Izvēle būt pateicīgam var būt viegls un pieejams veids, kā uzlabot savu laimi. Starp pateicību un laimi ir noteikta saikne. Pirmkārt, kas ir laime? Domājot par laimi, mēs parasti to domājam kā subjektīvu labklājības izjūtu, prieka un gandarījuma sajūtu. Daudzi cilvēki, iespējams, neapzinās, ka laime nav tikai emocijas vai īslaicīga sajūta. Tas ir par to, cik labi jūs jūtaties, kā arī par to, cik apmierināts esat ar savu dzīvi.
Pozitīvās psiholoģijas pētniece Sonja Lyubomirsky, kura ir ieguvusi stipendijas pētījumiem par iespēju laimi pastāvīgi palielināt, laimes mērīšanā uzskatīja tādas pašsajūtas emocijas kā prieks un pozitīvas labsajūtas izjūta. Tomēr viņa arī atrada laimi, iekļaujot dziļu jēgas, vērtības un mērķa izjūtu dzīvē.
Dr Amy E. Keller, PsyD, laulības un ģimenes terapeits, neatstāj mērķtiecīgu laimes veidošanas aspektu. Kad jūtaties priecīgs, bet arī jūtat, ka jūsu dzīvei ir nozīme, jūs vairāk novērtējat to, kas jums ir.
Viņa saka: “Kad es runāju par laimi ar klientiem, es uzsveru, ka jūtu mērķtiecību un saikni, kā arī izkopt apmierinātību un pašvērtību, kā arī vienkārši izjust prieku, kas, protams, arī ir faktors! Pateicība atbalsta laimi ar visiem šiem jautājumiem. ”
Apskatīsim pateicības pozitīvos ieguvumus un to, kā jūs varat iemācīties izkopt pateicību savā ikdienas dzīvē.
Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad esam pateicīgi?
Daudzi zinātniski pierādījumi liecina, ka pateicībai ir tālejoša ietekme uz mūsu veselību. Kad cilvēki ir pateicīgi un labi izturas pret lietām, kādas tās ir, to atspoguļo viņu fiziskā veselība. Viņi biežāk vingro, ēd labāk un rūpējas par savu veselību.
Pētnieki gadu gaitā norāda uz zemāku stresu, mazinātu sāpes un uzlabotu imūnsistēmu, pateicoties pateicībai. Vēl labāks asinsspiediens un pozitīva ietekme uz sirdi ir saistīta ar pateicību.
Pateicībai ir liela pozitīva ietekme arī uz psiholoģisko labsajūtu. Tas palielina pašcieņu, veicina pozitīvas emocijas un padara mūs optimistiskākus.
Kad mēs jūtam dziļu laimi, mūsu ķermenis ražo visu veidu brīnišķīgas ķīmiskas vielas. Kellers konkrētāk paskaidro, cik tas mūsu ķermenim ir izdevīgi.
Eimija E. Kellere, PsyD
Pateicības piedzīvošana aktivizē neirotransmiterus, piemēram, dopamīnu, kas mums asociējas ar prieku, un serotonīnu, kas regulē mūsu garastāvokli. Tas arī liek smadzenēm atbrīvot oksitocīnu, hormonu, kas izraisa tādas sajūtas kā uzticība un dāsnums, kas veicina sociālo saikni un saiknes sajūtu.
- Eimija E. Kellere, PsyDKā praktizēt pateicību
Tāpat kā muskuļi, biežāk izmantojot pateicību, jūs, visticamāk, redzēsiet labvēlīgu ietekmi.
Mācieties no skandināviem
2018. un 2019. gadā Somija ierindojās 1. vietā Apvienoto Nāciju (ANO) pasaules laimes ziņojumā. Ir vērts apstāties, domājot par to, kāpēc Somija, Norvēģija, Zviedrija, Dānija un Islande bieži ierindojas pasaules laimīgāko cilvēku augšgalā. ANO ziņojums ir pasaules laimes pētījums, kurā 156 valstis ierindo pēc respondentu vērtējuma pēc viņu pašu dzīves.
Tāpēc paši skandināvi nosaka savu laimes līmeni. Tas acīmredzami ir diezgan augsts. Viņi atzinīgi vērtē funkcionējošu sabiedrību, kurā viņiem ir ekonomiskā drošība un kurā sociālās institūcijas atbalsta visus, ne tikai dažus. Tomēr ir kaut kas cits. Zviedri lieto vārdu “lagom”, lai aprakstītu sava veida mērenību, tieši tādu pietiekamību, kādu viņi vērtē.
Viņi mēnešus nedzen laimi vai strādā virsstundas. Kopumā viņi ir pieņemoši un apmierināti. Viņi paliek pateicīgi par veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru, darba dienas laikā veic pārtraukumus un viņu dzīves līmenis ir augsts. Viņiem ir arī zema korupcija un augsta sociālā uzticēšanās.
