garīgo veselību. Viņiem bija jāsaka:
Vai šobrīd ir kādas garīgās veselības tendences, par kurām jūs domājat?
"Es patiešām uztraucos par depresijas, trauksmes, atkarības no narkotikām un attiecību vardarbības ilgtermiņa viļņošanos. Visiem tiem ir tendence uz augšu, kad mums ir ekonomiski satricinājumi un palielināts bezdarbs, nemaz nerunājot par traumu, kas nāk ar plašu zaudējumu un slimības draudi.
"Šoreiz mums ir darīšana ar krīzi, kuras būtība prasa, lai mēs izietu bez parastajiem pārvarēšanas mehānismiem, kas var palīdzēt mums dziedēt, piemēram, pulcēšanās ar draugiem un paplašinātām ģimenēm un kļūšana savstarpēji atkarīgāka mūsu apkaimēs un kopienās."
-Andrea Bonior, licencēta klīniskā psiholoģe un grāmatas autore Detox jūsu domas
"Mani visvairāk uztrauc to cilvēku depresijas līmeņa celšanās, kurus redzu ilgtermiņā izolēti. Mums ir jābūt izolētiem fiziskas veselības un vīrusa izplatības apturēšanas nolūkos.
"Tomēr cilvēki, kuri jau cīnījās ar atsvešināšanos no ģimenes locekļiem, cīnījās ar kopīgām vecākiem vai dzīvo kopā ar sarežģītiem ģimenes locekļiem, redz, ka viņu problēmas pastiprinās.
"Šīs problēmas ne tikai pastiprinās, bet arī regulāri pierastie stresa mazinātāji, pie kuriem cilvēki ir pieraduši, piemēram, došanās uz sporta zāli, naktsdzīve un pat AA un NA sanāksmes, vairs nav pieejami.
Marija Tatuma, LMHC
Depresija un trauksme var rīkoties kā barometri, kas mums saka, ka kaut kas šeit nav kārtībā. Tātad dabiski, kad mēs pieredzēsim problēmas, kas pastiprinās bez mums paredzētajiem atvieglojumiem, mēs piedzīvosim trauksmes un depresijas pieaugumu. Mēs skumstam, ka dzīve nav tāda pati kā agrāk.
- Mērija Tatuma, LMHCDziļākas depresijas simptomi ir kļuvuši mazliet smagāki tagad, kad sākotnējās karantīnas fāzes adrenalīna pieplūdums ir beidzies un ir iestājušās bailes, ka normāla dzīve var neatgriezties tik ātri, kā mēs cerējām. "
-Mary Tatum, licencēta garīgās veselības konsultante
"Mēs zinājām, ka pirms koronijas pandēmijas ar mūsu bērniem viss nav kārtībā: viņi tika atzīti par visvairāk saspringtajiem, vientuļajiem un izvairīgākajiem no jebkuras iepriekšējās amerikāņu paaudzes. Pusaudžu trauksme, depresija un pašnāvību līmenis pieauga vēl nebijušā modē un sāka skart arī jaunākus bērnus. Un pēc tam notika pandēmija.
"Pētījumi ir skaidri: ilgstošas grūtības vienmēr saasina jau esošās garīgās veselības problēmas. Mūsu bērni saskaras ar problēmām, kas viņu pamatus satricina. Viņi man saka, ka viņi uztraucas par savu ģimenes locekļu veselību, vecāku ekonomisko labklājību, kā arī par nākotni ( koledžas stipendijas, personīgā drošība par aiziešanu no mājām). Tiklīdz šīs skolas durvis atkal tiks atvērtas, mūsu saspringtā paaudze būs vēl satrauktāka, vientuļāka un nomāktāka. "
-Michele Borba, izglītības psiholoģe un grāmatas autore UnSelfie: Kāpēc empātiskie bērni gūst panākumus mūsu viss-par-mani pasaulē
"Kad es ceru uz priekšu, mani vairāk uztrauc pieaugušie nekā bērni. Es nedomāju ieteikt, ka bērni necieš vai ka viņi nesaskaras ar izaicinājumiem pandēmijas otrajā pusē, bet man ir aizdomas, ka viņi būs Pašlaik viņu aprūpētāji un pedagogi ir izdzīvošanas režīmā.
