COVID-19 pandēmijas laikmetā "sociālais burbulis" ir skaidri definēta cilvēku grupa, kas piekrīt ierobežot personisko sociālo mijiedarbību, lai apmeklētu tikai viens otru.
Sociālos burbuļus sauc arī par pākstīm vai "karantīnām", un tajos var būt ģimenes locekļi, draugi, kaimiņi vai kolēģi.
"Sociālā burbuļa izveide ir viens no veidiem, kā cilvēki cenšas tikt galā," saka Džordžija Gaveras, DO, galvenā psihiatre un Talkiatry līdzdibinātāja. "Ir svarīgi, lai pandēmijas laikā cilvēki atrastu veidus, kā droši mijiedarboties, un šajā procesā neapdraudētu neviena cilvēku veselību."
To, ko mēs ievedam savā sociālajā burbulī, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp veselības apdraudējuma, vēlmes valkāt masku vai vakcinēties un savstarpēji saskaņotu uzvedību. Neatkarīgi no tā, vai jūsu burbulis sastāv no diviem cilvēkiem vai 10, klātienes sociālā mijiedarbība piedāvā daudz garīgās veselības priekšrocību, ko nevar ignorēt.
Sociālo burbuļu garīgās veselības ieguvumi
Kamēr jūs ievērojat drošības pasākumus un ierobežojat savu skaitu, ir daudz priekšrocību, ja esat daļa no sociālā burbuļa, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo garīgo veselību.
Cīnās ar vientulību
Amerikāņi jau ilgāku laiku pirms pandēmijas sākuma cīnās ar vientulību. Saskaņā ar Cigna ziņojumu trīs no pieciem amerikāņiem ziņoja, ka 2019. gadā jūtas vientuļi. Kaut arī sociālā distancēšanās un masku nēsāšana ir kritiskas sastāvdaļas cīņā pret COVID-19, vientulība ir šīs pandēmijas blakusprodukts, kuru nevar ignorēt.
"Cilvēki zaudē sociālās mijiedarbības siltumu un komfortu, kas var būt nenovērtējams tiem, kas jūtas vientuļi vai satraukti, it īpaši garajos ziemas mēnešos," saka Dr Gaveras.
Viens no labākajiem veidiem, kā apkarot vientulības jūtas, ir saziņa ar citiem. Pievienošanās virtuālajiem notikumiem, videozvani ar draugiem un tērzēšana no sociālā attāluma var palīdzēt ierobežot savienojuma nepieciešamību, taču sociālais burbulis piedāvā vairāk tuvības, īpaši tiem, kam nepieciešams fizisks pieskāriens, ko mēs visi, cilvēku līmenī, darām.
Iespējo fizisko pieskārienu
Kā cilvēki mēs alkstam fizisku pieskārienu, jo tas tieši korelē ar mūsu labsajūtu. Saskaņā ar Sam Von Reiche, PsyD, PA, psihologu un autora Pārdomājiet savu saraušanos: labākās alternatīvas sarunu terapijai un Meds, touch ir kritiska mūsu garīgajai veselībai.
Pieskaršanās citiem var palīdzēt mazināt stresa, trauksmes, depresijas un ciešanu izjūtas. Lai gan tehnoloģija ļauj mums uzturēt savienojumu un atbalstu, ir gandrīz neiespējami atkārtot fizisko tuvību, izmantojot ekrānu.
Atrodoties vienā telpā ar tuviniekiem, mūsdienās var justies tuvu, taču spēja pieskarties bez maskām un bez bailēm saslimt ar COVID-19 ir greznība, kuras daudziem no mums pietrūkst un pamatotu iemeslu dēļ. Ja tas ir izveidots droši, sociālais burbulis piedāvā šo tuvumu, kurā varat pieskarties, apskaut, pasmieties un spēlēt.
Jo īpaši bērniem fizisks pieskāriens ir attīstības pamats, un tas trūkst sociāli attālās klases un tiešsaistes mācību kopienās.
Tāpēc Stefānija Solheima, Toledo Web Designers & Digital Marketing izpilddirektore, uzsāka savu sociālo burbuli. Viņai un viņas labākajai draudzenei ir ļoti mazi bērni, no kuriem daži tiek uzskatīti par paaugstināta riska grupām.
"Mēs abi esam centīgi turējuši mazu karantīnas komandu, lai aizsargātu savus bērnus, vienlaikus spējot izbaudīt viens otra sabiedrību un ļaut bērniem nedaudz pavadīt laiku savā starpā," saka Solheims. "(Bērni) iegūst maņu pieredzi, fiziski mijiedarbojoties ar citiem, atrodoties citā vidē un ne tikai visu dienu mijiedarbojoties ar ekrāniem, lai socializētos un mācītos."
Neatkarīgi no jūsu situācijas, personīga laika pavadīšana ar uzticamiem cilvēkiem piedāvā tik daudz priekšrocību, ka fiziskais pieskāriens ir tikai viens no tiem.