Šīs apmierinātības un apmierinātības rezultātā viņi uzskata, ka viņu dzīvei ir vērtība. Viņiem ir mazāks spiediens, mazāks stress un vairāk laika tam, kas viņiem patīk.
Regulāri aktivizējiet pateicību
Labākais veids, kā padarīt pateicību par ieradumu, nav īpašu mirkļu gaidīšana. Dažiem cilvēkiem viņu terapeiti ir teikuši, ka viņi var saglabāt stresu un trauksmi, uzturot pateicības žurnālu. Katru dienu žurnālu sastādīšana ir saistīta arī ar laimes pieaugumu.
Bet, ja neesat gatavs šāda veida saistībām, ir vienkāršs veids, kā sākt būt pateicīgam. Vienkārši pievērsiet uzmanību. Sāciet identificēt lietas, kuras jūs varētu uzskatīt par pašsaprotamām. Pēc tam veltiet laiku, lai pateiktos par viņiem.
Noteikti apsveriet pozitīvas darbības un notikumus, kas varētu šķist mazi, kopīgi vai nenozīmīgi. Šeit ir daži piemēri:
- Esiet pateicīgs par silto tējas tasi, kuru baudāt.
- Pacelieties un novērtējiet jumtu virs galvas.
- Ievērojiet mazos laipnības aktus, kuriem esat aizmirsuši pievērst uzmanību.
- Esiet pateicīgs, kāds stāvvietā pamāja ar automašīnu.
- Esiet pateicīgs draudzīgajam klientam Starbucks rindā, kurš ļāva jums iet viņiem priekšā.
- Veltiet laiku, lai būtu pateicīgs, ka labākais draugs jums nosūtīja īsziņu, lai redzētu, kā sāpēja jūsu galvassāpes.
- Apstājieties, lai pateiktos, ka jūsu strādīgā māte jums nosūtīja īsziņu, lai jums būtu jauka nakts.
Tas, protams, nav pilnīgs saraksts, jo pateicības izkopšanai ir dažādi veidi. Tāpēc esiet radošs un pielāgojiet tos savai dzīvei!
Veiciet pateicības vingrinājumus
Jūsu mērķis ir praktizēt ar nodomu un pievienot šo zinātnes atbalstīto ieradumu, lai vairotu savu laimi. Vai jums šķiet, ka esat pārāk aizņemts, it īpaši ar darbu? Kellere mudina savus klientus praktizēt pateicību pat darbā.
Viņa strādā ar vairākiem “augsta oktāna” līmeņa biznesa cilvēkiem un mudina viņus pirms lielām sanāksmēm veikt pateicības vingrinājumus. Kellers saka: "Tas ne tikai mazina viņu trauksmi, bet arī maina viņu attieksmi pret sadarbību (domājiet par to, ka ieslēdzas oksitocīns), kā rezultātā mijiedarbība ir pozitīvāka un produktīvāka, kas savukārt dod viņiem uzlabošanās sajūtu (dopamīns!) viņu vispārējo apmierinātības un pašvērtības sajūtu. ”
Aizņemtajās darba dienās un pat nedēļas nogalēs, kad mums ir nepieciešams laiks, ir izpildāmi veidi, kā iekļaut pateicību jūsu grafikā.
Lai gan katru dienu rakstot žurnālus par to, par ko esat pateicīgs, ir izrādījusies ļoti noderīga un joprojām ir ļoti izdevīga, šeit ir citas iespējamās darbības, kas palīdzēs jums saglabāt pareizo ceļu:
- Pastaigājieties un esiet pateicīgs par katru redzamo priekšmetu: kokiem, ziediem, debesīm, putniem.
- Iegūstiet žurnālu vai vecas fotogrāfijas un izveidojiet kolāžu par visu, par ko esat pateicīgs.
- Izveidojiet pateicības burku vai kasti. Izmantojot papīra lapas, uzrakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu. Ielieciet burkā vai kastē un periodiski izņemiet lasīšanai.
- Zvaniet kādam, kurš izdarīja kaut ko labu, un izsakiet savu atzinību.
- Uzrakstiet kādam vēstuli, lai paustu, cik pateicīgs esat par kaut ko, ko šī persona izdarīja jūsu labā.
- Ieplānojiet vizīti un pastāstiet šai personai, cik daudz viņa labvēlība vai dāsnā rīcība jums patiesībā nozīmēja.
Saskaņā ar Harvard Health publicētā nesen publicētā biļetena numuru pateicība tiek konsekventi saistīta ar lielāku laimi, kuras pamatā ir pozitīvas psiholoģijas pētījumi. Biļetens liek domāt, ka pateicība palīdz cilvēkiem “izjust vairāk pozitīvu emociju, izbaudīt labu pieredzi, uzlabot veselību, tikt galā ar likstām un veidot spēcīgas attiecības”.
Tātad, veltiet laiku, lai būtu pateicīgs. Tas var ietekmēt jūsu laimi un uzlabot daudzus jūsu dzīves aspektus.