"Daudzi ir nejūtīgi un nav īpaši pieskāries savai iekšējai dzīvei. Bet, kad tūlītējie draudi pāries, es domāju, ka daudzi sabruks. Cilvēki staigā apkārt ar tik lielu stresu, sākot no bažām par veselību līdz finansēm un līdzsvarojot konkurējošo darbu un mājas prasības.
"Viņi uztraucas par grūtībās nonākušiem vecākiem un saspringtām laulībām, neveiksmīgiem uzņēmumiem un viņu bērnu izglītību un sociālo un emocionālo labklājību. Tas ir tikai daudz. Un visi, sākot no vecākiem līdz skolotājiem, man ir teikuši, ka viņiem šķiet, ka viņiem neizdodas viss.
Filiss Fagels, LCPC
Nebrīnīšos, ja pieaugušo vidū mēs redzēsim depresijas un trauksmes pieaugumu. Protams, pat visizturīgāko bērnu negatīvi ietekmēs, ja viņu vecākiem neveiksmīgi. Tas viss ir savstarpēji saistīts.
- Filiss Fagels, LCPC"Un man ir aizdomas, ka pat pēc sociālās distancēšanās politikas atlaišanas būs vecāki, kuri ir pārāk bailīgi, lai ļautu saviem bērniem doties uz publisku parku vai dzimšanas dienas ballīti vai pat atgriezties skolā.
"Rezultātā es nebrīnīšos, ja redzēšu augšupeju tādos jautājumos kā atdalīšanās trauksme, skolas atteikums vai obsesīvi-kompulsīvas un perfekcionistiskas tieksmes. Bērni, kuri šobrīd nejūt kontroli pār savu likteni, var pārmērīgi kompensēt, ja skolas atkal tiek atvērtas. "
-Phyllis Fagell, psihoterapeits, skolas konsultants un grāmatas autors Vidusskolas jautājumi
"Mans vīrs man vakar teica, ka trīs viņa draugu draugi (visi uzņēmēji) pēdējās nedēļās ir miruši no pašnāvības. Ir jūtama bezcerība, ko daudzi cilvēki izjūt kā vērtību un ienākumus, ko viņi gūst, strādājot sabiedrībā. Bez zināmām beigām daudzi neredz izeju no cauruma, kurā atrodas.
"Gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem, kas dzīvo vieni, vairākos gadījumos ir jātiek galā ar vientulību. Viņi nespēj būt kopā ar kādu viņu fiziskajā telpā, kā arī nepiedzīvo mazbērna, kāds tur roku, fizisku pieskārienu. utt.
"Bērniem ir arī problēma ar sākumu un sākumu. Kā piektās klases skolēna vecākam, kur ir raksturīgs pilns svētku mēnesis un pamatskolas beigu marķieri, mēs tagad redzam šo paredzamo atcelšanu vai pārkonfigurēšanu. atskaites punkti.
"Ar diviem brāļameitām, kas mācās 12. klasē, mēs redzam arī vajadzīgo beigu trūkumu, kur atgriešanās personīgajā skolā ir maz ticama, un 13 skolas gadi vienkārši" izgaist ", nevis beidzas ar sprādzienu. .
Robins Silvermans, PhD
Šie paši bērni, koledžas virsotnē, domā, kā dzīve viņiem izskatīsies rudenī. Koledža nav tikai nodarbības. Bet daudziem tas ir vairāk neatkarības un pieauguša cilvēka sākums.
- Robins Silvermans, PhD"Tūkstošiem bērnu ir paredzējuši dzīvot kopmītnēs, kas atrodas prom no ligzdas, kurā viņi atradušies pēdējos 18 gadus. Daudziem tas ir pārejas rituāls. Vai jūs varat iedomāties, kā tam jājūtas, gatavojoties izplest savus spārnus un vai tad viņus nogriezīs tieši pirms jūs gatavojaties lidot?
"Interesanti, ka, runājot par trauksmi, es sāku dzirdēt tādu bērnu buzzu, kuriem ir tik ļoti patīkami mācīties tiešsaistē un būt kopā ar ģimeni visu diennakti, ka viņi nevēlētos atgriezties skolā. Nav drāmas, nav traucējošu apstākļu, nav stingra grafika utt.
"Trauksme atgriezties un atteikties no šīs relaksētās virtuālās skolas izjūtas kopā ar jaunu ar pandēmiju saistītu noteikumu varbūtību (maskas klasēs, stingrāka higiēna un sociālā distancēšanās skolās), iespējams, izraisīs trauksmi daudziem bērniem."