Kā sākt sociālo burbuļu
Kopš pandēmijas sākuma es personīgi uzturēju savu deviņu cilvēku sociālo burbuli. Manā ekipāžā četriem dalībniekiem ir sešdesmit un viens ir jaundzimušais, tāpēc savas aktivitātes ārpus mājas esmu aprobežojis ar pārtikas preču braucieniem, āra pastaigām, īsām iepirkšanās ekskursijām un maltīšu paņemšanu. Esmu teicis “nē” ielūgumiem uz kāzām, pusdienošanu klātienē, ceļojumiem un citām aktivitātēm, lai aizsargātu un pavadītu laiku kopā ar tiem, kas atrodas manā burbulī.
"Ir ļoti maz cilvēku, kuriem var uzticēties jūsu dzīve, un tāpēc jūsu burbulim vajadzētu būt ļoti ierobežotam ar tiem, kuru vērtējumam un uzvedībai jūs varat pilnīgi paļauties," saka Dr. Von Reiche.
Uzsākot savu sociālo burbuli, kritiski vērtējiet to, ko jūs ielaižat. Droša sociālā burbuļa uzturēšanai nepieciešama uzticēšanās, plānošana un savstarpēja lēmumu pieņemšana.
Lūk, ko iesaka Dr. Von Reiche:
- Runājiet ar tiem, kurus pazīstat un kuriem visvairāk nepieciešama personiska mijiedarbība, ņemot vērā gan praktiskus, gan psiholoģiskus iemeslus.
- Cieši novērtējiet, kam jūs pietiekami uzticaties, lai ievērotu sociālā burbuļa noteikumus.
- Pārliecinieties, ka tie, kas pievienojas burbulim, ir ārkārtīgi uzticami un viņiem ir rūpīga sociālā distancēšanās un masku nēsāšanas pieredze.
- Apsveriet, cik labi katrs cilvēks var ierobežot savu pakļaušanu iedarbībai, ieskaitot to, kāds darbs ir, ja ir vakcinēts, un kādas darbības viņš uzskata par “drošām”.
- Ir reakcijas plāns gadījumam, ja kāds no jūsu burbuļa saslimst.
Šīs sarunas nav viegli noturēt, jo tās prasa godīgumu un atvērtību, taču tās ir nepieciešamas, ja jums ir nopietna pandēmija. Centieties būt pacietīgs, stājoties pretī tuviniekiem. Paskaidrojiet, kāpēc vēlaties izveidot sociālo burbuli un kāpēc ir jānosaka robežas ap šo burbuli. Ja cilvēki nevēlas veikt šīs sarunas ar jums, jūs, iespējams, nevēlaties, lai viņi būtu jūsu burbulī.
"Sociālais burbulis ir interesanta konkrēta veselīgu robežu veida izpausme, kuras garīgās veselības profesionāļi māca saviem klientiem būt tikai drošiem un drošiem attiecībām ar tiem, kuriem viņi patiesībā uzticas," saka Dr. Von Reiche.
Ja esat atradis īstos cilvēkus, kuri atrodas vienā lapā ar jums, neliels sociālais burbulis var piedāvāt daudz priekšrocību, taču jums jāpārliecinās, vai esat gudrs par to, ko darāt, ko redzat un kā uzvedaties tāpēc jūs neapdraudat sevi vai tos, kas atrodas jūsu burbulī.
Džūlija Viljamsa, ceļojumu emuāru autore, kura izveidoja sociālo burbuli no sešiem pieaugušajiem, kuri visi ir bezbērni un strādā mājās, saka: “Ja kāds no mūsu karantīnas komandas redz kādu no burbuļa ārpuses, viņu var nobalsot“ ārpus salas ”. uz pāris nedēļām. ”
Vārds no Verywell
Iespējams, ka jums nav iespējas veidot sociālo burbuli. Varbūt jūs esat frontes darbinieks, cīnāties ar hronisku slimību, kas jūs iekļauj augsta riska kategorijā, vai dzīvojat viens pats. Jums joprojām ir jāatrod veidi, kā sazināties ar citiem, neatkarīgi no tā, cik grūti.
"Lai aizsargātu savu garīgo veselību, jums ir nepieciešams spēcīgs sociālais atbalsts," saka Dr Gaveras. Šeit ir dažas idejas, kas jāapsver, ja vēl neesat to izdarījis:
- Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai.
- Veiciet nedēļas vai mēneša videozvanus ar tuviem mīļajiem.
- Izveidojiet virtuālo grāmatu klubu vai pievienojieties virtuālam pasākumam.
Jums var nebūt fiziskas, personiskas tuvības priekšrocības, taču jūs joprojām varat sazināties ar citiem veidos, kas palīdz mazināt stresu. Ja jūtaties pietiekami ērti, apsveriet iespēju satikties sabiedriski tālu ārpus telpām.
Pat ja jūsu laiks ir ierobežots, jums jāatzīst un jānosaka prioritātes garīgās veselības vajadzībām. Katru rītu piecas minūtes praktizēt meditāciju, pievienoties virtuālajai treniņu nodarbībai vai iet ārā vienu reizi dienā ir mazi, taču svarīgi ieradumi, kas var palīdzēt saglabāt garastāvokli.
“Robežu izjaukšana starp darbu, miegu un ēšanu potenciāli var novest pie cilvēkiem emociju saistīšanas no vienas dzīves jomas uz otru, tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt ainavas izmaiņas, tostarp mainīt drēbes, kā arī rūpēties par higiēnu un izskatu, ”Saka ārsts Gaveras.