Neatkarīgi no tā, vai esat saņēmis pilnvaras apmeklēt dusmu apkarošanu vai esat ieinteresēts apmeklēt nodarbības pēc sava prāta, jūs varētu domāt, ko sagaidīt vai kā tas varētu palīdzēt. Lai gan klasi var vadīt daudz un dažādi, dusmu pārvaldīšanas nodarbību mērķis ir iemācīt cilvēkiem prasmes, kas nepieciešamas, lai regulētu emocijas un nomierinātu sevi.
Apmeklējums
Sākotnēji nodarbības var šķist nedaudz biedējošas. Bet jūs varētu apgūt vērtīgas dzīves iemaņas, kas varētu palīdzēt labāk kontrolēt savas emocijas, lai dusmas neradītu problēmas jūsu dzīvē.
Dusmu pārvaldīšanas nodarbības var apmeklēt ikviens, kurš vēlas labāk rīkoties ar savām dusmām. Vecāki, kuri kliedz uz saviem bērniem, partneris, kurš strīdu laikā ir emocionāli aizskaroši, vai uzraugs, kurš uzspridzina darbiniekus, ir tikai daži piemēri cilvēku tipam, ar kuriem jūs varētu sastapties dusmu vadības klasē.
Dažreiz dusmu pārvaldīšanas nodarbības tiek nozīmētas tiesā. Tiesnesis var likt vardarbīgam likumpārkāpējam izpildīt dusmu apkarošanas programmu. Vai arī tiesnesis var pilnvarot vecākus apmeklēt dusmu apkarošanas nodarbības kā daļu no aizbildnības līguma.
Dusmu pārvaldīšanas klases dažreiz tiek izmantotas dzīvojamās telpās. Piemēram, cilvēki ar traumatiskām smadzeņu traumām psihiatriskā vidē var apmeklēt dusmu apkarošanas nodarbības.
Nodarbības vai individuālā terapija
Daudzas dusmu vadības nodarbības tiek vadītas kā izglītojošas nodarbības, nevis grupu terapija. Parasti apmācīts instruktors iepazīstina dalībniekus ar dusmu pārvaldīšanas stratēģiju sēriju. Pēc tam, bruņojušies ar jaunām stratēģijām, dalībnieki var strādāt, lai mazinātu viņu agresīvo uzvedību un mazinātu dusmas ikdienas dzīvē.
Paturiet prātā, ka dusmas ir normālas emocijas. Dusmas kļūst par problēmu tikai tad, kad tās izpaužas neveselīgos veidos. Līdz ar to labas dusmu pārvaldīšanas nodarbības ir vērstas uz dusmu pārvaldīšanu, nevis iemācīšanos to noturēt.
Īsāk sakot, dusmu pārvaldība iemāca cilvēkiem noteikt viņu dusmas un reaģēt veselīgāk. Šī iemesla dēļ ir svarīgi uztvert dusmu pārvaldību kā iespēju optimizēt savu labklājību un uzlabot attiecības, nevis kā kaut ko sodošu, pat ja to ir noteikusi tiesa.
Dažreiz cilvēkiem, kuri apmeklē dusmu apkarošanas grupu, var būt nepieciešama individuāla terapija. Piemēram, personai, kura ir piedzīvojusi pagātnes traumas, var būt izdevīgi, ja terapeits palīdz viņiem apstrādāt traumu, vienlaikus mācoties dusmu pārvaldīšanas prasmes, izmantojot klases iestatījumus.
Dusmu vadību var iemācīt arī individuālā terapijā. Individuālā terapija piedāvā lielāku elastību attiecībā uz plānošanu. Turklāt dalībnieks var saņemt lielāku individuālo uzmanību, kā arī privātumu. Bet terapija parasti maksā vairāk nekā klase, un tā nesatur papildu ieguvumu, mācoties no citiem cilvēkiem grupas apstākļos.
Dzirdot to, kas der citam cilvēkam, vai vērojot situāciju līdzbiedru klasesbiedriem, var rasties jauna izpratne.
Mācību programma
Dusmu pārvaldīšanas nodarbībās tiek izmantoti dažādi mācību programmu veidi. Bet lielākā daļa no tām ir balstītas uz kognitīvās uzvedības terapijas stratēģijām. Kognitīvā uzvedības pieeja dusmu vadīšanai ietver dalībnieku mācīšanu, kā atpazīt brīdinājuma zīmes, ka viņu dusmas pieaug.
Dalībniekiem tiek mācītas arī relaksācijas stratēģijas un nomierinošas metodes, kā arī, kā mainīt uzvedību. Viņiem tiek mācīts arī, kā mainīt domas, kas rosina viņu dusmīgās jūtas, kuras ir kognitīvās izmaiņas, kuras viņi veiks. Kopumā šīs stratēģijas var pielāgot dažādām grupām, tostarp pusaudžiem, indivīdiem ar narkotiku lietošanas problēmām un pat vecākiem.
Atkarībā no mācību satura veida un grupas vajadzībām dusmu vadīšanas nodarbības var būt no astoņām sesijām līdz 28 sesijām. Nodarbības parasti notiek katru nedēļu, un tās parasti ir vienas līdz divu stundu garas.
Klases parasti ir diezgan mazas. Piemēram, dažās grupās vienlaikus var būt tikai 10 cilvēki. Pēc klases pabeigšanas var iegūt “diplomu” vai sertifikātu par pabeigšanu. Parasti dalībniekiem tiek izsniegta darba burtnīca ar iknedēļas mājas darbiem. Šie uzdevumi dod dalībniekiem iespēju praktizēt apgūtās prasmes.
Ieguvumi
Uzlabot spēju veselīgi un produktīvi reaģēt uz stresa vai nomāktajām situācijām ir viens no galvenajiem dusmu pārvaldīšanas ieguvumiem. Jūs uzzināsiet, kā būt pārliecinošam, neesot agresīvs un nebaidošs. Un galu galā jūsu attiecības un labklājība uzlabosies.
Dusmu pārvaldība ne tikai māca, kā veselīgi sazināties ar savām vajadzībām, bet arī palīdzēs saglabāt labāku veselību. Tas pat var palīdzēt jums ierobežot neveselīgu dusmu blakusparādības, piemēram, galvassāpes, bezmiegu un kuņģa problēmas.
Mācīšanās pārvaldīt dusmas efektīvi samazina iespēju, ka jūs pievērsīsieties narkotikām vai alkoholam kā veidam, kā tikt galā ar stresu, neapmierinātību un dusmām. Tā vietā jūs zināt, kā veselīgi un produktīvi mazināt šīs jūtas.
Palīdzības saņemšana
Ja jūs cīnāties, lai savaldītu savas dusmas, vai atklājat, ka jūs skumstat pret citiem un vēlāk nožēlojat savus vārdus vai rīcību, apmeklēt dusmu pārvaldīšanas nodarbības varētu būt izdevīgi. Tas varētu palīdzēt labāk kontrolēt dusmas un uzzināt, kā produktīvāk mijiedarboties ar citiem.
Atrodot piemērotu klasi, jūs varat justies mazliet satriecoši, ja nezināt, kur meklēt. Bet, ja jūs domājat, ka jūs varētu gūt labumu no dusmu apkarošanas klases, vispirms runājiet ar savu ārstu.
Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast klasi vai novirzīt jūs uz garīgās veselības aģentūru, kas var jums palīdzēt atrast resursus. Jūs varat arī sazināties ar vietējo sabiedrisko centru vai slimnīcu. Viņi var piedāvāt nodarbības vai var novirzīt jūs uz citu resursu jūsu kopienā.