-Robyn Silverman, PhD, vadītājs par to, kā runāt ar bērniem par visu
"Mani visvairāk uztrauc daži jautājumi:
- Palielināts pašnāvību līmenis
- Garastāvokļa un trauksmes pasliktināšanās cilvēkiem, kuri parasti necīnās ar savu garīgo veselību (bet COVID-19 viņus ir iemetis negatīvu emociju / izolācijas lejup vērstā spirālē)
- Darba zaudēšana vai smags stress
- Palielināta narkotiku un alkohola lietošana
- Paaugstināta trauksme un depresija ar mazāku piekļuvi ārstēšanai, izņemot tiešsaistē. "
-Uma Naidoo, MD, Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas uztura un dzīvesveida psihiatrijas direktore, Hārvardas Medicīnas skolas fakultātes locekle un grāmatas autore Tas ir jūsu smadzenes pārtikai
Kādi ir veidi, kā pandēmija varētu pozitīvi ietekmēt garīgās veselības jomu?
"Dažiem cilvēkiem tas ir licis pārvērtēt savas prioritātes un atgādināt par to, kādas ir viņu patiesākās vērtības - kā viņi visvairāk vēlas pavadīt laiku, kādus cilvēkus viņi savā dzīvē vērtē visaugstāk un cik daudz kā sabiedrība mēs visi esam savstarpēji saistīti .
"Es domāju, ka tas var novest pie plašāka dialoga par to, cik svarīgi sociālie sakari ir garīgajai veselībai un par to, kā nopietni jārisina vientulība."
-Andrea Bonior, PhD
"Labā ziņa ir tā, ka joprojām ir daudz ko darīt pat laikā, kad tiek uztverta bezspēcība un kontroles zaudēšana. Pozitīvā psiholoģija īpaši izskata, kā mēs varam koncentrēties tikai uz lietām, kuras mēs varam kontrolēt, un kā maksimizēt pat mazākās uzvaras .
"Unikāls šīs pandēmijas aspekts ir tas, ka tas katram cilvēkam dod iespēju būt varonis, kaut vai tikai mazos veidos. Piemēram, mēs varam palīdzēt saglabāt sevi un citus drošībā, tīrot, valkājot maskas un praktizējot sociālo distancēšanos.
Marija Tatuma, LMHC
Pozitīvās psiholoģijas pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvās altruisma izjūtas saglabājas daudz ilgāk nekā sajūtas, kas rodas, darot kaut ko patīkamu vai jautru. Citiem vārdiem sakot, altruisms uzlabos jūsu garastāvokli labāk un ilgāk nekā tikai tādu patīkamu garīgu traucēkļu meklēšana kā TV skatīšanās.
- Mērija Tatuma, LMHC"Man ir klienti, kuri pārvalda savu laiku un raizes, adot, tamborējot vai veidojot dažādas dāvanas, kuras nosūtīt pansionātiem un slimnīcas darbiniekiem. Ir tik daudz vienkāršu veidu, kā mēs šobrīd varam izrādīt iejūtību, līdzjūtību un laipnību.
-Mary Tatum, LMHC
"Es ceru, ka vecāki un pedagogi izmanto šo krīzi kā ūdensšķirtnes brīdi un atzīst, ka bērnu garīgā veselība ir apdraudēta un tai ir jānosaka prioritāte. Tā kā mēs visi nodarbojamies ar stresu, garīgā veselība beidzot var tikt vairāk iznīcināta.
"Es sakrustoju pirkstus (un pirkstus), ka mums beidzot ir kolektīvs" aha moments ", un es saprotu, ka atzīmes un vērtējumi nav burvju mērce panākumiem. Izturīgu, garīgi veselīgu bērnu audzināšanai ir jākļūst par galveno vecāku prioritāti, lai viņi gatavs nenoteiktai pasaulei gan tagad, gan vēlāk. "
-Mihele Borba, EdD
"Es pastāvīgi atgādinu vecākiem, ka pandēmijas laikā nav pareiza vecāka, jo neviens no mums iepriekš to nav darījis. Tas pats, starp citu, attiecas arī uz pedagogiem, kuri arī, iespējams, vairāk nekā viņu skolēni sabrūk, kad notiek lietas ir mazliet normālāki.
