Key Takeaways
- Lai gan darbs mājās nodrošina lielāku elastību, daudziem cilvēkiem ir samazināta efektivitāte un motivācija, vienlaikus jūtoties vientuļāk izolēti.
- Izdegšana ir galvenā problēmas sastāvdaļa.
- Jaunas stratēģijas izveide, lai tiktu galā un paliktu motivēta, var dot lielu labumu ikdienas dzīvei, kā arī ilgtermiņa garīgajai veselībai.
Tuvojoties astoņiem mēnešiem koronavīrusu pandēmijā, neredzot beigas, daži uzņēmumi ļauj darbiniekiem bezgalīgi strādāt mājās. Bet vai mēs pilnībā saprotam, kāda varētu būt tā ietekme uz garīgo veselību vai produktivitāti?
Nesenais pētījums, kas publicēts Vēstnesis Praxis augstākajā izglītībā pārbaudīja ātrās pārejas uz ilgstošu darbu no mājām dzīves veidu sekas.Pētnieki koncentrējās uz akadēmiķu pieredzi Zviedrijā, Somijā un Austrālijā, lai labāk izprastu, kā darbs mājās ietekmē sadarbību un darba kvalitāti.
Atzinumi liecina, ka, strādājot mājās, tiek nodrošināta lielāka elastība, daudziem cilvēkiem ir samazināta efektivitāte un motivācija, vienlaikus izolēti jūtoties vientuļāki.
Izdegšanas novēršana
Motivācijas trūkums un sajūta, ka esat atvienots no darba, ir skaidri izdegšanas simptomi.
"Mēs savā sabiedrībā šo terminu mētājamies diezgan nejauši," saka psiholoģe Džolija Veingerofa, PhD. "Bet izdegšana var būt patiešām postoša un izraisīt smagus depresijas simptomus."
Pandēmijas apstākļi ir ne tikai saasinājuši izdegšanas cēloņus, bet arī pievienojuši jaunus stresa faktorus, vienlaikus atņemot jebkādu normas izjūtu. "Tas rada lielisku katastrofas recepti attiecībā uz pāreju uz darbu mājās, izolāciju un piekļuvi veidiem, kā mēs esam iemācījušies pielāgoties un tikt galā," saka Veingerofs.
Šajā vidē ir svarīgi izstrādāt jaunas stratēģijas garīgās veselības prioritātes noteikšanai.
Džolija Veingerofa, PhD
Mēs savā sabiedrībā izmetam šo terminu diezgan nejauši, bet izdegšana var būt patiešām postoša un izraisīt smagus depresijas simptomus.
- Džolija Veingerofa, PhDPētījumā tika atklāts, ka laiks, kas iepriekš bija veltīts rīta un vakara darba braucieniem, tagad tiek izmantots produktivitātes palielināšanai. Tomēr, lai gan šo laiku ir viegli pārdalīt, lai padarītu vairāk darba, Veingerofs brīdina no darba uzsākšanas brīdī, kad pamodies. Tas var būt ātrs izdegšanas process.
Lai no tā izvairītos, ir svarīgi pēc iespējas vairāk laika veltīt sev. Iespējams, būs vilinoši izkāpt no gultas un tieši savā e-pastā, taču tā vietā, lai fiziski pieķertu sevi, ka ir pienācis laiks darbam, var mainīties jūsu dienas apstrāde. Piecelies, saģērbies un gaidi, līdz nokļūsi savā paredzētajā darba telpā, lai ķertos pie darba.
Tas pats attiecas uz dienas beigām. Veltiet laiku darba dienas iesaiņošanai, pirms iesaistāties ārpus darba aktivitātēs. Veingerofs iesaka mazgāties dušā vai pastaigāties, lai dotu sev laiku, lai apstrādātu dienu.
Visas dienas garumā ir svarīgi ieplānot pārtraukumus visas dienas garumā un pie tiem pieturēties. Tas dod labumu ne tikai tavam prātam, bet arī acīm, kuras šobrīd ir vairāk pakļautas slodzei. Virtuālās sapulces un Hangouts sesijas ir palielinājušas ekrāna laiku, un tālummaiņas nogurums ir bieži sastopama parādība.
Lai to apkarotu, ieplānojiet pārtraukumus starp zvaniem, ieguldiet zilās gaismas brillēs vai ekrāna aizsargā, un, ja jums vienkārši ir garlaicīgi par tālummaiņas zvaniem, mēģiniet pierakstīt, lai jūs iesaistītos.
Robežu noteikšana
Robežas ir svarīgs efektivitātes un izdegšanas novēršanas aspekts.
Kollena Šalkrosa 23 gadus ir bijusi mājas dizainera un mārketinga speciālistes darba virzība. Atskatoties uz karjeras sākumu, viņa atceras, ka ir cilvēku iepriecinātāja, kas pārāk bieži teica "jā" gan darba, gan personīgajiem lūgumiem. Bet ilgtspējīgu robežu noteikšana nāca ar praksi.
"Jūs vēlaties darīt labi, jūs mazliet nervozējat par savu nākotni," saka Shallcross. "Tāpēc jūs mēdzat iepriecināt nedaudz vairāk. Tajā pašā laikā tas var darboties pret jums. Ja jūs sākat lēnām strādāt pie savām robežām, pat ar savu priekšnieku vai cilvēkiem jūsu mājā, tas palīdzēs. Tas nenotiks vienā naktī. , bet jūs sāksit mācīties tādas frāzes kā "Es to šobrīd nevaru risināt, bet es apsolu, ka to pievērsīšos vēlāk." "
Kolleen Shallcross, tīmekļa dizainere
Ja jūs sākat lēnām strādāt pie savām robežām, pat ar savu priekšnieku vai cilvēkiem jūsu mājā, tas palīdzēs. Tas nenotiks vienā naktī, bet jūs sāksit mācīties tādas frāzes kā “Es šobrīd to nevaru risināt, bet es apsolu, ka pievērsīšos vēlāk.
