Pastāv vairāki dažādi stresa veidi, un ne visi no tiem ir obligāti neveselīgi. Akūts stress ir viens no vismazāk kaitējošajiem stresa veidiem, kas ir labi, jo tas ir arī visizplatītākais veids. Akūtu stresu mēs vairākas reizes piedzīvojam visas dienas garumā. Akūts stress tiek piedzīvots kā tūlītējs uztverams fizisks, emocionāls vai psiholoģisks drauds.
Šiem draudiem nav jābūt intensīvi draudošiem - tie var būt viegli stresa faktori, piemēram, modinātājs, izslēgts, jauns uzdevums darbā vai pat tālruņa zvans, uz kuru jāatbild, atpūšoties dīvānā un tālrunī. atrodas pāri istabai. Akūts stress var būt arī nopietnāks, piemēram, pārvilkšana par ātruma pārsniegšanu, strīds ar draugu vai testa veikšana.Draudi var būt reāli vai iedomāti; tā ir draudu uztvere, kas izraisa stresa reakciju.
Akūtas stresa reakcijas laikā tiek aktivizēta veģetatīvā nervu sistēma, un ķermenis piedzīvo paaugstinātu kortizola, adrenalīna un citu hormonu līmeni, kas izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, paātrinātu elpošanas ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu.
Asinis tiek šuntētas no ekstremitātēm līdz lielajiem muskuļiem, sagatavojot ķermeni cīņai vai bēgšanai. To sauc arī par cīņas vai bēgšanas reakciju.
Akūtu stresu var viegli pārvaldīt, jo tas notiek, un tad tas ir beidzies. Tas nerada kaitējumu veselībai, kas nāk ar hronisku stresu, jo ir iespējams un salīdzinoši viegli atgūties no akūta stresa. Vienkāršas relaksācijas metodes var ātri darboties. jūsu stresa reakcija pati par sevi nepārvēršas par relaksācijas reakciju.
Atkārtoti akūta stresa gadījumi tomēr var radīt vairāk nodevu. Vai nu vairāku dažādu akūtu stresa faktoru gadījumi (nesaistītu stresa notikumu virkne), vai to pašu akūtu stresa faktoru atkārtotas parādīšanās (atkārtoti piedzīvojot vienu un to pašu stresu) var saskaitīt ar hroniska stresa stāvokli, kad ķermeņa stresa reakcija tiek pastāvīgi aktivizēta. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu stresa pārvaldības plāns. Šīs darbības var mazināt izredzes, ka jūsu akūtie stresa faktori palielinās vēl nozīmīgāku stresa līmeni.
Novērst stresu, kad tas ir iespējams
Samazinot mazās lietas, kas jūs atkārtoti uzsver - jūsu iecietība, var samazināt kopējo stresa līmeni. Jūs varat arī veikt citas darbības, lai mazinātu dzīvesveida stresu. Jūs nevarat novērst visu stresu (kā arī jūs to nevēlētos), bet jūs varat samazināt stresu, kur iespējams, un tas patiešām var pievienot.
Uzziniet relaksācijas paņēmienus, kas jums der
Tas nozīmē, ka jāatrod veidi, kā atpūsties ķermenim un nomierināt prātu. Jūs ne vienmēr varat paredzēt stresa faktorus savā dzīvē, bet pēc stresa radīšanas jūs varat mainīt stresa reakciju.
Pieņemt izturības veidošanas paradumus
Jā, daži ieradumi var veidot izturību pret stresu. Tie ietver meditāciju, vingrinājumus un daudz ko citu. Viena no šiem ieradumiem (vai vairākiem) uzņemšana patiešām var palīdzēt jums pārvaldīt akūtu, kā arī hronisku stresu.