"Bet šeit ir sudraba uzlika. Pētījumi rāda, ka piespiedu nenoteiktības periodu pārvarēšana var radīt lielāku apmierinātību, pateicību un elastību vēlāk dzīvē. Vecākiem vajadzētu noņemt spiedienu no sevis, lai viņi būtu mājas skolu daudzuzdevumi, un tā vietā jākoncentrējas uz vienkārši palīdzot bērnam justies droši un mīlēt. "
-Phyllis Fagell, LCPC
"Kad es runāju ar draudzenēm, mēs visi atzīstam stresu, skumjas un neapmierinātību. Mēs visi pamājam ar galvu" jā "un atbalstām viens otru ar sapratni;" Jā, es arī to jūtu. Ir jēga justies kā tas. "
Robins Silvermans, PhD
Protams, mums vienmēr būs vecāki, kuri izskatās, ka viņiem viss ir kopā, bet es domāju, ka pēdējā laikā cilvēki ļauj mazliet vairāk plosīties savam ķēms. Tas nav ideāli, un tas ir labi.
- Robins Silvermans, PhD"Kad es biju maza, mani un vecmāmiņu apturēja lielveikala priekšā, jo ziņas ziņoja par cilvēku intervēšanu par to, kur viņi atradās, kad tika nošauts JFK. Lai gan tas bija viens mirklis, tā bija kopēja pieredze. Es domāju par šo pandēmiju tāpat - kopīga pieredze apvieno cilvēkus. "
-Robyn Silverman, PhD
"Daži pozitīvi aspekti ietver to, cik daudz resursu tiek atklāti izplatīti plašsaziņas līdzekļos, lai atbalstītu cilvēkus. Slavenības dalās ar savu vēsturi un tiešsaistes resursiem (piemēram, Maikls Felpss). Tas ir palīdzējis mazināt stigmu ap garīgo veselību.
"Pirmās līnijas reaģētāji (ārsti / medmāsas / EMT / slimnīcas personāls) pievērš uzmanību savām emocijām un dalās ar tām sabiedrībā. Grūtās emocijas gan atzīst, gan" normalizē ", ja viņi ir atvērti, turpretī šādas emocijas parasti var dalīties tikai" 'pie psihiatra vai terapeita.
"Ir vērsta uz izturību, kā mēs to varam pārvarēt un kā mēs varam kļūt stiprāki."
-Uma Naidoo, MD
Kā pandēmija ir ietekmējusi jūsu pašu garīgo veselību?
"Es visvairāk cīnos, cenšoties līdzsvarot visas vajadzības, kas radušās vienlaikus. Kā vecākam es sešas nedēļas esmu veltījis iespēju žonglēt, strādājot mājās ar trim bērniem zem kājām ar dažādām savām skolas vajadzībām. Man kā profesorei ir bijis izkļūt, lai pārsūtītu manas nodarbības tiešsaistē un apmierinātu daudzveidīgu studentu kopuma vajadzības ar savām izaicinājumiem.
"Un kā terapeitam man bija jāpārliecinās, ka es uzturu pats savu emocionālo līdzsvaru, lai es varētu pilnībā būt kopā ar klientiem viņu paaugstinātajā trauksmes izjūtā. Tas man liek par prioritāti mēģināt praktizēt to, ko es sludinu, ņemot vērā rūpes par sevi. "
-Andrea Bonior, PhD
Marija Tatuma, LMHC
Es cenšos ņemt vienu dienu vienā laikā un koncentrēties uz to, ko es varu kontrolēt, vienlaikus īpaši uzmanoties par dienas mazajām uzvarām.
- Mērija Tatuma, LMHC"Gan panika, gan mierīgums ir lipīgi. Personīgi es jūtos vairāk noraizējies, kad esmu ļoti noraizējušos cilvēku tuvumā. Cenšos pārvaldīt savas trauksmes, paturot prātā pacilātu patiesību un drosmīgu cilvēku stāstus, nevis ļaujot smadzenēm hipercentrēties par nenoteiktās nākotnes “kas, ja būtu”.
-Mary Tatum, LMHC
"Man bija savs" aha mirklis ", ka nepārtrauktais neglīto ziņu uzbrukums ietekmē manu attieksmi. Ziņu kanāla izslēgšana un mūzikas atskaņošanas saraksta klausīšanās ir radījusi brīnumus."