- Kollena Šalkrosa, tīmekļa dizainereJa jūsu mājas un darba vidē ir citi pieaugušie vai bērni, var būt grūti ieviest robežas, kas der visiem. Shallcross, kurš dēlu pirms COVID apmācīja mājās, strādājot mājās, saka, ka galvenā loma ir gan saziņai, gan sarunām.
"Ikviens pastiprinās, kamēr jūs turpināsiet saziņu un pastāstīsit viņiem savas vajadzības," saka Shallcross. "Uzdodiet viņiem viņu vajadzības un strādājiet kopā."
Informējiet savus istabas biedrus vai ģimeni, kad gaidāmas svarīgas tikšanās vai termiņi. Pakariet šalli pie durvīm vai uzlīmējiet līmlapiņu datora aizmugurē, lai norādītu, ka šis laiks ir nepieciešams nepārtrauktai fokusēšanai.
Paškontroles maksa
Strādājot mājās, mums bieži tiek prasīts izrādīt ievērojamu paškontroli, paliekot uzdevumā un pārvarot neskaitāmos traucējumus ap mums - bērniem, mājdzīvniekiem, mājas darbiem, sociālajiem medijiem. Tas var patērēt vērtīgu garīgo enerģiju.
Pētījumi rāda, ka, biežāk izmantojot paškontroli, var būt negatīva ietekme uz garīgo veselību. Jo biežāk mums jākontrolē paškontrole, jo lielāka ir iespējamība, ka mēs būsim garīgi izsmelti.
"Darbs mājās rada izaicinājumu būt reaktīvā," ej, ej, ej "mentalitātē, it īpaši tāpēc, ka vairākas tavas dzīves jomas var saplūst sarežģītos veidos," saka Veingerofs. "Var būt vienkārši vienkārši izveidot satracinātu tempu, mēģinot daudz veikt daudzuzdevumus, un viena lieta, ko mēs zinām par daudzuzdevumu veikšanu no pētījumiem, ir tā, ka tā noteikti nav efektīva."
Veingerofs iesaka sadalīt uzdevumus mazos, izmērāmos mērķos. Sadalot jomas, kurām jāpievērš uzmanība jūsu ikdienas dzīvē, jūs varat vieglāk izveidot struktūru, kas darbojas jums, un pārvaldīt robežas, kuras esat iestatījis starp darbu un ārpus darba laiku.
Daļa no tā var ietvert produktīvākā dienas laika noteikšanu un saskaņošanu ar darba grafiku. Vai jūs esat vairāk motivēts naktī? Runājiet ar savu vadītāju - iespējams, jūs atklāsiet telpu, kas saistīta ar darba laiku.
"Jūs vēlaties apskatīt savas iespējas," saka Shallcross. "Jautājiet, kad es strādāju vislabāk? Kad mans uzņēmums sagaida, ka es strādāšu? Kur ir elastība?"
Radošums caur savienojumu
Lielāko daļu laika pavadot mājās, mēs varam palikt bez iedvesmas, kas savukārt var izraisīt motivācijas trūkumu.
"Daudziem cilvēkiem ilgstoša attālināta darba dēļ ir bijusi apātija un demotivācija," saka psihiatre Leela R. Magavi, MD. "Ir monotonijas sajūta, kas mazina ilgas izmēģināt novatoriskas lietas vai apgūt jaunu materiālu."
Ir svarīgi atrast veidus, kā iekustināt radošo enerģiju. Shallcross par prioritāti uzskata izkļūšanu dabā vai ātru meditāciju, lai atbrīvotu galvu no garīgās pļāpāšanas, kas uzkrājas visas dienas garumā.
Nodarbošanās ar vaļaspriekiem, kuriem nav nekāda sakara ar darbu, piemēram, gleznošana, cepšana vai kāds no fitnesa aspektiem, var veicināt radošumu. Un papildu ieguvums tam ir iespēja sazināties ar citiem cilvēkiem.
Zaudējot ikdienas mijiedarbību ar kolēģiem, draugiem, ģimeni un svešiniekiem, mēs esam atstājuši saikni. Cilvēki ir sociālās radības, un saikne ar citiem, izmantojot kopīgas intereses, var būt ļoti noderīga motivācijai un radošumam.
Tikpat svarīgi ir uzturēt saikni ar tuviniekiem jau tagad. Plānojiet sociāli attālinātas tikšanās ar draugiem, dodieties garās pastaigās, atrodoties pa tālruni kopā ar ģimeni. Ir svarīgi ieplānot laiku, lai izkļūtu un mijiedarbotos ar citiem cilvēkiem.
"Ja jūs uzturaties mājā pārāk ilgi, jūsu uztvere par realitāti mainās," saka Shallcross. - Un tas nav uz labu.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Darbs mājās var atnest garīgo veselību. Bet, ievērojot pārspīlēšanu, ieviešot rutīnu, nosakot robežas un veltot laiku cilvēku savienošanai, jūs varat uzturēt radošu un motivētu domāšanu.
10 veidi, kā saglabāt motivāciju, strādājot mājās, koronavīrusa dēļ