Ja jūs mēģināt ilgstoši saglabāt atturēšanos no alkohola vai narkotikām, ir svarīgi attīstīt bez narkotikām dzīvesveidu visos dzīves aspektos - mājās, darbā un brīvajā laikā.
Ja jūs meklējāt ārstēšanu no profesionālas rehabilitācijas programmas alkohola vai narkotiku problēmai, viens no vissvarīgākajiem jūsu turpmākās vai turpmākās aprūpes mērķiem ir palīdzēt jums iemācīties aizstāt iepriekšējo destruktīvo uzvedību ar veselīgākām un produktīvākām alternatīvām.
Atbalstoši draugi un ģimene
Viens no pirmajiem soļiem, veidojot bez narkotikām balstītu dzīvesveidu, ir izvairīties no tiem cilvēkiem, kuri bija tieši saistīti ar jūsu bijušo dzeršanas vai narkotiku lietošanas dzīvesveidu, no tiem, kuri jums palīdzēja iegūt narkotikas, lietot narkotikas vai bija jūsu dzeršanas draugi. Daudzi narkomāni uzskata, ka, lai izveidotu dzīvesveidu, kas nesatur vielas, viņiem ir jāizveido jauna draudzība, sociālie modeļi un atpūtas pasākumi.
Jūsu rehabilitācijas konsultants mēģinās palīdzēt jums identificēt atbalstošus draugus un ģimenes locekļus bez narkotikām un mudinās jūs uzlabot šīs attiecības un piedalīties ar viņiem izklaidējošās aktivitātēs, lai aizstātu laiku, ko pavadījāt narkotiku meklēšanā un lietošanā. Ja jums nav draugu vai tuvinieku bez narkotikām, jūsu konsultants mudinās jūs iesaistīties jaunās sociālajās grupās un iegūt jaunus, atbalstošus draugus.
Strukturēta grafika izstrāde
Vēl viens svarīgs aspekts, veidojot dzīvesveidu bez narkotikām, ir izstrādāt strukturētu dienas grafiku, kuru jūs varat konsekventi ievērot. Struktūra un organizācija jūsu dzīvē var būt jūsu labākie draugi atveseļošanās laikā, savukārt haotisks un neorganizēts dzīvesveids var būt jūsu ienaidnieks.
Kad bijāt agrīnā rehabilitācijas programmas atturēšanās posmā, jūsu konsultants, iespējams, sadarbojās ar jums, lai izveidotu dienas un / vai nedēļas grafiku, kas palīdzētu sākt strukturēt savu laiku un aizstāt narkotiku meklēšanu un izmantošanu ar veselīgām alternatīvām. Atlabšanas atturēšanās fāzē ir svarīgi neatstāt strukturēto grafiku vai regulāri atkāpties no tā.
Lielāku, paplašinātu mērķu izstrāde
Kaut arī atturība jūsu dzīvē joprojām ir galvenā prioritāte, lai attīstītu ilgtermiņa dzīvesveidu bez narkotikām, ir lietderīgi noteikt lielākus mērķus savai nākotnei. Tagad, kad esat sasniedzis vairāk nekā 90 atturības dienas, jūs, iespējams, sāksit izstrādāt lielākus ilgtermiņa mērķus, piemēram, atgriezties skolā, mainīt karjeras ceļu vai ietaupīt uz finanšu mērķiem.
Citu dzīves mērķu noteikšana un plānu izstrāde šo mērķu sasniegšanai var būt nozīmīga, palīdzot jums attīstīt un uzturēt dzīvesveidu bez narkotikām. Jūsu turpmākais konsultants palīdzēs jums uzzināt, kā strādāt pie šiem mērķiem jūsu jaunā atveseļojošā dzīvesveida kontekstā.
Garīguma attīstīšana
Ja savas rehabilitācijas programmas ietvaros esat piedalījies 12 soļu grupā, jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar garīguma jēdzienu, kam nav nekāda sakara ar reliģiskām praksēm vai dogmām. Garīgums, kas attiecas uz atveseļošanos, nozīmē vērtību attīstīšanu savā dzīvē un altruistisku mērķu sasniegšanu ārpus sevis, lai atrastu piepildījumu un laimi.
Garīgums var būt svarīgs faktors jebkurā veiksmīgā atveseļošanās programmā. Tas ietver savienojumu ar spēku, kas pārsniedz ikdienas dzīves intereses. Jūsu konsultants mudinās jūs iesaistīties centienos, kas ir "lielāki par sevi", piemēram, veicot apkalpošanu savā atbalsta grupā, vairāk iesaistoties reliģiskajā organizācijā, veicot sabiedriskos darbus vai veicot brīvprātīgo darbu labdarības darbā.
Jūsu konsultants nemēģinās jums definēt nekādu "augstāku spēku", kas pilnībā paliks jūsu ziņā, taču pētījumi ir parādījuši, ka bez narkotikām balstīta dzīvesveida attīstību var uzlabot, saistoties ar spēku, kas ir pārpasaulīgs un lielāks par sevi. .