-Mihele Borba, EdD
"Man šķiet, ka es diezgan labi pārvaldu visus satricinājumus un traucējumus. Bet pat tad mans prāts ir mūžīgi miglains, dienas ir sākušas asiņot kopā, un es daudz vairāk nekā parasti uztraucos par vecākiem, mani bērni, mani studenti, vispārējais pasaules stāvoklis un saraksts turpinās.
"Labā ziņa ir tā, ka man ir aizdomas, ka cilvēki no pandēmijas izkļūs ar lielāku empātiju. Tā ir ārkārtēja situācija, bet tas var beigties ar normu, ka visi reizēm zaudē pamatu."
-Phyllis Fagell, LCPC
"Man man pietrūkst būt kopā ar draugiem, jo Zoom (tas nav gluži tāpat kā Zoom (īpaši tādam apskāvējam kā es). Es arī garām brīvību, ka es varu iet iepirkties, neraizējoties, ceļojot kopā ar ģimeni un pabūt vienatnē. kad tas ir vajadzīgs.
"Es uztraucos par savu mammu, kurai ir 75 gadi, bet es nevarētu būt laimīgāka, ka viņa ir vismaz 55 gadus vecā un vecākā sabiedrībā, kur ir viņas draugi (pat ja viņi atrodas 6 pēdu attālumā). Mana ģimene to izdomā -Mēs atrodam laika kabatas, lai būtu kopā, un mirkļus, lai paliktu vieni.
"Mani bērni ir kļuvuši vēl stingrāki, jo viņi šobrīd ir viens otra vienīgie rotaļu biedri! Tas silda manu sirdi. Bet man vakar vakarā šī epifānija man bija nakts vidū. Es sapratu, ka, cenšoties pavadīt laiku vienatnē mājās, kur vienmēr ir cilvēki, es neapskāvu savu ģimeni tik daudz kā parasti! Mēs visi zinām, cik svarīgi ir apskaut cilvēkus - viņu drošības sajūtas, zināt, ka viņus mīl un viņu veselība! "
-Robyn Silverman, PhD
"Tas nav bijis viegli! Man bija maz laika, lai" savestu lietas kopā ", jo es saviem pacientiem esmu nepieciešama (tas nozīmē virtuālo vizīšu izveidošanu un darba pārstrukturēšanu).
Uma Naidoo, MD
Man daudz aktīvāk nācās ieprogrammēt “pašapkalpošanos” savās ikdienas aktivitātēs, lai es pati nedegtu. Es praktizēju līdzjūtību pret sevi, jo neesmu ideāls.
- Uma Naidoo, MD"Es pievērsīšu uzmanību tam, kā un ko es ēdu vairāk nekā jebkad agrāk. Tas ir labs mana darba uztura psihiatrijas eksperiments!"
-Uma Naidoo, MD
Ko tas jums nozīmē
Ir svarīgi uzraudzīt savu garīgo veselību un palīdzēt apkārtējiem, kas, iespējams, cīnās. Ja jūs cenšaties pārvarēt stresu, saņemiet profesionālu palīdzību. Jūs varat sazināties ar savu ārstu vai sazināties ar tiešsaistes terapeitu, lai saņemtu atbalstu. Psihiskās veselības speciālists var palīdzēt jums atrast veidus, kā veselīgi pārvaldīt izjustās problēmas,
Ja jums ir aizdomas, ka kādam no jums ir trauksme, depresija vai citas garīgās veselības problēmas, tad parunājiet par to. Jautājiet šai personai, kā viņi pārvalda stresu, un runājiet arī par visām jūsu pieredzētajām cīņām. Nodrošiniet viņiem resursus, kas arī var palīdzēt. Viņi var būt gatavi meklēt profesionālu palīdzību, ja jūs varat viņiem sniegt informāciju par to, kā to izdarīt.
Noderīgas saites
Kā praktizēt empātiju pandēmijas laikā
Atbalsts garīgās veselības un atkarības jautājumiem COVID-19 laikā
Esiet laipns pret savu ķermeni koronavīrusa laikā (no Verywell Fit)
Palīdzība bērniem tikt galā ar nokavētām aktivitātēm (no ļoti labas ģimenes puses)
Vai izolācija ietekmēs mana bērna attīstību? (No Verywell ģimenes)
Izpratne par pandēmiju (no ļoti labas veselības)
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā tikt galā ar pandēmijas izraisītu trauksmi.